Ανατολή - ένα λεπτό θέμα, αλλά για εμάς, με το δικό μαςΕυρασιατική νοοτροπία, είναι κατανοητό. Ως εκ τούτου, εμείς με τον ίδιο ενθουσιασμό παίρνουμε κάτι εντελώς δυτικό ή έρχονται σε μας από την εξωτική Ασία. Αυτές είναι όλες οι μέθοδοι ανάκαμψης, δίαιτας και γυμναστικής που αρχίζουν ασήμαντα να δοκιμάζουν τον εαυτό σας: είτε πρόκειται για ένα νεοφιλελεύθερο σκανδιναβικό περίπατο είτε για ινδική γιόγκα, δοκιμασμένο για χιλιάδες χρόνια. Με την ευκαιρία, είναι η γιόγκα - ένας από τους λίγους διαθέσιμους, αποτελεσματικούς και, κυρίως, ευχάριστους τρόπους βελτίωσης της υγείας, απώλειας βάρους, ανανέωσης του σώματος και συναισθηματικής ισορροπίας. Αυτό είναι ένα τόσο θαυμάσιο και θαυμαστό γιόγκα - ακατανόητο σύστημα τελειοποίησης πνεύματος και σώματος, το οποίο μπορεί καν να κυριαρχεί στο σπίτι. Ας μάθουμε τα βασικά αυτής της ανατολικής πρακτικής και πώς να αρχίσουμε να κάνουμε γιόγκα.

Η έννοια της γιόγκα

Μεταξύ των αρχαρίων που κάνουν γιόγκα στο σπίτι πολύΕκείνοι που δεν φαντάζουν σωστά τον πραγματικό σκοπό του. Γιόγκα - αυτό δεν είναι ένα άθλημα, ούτε μια μέθοδος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και ούτε καν μια μέθοδος βελτίωσης του σώματος. Η γιόγκα είναι πάνω απ 'όλα φιλοσοφία, διαφορετική στάση απέναντι στη ζωή, στο σώμα και στην ψυχή σας. Ο κύριος στόχος της γιόγκα - να επιτευχθεί με τη βοήθεια της πνευματικής και σωματικής πρακτικές του υψηλού κατάσταση του νου, και υγιές μυαλό, όπως γνωρίζουμε, μπορεί να υπάρξει μόνο σε ένα υγιές σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα και η βοήθεια μαζί με την πνευματική τελειότητα βελτιώνουν το σώμα τους και την υγεία τους. Ωστόσο, εκτός της ίδιας της Ινδίας (της πατρίδας της γιόγκα), συνδέεται μόνο με ένα μέρος αυτής της διδασκαλίας, δηλαδή με τη φυσική πρακτική της hatha yoga. Αλλά ακόμη και η hatha yoga είναι σε μεγάλο βαθμό υποτιμημένη από αρχάριους για να κυριαρχήσει αυτή την πρακτική στο σπίτι. Πιστεύεται ότι αρκεί να μάθουμε λίγα asanas (θέτει) να ενημερώσουμε περήφανα τους φίλους για την κοινωνία τους με αυτή την ινδική διδασκαλία. Ωστόσο, η hatha yoga δεν είναι μόνο η άσκηση (οι ίδιες asanas), αλλά και η διατροφή, η αναπνοή, οι τελετουργικές χειρονομίες και ο διαλογισμός. Γενικά, η γιάγκα hataha θεωρείται το πρώτο βήμα, το προπαρασκευαστικό στάδιο για την κατανόηση όλης της διδασκαλίας γιόγκα και την επίτευξη σωματικής και πνευματικής αρμονίας.

Τα οφέλη της γιόγκα

Όπως έχουμε ήδη πει, ένα καλό πνεύμα μπορείυπάρχουν μόνο σε ένα υγιές σώμα: έτσι λένε, όχι μόνο σοβιετική προπαγάνδα του υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και Γιόγκα για αιώνες - τη φιλοσοφία της σωματικής και ψυχικής αρμονίας. Και δεν είναι τυχαίο ότι οι σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις στη γιόγκα βοηθούν το σώμα να αποκτήσει ελαφρότητα και ευελιξία και να μας σώσει από πολλές ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, οι τάξεις hatha yoga εξομαλύνουν το αναπνευστικό σύστημα, "θεραπεύουν" ασθένειες των πνευμόνων και των βρόγχων. Και η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αϋπνία και πονοκεφάλους, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις και την καρδιά των μυών, βοηθά να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και την παχυσαρκία ή ακόμη και (ακόμη!) Συνιστάται για τη θεραπεία της υπογονιμότητας που προκαλείται από ορμονικές διαταραχές. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα είναι η απουσία περιορισμών ηλικίας. Επιπλέον, υπέρ της πρακτικής της γιόγκα, η διαθεσιμότητά της είναι διαθέσιμη (μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι) και οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας. Όποιος δεν περιορίζεται σε κρεβάτι ή αναπηρικό καροτσάκι μπορεί να κάνει γιόγκα (τόσο στο σπίτι όσο και υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή). Εδώ δεν υπάρχουν πρότυπα, αλλά μόνο μια πλήρης βύθιση στη διαδικασία και την ευαισθητοποίηση για κάθε μία από τις κινήσεις τους.

Κανόνες για αρχάριους

Η γιόγκα είναι ένα είδος τελετουργίας που δεν μπορεί να παραβιαστεί. Ως εκ τούτου, για τους αρχάριους να κάνουν γιόγκα στο σπίτι είναι σημαντικό να μάθουν τους βασικούς κανόνες:

Δεν υπάρχει βία κατά του σώματος

Δεν αποσπάται η προσοχή για τους εξωγενείς ήχους και πράξεις

Τακτικότητα των μαθημάτων

Και, φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα (θα επαναλάβουμε) είναι πλήρεςβύθιση στη διαδικασία. Ως εκ τούτου, αρχίζουν να κάνουν γιόγκα, ετοιμαστείτε για το τι θα χρειαστείτε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση, απομονωμένο δωμάτιο (το δωμάτιο στο οποίο μπορείτε να κλείσετε την πόρτα) ή τη δυνατότητα να είναι μόνη της και να μην αποσπούν την προσοχή από τα τηλεφωνήματα. Η γιόγκα ασκείται καλύτερα ξυπόλητος και με άδειο στομάχι και, για καλύτερα αποτελέσματα, είναι ακόμα επιθυμητό να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Από τη στολή χρειάζεται μόνο ένα χαλί ή μια μικρή κουβέρτα. Εάν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι και έχετε την ευκαιρία να τηρήσετε όλες τις παραπάνω συνθήκες, τότε τίποτα δεν μπορεί να επηρεάσει τη γιόγκα στο σπίτι. Και ακόμα κι αν δεν έχετε ένα ειδικό εγχειρίδιο ή εγχειρίδιο, μπορείτε απλά να κυριαρχήσετε το σύνολο των ασκήσεων για αρχάριους. Μόνο αυτό το συγκρότημα θα είναι αρκετό για να βελτιώσει την υγεία σας, να αποκαταστήσει την ευκαμψία και τη δύναμη των μυών και των αρθρώσεων, να απαλλαγεί από ευερεθιστότητα και να χάσει βάρος. Και μόνο τότε, αφού αισθανθήκατε ότι πρέπει να προχωρήσετε, μπορείτε να μετακινηθείτε με ασφάλεια από την κατηγορία των αρχικών γιόγκι στην προηγμένη κατηγορία.

Βασικό μάθημα

Έχοντας κατανοήσει τους βασικούς κανόνες, μπορείτε να προχωρήσετεεπαγγέλματα στο σπίτι. Για αρχάριους, αρκεί να μάθετε μερικά βασικά asanas και να τα εκτελείτε τακτικά. Σημειώστε ότι η κανονικότητα σημαίνει καθημερινές, αν και σύντομες, συνεδρίες. Αυτή η πρακτική θα φέρει ένα πιο απτό αποτέλεσμα, αντί να συμμετέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Και ένας ακόμη κανόνας που πρέπει να τηρηθεί: το φορτίο και στις δύο πλευρές του σώματος πρέπει να είναι το ίδιο κατά την εκτέλεση των ασιανών. Εάν πρέπει να πάρετε ασύμμετρες πόζες, πρέπει πρώτα να κάνετε την άσκηση προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. Έτσι, οι βασικές στάσεις (ασάνες) της γιόγκα, που περιλαμβάνονται στην πορεία για αρχάριους. Ταντασάνα. ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ Ταυτόχρονα, τα πόδια συνδέονται, η λεκάνη και η κοιλιά αποσύρονται, τα πόδια είναι ισιωμένα. Οι βραχίονες χαμηλώνονται στις πλευρές του κορμού και διαχωρίζονται ελαφρώς στις πλευρές, οι παλάμες στραμίζονται, τα δάχτυλα τεντωμένα. Ο ώμος πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω και να χαμηλωθεί, να κρατήσει την πλάτη σας ευθεία και να σηκώσει τις συλλογές παράλληλα προς το πάτωμα. Αυτό το asana δεν έχει αντένδειξη. Είναι μαζί της ότι πρέπει να ξεκινήσετε τις σπουδές σας στο σπίτι, και να ολοκληρώσετε επίσης αυτό το σύνολο ασμάτων. Ο Tadasana διορθώνει τη στάση του σώματος και αντισταθμίζει την επιβλαβή επίδραση στην καθυστέρηση της καθιστικής εργασίας και των παπουτσιών στα ψηλά τακούνια. Namaste. Ευχαριστιών Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη ασάνα. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες συνδέονται μπροστά από το στήθος και γυρίζουν ανάποδα (τελετουργικό κασσίτερο "mudra"). Μια άλλη εκδοχή της στάσης της ευγνωμοσύνης είναι οι συνδεδεμένες παλάμες πίσω από την πλάτη. Αυτή η επιλογή είναι πολύ πιο περίπλοκη, δεν προκύπτει από την πρώτη ή ακόμα και τη δεύτερη φορά. Αλλά η επίδραση αυτής της παραλλαγής αυτού του asana είναι πολύ πιο αισθητή. Urdhva. Θέστε με τα χέρια ανασηκωμένα Από τη θέση στο Pose of the Mountain (Tadasana), σηκώστε τα χέρια σας και επεκτείνετε το μέγιστο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Άσκηση από την αρχή του τεντώματος όλων των μυών του σώματος. Μόνο σε αντίθεση με το τέντωμα υπάρχει πολύπλοκος αντίκτυπος και μαλακότερο αποτέλεσμα. Utthita Trikonasana. Τοποθετήστε ένα επιμηκυμένο τρίγωνο Διαδώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, χωρίς να χάσετε την ισορροπία. Τα χέρια εξαπλώνονται και τραβούν. Σταματάει προς τα δεξιά, σκύβετε προς τη δεξιά πλευρά και πιάστε το δεξί χέρι από το δεξί γόνατο. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι κάθετα. Επαναλάβετε με την κλίση προς τα αριστερά. Η κύρια προϋπόθεση για τη σωστή στάση ενός επιμήκους τριγώνου είναι η μέγιστη αλλά ευχάριστη επέκταση των χεριών, των ποδιών, του λαιμού, των πλευρικών μυών και της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, το σώμα και τα άκρα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Το Utthita συνιστάται για οστεοχόνδρωση, κακή κινητικότητα των αρθρώσεων, αρθρίτιδα. Βοηθά στη θεραπεία γαστρικών και εντερικών παθήσεων, ενισχύει τους πλευρικούς μύες, τους μυς των ποδιών και της κοιλιάς, προάγει την απώλεια βάρους. Virabhadrasana. Θέστε τον ήρωα με ένα σπαθί Πρώτα απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και απλώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες επεκταμένες στην οροφή και συνδέστε τις πάνω από το κεφάλι σας. Το αριστερό πόδι και το σώμα κλίνουν προς τα δεξιά και λυγίζουν το δεξί πόδι υπό ορθές γωνίες. Τώρα είναι απαραίτητο να ισιώσει το δεξί πόδι και το πόδι του επίσης να στρίψει δεξιά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα έως δύο λεπτά και επαναλάβετε το asana με μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση. Το Virabhadrasana συνιστάται για αρθρώσεις και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, προάγει την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τη μέση. Ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος. Mukha shvanasa. Η θέση του σκύλου Asana είναι γνωστή σε δύο εκδόσεις - η στάση ενός σκύλου με χαμηλωμένο ρύγχος και η στάση ενός σκύλου με ανυψωμένο ρύγχος. Στην πραγματικότητα, μοιάζει με τις κινήσεις ενός τεντωμένου σκύλου, για το οποίο πήρε το όνομά του.

• Adho mukha svanas. Θέστε ένα σκυλί με χαμηλωμένο ρύγχος. Καθίστε σε μηρούς του, βάζοντας τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης και κάτω τα χέρια κάτω και έβαλε τα χέρια του στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων. Έτσι, ανάμεσα στις παλάμες και τα πέλματα πρέπει να είναι επαρκής απόσταση για να είναι σε θέση να τραβήξει και να ισιώσει την πλάτη. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς επάνω προς το ταβάνι, το ίσιωμα τα πόδια και μια έμφαση στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Τώρα, κατευθύνοντας δύναμη στα πόδια, προσπαθήστε να βάλετε το τακούνι στο πάτωμα, κρατώντας τον κορμό και τα χέρια του ισιώσει και να χαλαρώσει το στομάχι και το λαιμό.
• Urdhva mukha svanasana. Θέστε ένα σκυλί με ένα υπερυψωμένο ρύγχος. Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη ασάνα. Στηριζόμενη στις παλάμες και τις άκρες των ποδιών, ρίξτε τα πόδια και τον κορμό από το πάτωμα και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω.

Αυτό το asana συνιστάται για κόπωση και πονοκεφάλουςπόνο, στη θεραπεία πνευμονικών και γυναικολογικών ασθενειών, καθώς και σε νεφρικές παθήσεις και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Διορθώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στην οστεοχονδρωσία. Μπαλασάνα. Η στάση του παιδιού Γείρετε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια. Τώρα βάλτε αργά τον κορμό στα ισχία σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα ή δύο λεπτά. Το Balasan καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της ισορροπίας και της αρμονίας του σώματος, χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες της πλάτης και του λαιμού. Βρυξασάνα. Θέστε το δέντρο Σταθείτε, ξεκουραστείτε τα τακούνια στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε και σηκώστε, συνδέστε τις παλάμες και πάρτε τα μέγιστα τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καρφώστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο μηρό (το μπροστινό μέρος του ποδιού πάνω από το γόνατο) του αντίθετου ποδιού. Το Vrikshasana σας επιτρέπει να επιτύχετε μια χαριτωμένη στάση και να ενισχύετε τη σπονδυλική στήλη. Dhanurasan. Πιέστε το κρεμμύδι Ξαπλώστε στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω. Πάρτε τα χέρια σας πίσω και αρπάξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Εισπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα το κάτω και το πάνω μέρος του κορμού. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Μια τέτοια άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, κάνει τα χέρια λεπτή και ευθυγραμμίζει την πλάτη. Σαλαμπα Σαργουανγκασάνα. Θέστε ένα κερί Για να κυριαρχήσετε αυτό το asana είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα των γιόγκι που αρχίζουν. Η Salamba Sarvangasanu ονομάζεται η μητέρα όλων των ασαναίων και θεωρεί την ωφέλιμη επιρροή της στο σώμα απλά τεράστια. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τεντώστε και σφίξτε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε και τραβήξτε προς τα στομάχια λυγισμένα τα γόνατα, πιέζοντας σφιχτά τα ισχία στο σώμα. Κάνετε δύο αναπνοές-εκπνοή, ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα και στηρίξτε την με τις παλάμες των χεριών λυγισμένα στους αγκώνες. Πάρτε δύο ακόμα αναπνοές-εκπνοή. Τώρα σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας επάνω, πιέζοντας το στήθος σας στο πηγούνι σας (τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα). Δύο περισσότερες εισπνοές-εκπνοή - και τα πόδια είναι κάθετα προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά, κρατώντας ελεύθερη αναπνοή. Το Sarvangasana συνιστάται για όλες τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, νευρικές διαταραχές, άσθμα, διαβήτη, υπέρταση, αιμορροΐδες, αϋπνία, βρογχίτιδα, πνευμονικές και νεφροπάθειες. Αυτό το asana θεραπεύει την ημικρανία, τη ζάλη, την ουρική αρθρίτιδα, τα επίπεδα πόδια, τις γυναικολογικές παθήσεις, τη ρινίτιδα, την αμυγδαλίτιδα, την προστατίτιδα, το επίπεδο πόδι και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ιδιαίτερα χρήσιμος για ενδοκρινείς αδένες (γεννητικούς αδένες, θυρεοειδή, πάγκρεας, θύμο αδένα, επινεφρίδια, υπόφυση, επιφυσμό).

• Σημαντικό! Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ένα Pose Candle κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης οποιασδήποτε από αυτές τις ασθένειες.

Uttasana. Πάρτε Pose που εκτείνεται κάτω από το βουνό, τότε η ποζάρουν με απλωμένα τα χέρια στον αέρα, και στη συνέχεια να λυγίσει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να λυγίζει τα γόνατα και να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα ή δύο λεπτά, χαλαρώνοντας το κεφάλι και το λαιμό σας. Shavasan Mritasana. Θέση ενός πτώματος Αυτό το asana ολοκληρώνει έναν κύκλο γιόγκα για αρχάριους. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε εντελώς, να αποσυνδεθείτε από τους εξωτερικούς ήχους και τις δικές σας σκέψεις. Απλή φαίνεται μόνο με την πρώτη ματιά, ώστε να επιτευχθεί η πλήρης χαλάρωση όλων των μυών είναι πολύ δύσκολη, και με τις πρώτες προσπάθειες είναι απλά αδύνατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ξετυλίξτε τα χέρια σας παλάμες επάνω, σύρετε τα τακούνια σας και απλώστε τις κάλτσες, κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σκόπιμα τους μυς, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και τελειώνοντας με τα μάτια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε το σώμα σας και ακόμη και οι μαθητές των ματιών σας να μην κινούνται. Αναπνεύστε πρώτα βαθιά, και στη συνέχεια πιο επιφανειακά. Κρατήστε αυτή τη θέση και την κατάσταση για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά. Savasana είναι Mritasana την ολοκλήρωση κάθε μαθήματος, συνιστάται για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πονοκεφάλους, άγχος, νεύρωση, οι καρδιακές παθήσεις και χρόνια κόπωση. Δεν έχει αντενδείξεις.

Αποτελεσματικότητα των μαθημάτων

Έχοντας ανοίξει τη δική μου προσωπική λέσχη γιόγκα και ασκούμετο δικό σας σπίτι, γίνετε εσείς εκπαιδευτής. Φυσικά, οφέλη, εικόνες και βίντεο - αυτό είναι πολύ καλή βοήθεια. Αλλά πώς να καταλάβετε ότι η γιόγκα σας είναι σωστή, και κάνετε τα πάντα "όπως θα έπρεπε" και όχι "πως αποδεικνύεται". Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε οι αισθήσεις θα είναι ευχάριστες. Το κύριο πράγμα είναι να αισθανθείτε και να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Αν είναι, τότε κάνετε τα πάντα σωστά. Το γεγονός είναι ότι κάθε ασάνα αναγκάζει ορισμένους μυς και όργανα να δουλέψουν και ξεκινάει το δικό του ειδικό μηχανισμό για την επούλωση του σώματος. Έτσι, οι πρώτες αισθήσεις (τσούξιμο, τράβηγμα, ζεστασιά, δόνηση) δείχνουν την έναρξη αυτού του μηχανισμού. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε το σώμα σας, τότε οι μύες ξύπνησαν, εντάχθηκαν σε ένα ενεργό έργο και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα χρειαστούν πολύ για να περιμένουν. Πολύ σύντομα θα νιώσετε όχι μόνο μια βελτίωση στην ευημερία, αλλά ειδοποίηση που περνάει είναι μελαγχολία, αρνητικές σκέψεις αντικατασταθεί από μια αισιόδοξη διάθεση, τη δραστηριότητα και ξυπνά την επιθυμία να ενεργήσει. Έτσι ενεργήστε! Μην σταματήσετε στην αρχή του δρόμου, διότι μόνο ο πεζοπόρος μπορεί να οδηγήσει το δρόμο! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια