ασκήσεις για τα χέρια για γυναίκες Για να έχετε μια όμορφη στάση και να μην είστε ντροπαλόςφορέστε καλοκαιρινά σαραφάνια και κορυφές, όμορφα φορέματα βράδυ με λαιμόκοψη και σφιχτά μπλουζάκια, είναι απαραίτητο να τραβήξετε την προσοχή των γυναικών στην κατάρτιση των μυών των χεριών. Και αν δεν τον δώσετε τη δέουσα προσοχή, τότε σε εύθετο χρόνο, θα γίνει η προβληματική σας ζώνη. Οι ασκήσεις για τα χέρια των γυναικών θα τα κάνουν κομψά και όμορφα.

Όμορφη ανακούφιση - αυτή είναι μια άσκηση για τα χέρια για τις γυναίκες

Υπάρχει μια άποψη ότι ασκήσεις για όμορφα χέριαπιο ενδιαφέρον για τους άνδρες, και οι γυναίκες αφιερώνουν χρόνο στη μέση και τους γοφούς τους. Αν και στην πραγματικότητα, χαριτωμένα και όμορφα χέρια είναι πολύ σημαντικά για τις γυναίκες, μόνο στην περίπτωσή τους - είναι αυστηρότερες θηλυκές μορφές, και για τους άνδρες - ένας σωρός από μυς και πετρώδες μυϊκό σώμα. Πολλές λεπτές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες από το γεγονός ότι τα χέρια τους φαίνονται πολύ λεπτά. Όταν τα χέρια μιας γυναίκας είναι λεπτές, τότε εκτός από την κατάρτιση, πρέπει να συμπεριλάβετε και υδατάνθρακες από δημητριακά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη διατροφή σας. Και οι πλήρεις γυναίκες έχουν ισχυρισμούς - στα χέρια το δέρμα φαίνεται φλυαρό. Θα ήταν καλό για αυτές τις γυναίκες να αντλούν τους μύες στα χέρια τους, έτσι ώστε το δέρμα να σφίγγεται. Είναι σημαντικό να δούμε ότι μια γυναίκα έχει μια όμορφη μορφή χεριών και γιατί να δουλέψουμε σε αυτό; Ναι, γιατί η ανάγκη κάθε γυναίκας πρέπει να είναι όμορφη στο 100%. Και τα χέρια της δεν αποτελούν εξαίρεση, δεδομένου ότι υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όταν οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στα χέρια τους. Και γενικά η σύγχρονη ζωή μιας γυναίκας είναι η έλλειψη κινητικότητας, η εργασία σε έναν υπολογιστή και στο σπίτι και στην εργασία, οδήγηση ενός αυτοκινήτου - όλα αυτά δεν περιλαμβάνουν ενεργά χέρια. Και όμως, το υπερβολικό βάρος και τείνει να συσσωρεύεται, αν δεν ελέγχεται. συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια για γυναίκες

Ασκήσεις για τα χέρια στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

Οι γυναίκες έχουν συχνά μια ερώτηση, μπορείτεείτε να κάνουν τα χέρια τους όμορφα με μια σειρά ασκήσεων στο γυμναστήριο, και κατά πόσο ως αποτέλεσμα οι ανακουφιστικοί μύες θα είναι σαν ένας bodybuilder. Όχι, αν επισκέπτεστε τακτικά την αίθουσα, εργάζονται με το βέλτιστο βάρος για εσάς και κάθονται σε μια άκαμπτη διατροφή. Ένας προπονητής με εμπειρία στο γυμναστήριο θα επιλέξει για σας ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των χεριών σας και στο τέλος θα πάρετε μια όμορφη ανακούφιση και όχι ένα σωρό μυών. Η τεστοστερόνη είναι μια αρσενική ορμόνη που μετατρέπει τα λίπη σε μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες κυριαρχούνται από οιστρογόνα που βάζουν λίπος, έτσι οι γυναίκες δεν έχουν τη δύναμη να αντλούν τους μυς μέχρι την ανακούφιση του bodybuilder χωρίς "χημεία". Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η χρήση τεστοστερόνης από τις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα. Εάν κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, τότε πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Κατ 'αρχάς, αγοράστε τον εαυτό σας αλτήρες και θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες πρέπει να γίνονται τακτικά. Η γενική εκπαίδευση για τις μυϊκές ομάδες περιλαμβάνει προθέρμανση, σημαντικό μέρος και αναστάτωση. Για να ζεσταθεί, χρησιμοποιούνται γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες θερμαίνουν τους μυς, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις για καθένα. Σε αυτό το στάδιο, οι δύο δικέφαλοι και οι triceps λειτουργούν, αλλά μόνο χωρίς βαρύτητα. Στο κύριο μέρος της προπόνησης, μπορείτε να συνδέσετε ένα συγκρότημα με αλτήρες, αλλά πολλοί προπονητές συμβουλεύουν να δουλεύουν είτε με τους δικέφαλους μυς είτε με τις τρικέφαλοι σε μία συνεδρία. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε στο κύριο σώμα και ασκήσεις για τους μυς της πλάτης και του στήθους. Στο τελευταίο μέρος της προπόνησης θα πρέπει να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν μετά από ένα ενεργό μέρος και σε αυτή τη φάση θα είναι χρήσιμες ασκήσεις για τέντωμα εκείνων των μυών που συμμετείχαν ενεργά στο σύμπλεγμα άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να μετακινηθεί σταδιακά από μια διεγερμένη κατάσταση σε μια ήρεμη κατάσταση, να μειώσει τον ρυθμό παλμών, οδηγώντας την καρδιά σε μια κανονική κατάσταση. Αυτό δεν πρέπει να σταματήσει, εκτός από την άσκηση ενός συνόλου ασκήσεων για τα χέρια, υπάρχουν και άλλα αθλήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ομορφιά των χεριών σας, για παράδειγμα, κολύμπι, τένις ή αναρρίχηση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τίποτα δεν μπορεί να δώσει περισσότερη χάρη στα χέρια σας σαν χορευτικές τάξεις. Πολύ κατάλληλο για αυτόν τον ανατολίτικο χορό. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και να κάνετε ασκήσεις για τα χέρια των γυναικών τακτικά. Και τελικά, παίρνετε αυτό που θέλατε - όμορφα, καλυμμένα χέρια.

Πού να ξεκινήσετε; Σε τι μύες δίνουμε προσοχή;

Πρέπει να ξέρετε με ποια συγκεκριμένη ομάδα μυών είστεεργασία. Κάθε άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών και συνεπώς πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός σοβαρότητάς τους στην προετοιμασία του συγκροτήματος των ασκήσεων, ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες. τις σωστές ασκήσεις για τα χέρια των γυναικών

Πολύπλοκες ασκήσεις για τα χέρια χωρίς αλτήρες

  • Τα push-ups έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μυςτα χέρια, αλλά και την κατάρτιση των μυών του στήθους, το οποίο είναι εξίσου σημαντικό για μια γυναίκα. Μπορείτε να το πιέσετε από το πάτωμα ή, εάν είναι δύσκολο για εσάς, να ξεκινήσετε από την καρέκλα. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη και ότι η λεκάνη δεν αγγίζει το πάτωμα. Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε 5-6 push-ups, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία σας.
  • Σταθείτε ευθεία, τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων. Περιγράφουμε για 1 λεπτό ευθεία χέρια με πλήρη κύκλο προς μία κατεύθυνση και μετά με άλλο 1 λεπτό για την άλλη.
  • Καθίζουμε στα τουρκικά και, ισιώνοντας τους ώμους, τους αγκώνεςσηκώστε μέχρι οριζόντια, παλάμες μαζί και ίσια δάχτυλα επάνω. Πιέστε αργά τις παλάμες μεταξύ τους, παραμένοντας έτσι για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Να επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
  • Σταθείτε στα τέσσερα, βάλτε τα γόνατά σαςτο πλάτος των ώμων, ενώ τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα, επίσης σε απόσταση από τους ώμους. Οι παλάμες στρέφονται στις πλευρές, η πλάτη είναι ευθεία. Αργά χαμηλώστε, κάμπτοντας ταυτόχρονα τα χέρια, έως ότου το στήθος αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Τώρα πρέπει να επιστρέψουμε. Πρώτα, κάνετε αυτή την άσκηση 5-6 φορές, για να μην τραυματιστείτε.
  • Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι, τη λεκάνη και τους μηρούς σας όταναυτό πιέζεται στο πάτωμα. Ελαφρά απλώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τις παλάμες σας, τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια σας, να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατάτε τους αγκώνες σας μακριά, ενώ το πίσω μέρος του ώμου είναι τεντωμένο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Σύνολο ασκήσεων για τα χέρια με αλτήρες

  • Σφίγουμε τους αλτήρες σε χέρια, έτσι πρέπει τα χέριανα χαμηλώσετε κατά μήκος του σώματός σας και οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Λυγίζουμε τα χέρια μας με αλτήρες στους αγκώνες και σιγά-σιγά τους χαμηλώνουμε. Κάνοντας το δεξί και το αριστερό χέρι για 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στο μέλλον σε 10 επαναλήψεις. Αρχικά, οι αλτήρες δεν πρέπει να είναι βαριές, αρκετές για να πάρουν κοχύλια των 1,5 κιλών.
  • Κρατάμε dumbbells στα χέρια μας και τα σηκώνουμε. Λυγίζουμε τα χέρια μας στον αγκώνα και κατεβάζουμε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι, στη συνέχεια επιστρέφουμε τους βραχίονες ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
  • Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν πλάτος ώμου, ελαφρώς λυγισμέναγόνατα, λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, η πλάτη παραμένει ευθεία. Χέρι με αλτήρες να πιέζουν στο σώμα και να τραβούν κατά μήκος του κορμού. Λυγίζουμε τα χέρια μας, οι βραχίονες είναι στατικοί, επιστρέφουμε το σώμα στην αρχική του θέση. Διορθώνουμε το αποτέλεσμα επαναλαμβάνοντας 5-6 φορές.
  • Η θέση μας: τα πόδια σταθεί στο πλάτος των ώμων, αυτή τη στιγμή τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα μέσα. Αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια με αλτήρες στις πλευρές στη θέση παράλληλα προς το πάτωμα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

το σωστό σύνολο ασκήσεων για τα χέρια των γυναικών

Η πρόσδεση είναι το τελικό βήμα σε κάθε προπόνηση

Βοηθά στην αποφυγή εμφάνισης μυϊκών πόνωνμετά από μια ενεργό προπόνηση, καθώς βοηθά στην απόσυρση των μεταβολικών προϊόντων από τους μυς. Το κούμπωμα μπορεί να τρέχει με χαμηλό ρυθμό, να μετατρέπεται σε περπάτημα ή να τεντώνεται. Μια πολύ χρήσιμη και ευχάριστη επέκταση μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένα ελαφρύ μασάζ και ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε τα χέρια σας ανάγλυφα - η εργασία δεν είναι εύκολη, οπότε μην πείσετε τον εαυτό σας ότι τα αποτελέσματα θα γίνουν εμφανή σε 1 έως 2 συνεδρίες. Αυξήστε το φορτίο στην εκπαίδευση σταδιακά, αλλά κάνετε μια σειρά ασκήσεων τακτικά. Όμορφα χέρια - αυτό είναι σημαντικό για κάθε κοπέλα που νοιάζεται για την εμφάνισή της. Δεν καταλαβαίνουν όλες οι γυναίκες ότι τα καλλωπισμένα χέρια είναι επίσης ένα στολίδι. Πιστεύεται ότι το συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ό, τι δίνεται από τη φύση και να ρυθμίσετε τα πράγματα, αν κάτι δεν σας ταιριάζει. Οι σωματικές ασκήσεις θα δώσουν μια ωραία ανακούφιση στα χέρια σας και θα σας αφαιρέσουν τη φρεσκάδα του δέρματος. Και μερικοί ακόμη περιορισμοί στη διατροφή θα βοηθήσουν στην επίτευξη του αποτελέσματος πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με πλήρη στομάχι, αυτό θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά την κατάποση. Το ποτό ακολουθεί απλό νερό χωρίς αέριο. Μόνο τότε η ενέργεια που καταναλώνεται από εσάς θα χρησιμοποιηθεί για το σκοπό και για το καλό. Καλή τύχη σε σας! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια