Όλοι, βέβαια, γνωρίζουν ότι τη νύχτα,υπάρχουν πολλά για φαγητό. Ωστόσο, εκτός από τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, αργά άφθονα δείπνα είναι γεμάτα αϋπνία. Εάν καταστρέψετε το στομάχι σας για να χτυπήσετε την εργασία για να χωνέψετε τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο, τότε μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε μέχρι και για αυτό δεν υπάρχει χρόνος ανάπαυσης. Χρειάζονται 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και κατά προτίμηση εύπεπτα τρόφιμα: βραστά λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά. Από το βράδυ διατροφή είναι καλύτερο να αποκλείσει το κρέας, πικάντικη και πλούσια σε ζωικά λίπη τροφίμων, πλούσια σε αρωματισμένα μπαχαρικά. Συμμορφωθείτε με τον κανόνα να μην πίνετε καθαρτικά καφεϊνούχα ποτά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Ο καφές σε μικρές ποσότητες βοηθά μερικές φορές να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Αλλά για να υπολογίσετε με το μάτι αυτό το μικρό "χάπι ύπνου" είναι δύσκολο, και ελαφρώς υπερβαίνοντας το, τότε κινδυνεύετε να χαμογελάτε μέχρι το πρωί. Το αλκοόλ βοηθά συχνά να κοιμηθεί, αλλά η δόση αλκοόλ, ελαφρώς υπερβαίνουσα τις λογικές, κάνει τον ύπνο ανήσυχο και αναποτελεσματικό. Εκτός αυτού, έχοντας απομονωθεί, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και με μεγάλη πιθανότητα να μην κοιμηθεί ξανά. Και πάλι: εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, μπορείτε να φάτε λιγότερο αλμυρά τρόφιμα ή ακόμα και να αποβάλλετε το αλάτι από τη διατροφή σας.

Τι σνακ δίαιτοkomke για ένα όνειρο έρχεται;

Κάθε κορίτσι αδυνατίσματος γνωρίζει "σιδήρου"νόμος: δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ. Φυσικά, οι οπαδοί αδυνατίσματος προσπαθούν να ακολουθήσουν αυτόν τον κανόνα. Συχνά, τα κορίτσια προσπαθούν ακόμη και με υπερβολικό ζήλο και αρνούνται να γευματίσουν, πιστεύοντας ότι θα ήταν καλύτερα να περιοριστούν μόνο στο απογευματινό τσάι ή ακόμη και στο γεύμα. Και αυτό είναι λάθος: είναι απαραίτητο να φάτε το βράδυ - οι διαιτολόγοι το λένε αυτό το ίδιο. Αν έχετε κάνει ποτέ μια αυστηρή δίαιτα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι πείνες της πείνας είναι ιδιαίτερα δύσκολες τις νύχτες. Απαιτεί μια αξιοσημείωτη ταχύτητα κλείστρου, ώστε για άλλη μια φορά να ξυπνήσει, δεν θα φτάσει στο ψυγείο και δεν θα πάρει επιτέλους για μερικές μέρες μπροστά. Σε γενικές γραμμές, η αϋπνία μπορεί να είναι άμεσο αποτέλεσμα της δίαιτας. Συμπέρασμα: εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να φάει το βράδυ, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Για το μεσημεριανό μενού, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β (είναι σε θέση να ανακουφίσει γρήγορα την νευρική ένταση, την ευκολία στρες) και το ασβέστιο (το οποίο είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό) είναι καλές. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή μας συνήθως ταξινομούνται ως "βαριά" και δύσκολα χωνευτά. Έτσι, εδώ λίγο εξωτικό δεν θα βλάψει: μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια σόγιας. Το γάλα, ένα ποτήρι από το οποίο πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν λίγο πριν τον ύπνο, περιέχει επίσης πολύ ασβέστιο. Απλά μην ξεχνάτε ότι το γάλα σας πρέπει να είναι αποβουτυρωμένο (0,5% -1,5%) και ζεστό (αλλά όχι ζεστό). Επιπλέον, περιέχει τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης - μια ουσία που "χαλαρώνει" το νευρικό σύστημα και βοηθάει στον ύπνο. Λοιπόν, στη μορφή "έτοιμο για κατανάλωση" σεροτονίνης περιέχεται σε μπανάνες. Στο γάλα, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι. Προωθεί την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, που ηρεμεί και θερμαίνει. Και αν αποφασίσετε να «σταματήσετε» την πλήρη αϋπνία, πίνετε κάτι για να βελτιώσετε την πέψη, όπως ένα ποτήρι κεφίρ.

Τι να φάτε το βράδυ: συνθέστε το μενού

Αλλά ας προσθέσουμε περισσότερες λεπτομέρειες και να δούμετι είδους πιάτα μπορείτε να φάτε για τη νύχτα ένα κορίτσι που παρακολουθεί την εικόνα της. Έτσι, εδώ είναι 9 πόντοι, εκ των οποίων κάθε γυναίκα θα δημιουργήσει εύκολα ένα ποικίλο μενού:

Αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί - κορεσμό τέλεια καιμπορεί να αντικαταστήσει το δείπνο. Για να ικανοποιήσει την πείνα, ένα κορίτσι θα χρειαστεί να φάει 100-150 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια ή φιστίκια, φουντούκια, καρύδια. Το μόνο που τρώμε αποξηραμένα φρούτα με καρύδια είναι απαραίτητο αργά, μασώντας καλά.

Το βράδυ μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα, επιπλέον,Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν ακόμη και να συμπεριληφθούν στο καθημερινό μενού χωρίς αποτυχία. Το γυναικείο σώμα είναι απολύτως κορεσμένο με 150-200 γρ. Πορτοκαλιών, μήλων, μπανάνας. Επιπλέον, αυτοί οι καρποί επίσης ήρεμα τα νεύρα, δίνοντας έναν ξεκούραστο ύπνο.

Πάνω, έχουμε ήδη πει ότι είναι καλύτερο να φάει το βράδυ.γαλακτοκομικά προϊόντα · ανοίξτε το θέμα λεπτομερέστερα: επιλέξτε γάλα, ξινόγαλα, κεφίρ, ryazhenka. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πίνετε μισό ποτήρι από ένα από αυτά τα νόστιμα, θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.

Εάν έχετε αργά δείπνο, για παράδειγμα, στην εταιρεία φίλων, μπορείτε να φάτε μια ελαφριά πρωτεΐνη ομελέτα. Φυσικά, αυτό το πιάτο δεν αξίζει να τρώει κάθε μέρα, αλλά από καιρό σε καιρό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Αλλά τι ακριβώς πρέπει να φάτε πριν από ένα γεύμα, εάν εσείςφοβούνται να γίνουν καλύτερα, είναι λαχανικά και σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή. Νιώστε ελεύθεροι να τρώτε ψητά ή βρασμένα πιάτα που αποτελούνται από λάχανο, καρότα, τεύτλα, πατάτες (μόνο το τελευταίο θα πρέπει να είναι λίγο, το πολύ μερικά κομμάτια). Μπορείτε να φάτε σαλάτες, και το καλοκαίρι, ακόμη και να τους δώσουμε προτίμηση (αγγούρι, ντομάτα, ραπανάκι σε αυτή την περίπτωση είναι απλά αναντικατάστατη). Αλλά το πιο σημαντικό, μην γεμίσετε το φαγητό με μαγιονέζα και βούτυρο - είναι εύκολο να ανακάμψει μαζί τους.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, την ώρα του ύπνουμπορείτε να φάτε κρέας - απλά πρέπει να είναι ελαφρύ και λίγο. Έτσι χωρίς φόβο, προσθέστε βραστό κοτόπουλο ή κοτόπουλο και γαλοπούλα στο μενού σας - 50 γρ. Με λαχανικό γαρνιτούρα είναι αρκετό για να κορεστεί.

Καλύτερα ακόμα, φάτε ψάρια πριν από τον ύπνο καιθαλασσινά, συνδυάζοντάς τα με φρέσκα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πάρει περισσότερες βιταμίνες, οπότε μην φοβάστε να φάτε μύδια, γαρίδες, καλαμάρια, φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια - 100 γραμμάρια των περισσότερων κοριτσιών θα αρκούν για να αισθάνονται πλήρεις.

Είναι ασφαλές να φάτε το κουάκερ τη νύχτα, για παράδειγμα, το βρώμης ή το ίδιο φαγόπυρο. Εξοικονομούν απόλυτα την πείνα και διατηρούν το σχήμα ενός κοριτσιού λεπτό - αυτό είναι ένα πραγματικό εύρημα για το γυναικείο μενού.

Οι λάτρεις της σούπερ-γρήγορης μαγειρικής μπορούν να φάνεώρα για ύπνο ακόμη και σάντουιτς, αλλά μόνο το δικαίωμα. Κάνετε τα από ψωμί ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Εάν τρώτε τέτοια σάντουιτς χωρίς φανατισμό, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την λεπτή φιγούρα.

Και θυμηθείτε τον πιο σημαντικό κανόνα που εξηγεί πώςκαλύτερα να φάτε το βράδυ: το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε. Συνολικά, ακόμη και τα πιο χρήσιμα προϊόντα, θα πρέπει να είναι λίγο-λίγο. Το βραδινό μέρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200-300 g - για να διατηρήσετε το σχήμα, θα πρέπει να τρώτε μέτρια στο δείπνο. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια