Όλοι βέβαια το ξέρουν το βράδυΔεν μπορείς να φας πολύ όταν το κοιτάς. Ωστόσο, εκτός από τον κίνδυνο να πάρεις περιττά κιλά, τα αργά, βαριά δείπνα είναι επίσης γεμάτα αϋπνία. Εάν βάλετε το στομάχι σας στη σκληρή δουλειά της πέψης του φαγητού πριν τον ύπνο, μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους μέχρι να έρθει η ώρα να ξεκουραστείτε. Πρέπει να τρώτε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, και κατά προτίμηση εύπεπτο φαγητό: βραστά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, χυλός. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη βραδινή σας διατροφή το κρέας, τα πικάντικα τρόφιμα, τα τρόφιμα πλούσια σε ζωικά λίπη και τα φαγητά με μπαχαρικά. Ακολουθήστε τον κανόνα να μην πίνετε ποτά με καφεΐνη τη νύχτα. Ο καφές σε μικρές ποσότητες μπορεί μερικές φορές πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Αλλά είναι δύσκολο να υπολογίσεις αυτή τη μικρή δόση «υπνών» με το μάτι, και αν την ξεπεράσεις έστω και λίγο, κινδυνεύεις να μείνεις ξύπνιος μέχρι το πρωί. Το αλκοόλ συχνά σας βοηθά να αποκοιμηθείτε, αλλά η κατανάλωση μεγαλύτερης από μια λογική ποσότητα αλκοόλ κάνει τον ύπνο σας ανήσυχο και αναποτελεσματικό. Επιπλέον, αφού ξυπνήσει, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην μπορέσει να ξανακοιμηθεί. Και κάτι ακόμα: εάν υποφέρετε από χρόνια αϋπνία, μπορείτε να τρώτε λιγότερα αλμυρά τρόφιμα ή να εξαλείψετε εντελώς το αλάτι από τη διατροφή σας.

Τι σνακ δίαιτοkomke για ένα όνειρο έρχεται;

Κάθε κορίτσι που χάνει βάρος ξέρει πολύ καλά«σιδερένιος» νόμος: δεν μπορείς να φας το βράδυ. Φυσικά, οι λάτρεις της απώλειας βάρους προσπαθούν να ακολουθήσουν αυτόν τον κανόνα. Συχνά τα κορίτσια προσπαθούν ακόμη και πολύ σκληρά και αρνούνται το δείπνο, πιστεύοντας ότι θα ήταν καλύτερα να περιοριστούν μόνο σε ένα απογευματινό σνακ ή ακόμα και μεσημεριανό. Αλλά αυτό είναι λάθος: πρέπει να τρώτε το βράδυ - οι ίδιοι οι διατροφολόγοι το λένε αυτό. Εάν έχετε κάνει ποτέ αυστηρή δίαιτα, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι η πείνα είναι ιδιαίτερα έντονη τη νύχτα. Χρειάζεται πολλή αυτοκυριαρχία για να ξυπνήσεις ξανά και να μην κατευθυνθείς προς το ψυγείο και τελικά να χορτάσεις για μια-δυο μέρες. Γενικά, η αϋπνία μπορεί να είναι άμεση συνέπεια της μανίας της δίαιτας. Συμπέρασμα: πρέπει ακόμα να φάτε το βράδυ, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Τα καλά φαγητά για το βραδινό μενού περιλαμβάνουν αυτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β (μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τη νευρική ένταση και να ανακουφίσει το στρες) και το ασβέστιο (το οποίο είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό). Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι τροφές που περιέχουν ασβέστιο που είναι κοινές στη διατροφή μας ταξινομούνται συνήθως ως «βαριές» και δύσκολες στην πέψη. Έτσι, λίγος εξωτισμός δεν θα έβλαπτε εδώ: μπρόκολο, κουνουπίδι, φύτρα σόγιας. Πολύ ασβέστιο περιέχει και το γάλα, ένα ποτήρι του οποίου πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε αμέσως πριν τον ύπνο. Απλώς να θυμάστε ότι το γάλα σας πρέπει να είναι άπαχο (0,5% - 1,5%) και ζεστό (αλλά όχι καυτό). Επιπλέον, περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, μιας ουσίας που «χαλαρώνει» το νευρικό σύστημα και σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Λοιπόν, σε μια «έτοιμη προς χρήση» μορφή, η σεροτονίνη βρίσκεται στις μπανάνες. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στο γάλα. Προωθεί την αγγειοδιαστολή, η οποία είναι ηρεμιστική και θερμαντική. Και αν έχετε ήδη αποφασίσει να «κόψετε» την πιθανή αϋπνία στο μέγιστο βαθμό, πιείτε κάτι για να βελτιώσετε την πέψη, για παράδειγμα ένα ποτήρι κεφίρ.

Τι να φάτε το βράδυ: συνθέστε το μενού

Ας γίνουμε όμως πιο συγκεκριμένοι καιΑς δούμε τι πιάτα μπορεί να φάει ένα κορίτσι που παρακολουθεί τη σιλουέτα της το βράδυ. Δείτε λοιπόν 9 σημεία από τα οποία κάθε γυναίκα μπορεί εύκολα να δημιουργήσει ένα ποικίλο μενού:

Αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί - κορεσμό τέλεια καιμπορεί να αντικαταστήσει το δείπνο. Για να ικανοποιήσει την πείνα, ένα κορίτσι θα χρειαστεί να φάει 100-150 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια ή φιστίκια, φουντούκια, καρύδια. Το μόνο που τρώμε αποξηραμένα φρούτα με καρύδια είναι απαραίτητο αργά, μασώντας καλά.

Το βράδυ μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα, επιπλέον,Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν ακόμη και να συμπεριληφθούν στο καθημερινό μενού χωρίς αποτυχία. Το γυναικείο σώμα είναι απολύτως κορεσμένο με 150-200 γρ. Πορτοκαλιών, μήλων, μπανάνας. Επιπλέον, αυτοί οι καρποί επίσης ήρεμα τα νεύρα, δίνοντας έναν ξεκούραστο ύπνο.

Πάνω, έχουμε ήδη πει ότι είναι καλύτερο να φάει το βράδυ.γαλακτοκομικά προϊόντα · ανοίξτε το θέμα λεπτομερέστερα: επιλέξτε γάλα, ξινόγαλα, κεφίρ, ryazhenka. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πίνετε μισό ποτήρι από ένα από αυτά τα νόστιμα, θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.

Εάν έχετε αργά δείπνο, για παράδειγμα, στην εταιρεία φίλων, μπορείτε να φάτε μια ελαφριά πρωτεΐνη ομελέτα. Φυσικά, αυτό το πιάτο δεν αξίζει να τρώει κάθε μέρα, αλλά από καιρό σε καιρό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Αλλά τι ακριβώς πρέπει να φάτε πριν από ένα γεύμα, εάν εσείςφοβούνται να γίνουν καλύτερα, είναι λαχανικά και σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή. Νιώστε ελεύθεροι να τρώτε ψητά ή βρασμένα πιάτα που αποτελούνται από λάχανο, καρότα, τεύτλα, πατάτες (μόνο το τελευταίο θα πρέπει να είναι λίγο, το πολύ μερικά κομμάτια). Μπορείτε να φάτε σαλάτες, και το καλοκαίρι, ακόμη και να τους δώσουμε προτίμηση (αγγούρι, ντομάτα, ραπανάκι σε αυτή την περίπτωση είναι απλά αναντικατάστατη). Αλλά το πιο σημαντικό, μην γεμίσετε το φαγητό με μαγιονέζα και βούτυρο - είναι εύκολο να ανακάμψει μαζί τους.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, την ώρα του ύπνουμπορείτε να φάτε κρέας - απλά πρέπει να είναι ελαφρύ και λίγο. Έτσι χωρίς φόβο, προσθέστε βραστό κοτόπουλο ή κοτόπουλο και γαλοπούλα στο μενού σας - 50 γρ. Με λαχανικό γαρνιτούρα είναι αρκετό για να κορεστεί.

Καλύτερα ακόμα, φάτε ψάρια πριν από τον ύπνο καιθαλασσινά, συνδυάζοντάς τα με φρέσκα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πάρει περισσότερες βιταμίνες, οπότε μην φοβάστε να φάτε μύδια, γαρίδες, καλαμάρια, φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια - 100 γραμμάρια των περισσότερων κοριτσιών θα αρκούν για να αισθάνονται πλήρεις.

Είναι ασφαλές να φάτε το κουάκερ τη νύχτα, για παράδειγμα, το βρώμης ή το ίδιο φαγόπυρο. Εξοικονομούν απόλυτα την πείνα και διατηρούν το σχήμα ενός κοριτσιού λεπτό - αυτό είναι ένα πραγματικό εύρημα για το γυναικείο μενού.

Οι λάτρεις της σούπερ-γρήγορης μαγειρικής μπορούν να φάνεώρα για ύπνο ακόμη και σάντουιτς, αλλά μόνο το δικαίωμα. Κάνετε τα από ψωμί ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Εάν τρώτε τέτοια σάντουιτς χωρίς φανατισμό, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την λεπτή φιγούρα.

Και θυμηθείτε τον πιο σημαντικό κανόνα που εξηγεί,Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φάτε το βράδυ: το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Θα πρέπει να υπάρχουν λίγο από όλα, ακόμα και τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Η βραδινή μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200-300 g - για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, πρέπει να τρώτε με μέτρο στο δείπνο. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια