Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας;

Η αυτοεκτίμηση είναι η αντίληψή μας για τον εαυτό μας.Μπορούμε να δίνουμε στον εαυτό μας «Α» και να φαινόμαστε «οι πιο γοητευτικοί και ελκυστικοί», ή μπορούμε να δίνουμε «Δ» στον εαυτό μας και να κατηγορούμε τον εαυτό μας για συνεχείς αποτυχίες. Φυσικά, τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, η στάση μας απέναντι στον εαυτό μας μπορεί να είναι προκατειλημμένη, ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση ζουν καλύτερα, επιτυγχάνουν μεγαλύτερη επιτυχία και γενικά αισθάνονται πιο ευτυχισμένα. Η εξήγηση είναι πολύ απλή: ο τρόπος που αντιμετωπίζεις τη δική σου προσωπικότητα και την παρουσιάζεις διαμορφώνει το πώς σε αντιλαμβάνεται η κοινωνία. Σέβεσαι και αγαπάς το «εγώ» σου; Αυτό σημαίνει ότι οι γύρω σας θα αρχίσουν να σας κοιτούν έτσι. Διαφορετικά, η αρνητική σας αντίληψη για τον εαυτό σας θα προκαλέσει μια αντίστοιχη στάση από άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, τα μυστικά για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση έχουν γίνει πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλή.

Τα κύρια στοιχεία της αυτοαξιολόγησης

Από τι αποτελείται η αυτοεκτίμηση;Όλοι καταλαβαίνουν ότι δεν προκύπτει από το πουθενά. Η προέλευση πολλών ψυχολογικών προβλημάτων πρέπει να αναζητηθεί στο παρελθόν ενός ατόμου. Τυπικά, η αυτοεκτίμησή μας είναι μια αντανάκλαση της αντίληψης του εαυτού μας, δηλαδή του τι σκέφτεται ο καθένας μας για τον εαυτό του, τις πράξεις του και τι μπορούμε να κάνουμε στο μέλλον. Και αυτό αναπτύσσεται και διαμορφώνεται υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων και περιστάσεων. Η αυτοαντίληψη αποτελείται από τρία κύρια μέρη:

Ενημερωτικό. Αυτές είναι οι πεποιθήσεις του ανθρώπου για τον εαυτό του, οι οποίες συνήθως αφορούν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά. Και δεν είναι απαραίτητο να εκδηλώνονται και 100% να ταιριάζουν με την αλήθεια κάθε δευτερόλεπτο. Είναι μάλλον πιο μόνιμη γνώση. Για παράδειγμα, θεωρείτε τον εαυτό σας όμορφο. Και από το γεγονός ότι σε κάποιο χρονικό σημείο αρρωστήτε και ξαπλώνετε στο κρεβάτι με ένα άπλυτο κεφάλι και μούδιασμα, αυτή η πεποίθηση δεν χάνει την αίσθηση και τη συνάφεια της. Απλά τώρα δεν είστε σε καλύτερη κατάσταση, αλλά όταν ανακτήσετε, θα τεθεί αμέσως σε τάξη.
Συμπεριφορά. Ποιος θα έχετε καμία σκέψη, υπάρχει μια αντικειμενική πραγματικότητα, και στην περίπτωση της ψυχικής υγείας (και ελπίζουμε να το έχετε πλήρη) πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αυτό είναι το πιο αντικειμενικό μέρος της αυτο-ιδέας σας - αυτό που κάνετε στην πραγματικότητα, αυτό που επιτυγχάνετε. Δεν υπάρχει χώρος για αυταπάτες - υπάρχουν μόνο εσείς και τα αποτελέσματα της αλληλεπίδρασης σας με τον κόσμο.
Εκτιμώμενη. Βασικά, όταν μιλάμε για τον εαυτό μας ως άτομα, έχουμε ακριβώς αυτό το μέρος της ιδέας I. Περιλαμβάνει τον τρόπο που εσείς ο ίδιος αντιλαμβάνεστε ορισμένα χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας, επειδή μπορεί να σας αρέσουν ή όχι. Και συχνά είμαστε πολύ αυτοκριτικοί χωρίς αντικειμενικούς λόγους.

Συνήθως, η αυτοεκτίμηση βασίζεται σε τρίαβασικές ενέργειες. Και το πρώτο από αυτά είναι η σχέση μεταξύ των ιδανικών σας και του ποιοι πραγματικά είστε. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν υπάρχει ένα μικρό κενό μεταξύ τους. Εάν είναι σημαντικό και ο πραγματικός εαυτός υπολείπεται πολύ από τον ιδανικό εαυτό, υπάρχουν δύο απαντήσεις στο ερώτημα πώς να ανεβάσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αγαπήσετε το «εγώ» σας: είτε προσπαθήστε να είστε καλύτεροι και πιο επιτυχημένοι, είτε χαμηλότερα. ο πήχης των προσδοκιών για τον εαυτό σας. Ακολουθεί η σχέση μεταξύ προσωπικών ιδεών και προσδοκιών από τους άλλους. Συμβαίνει, γενικά, να σου αρέσει ο εαυτός σου, αλλά οι γονείς σου πιστεύουν ότι έχεις πετύχει ελάχιστα στη ζωή και θα μπορούσες να κάνεις πολλά περισσότερα. Όταν το λένε αυτό μια φορά σε ένα άτομο, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά όταν ακούς τέτοιες λέξεις σε όλη σου την ενήλικη ζωή, μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση της αυτοεκτίμησης. Η τελική ενέργεια είναι η αντίληψη της αποτελεσματικότητας των δραστηριοτήτων κάποιου σε διάφορους τομείς. Αυτό είναι πολύ λυπηρό, αλλά, όντας ένα εξαιρετικό αφεντικό και μια επιτυχημένη επιχειρηματίας, μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα στο σπίτι και να θεωρείτε τον εαυτό σας κακή σύζυγο και μητέρα. Και αυτό επηρεάζει επίσης την αυτοεκτίμησή σας. Επομένως, είναι σημαντικό να τίθενται σωστά οι προτεραιότητες. Όπως μπορείτε να δείτε, έχουμε πολλούς λόγους για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μερικές φορές φαίνεται μάλιστα ότι όλος ο κόσμος δεν κάνει τίποτα άλλο από το να προσπαθεί να μας προσβάλει με κάτι: τα πράγματα δεν πάνε καλά στη δουλειά, οι προσωπικές μας ζωές δεν πάνε καλά, οι γονείς μας μας γκρινιάζουν και ούτω καθεξής. Αλλά εξακολουθώ να θέλω πραγματικά να μην συμβεί αυτό και να συνεχίσουμε να παραμένουμε οι καλύτεροι και οι πιο υπέροχοι! Και δεδομένου ότι πρέπει να ζήσετε σε υπάρχουσες πραγματικότητες, μερικές φορές είναι απλώς απαραίτητο να εργαστείτε για τη σωστή αίσθηση του εαυτού σας σε αυτές.

Γιατί καταρρέει η αυτοεκτίμησή μας;

Πριν βρει την απάντηση στο ερώτημα πώςповысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам? Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе. Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей. Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку. Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку. Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок? Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку. Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке. Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности. Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии. Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений. Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие. Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду. Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.

Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι απευθύνονται σε ψυχολόγο με ερωτήσεις σχετικάтом, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи? Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет. Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем. Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте. Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне. Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи. Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди! Советуем почитать: