Η απώλεια του περιττού βάρους είναι μια αρκετά κοινή πρακτική αυτές τις μέρες.актуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты.

Πλεονεκτήματα της διατροφής oatmeal

Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι το πιο χρήσιμοτο πρωινό είναι χυλός. Όχι μόνο πλιγούρι, αλλά οποιοδήποτε άλλο. Άλλωστε, περιέχει μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι απορροφώνται σιγά σιγά από τον οργανισμό μας, γεγονός που καθιστά δυνατό να μην αισθανόμαστε πείνα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Και μόνο αφού συνηθίσετε να τρώτε κουάκερ για πρωινό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια συνταγή για μια μονο-δίαιτα που βασίζεται σε πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά. Η δίαιτα με πλιγούρι, που έχει γίνει δημοφιλής τον τελευταίο καιρό, εκτός από μια από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για απώλεια βάρους, είναι και εξαιρετικά υγιεινή. Αφαιρεί τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Ωστόσο, η παρακολούθηση μιας τέτοιας δίαιτας απαιτεί σημαντική δύναμη θέλησης, επειδή αποτελείται από ένα μόνο προϊόν - πλιγούρι βρώμης. Αυτή η δίαιτα είναι ένα από τα εξαιρετικά μέσα τόσο για την απώλεια του περιττού βάρους όσο και για γενικότερα την ενδυνάμωση του σώματος και την αύξηση του τόνου του. Είναι μια καλή επιλογή απώλειας βάρους για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος, έχουν δοκιμάσει διαφορετικές δίαιτες, αλλά δεν έχουν δει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η δίαιτα με βρώμη εγγυάται εξαιρετικά αποτελέσματα με σχετικά μικρή σωματική ενόχληση: η βρώμη είναι αρκετά χορταστική, επομένως αυτή η δίαιτα ελαχιστοποιεί το αίσθημα της πείνας. Το πλιγούρι βρώμης ουσιαστικά δεν περιέχει λίπος, αλλά περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών Β, Ε και μεταλλικά στοιχεία χρήσιμα για το γυναικείο σώμα: ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο. Το πλιγούρι είναι πραγματικά ένα θεϊκό δώρο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και βοηθούν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους. Έχει επίσης την ικανότητα να αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα. Επιπλέον, μια γυναίκα που επιλέγει μια δίαιτα βρώμης δεν χρειάζεται να φοβάται καθόλου τη λεγόμενη «διατροφική κατάθλιψη». Αυτό οφείλεται σε μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα των μαγικών δημητριακών: μπορεί να ενεργοποιήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, ενώ ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους είναι η πιο βέλτιστη, γιατί, εκτός από την απλότητα και την προσβασιμότητα της, είναι και υγιεινή.

Πώς μπορεί αυτό να διατηρηθεί;

Θυμίζουμε ότι μιλάμε για μονο-δίαιτα.Αυτό, όπως καταλαβαίνετε, σημαίνει ότι το μενού θα περιοριστεί σε ένα μόνο προϊόν - πλιγούρι βρώμης. Σε όλη αυτή την περίοδο, επιτρέπονται μόνο πλιγούρι βρώμης και άλλα πιάτα βρώμης, όπως μούσλι ή δημητριακά. Αυτά είναι τα τρόφιμα από τα οποία θα αποτελούνται όλα τα γεύματά σας. Σας φαίνεται απλό αυτό; Πράγματι, τι εύκολη δίαιτα: μπορείτε να φάτε πλιγούρι με όρεξη, γιατί είναι νόστιμο και υγιεινό. Αλλά να θυμάστε ότι αυτά τα δημητριακά ή τα δημητριακά δεν μπορούν να αντικατασταθούν με όλα τα είδη δημητριακών πρωινού, επειδή αυτά τα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη και άλλα όχι πολύ υγιεινά πρόσθετα. Επιτρέπονται μόνο το πλιγούρι και τα παράγωγά του, από τα οποία δεν υπάρχουν πολλά. Για να κάνετε τη μετάβαση σε αυτήν την αρχή της διατροφής λιγότερο επώδυνη για εσάς, οι διατροφολόγοι συνιστούν να εισάγετε πρώτα σταδιακά τρόφιμα που περιέχουν πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά στη συνήθη διατροφή σας. Και αυτό είναι πραγματικά εύκολο. Έτσι, κάντε συνήθεια να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό κάθε πρωί. Μαγειρέψτε δημητριακά ή νιφάδες σε νερό, αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και γάλα, κατά προτίμηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αρχικά, προσθέστε βούτυρο (βούτυρο, ηλίανθο, ελιά), μέλι και τυχόν γλυκά φρούτα και μούρα στο χυλό. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε το αλάτι και τη ζάχαρη, που διεγείρουν τους γευστικούς κάλυκες και διεγείρουν την όρεξη, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο φαγητό από αυτό που απαιτεί το σώμα σας. Αυτό δεν προάγει καθόλου την απώλεια βάρους, αλλά δίνει εντελώς αντίθετα αποτελέσματα. Λατρεύετε τα μπισκότα βρώμης; Υπέροχο, αντί για κέικ ή σοκολάτα, αγοράστε το για τσάι. Σήμερα, στα ράφια των καταστημάτων δίπλα στα προϊόντα αρτοποιίας μπορείτε πάντα να δείτε ψωμιά με σιτηρά - τραγανά και νόστιμα. Δοκιμάστε να τα εισάγετε στη διατροφή σας αλλάζοντας τη συνταγή για μεσημεριανό σάντουιτς. Αντί για το συνηθισμένο καρβέλι, χρησιμοποιήστε ψωμί. Πιστέψτε με, ικανοποιούν τέλεια την πείνα, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες. Έτσι, τώρα που έχετε συνηθίσει να τρώτε νόστιμο και υγιεινό κουάκερ για πρωινό, έχετε μάθει να πλοηγείστε στο πλιγούρι βρώμης, ο κάδος του ψωμιού σας γεμίζει όλο και περισσότερο με ψωμί από δημητριακά αντί για άσπρο καρβέλι και τα μπισκότα βρώμης έχουν γίνει ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό της κατανάλωσης τσαγιού, είναι καιρός να προχωρήσουμε στην ίδια τη μονο-δίαιτα. Τώρα είστε έτοιμοι για αυτό τόσο ψυχικά όσο και, ελπίζουμε, σωματικά.

Τι πρέπει να γνωρίζω;

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένα είδος άγχους γιασώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μονο-δίαιτες. Είναι αυτοί, παρά τα εξαιρετικά αποτελέσματα, που είναι πολύ δύσκολο να ανεχτούν οι γυναίκες. Επομένως, προτού επιλέξετε μια συνταγή για μια ή την άλλη διατροφική αρχή, θα πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το γυναικείο σώμα για αυτό. Δεν πρέπει να παραμελήσετε αυτό το στάδιο, γιατί διαφορετικά, αντί για τις αναμενόμενες λεπτές φόρμες, μπορείτε να πάρετε αρνητικά αποτελέσματα και να αναπτύξετε προβλήματα υγείας. Στόχος σας όμως είναι ακριβώς να ανανεώσετε το σώμα σας, να το απαλλάξετε από τα περιττά κιλά και να παρατείνετε τη νεότητα; Αυτό σημαίνει ότι είναι λογικό να τηρείτε όλους τους απαραίτητους κανόνες για την απώλεια βάρους, γεγονός που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας και θα την κάνει όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Γενικά, η δίαιτα με βρώμη σάς επιτρέπει να χάνετε τρία έως πέντε κιλά την εβδομάδα. Για να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική θα πρέπει να γίνει μια διαδικασία καθαρισμού πριν από τη δίαιτα. Διαρκεί από επτά έως δέκα ημέρες, και η συνταγή για το κύριο συστατικό του είναι πολύ απλή. Αποτελείται από τα εξής: για πρωινό, τέσσερις κουταλιές της σούπας ρύζι, περιχυμένες με ένα λίτρο κρύο νερό το βράδυ, βράζονται σε χαμηλή φωτιά μέχρι να γίνει ζελέ. Αφού πιείτε αυτό το ζελέ, δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα για πέντε ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά καλό είναι να περιορίσετε τον όγκο του. Πέντε ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει και πάλι ούτε να φάτε ούτε να πίνετε. Ως τελευταία λύση, αν διψάτε πολύ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζωμό ρυζιού. Κατά τις υπόλοιπες ημέρες καθαρισμού (συμπεριλαμβανομένης αυτής), θα πρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να πάρετε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο πέντε έως έξι ώρες πριν τον ύπνο. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από ελαφριά πιάτα με χαμηλά λιπαρά.

Μενού για τη διατροφή βρώμης

Πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα βρώμης από επτά έως δέκαημέρες. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει μόνο για αυτήν, αλλά και για όλες τις άλλες μονο-δίαιτες. Όπως ήδη αναφέρθηκε, τέτοιες διατροφικές αρχές σχεδιάζονται για σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή είναι τις πρώτες ημέρες που συμβαίνει η κύρια απώλεια βάρους. Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσουν τα αποτελέσματα που έχετε, μετά από δέκα ημέρες θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις περισσότερες από τις προηγούμενες (κατά προτίμηση υγιεινές) τροφές. Ωστόσο, αφιερώστε χρόνο και προσθέστε το στο μενού σας σταδιακά, χωρίς αδικαιολόγητη βιασύνη. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος θα επιβραδυνθούν και τα κιλά όχι μόνο θα σταματήσουν να φεύγουν, αλλά μπορούν επίσης να επιστρέψουν με ύπουλο τρόπο, ακυρώνοντας τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Συνιστάται να μαγειρεύετε με νερό και η ίδια η συνταγή για το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να περιέχει αλάτι, λάδι ή ζάχαρη. Ο χυλός μπορεί να βραστεί πριν από τα γεύματα ή να προετοιμαστεί εκ των προτέρων ρίχνοντας κρύο νερό πάνω από τις νιφάδες δώδεκα ώρες πριν από αυτό το γεύμα. Η δεύτερη συνταγή για την παρασκευή πλιγούρι βρώμης θα είναι η πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι κατάλληλες και οι θρυμματισμένες και ολόκληρες νιφάδες. Για πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά δαμάσκηνα ή άλλα φρούτα με λίγες θερμίδες στο χυλό, το οποίο, όπως θυμάστε, δεν είναι αλατισμένο ή ζαχαρούχο. Δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες και σταφύλια. Αλλά το κεφίρ με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι μερικές φορές αρκετά αποδεκτό. Ο όγκος των μερίδων μπορεί να είναι αυθαίρετος, αφού το πλιγούρι βρώμης προωθεί την απώλεια βάρους σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν οι μερίδες είναι αρκετά μεγάλες. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά, περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι τσάι, μεταλλικό νερό, το οποίο καταναλώνεται μόνο μεταξύ των γευμάτων. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση φαγητού. Σημειώστε ότι εάν ακολουθείτε δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, θα πρέπει να φάτε το δείπνο σας τρεις ώρες πριν υποτίθεται ότι θα πάτε για ύπνο.

Γενικές συμβουλές και κόλπα

Μην ξεχνάς να αντέχειςμια ορισμένη περίοδος δίαιτας και η απαλλαγή από μερικά κιλά είναι μόνο η μισή μάχη. Για να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πρέπει να επανεξετάσετε περαιτέρω τις προτιμήσεις και τις διατροφικές σας συνήθειες. Και το καλύτερο είναι να κάνετε τις αρχές της σωστής διατροφής στυλ της ζωής σας. Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα, για να αποφευχθεί η ταχεία επιστροφή αρκετών κιλών που χάθηκαν κατά την περίοδο της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, αξίζει να υπολογίσετε πώς να βγείτε από αυτήν σωστά. Αν άντεξες με γενναιότητα και τις δέκα μέρες, θα πρέπει να αντέξεις τουλάχιστον άλλες πέντε. Αυτό πρέπει να γίνει για να μην φορτωθεί ο οργανισμός με μεγάλο αριθμό διαφορετικών προϊόντων ξαφνικά και αμέσως. Διαφορετικά, κινδυνεύετε τουλάχιστον να πάθετε δυσπεψία. Και τα αποτελέσματα της επόμενης πρωινής ζύγισης σίγουρα δεν θα σας ευχαριστήσουν. Ολοκληρώθηκε, λοιπόν, η αυστηρή δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους. Έχετε γίνει πιο αδύνατοι και έχετε λόγους να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, αλλά η σκέψη ότι δεν μπορείτε να κρύψετε αμέσως αυτά τα βαρετά δημητριακά στο ντουλάπι σαφώς δεν βελτιώνει τη διάθεσή σας; Μην στεναχωριέστε, απλώς προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα στο βαρετό πλιγούρι βρώμης την πρώτη «όχι εντελώς διαιτητική» ημέρα. Την επόμενη φορά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ξηρούς καρπούς και μετά προσθέστε λαχανικά στον ατμό. Αλλά είναι καλύτερα να δοκιμάσετε πιάτα με κρέας έξι ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας. Πάρτε το χρόνο σας, περιμένατε τόσο πολύ, μένει μόνο λίγος χρόνος. Και μην ξεχνάτε ότι το πλιγούρι είναι μια εξαιρετική βάση για τις ημέρες νηστείας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, δοκιμάστε να τρώτε αυτό το χυλό μερικές ημέρες την εβδομάδα. Αλλά όχι πιο συχνά, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε την υγεία σας, επειδή η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη. Μην ξεχνάτε ότι η μονο-δίαιτα βρώμης δεν είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν τις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες. Το αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία δεν είναι καθόλου δύσκολο να το ελέγξετε: εάν στα πρώτα στάδια της δίαιτας σας στοιχειώνει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, τότε είναι καλύτερα να μην βασανίζετε τον εαυτό σας και να επιλέξετε κάποια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει και για τις γυναίκες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, γιατί χρειάζονται απεγνωσμένα πρωτεΐνη. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες, και ανάμεσά τους σίγουρα θα υπάρχει μια που είναι κατάλληλη για εσάς, αν στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να πάτε πολύ μακριά - είναι καλύτερα να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος που σας ανησυχεί αρμοδίως και λογικά. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα, που σίγουρα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Καλή τύχη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Φαγόπυρο διατροφή: μια συνταγή για την απώλεια βάρους Διατροφικό τραπέζι 5: συνταγές για πιάτα με ισορροπημένο περιεχόμενο πρωτεϊνών και υδατανθράκων Φαγόπυρο δίαιτα: το μενού είναι σκληρό, αλλά αποτελεσματικό Κολοκύθα δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς πάρα πολύ άγχος Ρύζι διατροφή για τον καθαρισμό του σώματος των αλάτων Διατροφή για το όμορφο δέρμα: είμαστε αυτό που τρώμε