Κάθε γυναίκα ονειρεύεται έναν φροντισμένο σύζυγο,υπάκουα παιδιά, ένα κόκκινο αυτοκίνητο και, φυσικά, μια ιδανική φιγούρα. Και αν οι τρεις βασικές επιθυμίες είναι περισσότερο θέμα τύχης, τότε ένα όμορφο αθλητικό σώμα εξαρτάται αποκλειστικά από τον ίδιο τον άνθρωπο ή μάλλον από τη διατροφή του. Είναι δυνατό να διορθώσετε τη σιλουέτα σας αλλάζοντας την καθημερινή σας διατροφή. Πρόσφατα, η λεγόμενη δίαιτα με γάλα για απώλεια βάρους έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής. Το σύστημα είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις - δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν αγαπάτε το cottage cheese, το κεφίρ και τον ορό γάλακτος, τότε η δίαιτα με γάλα για απώλεια βάρους είναι μόνο για εσάς. Μπορείτε να βρείτε μια δίαιτα που να ταιριάζει στα γούστα σας, γιατί υπάρχουν πολλές δίαιτες που βασίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά επειδή το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει και πολύ σύντομα θα πετύχετε το επιθυμητό σχήμα. Απλά πρέπει να καταβάλετε λίγη προσπάθεια και δύναμη θέλησης. Πριν ξεκινήσετε μια από τις γαλακτοκομικές δίαιτες, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το εάν μια δίαιτα με γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν οι γιατροί δεν βλέπουν καμία ανησυχία, μη διστάσετε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει.
Οι λάτρεις του τυρί cottage
Η δίαιτα γάλακτος-τυρόπηγμα είναι κατάλληλη για τους ερωτευμένουςτυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα και λαχανικά. Αυτό το σύστημα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα πλευρά σας, αλλά θα εμπλουτίσει επίσης το σώμα σας με ασβέστιο. Αυτό σημαίνει ότι τα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια θα γίνουν πιο δυνατά. Παρεμπιπτόντως, το ασβέστιο που περιέχεται στο φυσικό τυρί cottage απορροφάται πολύ καλύτερα από αυτό που αποτελεί μέρος των βιταμινών του φαρμακείου. Έτσι, για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα γάλακτος-τυρόπηγμα, πρέπει να ακολουθήσετε την παρακάτω δίαιτα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε περίπου ένα κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα για 200 γραμμάρια.
- Πρέπει να συμπληρωθούν τα μονοτονικά τρόφιμαφρούτα. Είναι καλύτερα αν είναι μήλα ή εσπεριδοειδή, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Αλλά από σταφύλια και μπανάνες, είναι επιθυμητό να παραιτηθεί, επειδή περιέχουν πολλά γλυκόζη, η οποία δεν συμβάλλει στη μείωση του βάρους σας.
- Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών, αλλά να θυμάστε ότι η κύρια διατροφή είναι τυρί cottage, όχι πρόσθετα.
- Η ζωική πρωτεΐνη σε αυτή τη δίαιτα απουσιάζει κατ 'αρχήν. Εάν είστε αφόρητοι, είναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι κόκκινου ψαριού το πρωί.
Νόστιμη συνταγή πρωινού:Χτυπάμε στο μπλέντερ 50 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά με ένα μικρό μάτσο φρέσκο άνηθο και ένα λεπτό κομμάτι κόκκινο ψάρι (πέστροφα ή σολομό). Απλώστε το μείγμα που προκύπτει σε ένα κομμάτι μπαγιάτικου ψωμιού σίκαλης. Το πρωινό είναι έτοιμο! Πλούσια συνταγή για μεσημεριανό γεύμα: ανακατέψτε 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μια χούφτα κορν φλέικς, δύο ή τρία δαμάσκηνα και δύο κουταλιές της σούπας κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Συνταγή για ένα ελαφρύ δείπνο: ανακατέψτε 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μισό τριμμένο μήλο, προσθέστε κεφίρ χαμηλών λιπαρών για γεύση. Για να ικανοποιήσετε την πείνα των ζώων σας το βράδυ, πίνετε μαύρο ή πράσινο τσάι με τριμμένο τζίντζερ και βουρτσίζετε τα δόντια σας πιο συχνά. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα γάλακτος ακολουθείται όχι περισσότερο από μία εβδομάδα και όχι συχνότερα από 2-3 φορές το χρόνο.
Εραστές γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση
Μια άλλη επιλογή για τους λάτρεις των γαλακτοκομικώνπροϊόντα - δίαιτα ζυμωμένου γάλακτος. Στη διατροφή της κυριαρχούν τα ακόλουθα προϊόντα: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, γιαούρτι και ορός γάλακτος. Σε αντίθεση με την προηγούμενη, αυτή η δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: από 14 έως 30 ημέρες. Είναι κατάλληλο για όσες δεν τους αρέσει να έχουν πλούσιο πρωινό και αυτό, όπως δείχνουν οι στατιστικές, είναι η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών. Έτσι, εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα γαλακτικού οξέος, η διατροφή σας θα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι. Πρωινό Το πρωί πρέπει πάντα να ξεκινά με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ευχαριστήσετε το στομάχι σας είναι — ένα κομμάτι σκληρό τυρί ή δύο μπισκότα. Και δεν χρειάζεται καν να παραλείψετε ένα τόσο μέτριο πρωινό. Μεσημεριανό Μπορείτε να εναλλάξετε το μεσημεριανό μενού. Συνιστάται η ώρα του γεύματος να είναι η ίδια κάθε μέρα, αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα σας. Έτσι, σε μια δίαιτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ένα από τα ακόλουθα:
- ένα ποτήρι τυρογάλακτος (ένα κρύο ποτό είναι πολύ απλούστερο από τη θερμοκρασία δωματίου) συν φρούτα: μήλο ή πορτοκάλι.
- 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου με φρέσκο αγγούρι.
- μερικές φέτες σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά για επιδόρπιο — μήλο ή πορτοκάλι?
- 125 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά και κατά προτίμηση χωρίς λιπαρά με φρούτα.
Δείπνο «Δώσε δείπνο στον εχθρό» — το σύνθημα των περισσότερων διατροφών, αλλά όχι το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Σε αυτή τη δίαιτα δεν θα χρειάζεται να νηστεύετε το βράδυ. Επιλέξτε μία από τις παρακάτω επιλογές για να ταιριάζει με το γούστο σας:
- μια χούφτα τυρί cottage χωρίς λίπος, ένα βραστό αυγό, ένα ζευγάρι φρέσκα αγγούρια?
- μια χούφτα τυρί cottage χωρίς λίπος και μερικά ποτήρια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και γλυκιά πιπεριά και δύο βραστά αυγά.
- μια μικρή δέσμη ραπανάκια, ένα βραστό αυγό, 100 γραμμάρια ζαμπόν?
- 100 γραμμάρια σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών ποικιλιών και ραπανάκι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα με γαλακτικό οξύ δεν είναισυνεπάγεται περιορισμούς στην κατανάλωση νερού, είναι σημαντικό μόνο όλα τα ποτά να είναι χωρίς ζάχαρη και γλυκαντικά. Αντίθετα, όσο περισσότερα υγρά πίνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας καθαρίζεται από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Αυτό διευκολύνεται από τα bifidobacteria που περιέχονται στο κεφίρ, τον ορό γάλακτος και το τυρί cottage: τέτοια προϊόντα αφομοιώνονται πολύ πιο γρήγορα. Γι' αυτό οι δίαιτες αυτού του τύπου με ζυμωμένο γάλα σπάνια έχουν αντενδείξεις, μάλλον το αντίθετο. Ένα εξαιρετικά σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι το πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει απαραίτητα ορό γάλακτος. Αυτό είναι ένα ιδανικό προϊόν για όσους παλεύουν με τα περιττά κιλά εδώ και πολύ καιρό: είναι χαμηλών θερμίδων, περιέχει πολλές πολύτιμες πρωτεΐνες και ουσιαστικά καθόλου λίπος. Επομένως, ο ορός γάλακτος βοηθά στην αντιμετώπιση των εναποθέσεων λίπους καλύτερα από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια άλλη γαλακτοκομική δίαιτα είναι η μονο δίαιτα. Το μόνο που μπορείτε να φάτε και να πιείτε — κεφίρ χαμηλών λιπαρών και βραστό φαγόπυρο. Το πλεονέκτημα του συστήματος: αυτά τα δύο προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όπως δείχνει η πρακτική, οι γυναίκες δεν μπορούν να παραμείνουν σε μονο-δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, αν και δεν αισθάνονται καμία ενόχληση, καθώς το κεφίρ καθαρίζει το στομάχι και Το φαγόπυρο περιέχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματός μας ουσίες. Σε μερικές εβδομάδες μπορείτε να χάσετε από 2 έως 7 κιλά. Ένα άλλο πλεονέκτημα — Μετά από αυτή τη δίαιτα θέλω να φάω το μισό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε δύο εβδομάδες συνηθίζετε σε μικρή ποσότητα φαγητού (την τρίτη μέρα βαριέστε το μονότονο φαγητό και πρέπει να φάτε μόνο λόγω του αισθήματος της πείνας).
Για τους λάτρεις του πλήρους γάλακτος
Η γαλακτοκομική δίαιτα κατά του κοιλιακού λίπους φαίνεται πιο πιθανήως ημέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, μερικά κορίτσια που είναι ιδιαίτερα δυνατά στο πνεύμα και τη θέληση μπορούν να αντέξουν ακόμα περισσότερα — από τρεις έως επτά ημέρες. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα με γάλα ενάντια στην κοιλιά πριν από κάποιο γεγονός, όταν είναι τόσο σημαντικό να χωρέσουν σε ένα μικρό βραδινό φόρεμα. Ένας Γάλλος διατροφολόγος σκέφτηκε τη δίαιτα το σύστημα εξακολουθεί να χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από το πρήξιμο, αλλά με τη βοήθειά του, όχι μόνο το νερό, αλλά και το λίπος φεύγει από το σώμα. Η ουσία της δίαιτας είναι πολύ απλή: σε μια μέρα πρέπει να πίνετε μόνο ένα λίτρο γάλα, με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%. Είναι καλύτερο να το πίνετε σε μικρά διαστήματα πολλών ωρών, έτσι ώστε στις έξι το βράδυ να σας απομένει ένα ποτήρι — Αυτό θα σας βοηθήσει να μην σπάσετε πριν κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή, επομένως δεν πρέπει να την ακολουθήσετε για πολλές ημέρες ταυτόχρονα. Υπάρχει μια άλλη επιλογή χρησιμοποιώντας γάλα — γαλακτοκομική δίαιτα για πέντε ημέρες. Η δίαιτα του συστήματος έχει σχεδιαστεί για τρεις έως επτά ημέρες.
- Το πρωί θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, μισό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κάθε μη-όξινα φρούτα και τσάι (καφέ) με μέλι.
- Με δέκα είναι απαραίτητο να οργανώσει ένα γεύμα των 100 γραμμαρίων δημητριακά (το φαγόπυρο, ρύζι ή πλιγούρι βρώμης), μια μικρή ποσότητα τυριού και αποβουτυρωμένο γάλα.
- Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, αγγούρι, ντομάτα (αν θέλετε, τα λαχανικά μπορούν να καρυκευτούν με γιαούρτι), ποτά — ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Για δείπνο — γιαούρτι και μη όξινα φρούτα (μήλο, μπανάνα, μια χούφτα δαμάσκηνα ή σταφίδες).
Μετά τη γαλακτοκομική δίαιτα, την πέμπτη μέρα σχεδόνόλες οι γυναίκες νιώθουν ελαφρότητα και άνεση, γιατί αυτό το διατροφικό σύστημα αναζωογονεί τη γαστρεντερική οδό. Πρακτικά δεν υπάρχουν υδατάνθρακες σε αυτή τη δίαιτα, η παραίτησή τους για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του σώματός σας, επειδή κάθε μέρα, εκτός δίαιτας, η διατροφή πολλών από εμάς ξεσπάει ακριβώς λόγω των υδατανθράκων. .
Γάλα και λαχανικά
Αυτή η δίαιτα με γάλα συνιστάται σε πολλούςασθένειες: ήπαρ, νεφρά, χολοκυστίτιδα και ούτω καθεξής. Το σημαντικό με αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρά συνταγογραφημένη δίαιτα — Μπορείτε να φάτε σε κατάλληλη στιγμή και σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο εκείνα τα τρόφιμα που επιτρέπονται από τη διατροφή. Απαγορευμένα προϊόντα:
- καφές, σοκολάτα, κακάο,
- μανιτάρια, ζωμούς μανιταριών και σάλτσες ·
- κονσερβοποιημένα ψάρια και κρέας.
- μαγειρικά έλαια, καθώς και λιπαρά κρέατα και ψάρια.
- τυχόν πικάντικα τρόφιμα και καρυκεύματα, συμπεριλαμβανομένης της μουστάρδας και του χρένου ·
- τηγανητά τρόφιμα?
- απολύτως όλα τα φασόλια?
- κρεμμύδια και σκόρδο, ραπανάκι και ραπανάκι, φραγκοστάφυλο.
- πράσινο μπορς και okroshka?
- κουλουράκια, ντόνατς, γλυκά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής ·
- αυγά σε οποιαδήποτε μορφή ·
- Το αλκοόλ είναι απαράδεκτο ακόμη και σε μικρή ποσότητα μία φορά το χρόνο.
Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:
- από τα ποτά, προτιμήστε το πράσινο ή το αδύναμο μαύρο τσάι με γάλα.
- προσπαθήστε να φάτε μόνο το αποξηραμένο ψωμί σιταριού?
- πρακτικά όλα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δυνατά: μη λιπαρό πλήρες γάλα, ξινή κρέμα και βούτυρο.
- βούτυρο και ξινή κρέμα γάλακτος (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα), τυρί cottage και γιαούρτι.
- Επιλέξτε έντονα ψάρια και άπαχο βόειο κρέας από προϊόντα κρέατος, μπορείτε επίσης να φάτε αλατισμένη ρέγγα?
- τα πρώτα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς να σοτάρετε λαχανικά — στο νερό?
- από τα πλευρικά πιάτα, επιλέξτε το κουάκερ και τα ζυμαρικά.
- τα φρούτα πρέπει να αποτελέσουν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής σας · θα πρέπει να αποκλείονται οι μαύρες σταφίδες, τα βακκίνια και τα φραγκοστάφυλα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα γάλακτοςπροβλέπει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών: χυμών, βάμματα, κομπόστες και τσάγια και ταυτόχρονα περιορίζει την κατανάλωση αλατιού: όχι περισσότερο από οκτώ γραμμάρια την ημέρα. Τι είναι καλό σε αυτή τη δίαιτα — Με αυστηρή τήρηση της διατροφής, το σώμα δεν απαιτεί πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα. Εδώ είναι μια ενδιαφέρουσα δίαιτα με γάλα, οι κριτικές της οποίας δίνουν κάθε λόγο να πιστεύουμε ότι η επιτυχία είναι αναπόφευκτη. Εάν έχετε καλό μεταβολισμό και χάνετε γρήγορα κιλά, τότε πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε την άσκηση στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε αερόμπικ ή κολύμπι. Για να διατηρήσετε το σχήμα και να αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος, αρκούν 20 λεπτά άσκησης πρωί και βράδυ. Ρυθμίστε μόνοι σας την ένταση των ασκήσεων, δεν πρέπει να υπερφορτώνεστε, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά την προπόνηση. Μην ξεχνάτε επίσης τις ευεργετικές ιδιότητες ενός ντους αντίθεσης. Καλή τύχη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
