Η δίαιτα του Κρεμλίνου δικαιωματικά θεωρείται η μεγαλύτερηεκπληκτικό και ασυνήθιστο από όλα. Συμφωνώ, η κατανάλωση τηγανητού κρέατος, μαγιονέζας, λιπαρής κρέμας γάλακτος και τυριού δεν ταιριάζει στο πλαίσιο της νηστείας. Αλλά τι δεν πρέπει να καταναλώνουν άτομα που χάνουν βάρος σύμφωνα με αυτήν την αρχή, — τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Πιο συγκεκριμένα, μην τα εξαλείψετε εντελώς, αλλά προσπαθήστε να τα ελαχιστοποιήσετε. Η μέγιστη πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια την ημέρα. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της δίαιτας του Κρεμλίνου, γιατί είναι τόσο δημοφιλής όχι μόνο στους απλούς ανθρώπους, αλλά και στους παγκοσμίου φήμης σταρ; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Επομένως, ένα άτομο τα χρειάζεται καθημερινά. Οι υδατάνθρακες περιέχουν αρκετές θερμίδες, όπως και οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Αυτό όμως που τα διακρίνει σημαντικά από τα τελευταία είναι το έργο που επιτελούν στο σώμα. Δηλαδή, διασπώνται και βοηθούν άλλα συστατικά να αφομοιώσουν. Δεν θα υπάρχουν υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες απλά θα αποβληθούν από το σώμα, χωρίς να αφήσουν ούτε μια θερμίδα — Αυτό ακριβώς είναι το μυστικό της δίαιτας του Κρεμλίνου. Χωρίς να λάβει τα απαραίτητα συστατικά, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει παλιά αποθέματα λίπους, λόγω των οποίων συμβαίνει απώλεια βάρους.

Ποια τρόφιμα μπορώ να φάω με τη διατροφή του Κρεμλίνου;

Σκληρό τυρί, κρέας, ψάρι, λουκάνικαπροϊόντα, μανιτάρια - αυτό είναι ένα βασικό σύνολο προϊόντων που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να μείνετε σε αυτό για ένα μήνα ή και περισσότερο. Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Για να μην αφήσετε το σώμα σας εντελώς χωρίς υδατάνθρακες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά γάλα, κρέμα γάλακτος, ξινό τυρί cottage και ακόμη και μαγιονέζα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες. Προϊόντα όπως οι πατάτες, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Και να τα φάτε χωριστά από το κρέας και το ψάρι. Επίσης, δεν χρειάζεται να αφεθείτε με μπύρα και επιδόρπια κρασιά. Το πιο δύσκολο πράγμα θα είναι να εγκαταλείψετε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα. Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε δίαιτα το χειμώνα ή νωρίς την άνοιξη, τότε θα επιβιώσετε πιο εύκολα από την απουσία αυτών των προϊόντων. Αρχικά, η δίαιτα του Κρεμλίνου σχεδιάστηκε για 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χάνονται περίπου 5 κιλά σε βάρος. Ναι, τα αποτελέσματα δεν θα ευχαριστήσουν όλους. Ωστόσο, θυμηθείτε πόσο γρήγορα επανέρχεται το βάρος με πιο αυστηρές δίαιτες. Είναι καλύτερα σταδιακά, αλλά για πάντα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα για άλλες δύο εβδομάδες ή ένα μήνα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της απώλειας βάρους είναι ότι πρακτικά δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι. Το σώμα σας θα λαμβάνει τακτικά πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ακόμη και ένα απογευματινό σνακ. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αντέξετε τη δίαιτα του Κρεμλίνου χωρίς κανένα πρόβλημα.

Μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για εβδομάδες

Για παράδειγμα, ας δούμε το μενού του Κρεμλίνουδίαιτα, η οποία έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Εάν θέλετε, μπορείτε να ανταλλάξετε μεσημεριανό και βραδινό ή να αλλάξετε τα φαγητά όπως θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τον κανόνα - όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες! Μενού πρώτης εβδομάδας για τη Δευτέρα:

• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια, τηγανητά σε λάδι (100 γραμμάρια), τυρί σκληρών ποικιλιών (50 γραμμάρια), τηγανητά αυγά, μαγειρεμένα από δύο αυγά. Πίνουμε με τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια πολτοποιημένων πατάτας, 150 γραμμάρια κοτόπουλου, μαγειρεμένα σε σχάρα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
• Μεταξύ του γεύματος και του δείπνου μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με φιστίκια, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια.
• Έχουμε δείπνο: ψάρι μαγειρεμένο σε σάλτσα ντομάτας (200 γραμμάρια), φύλλα μαρουλιού (100 γραμμάρια), ένα φλιτζάνι χωρίς λίπος, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι.

Μενού για την Τρίτη:

• Για πρωινό: δύο βραστά λουκάνικα, μια μικρή ντομάτα, ένα κομμάτι τυρί - 100 γραμμάρια, καφές χωρίς ζάχαρη,
• Για μεσημεριανό: λάχανο σούπα - 200 γραμμάρια, χοιρινό βραστό - 100 γραμμάρια, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό?
• Μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με πορτοκάλι. Gram 100, όχι περισσότερο.
• Για δείπνο: σαλάτα από ξινό λάχανο, κρέας, τηγανισμένο σε ψίχουλα, τσάι.

Μενού για Τετάρτη:

• Μεσημεριανό γεύμα κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - 50 γραμμάρια, δύο μαλακά βραστά αυγά. Πίνει το τσάι του. Μην ξεχνάτε ότι η ζάχαρη δεν προστίθεται!
• Έχουμε μια σαλάτα από κάθε λαχανικά, ντυμένος με μαγιονέζα - 100 γραμμάρια, ένα κομμάτι του κρέατος προβάτου - 100 γραμμάρια. Το πίνουμε με μεταλλικό νερό.
• Σνακ - ένα γραμμάριο 30 αλατισμένων φιστικιών.
• Γευματίζουμε με καλαμάρι με μαγιονέζα (βρασμένο), φύλλα μαρουλιού και ένα ποτήρι γιαούρτι. Όλα τα 100 γραμμάρια.

Μενού για την Πέμπτη:

• Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί cottage, 100 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, καφέ.
• Μεσημεριανό: κάνουμε μια σαλάτα από ντομάτα και ελιές - 150 γραμμάρια, χοιρινό τηγανητά - 100 γραμμάρια. Πλένουμε με μεταλλικό νερό.
• Μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με τυρί?
• Δείπνο: ντομάτα σαλάτας και μαϊντανό, γεμάτο με λάδι (150 γραμμάρια), οποιαδήποτε τηγανητά ψάρια (200 γραμμάρια) του τσαγιού.

Μενού για την Παρασκευή:

• Το πρωί τρώμε 2 αυγά γεμιστά με τηγανητά μανιτάρια, 200 γραμμάρια θάμνου, τσάι.
• Στο μεσημεριανό γεύμα - πράσινη σούπα, μπριζόλα και τηγανητό αυγό. Μεταλλικό νερό. Όλα τα 200 γραμμάρια.
• Σνακ με καρύδια - 30 γραμμάρια?
• Το βράδυ - λουκάνικα, ξινό λάχανο, γιαούρτι. Όλα τα 200 γραμμάρια.

Μενού για το Σάββατο:

• Το πρωί - μια ομελέτα με τυρί, 100 γραμμάρια τηγανητά μελιτζάνα, καφέ?
• Στο μεσημεριανό γεύμα - φύλλα μαρουλιού, τηγανητά μανιτάρια, μανιτάρια από διάφορα είδη κρέατος. 100-200-250 γραμμάρια αντίστοιχα, μεταλλικό νερό.
• Το μεσημέρι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μήλο.
• Το βράδυ - 200 γραμμάρια κεμπάπ από οποιοδήποτε κρέας, τυρί και σαλάτα από λαχανικά: 100 γραμμάρια. Ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί.

Μενού για την Κυριακή:

• Έχουμε πρωινό με φαγόπυρο και δύο λουκάνικα. Kashi καταναλώνεται όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια. Τσάι?
• Μεσημεριανό κρέας κοτόπουλου, μαγειρεμένο στη σχάρα, και ντομάτες: 150 γραμμάρια η κάθε μία. Ορυκτά?
• Στο απόγευμα σνακ μπορείτε να φάτε μερικά μούρα, μέγιστο 100 γραμμάρια.
• Εμείς γευματίζουμε με τηγανητό χαβιάρι μελιτζάνας, τηγανητό χοιρινό και μαρούλι. 100-200-100 γραμμάρια αντίστοιχα. Πλένουμε με τσάι.

Δεύτερη εβδομάδα Πρώτη μέρα:

• Τηγανιτό κολοκύθι και ένα κομμάτι χοιρινό: 100 γραμμάρια. Πράσινο τσάι?
• Βούτυρο στιφάδο και τυρί (μπορείτε να "παρμεζάνα"): 100 γραμμάρια, 2 αυγά βραστά μαλακά βραστά. Καφές
• Βραστά ψάρια (τυχόν), τυρί cottage: 200-100 γραμμάρια, αντίστοιχα. Πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.

Δεύτερη μέρα:

• 100 γραμμάρια φιλέτου γαλοπούλας βραστά σε αλατισμένο νερό, μια μικρή ντομάτα, πράσινο τσάι?
• Κάνουμε μια σαλάτα ελιές, τυρί και γαρίδες - 150 γραμμάρια, γκούλας χοιρινού κρέατος, βραστό αυγό?
• Κουνέλι στιφάδο (200 γραμμάρια), μελιτζάνα, τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο, (100 γραμμάρια), ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Τρίτη μέρα:

• Βραστό ζαμπόν και σαλάτα λάχανο (φρέσκο ​​ή ξινό), 200-100 γραμμάρια, αντίστοιχα. Τσάι στα βότανα.
• Κάνουμε μια σαλάτα από ραπανάκια (2-6 κομμάτια), γεμίζουμε με ελαιόλαδο. Ένα μισό λίτρο ζωμού κρέατος και ένα κομμάτι κρέατος στα 200 γραμμάρια. Καφές
• Φρυγμένα καρότα και τηγανητό κρέας σε ψίχουλα: 100 γραμμάρια.

Τέταρτη μέρα:

• Μια φέτα μοσχαρίσια (200 γραμμάρια), τηγανισμένη σε λάδι, ένα ποτήρι γιαούρτι, φύλλα μαρουλιού (100 γραμμάρια). Μεταλλικό νερό.
• Κομμένο σε σάλτσα ντομάτας, ψάρια, ζωμό κοτόπουλου, σκληρό τυρί: 200-500-100 γραμμάρια, αντίστοιχα. Καφές, μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα γάλακτος.
• Κρέας κοτόπουλο, αγγούρι (νωπό ή αλατισμένο), ένα ποτήρι χυμό από σταφύλια.

Ημέρα πέμπτη:

• Φτιάξτε αυγά από 2-3 αυγά, καθώς και 200 ​​γραμμάρια κοτόπουλου ήπατος (επίσης τηγανίζουμε).
• Τηγανισμένο ζωμό ψαριών και κοτόπουλου. Καφές
• Κόψτε το από οποιοδήποτε κρέας, τηγανισμένο σε ψίχουλα, μια μικρή ντομάτα, ένα ποτήρι μήλου ή χυμό σταφυλιών.

Η έκτη μέρα επαναλαμβάνει την πρώτη μέρα.Έβδομη – δεύτερη μέρα. Εξετάσαμε το μενού δίαιτας του Κρεμλίνου για δύο εβδομάδες. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν αυτές τις μέρες, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, χρησιμοποιώντας τα παραπάνω προϊόντα.

Στάδια απώλειας βάρους

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι το πιο σημαντικό.Και το κοιτάξαμε παραπάνω. Σε αυτό το στάδιο, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 χρόνια. ανά ημέρα. Το πρώτο στάδιο διαρκεί 2 εβδομάδες ή ένα μήνα. Στη συνέχεια περνάμε στο επόμενο στάδιο της δίαιτας του Κρεμλίνου. Αρχίζουμε να εισάγουμε περισσότερα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και μούρα στη διατροφή μας. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων την εβδομάδα το πολύ κατά 5 χρόνια. Ακολουθήστε το καθεστώς, μην τρώτε υπερβολικά, αλλά και μην μένετε χωρίς φαγητό για περισσότερες από 6 ώρες. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχουν μείνει τόσα επιπλέον κιλά (2-3), μπορείτε να ξεκινήσετε το τρίτο στάδιο. Διαρκεί 2-3 μήνες.  Φέρτε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων στο φυσιολογικό - προσθέστε 10 y.e κάθε εβδομάδα. Σε αυτό το στάδιο θα καταλάβετε τι ποσότητα υδατανθράκων μπορείτε να πάρετε χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας του Κρεμλίνου, είναι πολύ εύκολο να πέσεις, οπότε να είσαι εξαιρετικά προσεκτικός. Ναι, μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά 2-3 εβδομάδες. Στην αρχή, δεν θα είναι εύκολο για εσάς να τηρείτε τους κανόνες της διατροφής του Κρεμλίνου. Θα πρέπει να μελετάτε συνεχώς τις ετικέτες των τροφίμων, υπολογίζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων. Αλλά πολύ σύντομα θα το συνηθίσετε, θα θυμάστε πολλά και θα γνωρίζετε τους δείκτες των προϊόντων που χρειάζεστε από καρδιάς. Ακόμη και στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας του Κρεμλίνου, εξακολουθούν να υπάρχουν τροφές που είναι αυστηρά ταμπού. Τον επόμενο μήνα, εγκαταλείψτε τα εντελώς:

• Ψωμί. Φάγατε 100 γραμμάρια ψωμιού - μην πάτε στο ψυγείο όλη την ημέρα.
• Πλιγούρι: σιμιγδάλι, ρύζι, κριθάρι μαργαριταριών. Εξαιρούνται - περιέχουν πάνω από 40 ε.ε.
• Κρύβουμε επίσης τα ζυμαρικά στο μακρινό ράφι.

Αξίζει να πούμε ότι κάθε δίαιτα έχειαντενδείξεις. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Εξάλλου, χωρίς αυτά, το πιο αδύνατο σώμα σας δεν θα φαίνεται αισθητικά ευχάριστο: το δέρμα θα κρεμάσει, θα εμφανιστούν πτυχώσεις και ραγάδες. Αφού σταματήσετε εντελώς τη δίαιτα, προσπαθήστε να τηρείτε τη σωστή διατροφή, να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και να χαμογελάτε πάντα! Άλλωστε, τίποτα δεν κάνει μια γυναίκα πιο όμορφη από ένα ανοιχτό χαμόγελο και ένα λαμπερό βλέμμα! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια