Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο. Εκτός από τη ζωντάνια, το ελαστικό σώμα, τον μετριασμένο οργανισμό και το πνεύμα, η λειτουργία θα σας δώσει πολλά περισσότερα: θα ενισχύσουν την υγεία και θα παρατείνουν τη νεολαία. Δεν είναι αυτό που κάθε γυναίκα θέλει; Τρέξτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, επειδή τρέχει πραγματικά ευθυμίζει το σώμα, δίνει ενέργεια. Και είναι πολύ πιο απαραίτητο για ένα άτομο το πρωί να χρεώνεται για όλη την ημέρα, παρά το βράδυ, όταν το σώμα, αντίθετα, χρειάζεται χαλάρωση πριν πάει για ύπνο. Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε ηλικία, ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να τρέχετε το πρωί σωστά, έτσι ώστε αυτή η διαδικασία να φέρει ευχαρίστηση και όφελος. Όπως μπορείτε να δείτε, το τρέξιμο είναι μια μεγάλη αρχή για το πρωί. Τα κυριότερα επιχειρήματα υπέρ της λειτουργίας των γυναικών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: η λειτουργία ενισχύει τους μυς και τους συνδέσμους, με αποτέλεσμα ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα. το τρέξιμο αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα (ειδικά εκείνοι που καπνίζουν, κακοποιούν το αλκοόλ)? το τρέξιμο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που καθιστά την επιδερμίδα υγιή και το δέρμα είναι ομαλό και σφιχτό. Τρέχοντας καίει θερμίδες - γίνεσαι λεπτός και ταιριάζει, ξεφορτώντας το υπερβολικό βάρος.

Οι βασικοί κανόνες τρέξιμο το πρωί

Προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα,πρέπει να τρέξετε σωστά. Υπάρχουν πολλοί κανόνες, οι αρχές της σωστής λειτουργίας, παρατηρώντας αυτό, θα κάνετε αυτή τη διαδικασία την πιο αποτελεσματική και ευχάριστη για τον εαυτό σας. Έτσι, ο πρώτος κανόνας είναι να συντονιστείτε και να μην υποχωρήσετε. Όταν κοιμάστε γλυκά και βλέπετε ένα υπέροχο όνειρο και στη συνέχεια το ξυπνητήρι χτυπά, η πρώτη επιθυμία είναι πιθανόν να μεταφερθεί στην άλλη πλευρά και να αλλάξει ξανά την ώρα του ξυπνητηριού. Στη συνέχεια, κοιτάζετε έξω από το παράθυρο και στο δρόμο βρέχει (ή χιόνι ή θερμότητα - δεν έχει σημασία), και στο σπίτι - ένα ζεστό κρεβάτι και κουβέρτα. Πιθανότατα, η ιδέα ότι σήμερα δεν είναι η καλύτερη ημέρα για το τρέξιμο θα γίνει ακόμη πιο ισχυρή στο μυαλό σας. μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να βρείτε μια δικαιολογία και να βρείτε, και όχι καν ένα! Αλλά είναι καλύτερο να αποφασίσετε αμέσως για τον εαυτό σας ότι δεν εγκαταλείπετε και θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε όλα αυτά. Ο δεύτερος κανόνας είναι ο κατάλληλος χρόνος για το τρέξιμο. Πιστεύεται ότι το τρέξιμο είναι το καλύτερο από τις 6 έως τις 8 το πρωί. Και στην πραγματικότητα, αυτό είναι πολύ καλό, διότι, κατά κανόνα, η εργάσιμη ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους αρχίζει στις 9 π.μ., και αν ξυπνάτε σε 6,00 έως 6,30, μπορείτε με ασφάλεια να πιάσει και να τρέξει, και στην ίδια τη σειρά οδηγήσει, ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ για να πιει και στην εργασία ενώ δεν αργεί. Ο τρίτος κανόνας είναι να τρέχετε μόνο με άδειο στομάχι. Όπως με κάθε άλλο άθλημα, είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα πριν από την προπόνηση. Επιπλέον, στην περίπτωση της λειτουργίας θα βοηθήσει πιο ενεργό καύση των θερμίδων και την κανονικοποίηση βάρους, αν έχετε τέτοια προβλήματα. Και θα είναι ευκολότερο να τρέχετε με άδειο στομάχι, αντί να είναι γεμάτο. Ο τέταρτος κανόνας είναι να γνωρίζετε πού να τρέξετε. Με αυτό το σημείο, οι κάτοικοι των πόλεων έχουν συχνά προβλήματα. Αν ζείτε κοντά σε δάσος, πάρκο, προσγείωση ή παρόμοιο έδαφος, τότε είστε πολύ τυχεροί, επειδή η καλύτερη και πιο χρήσιμη διαδρομή είναι στη φύση. Από τη μία πλευρά, το τρέξιμο, δεν αναπνέετε καυσαέρια των αυτοκινήτων, και από την άλλη, από τη φύση της τρέχει πιο ενδιαφέρουσα: μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή για να ξεπεραστεί κάθε εμπόδιο (είτε πρόκειται για ένα δέντρο ή ένα χαντάκι με στρωμνή). Επίσης για τους αρχάριους, θα είναι ένα πλεονέκτημα ότι δεν θα υπάρχουν άνθρωποι γύρω - δεν θα σας αρέσει να τρέχετε κάπως "λάθος". Εάν δεν είστε πολύ τυχεροί και ζείτε κάπου στο κέντρο της πόλης, προσπαθήστε να τρέξετε στο πάρκο ή να επιλέξετε δρόμους όπου τα αυτοκίνητα δεν είναι πολύ ενεργά. Ο πέμπτος κανόνας είναι ρούχα και παπούτσια. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τα ρούχα στα οποία τρέχετε. Δεν πειράζει αν είναι επώνυμο ή απλό. Είναι σημαντικό τα παπούτσια και τα ρούχα να είναι του μεγέθους σας, έτσι ώστε να μην αποσπούνται από κάτι που πιέζει ή συνθλίβει κάτι.

Οι τεχνικοί της σωστής διαδρομής

Ας εξετάσουμε πόσο σωστάτρέχετε, επειδή αυτό εξαρτάται επίσης πολύ. Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι η αρχή οποιουδήποτε αθλητισμού για ένα άτομο που δεν έχει οδηγήσει ενεργό τρόπο ζωής πριν είναι πάντα ένα άγχος και ένα σοκ. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στο σώμα να συνηθίσει σε νέα στελέχη. Εάν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες, τότε είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να τρέξει και να αρχίσετε να απολαύσετε αυτή τη διαδικασία. Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να κάνουμε είναι να προετοιμάσουμε το σώμα για τις επόμενες αλλαγές. Για παράδειγμα, αποφασίσατε ότι θα τρέξετε το πρωί. Ωραία, αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε την ημέρα λήψης απόφασης. Και την επόμενη μέρα, επίσης. Ξεκινήστε με λιγότερα: με χρέωση το πρωί ή αν έχετε ποδήλατο και επιτρέπετε τον καιρό, με μια μικρή βόλτα με ποδήλατο. Κάνετε αυτό για μια εβδομάδα, στη συνέχεια ξεκινήστε να τρέχετε. Ο δεύτερος κανόνας, που είναι σημαντικό να ακολουθηθεί, είναι η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Εδώ μιλάμε για πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Πρώτον, όταν βγαίνετε στο δρόμο, μην ξεκινήσετε να τρέχετε από την είσοδο. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος πολλά: το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει και γι 'αυτόν θα είναι ένα τεράστιο άγχος. Ως εκ τούτου, τα πρώτα 100 μέτρα με τα πόδια σε ένα βήμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν ήσυχο ρυθμό, επιταχύνοντας βαθμιαία το άλμα για να ξεκινήσετε ομαλά. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει όταν ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο: τα τελευταία 100 μέτρα πρέπει να πάει, επιστρέφοντας από το τρέξιμο στο περπάτημα, τη σταδιακή μείωση του ρυθμού. Στη συνέχεια, μιλάμε για το ρυθμό και τη διάρκεια των αγώνων σας. Στην αρχή, δεν πρέπει να μιμείτε επαγγελματίες δρομείς από απόσταση και να «σκίσετε τους πνεύμονές σας». Ξεκινήστε με ένα άνετο ρυθμό για τον εαυτό σας (κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι το τρέξιμο) και διάρκεια (ο πρώτος αγώνας, θα έχετε όχι περισσότερο από 15 λεπτά - και αυτό είναι μια χαρά). Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όλες οι ασθένειες που θα ζήσετε δεν είναι επικίνδυνα και πρέπει μόνο να επιβιώσει, και δεν δίνουν προσοχή σε αυτά. Αρχικά, το πιο πιθανό θα είναι πολύ δύσκολο να γαργαλάω και πονόλαιμο, διαπερνώντας στο πλευρό του θα είναι υγρά μάτια, ρινική καταρροή ακατάσχετη επιθυμία, η καρδιά θα πηδήξει έξω από το λαιμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις υπέρβαρες γυναίκες ή δεν έχουν κάνει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και όσοι καπνίζουν, τρώνε επιβλαβή τρόφιμα, πίνουν αλκοόλ. Αυτοί οι άνθρωποι είναι η πλειοψηφία - στην πραγματικότητα η ζωή στις μεγαλουπόλεις συχνά βλάπτει την υγεία μας, και όχι το αντίστροφο. Και, τέλος, η τελευταία τεχνική της σωστής λειτουργίας - παρά τις όλες τις ασθένειες, σε καμία περίπτωση δεν σταματά. Απλά πρέπει να τρέξετε μπροστά και να σταματήσετε όταν τελειώσει η πορεία σας. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα παρατηρήσετε σύντομα ότι άρχισε να τρέχει πιο γρήγορα και πλέον (έστω και για λίγα λεπτά, αλλά είναι μια ένδειξη προόδου) και το σώμα του την ανάκτηση σας από ένα φορτίο πολύ πιο γρήγορα, έτσι ώστε η είσοδος μπαίνετε μέσα έχει μια σταθερή παλμό και αναπνοή, γεμάτη σθένος και ενέργεια.

Αν είστε πολύ ντροπαλοί

Όπως έχουμε ήδη πει, οι αρχάριοι έχουν ένα τέτοιοπρόβλημα: νομίζουν ότι κάνουν κάτι χειρότερο από όλα, ή χάλια, και οι συνεργάτες μόνο δεν τα βλέπω και να καταδικάζουμε ή να γελάσει. Πιστέψτε ότι αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται ο ένας για τον άλλον, ειδικά όταν είναι απασχολημένοι με κάποια δική τους επιχείρηση. Εάν αυτά τα επιχειρήματα δεν παρηγοριά και θα εξακολουθούν να είναι πολύ ντροπαλός και δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χειριστεί αυτό: Κατ 'αρχάς, μπορείτε να εκτελέσετε όχι στο γήπεδο ή στην προκυμαία, όπου υπάρχει πάντα πολλοί άνθρωποι, και στο πάρκο ή δάσος, αν υπάρχει τέτοια ευκαιρία. Μπορεί επίσης να υπάρχουν άνθρωποι, βέβαια, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τη διαδρομή μόνοι σας, να στραφούν σε ερημικές διαδρομές. Δεύτερον, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής και να εκτελέσετε τη μουσική. Από τη μία πλευρά, τα αγαπημένα σας τραγούδια (απλά φροντίστε να επιλέξετε το ενεργητικό, ότι δεν υπάρχει κίνητρο για να πάει σε ένα ήρεμο στάδιο) θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε με τον ίδιο ρυθμό, και από την άλλη πλευρά, εσείς δεν παρατηρήσετε ως «αφήνουν στη μουσική» και σταματήστε να προσέχετε τους άλλους. Τρίτον, μπορείτε να τρέξετε με τη φίλη σας. Βοηθά πολύ. Από τη μία πλευρά, είναι καλό, αν χρειάζεστε ένα επιπλέον κίνητρο για να βγούμε από κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, και από την άλλη, θα βοηθήσει ξεπεράσουν αυτό το εμπόδιο της αβεβαιότητας και δισταγμού. Οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι ακόμα καλύτεροι: μπορείτε να τρέξετε με ένα τετράποδο φίλο - και οι δύο θα ωφεληθείτε μόνο αυτό.

Σχόλια

σχόλια