Πώς να τρέξετε το πρωί: τεχνολογία για τις γυναίκες

Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι πολύ ωφέλιμο.Εκτός από ζωντάνια, ελαστικό σώμα, σκληραγωγημένο σώμα και πνεύμα, το τζόκινγκ θα σας δώσει πολλά περισσότερα: θα βελτιώσει την υγεία σας και θα παρατείνει τη νεότητά σας. Αυτό δεν επιδιώκει κάθε γυναίκα; Τρέξτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, αφού το τρέξιμο πραγματικά τονώνει το σώμα και δίνει ενέργεια. Και ένα άτομο το χρειάζεται πολύ περισσότερο το πρωί, για να πάρει χρέωση για όλη την ημέρα, παρά το βράδυ, όταν το σώμα, αντίθετα, χρειάζεται να χαλαρώσει πριν πάει για ύπνο. Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε ηλικία, οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το κύριο πράγμα — ξέρετε πώς να τρέχετε σωστά το πρωί, ώστε αυτή η διαδικασία να φέρει ευχαρίστηση και όφελος. Όπως μπορείτε να δείτε, η εκτέλεση του — υπέροχο ξεκίνημα για το πρωί. Τα κύρια επιχειρήματα υπέρ του τρεξίματος για τις γυναίκες είναι τα εξής: το τρέξιμο δυναμώνει τους μύες και τους συνδέσμους, με αποτέλεσμα να έχετε ένα δυνατό και ελαστικό σώμα. Το τρέξιμο απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους καπνίζουν ή κάνουν κατάχρηση αλκοόλ). Το τρέξιμο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που κάνει την επιδερμίδα υγιή και το δέρμα λείο και τονωμένο. το τρέξιμο καίει θερμίδες — γίνεστε λεπτοί και σε φόρμα, απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Οι βασικοί κανόνες τρέξιμο το πρωί

Για να πάρετε το μέγιστοαποτελέσματα, πρέπει να τρέξετε σωστά. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, αρχές σωστού τρεξίματος, ακολουθώντας τους οποίους θα κάνετε αυτή τη διαδικασία την πιο αποτελεσματική και ευχάριστη για τον εαυτό σας. Έτσι, ο πρώτος κανόνας — συντονιστείτε και μην τα παρατάτε. Όταν κοιμάστε ήσυχοι και έχετε ένα υπέροχο όνειρο και μετά χτυπάει το ξυπνητήρι, το πρώτο σας ένστικτο θα είναι πιθανότατα να γυρίσετε και να αλλάξετε την ώρα στο ξυπνητήρι. Μετά κοιτάς έξω από το παράθυρο και έξω βρέχει (ή χιόνι, ή ζέστη — δεν έχει σημασία), και στο σπίτι— ζεστό κρεβάτι και κουβέρτα. Πιθανότατα, η ιδέα ότι σήμερα δεν είναι η καλύτερη μέρα για τρέξιμο θα εδραιωθεί ακόμα πιο σταθερά στο μυαλό σας. θα προσπαθήσεις μάλιστα να βρεις μια δικαιολογία και θα βρεις περισσότερες από μία! Αλλά είναι καλύτερα να αποφασίσετε αμέσως για τον εαυτό σας ότι δεν θα τα παρατήσετε και να θυμάστε γιατί ξεκινήσατε όλα αυτά. Κανόνας δεύτερος — καλύτερη ώρα για τρέξιμο. Πιστεύεται ότι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι μεταξύ 6 και 8 π.μ. Και μάλιστα, αυτό είναι πολύ καλό, γιατί, κατά κανόνα, η εργάσιμη ημέρα για τους περισσότερους ξεκινά στις 9 η ώρα και αν ξυπνάτε στις 6.00 — 6.30, μπορείτε εύκολα να τρέξετε και να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, ακόμα και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και να μην αργήσετε στη δουλειά. Τρίτος κανόνας — τρέξτε μόνο με άδειο στομάχι. Όπως με κάθε άλλο άθλημα, είναι προτιμότερο να μην τρώτε τίποτα πριν την προπόνηση. Επιπλέον, στην περίπτωση του τρεξίματος, θα βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο ενεργά και να ομαλοποιήσετε το βάρος εάν έχετε τέτοια προβλήματα. Και θα είναι πιο εύκολο να τρέξετε με άδειο στομάχι παρά με γεμάτο. Κανόνας τέταρτος — ξέρουν πού να τρέξουν. Είναι με αυτό το σημείο που οι κάτοικοι της πόλης έχουν τις περισσότερες φορές προβλήματα. Αν ζείτε κοντά σε δάσος, πάρκο, φυτεία ή παρόμοια περιοχή, τότε είστε πολύ τυχεροί, αφού το καλύτερο και πιο χρήσιμο τρέξιμο — στη φύση. Αφενός, όταν τρέχετε, δεν αναπνέετε τα καυσαέρια των αυτοκινήτων, αλλά από την άλλη, το τρέξιμο στη φύση είναι πιο ενδιαφέρον: μπορείτε να αλλάξετε διαδρομή, να ξεπεράσετε κάποια εμπόδια (είτε είναι πεσμένο δέντρο είτε χαντάκι). Επίσης για αρχάριους θα είναι πλεονέκτημα ότι δεν θα υπάρχουν άνθρωποι γύρω — δεν θα ντρέπεστε που τρέχετε κάπως «λάθος». Αν δεν είστε πολύ τυχεροί και μένετε κάπου στο κέντρο της πόλης, δοκιμάστε είτε να τρέξετε στο πάρκο, είτε να επιλέξετε δρόμους όπου δεν υπάρχει μεγάλη κίνηση. Κανόνας πέμπτος — ρούχα και παπούτσια. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθεις άνετα με τα ρούχα που τρέχεις. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για επώνυμο εξοπλισμό ή απλό. Είναι σημαντικό τα παπούτσια και τα ρούχα να έχουν το μέγεθός σας για να μην σας αποσπά η προσοχή ότι κάτι σας τσιμπάει ή σας πιέζει.

Οι τεχνικοί της σωστής διαδρομής

Ας εστιάσουμε ξεχωριστά στο πώς να το κάνουμε σωστάτρέξτε, γιατί πολλά εξαρτώνται και από αυτό. Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι η έναρξη οποιουδήποτε αθλήματος για ένα άτομο που δεν έχει προηγουμένως ακολουθήσει ενεργό τρόπο ζωής — Είναι πάντα αγχωτικό και σοκαριστικό. Επομένως, πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να συνηθίσει στα νέα φορτία. Αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες, θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να συνηθίσετε το σώμα σας στο τρέξιμο και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να κάνετε είναι — προετοιμάστε το σώμα για τις επερχόμενες αλλαγές. Για παράδειγμα, αποφασίζεις ότι θα τρέξεις το πρωί. Τέλεια, αλλά μην βιαστείτε την ημέρα της απόφασης. Και την επόμενη μέρα επίσης. Ξεκινήστε με κάτι μικρότερο: γυμναστείτε το πρωί ή, αν έχετε ποδήλατο και ο καιρός το επιτρέπει, σύντομες βόλτες με ποδήλατο. Κάντε αυτό για μια εβδομάδα και μετά ξεκινήστε να τρέχετε. Ο δεύτερος κανόνας που είναι σημαντικό να ακολουθήσετε είναι — αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Εδώ μιλάμε για πολλά σημεία ταυτόχρονα. Πρώτον, όταν βγαίνετε έξω, δεν πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε κατευθείαν από την είσοδο. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος πολλών: το σώμα δεν έχει ξυπνήσει ακόμα και αυτό θα είναι τεράστιο άγχος για αυτό. Επομένως, περπατήστε τα πρώτα 100 μ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ήρεμο περπάτημα, επιταχύνοντάς το σταδιακά για να προχωρήσετε ομαλά σε τρέξιμο. Το ίδιο πρέπει να κάνετε όταν τελειώνετε ένα τρέξιμο: τα τελευταία 100 μέτρα πρέπει να καλύπτονται, επιστρέφοντας από το τρέξιμο στο περπάτημα, μειώνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Ακολουθεί ο ρυθμός και η διάρκεια των τρεξίματών σας. Αρχικά, δεν πρέπει να μιμηθείτε επαγγελματίες δρομείς αποστάσεων και να «σκίσετε τα πνευμόνια σας». Ξεκινήστε με έναν άνετο ρυθμό για εσάς (πιθανότατα θα είναι τζόκινγκ) και διάρκεια (το πρώτο σας τρέξιμο δεν θα είναι περισσότερο από 15 λεπτά — και αυτό είναι υπέροχο). Πρέπει να καταλάβετε ότι όλες οι ασθένειες που αντιμετωπίζετε δεν είναι επικίνδυνες και απλά πρέπει να τις επιβιώσετε, χωρίς να τις προσέχετε. Στην αρχή, πιθανότατα, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς: ο λαιμός σας θα πονάει και θα πονάει, το πλάι σας θα τσιμπάει, τα μάτια σας θα βουρκώνουν, η μύτη σας θα τρέχει ανεξέλεγκτα, η καρδιά σας θα πεταχτεί από το λαιμό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και για εκείνες που καπνίζουν, τρώνε πρόχειρο φαγητό και πίνουν αλκοόλ. Η πλειοψηφία τέτοιων ανθρώπων — Εξάλλου, η ζωή στις μεγαλουπόλεις βλάπτει συχνά την υγεία μας και όχι το αντίστροφο. Και τέλος, η τελευταία τεχνική για σωστό τρέξιμο — Παρ' όλες τις ασθένειες, μην σταματήσετε με κανέναν τρόπο. Απλά πρέπει να τρέξεις μπροστά και να σταματήσεις όταν τελειώσει το τρέξιμό σου. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να τρέχετε πιο γρήγορα και περισσότερο (έστω και μόνο για μερικά λεπτά, αλλά αυτό είναι ήδη ένας δείκτης προόδου) και το σώμα σας ανακάμπτει από το φορτίο πολύ πιο γρήγορα, έτσι ώστε μπαίνεις στην είσοδο με ομοιόμορφο παλμό και αναπνοή, γεμάτη σθένος και ενέργεια.

Αν είστε πολύ ντροπαλοί

Όπως έχουμε ήδη πει, οι αρχάριοι το έχουν αυτόΠρόβλημα: νομίζουν ότι κάνουν κάτι χειρότερο από όλους ή φαίνονται τρομερά και οι γύρω τους δεν κάνουν τίποτα άλλο από το να τους κοιτούν και να τους κρίνουν ή να γελούν. Πιστέψτε με, αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν νοιάζονται ο ένας για τον άλλον, ειδικά όταν είναι απασχολημένοι με τις δικές τους δουλειές. Εάν αυτά τα επιχειρήματα δεν σας παρηγορούν και εξακολουθείτε να είστε πολύ ντροπαλοί και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, τότε υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το αντιμετωπίσετε: πρώτον, δεν μπορείτε να τρέξετε σε γήπεδο ή ανάχωμα, όπου υπάρχουν πάντα πολλοί άνθρωποι, αλλά σε πάρκο ή δάσος, αν είναι δυνατόν. Μπορεί να υπάρχει και κόσμος εκεί φυσικά, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τη διαδρομή, να στρίψετε σε ερημικά μονοπάτια. Δεύτερον, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής και να τρέξετε στη μουσική. Αφενός, οι αγαπημένες σας μελωδίες (απλώς φροντίστε να επιλέξετε ενεργητικές, ώστε να μην υπάρχει κίνητρο να μεταβείτε σε ένα ήρεμο βήμα) θα σας βοηθήσουν να τρέξετε με τον ίδιο ρυθμό, και από την άλλη, εσείς οι ίδιοι δεν θα το προσέξετε πώς «χάνεσαι στη μουσική» και σταματάς να δίνεις σημασία στους άλλους. Τρίτον, μπορείτε να τρέξετε με έναν φίλο. Αυτό βοηθάει πολύ. Από τη μια, αυτό είναι καλό αν χρειάζεστε ένα επιπλέον κίνητρο για να βγείτε από κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, και από την άλλη, θα σας βοηθήσει πολύ να ξεπεράσετε αυτό το φράγμα της αβεβαιότητας και της αμηχανίας. Ακόμα καλύτερα για τους ιδιοκτήτες σκύλων: μπορείτε να τρέξετε με τον τετράποδο φίλο σας — Θα ωφελήσει μόνο και τους δύο.