Για την επίτευξη οποιωνδήποτε στόχων, οι άνθρωποι προσπαθούνγια να επιλέξετε τους εύκολους τρόπους. Είναι κατανοητό. Γιατί να περιπλέξει μια ήδη όχι απλή ζωή; Αυτό είναι όταν πρόκειται για τη φροντίδα για τη δική σας υγεία, αρχίζουμε να αναζητούμε μεθόδους εξοικονόμησης (έτσι ώστε "γρήγορα, αλλά απλά"). Και πάντα με περιέργεια δοκιμάστε κάτι νέο - και ξαφνικά αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε. Ως εκ τούτου, το ενδιαφέρον για ένα νέο φαινόμενο όπως το σκανδιναβικό περπάτημα είναι αρκετά κατανοητό. Με την πρώτη ματιά πεζοπορία με τα πόδια σκι στα χέρια φαίνεται, τουλάχιστον, γελοίο. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική και συγχρόνως όχι επαχθή. Έτσι, ίσως, είναι πραγματικά αξίζει να μάθετε για μπατόν περισσότερο: από πού προήλθε, ποια είναι η τεχνική της Nordic περπάτημα, και πόσο αποτελεσματικά τέτοιου είδους εκπαίδευση.

Ιστορία

Αυτή η μέθοδος ανάκτησης είναι πράγματιείναι αρκετά καινούργιο: είναι μόνο δεκαπέντε χρόνια. Αυτή η τεχνική είναι επίσης γνωστή με τα ονόματα του σκανδιναβικού περπατήματος, το σκανδιναβικό περπάτημα, το φινλανδικό περπάτημα, και προέρχεται από τη Σκανδιναβία, όπως υποδηλώνει το όνομα. Ο επίσημος "εφευρέτης" αυτού του είδους άσκησης ήταν ο Marco Kantaneva, ο οποίος περιέγραψε αυτή την τεχνική το 1997. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν εφευρίσθηκε κάτι νέο. Στο άρθρο του, ο Marco περιγράφει μόνο την αρχή της καλοκαιρινής εκπαίδευσης για επαγγελματίες σκιέρ, την οποία πρότεινε να λάβει ως βάση για μια νέα μέθοδο βελτίωσης του σώματος. Το θέμα είναι ότι οι σκιέρ της Φινλανδίας ήδη εδώ και πολύ καιρό έχουν μαντέψει να γυμνάζονται σε μια καλοκαιρινή περίοδο χωρίς σκι, με μόνο μπαστούνια. Γενικά, το περπάτημα με ραβδιά είναι γνωστό από τα αρχαία χρόνια, όταν προσκυνητές και βοσκοί χρησιμοποίησαν ραβδιά για να διευκολύνουν το μακρύ ταξίδι. Ναι, και στη θεραπεία άσκησης, τα ραβδιά ως βοήθημα στην εκπαίδευση και ένα ειδικό αθλητικό βλήμα είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Έτσι αποδεικνύεται ότι στην καρδιά του σκανδιναβικού περίπατου που βελτιώνει την υγεία βρίσκεται η αρχή της επαγγελματικής αθλητικής κατάρτισης, οι μέθοδοι θεραπευτικής αγωγής και η εμπειρία των αρχαίων πεζών.

Τεχνική

Το κύριο χαρακτηριστικό της τεχνικής περπατήματος με μπαστούνια -φυσικό για ανθρώπινη κίνηση. Τα χέρια, τα πόδια και οι μηροί σε αυτές τις ασκήσεις κινούνται όπως στο συνηθισμένο περπάτημα, μόνο πιο εντατικά και ρυθμικά. Ο ρυθμός είναι επίσης συνήθης για τον άνθρωπο: εναλλασσόμενες κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω του αντιθέτου βραχίονα και του ποδιού: αριστερά-δεξιά, αριστερά-δεξιά. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αποκτήσετε κάτι νέο, είναι σημαντικό μόνο να «πιάσετε» το σωστό ρυθμό του κινήματος. Η φυσικότητα αυτής της τεχνικής εξηγείται από το γεγονός ότι το μέγεθος των βημάτων εξαρτάται από το μέγεθος της ταλάντευσης των χεριών (πλάτος). Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βρούμε το χρυσό μέσο. Εάν το πλάτος της ταλάντευσης των χεριών είναι μικρό, τότε θα δεσμεύσει τις κινήσεις των ποδιών και των γοφών. Με πολύ μεγάλες διακυμάνσεις των χεριών, το φορτίο αυξάνεται όχι μόνο στα πόδια αλλά και στο στήθος, στους ώμους και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτό είναι που οι προπονητές συμβουλεύουν, οι αρχάριοι να μάθουν την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος:

Τα ραβδιά πρέπει να κρατούνται με αυτοπεποίθηση, αλλά χωρίς ένταση.

κίνηση του χεριού θα πρέπει να κολλήσει αποστέλλονται πίσω πάνω από έναν κορμό, τετραγωνισμό ένα αγκώνα, ανοίγοντας παλάμης (ραβδί που πραγματοποιήθηκε βρόχου) και στρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος μετά τον βραχίονα με ένα ραβδί.

Δεν χρειάζεται να μεταφέρετε τα ραβδιά πίσω από σας. Μετακινώντας τους στο ρυθμό της κίνησης των ποδιών, είναι απαραίτητο να απομακρύνονται από το έδαφος με ραβδιά.

Το σώμα (κορμός) θα πρέπει να ισιωθεί και να τείνει ελαφρώς προς τα εμπρός, όπως με ένα πολύ γρήγορο βήμα.

Κάθε βήμα γίνεται με κύλιση των ποδιών από τη φτέρνα στο δάκτυλο και οι αντίχειρες των ποδιών απωθείται από το έδαφος.

Όταν περπατάτε, πιέστε προς τα εμπρός το άλλο χέρι και το πόδι: το δεξιό πόδι είναι το αριστερό χέρι και το αντίστροφο.

Πιάστε το ραβδί προς τα εμπρός και σπρώξτε το με το κάτω μέρος.

Κρατήστε τα ραβδιά υπό γωνία 45 μοίρες.

Η μισή επιτυχία της εκπαίδευσης εξαρτάται από το σωστό ρυθμό και την τεχνική.

Στολή

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι καλό σε αυτό το μέροςΜπορεί να είναι ανά πάσα στιγμή του έτους και σε οποιαδήποτε ηλικία. Και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από τα ειδικά μπαστούνια. Έτσι τα ρούχα και τα παπούτσια μπορεί να είναι απολύτως οτιδήποτε (αθλητικά, φυσικά), που επιλέξατε σύμφωνα με το γούστο και τις ιδέες σας για την ευκολία. Αλλά η επιλογή των ραβδιών (σκανδιναβικές) πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά. Πρώτον, σημειώνουμε ότι για το σκανδιναβικό περπάτημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ειδικούς, αλλά και συνηθισμένους στύλους σκι, οι οποίοι είναι εύκολο να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων. Πώς να επιλέξετε ένα βολικό ραβδί; Το κυριότερο είναι να αποφασίσετε για το μήκος τους. Το ύψος των ραβδιών για σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να υπολογιστεί πολλαπλασιάζοντας το ύψος τους σε εκατοστά με 0,68. Ο προκύπτων αριθμός συν ή μείον πέντε εκατοστά και θα είναι το ύψος των κατάλληλων ραβδιών για εσάς. Για παράδειγμα, για έναν άνδρα ύψους περίπου εβδομήντα μέτρων, είναι κατάλληλα ραβδιά περίπου εκατόν δεκαπέντε εκατοστόμετρα (170 x 0,68 = 115,6), αλλά με μπαστούνια εκατόν είκοσι εκατοστά, θα είναι επίσης άνετα με τα πόδια. Ωστόσο, καθορίζεται με το ύψος των ραβδιών, σημειώστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους μυς. Όσον αφορά τα σκανδιναβικά είδη, μπορούν να είναι τηλεσκοπικά (ανασυρόμενα) και σταθερού μήκους. Ανεξάρτητα από τα υλικά που συνθέτουν το ραβδί, πρέπει να είναι σταθερά και ελαφρά, με μια άνετη λαβή που δεν τρίβει την παλάμη. Ο ιμάντας πρέπει να είναι σφιχτός, αλλά μην σφίγγετε το χέρι σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πιέζεται το ραβδί. Για εκπαίδευση σε διαδρομές ασφάλτου και σκυροδέματος, επιλέξτε μπαστούνια με λαστιχένιες άκρες και για κατάρτιση το χειμώνα ή στη χώρα - κολλάει με μια σκληρή ακίδα στο τέλος.

Οφέλη

Από το σκανδιναβικό περπάτημα διαφέρει από το συνηθισμένοπερπατώντας ή τρέχοντας; Σε αντίθεση με το συνηθισμένο περπάτημα, σχεδόν το μισό σωματικό βάρος μεταφέρεται στα χέρια, γεγονός που μειώνει το φορτίο στα πόδια και τους γοφούς, ενώ οι θερμίδες καίγονται κατά σαράντα έξι τοις εκατό. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, όπου το κύριο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος του σώματος, το περπάτημα με σκάλες σκι περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς (90%) και, επιπλέον, δεν έχει αντενδείξεις. Εκτός από αυτό το σκανδιναβικό περπάτημα:

• έχει αποτέλεσμα λεμφικής αποστράγγισης
• προκαλεί μικροβυθισμό (δονητική μάζα) εσωτερικών οργάνων
• ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τους πνεύμονες
• αφαιρεί τις τοξίνες
• ρυθμίζει το έργο του εντέρου
• μειώνει τον πόνο στην πλάτη
• μειώνει την αρτηριακή πίεση
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, τότε ξέρετε ότι στις χώρεςΤο σκανδιναβικό περπάτημα της Ευρώπης έχει γίνει ένα αναπόσπαστο στοιχείο της μετεγχειρητικής αποκατάστασης και αναγνωρίζεται ως το καλύτερο οικονομικό φυσικό φορτίο για την απώλεια βάρους. Και το βόρειο περπάτημα συνιστάται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (αραίωση οστικού ιστού), στη θεραπεία πνευμονικών και καρδιακών παθήσεων, με νευρώσεις, κατάθλιψη και αϋπνία. Και για τέτοια υπέροχα αποτελέσματα χρειάζεστε μόνο την επιθυμία σας, την καλή διάθεση και τους στύλους σκι. Φυσικά, μόνο η τακτική εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική. Έτσι σίγουρα δεν θα βρείτε σαράντα λεπτά την ημέρα για να περπατήσετε βιαστικά με μπαστούνια στα χέρια του φρέσκου αέρα και να αισθανθείτε το πλήρες όφελος από αυτόν τον νεανικό ενθουσιασμό. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια