Λεπτή μέση του ισπανίου - το θέμα των ονείρων για όλουςαδυνάτισμα γυναίκες. Αλλά στην περιοχή της μέσης, παρά τα υιοθετημένα «διαιτητικά» μέτρα, εξακολουθούν να παραμένουν οι μισητές λιπαρές καταθέσεις ή, όπως τους αποκαλούμε με αγάπη, «αυτιά». Με αυτά τα "αυτιά" στα πλάγια, η φύση μας έχει απονείμει. Είναι στις πλευρές ότι συσσωρεύεται και αποθηκεύεται ένα στρατηγικό απόθεμα λιπώδους ιστού, το οποίο σε αντίξοες συνθήκες θα συμβάλει στη μεταφορά και τη διατροφή του παιδιού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητα λιπαρά "αυτιά". Ωστόσο, κατά το υπόλοιπο διάστημα, καμία γυναίκα δεν θέλει να βάλει με λίπος στα πλάγια. Και δικαίως θέτει το ερώτημα: "Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές;" Οι ειδικοί λένε ότι είναι αρκετά προβληματικό να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές (όπως διέταξε η φύση), αλλά είναι ακόμα δυνατό. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά. Μια αποτελεσματική διατροφή, η άσκηση, που επηρεάζει τις σωστές μυϊκές ομάδες, καθώς και η τακτική φροντίδα του σώματος θα δώσουν ένα θετικό και διαρκές αποτέλεσμα.

Διατροφή

Σήμερα, υπάρχουν πολλές τεχνικέςαφιερωμένο στο πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές, μεταξύ των οποίων σίγουρα θα βρείτε το σωστό. Ωστόσο, γενικά, ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής που επιλέγετε, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα λιπαρά με τη μορφήσνακ, τσιπ και άλλα "βρωμιά". Αλάτι και λίπος σε αυτά πολλά, και τη θρεπτική αξία - όχι. Επιπλέον, τα προϊόντα γρήγορου φαγητού περιέχουν κορεσμένα λίπη και ελαφρούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται και επεξεργάζονται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό. Γι 'αυτό μετά από ένα χάμπουργκερ, πολύ γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε την πείνα.

Μην φαράγγι τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος και η όρεξη σχετίζονται πολύ στενά. Εάν για κάποιο λόγο δεν έχουμε αρκετό ύπνο, τότε προσπαθούμε να γεμίσουμε την έλλειψη ενέργειας με τα τρόφιμα. Κοιμηθείτε λιγότερο - φάτε περισσότερο. Και, κατά συνέπεια, συσσωρεύουμε λίπος στα πλάγια.

Τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα. Μια μικρή μερίδα τροφίμων δεν θα τεντώσει το στομάχι σας, και θα πάρετε γρήγορα αρκετό.

Τρώτε δημητριακά για πρωινό ή δημητριακά. Τα δημητριακά και τα δημητριακά περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. "Ξυπνούν" το σώμα μας και κάνουν όλα τα εσωτερικά όργανα να δουλεύουν πιο σκληρά και επομένως να καίει το λίπος γρηγορότερα.

Μια φορά την εβδομάδα ξοδεύουν ημέρες νηστείας. Για παράδειγμα, σε μήλα ή κεφίρ. Αλλά, εάν έχετε γαστρίτιδα, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις ημέρες εκφόρτωσης.

Ασκήσεις

Διάσημοι εκπαιδευτές γυμναστηρίου ξέρουν πώς να αφαιρέσουν το λίπος απόπλευρές. Απαιτείται τακτική άσκηση. Hula Hoop Ο πιο δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος στα πλάγια. Για να ασκήσετε με ένα στεφάνι έδωσε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• - Επιλέξτε ένα αρκετά βαρύ στεφάνι ή ένα που είναι εξοπλισμένο με όλα τα είδη ακροφυσίων (αιχμές, μπάλες κ.λπ.).
• - ασκεί καθημερινά ασκήσεις με hula hoop.
• - Περιστρέψτε το στεφάνι τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε μία ώρα.

PI (αρχική θέση) - που βρίσκεται στο πάτωμα, στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι εκτείνεται προς τα πάνω. Την ίδια στιγμή σηκώστε το σώμα και το δεξί πόδι. Κάνετε δύο ομάδες 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

PI - που βρίσκεται στο πάτωμα, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο,αριστερό πόδι σε ορθή γωνία που βρίσκεται στο δεξί γόνατο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος, το δεξί χέρι τυλίγεται πίσω από το κεφάλι. Ενώ στρίβετε, αγγίξτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Κάνετε δύο ομάδες 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, προσπαθήστε να πάρετε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό γόνατό σας και αντίστροφα. Κάνετε 30 επαναλήψεις καθημερινά.

• Οι ασκήσεις στο fitball (μεγάλη σπορ μπάλα) είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους στα πλάγια.

PI - που βρίσκεται στην μπάλα στη δεξιά πλευρά. τα πόδια να ισιωθούνκαι μαζί με το δεξί χέρι συνθέτουν την υποστήριξη. Ανασηκώστε αργά το αριστερό ίσιο πόδι έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία. Κάνετε δύο ομάδες των 5 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.

PI - κάθονται σε ένα γυμναστήριο, τα χέρια χαμηλώνονται, τα πόδια στο πάτωμα, πίσω δεξιά. Χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα και μη βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κυλήστε την μπάλα αριστερά και δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τελείως επίπεδη.

Εκτελέστε 2 σετ 10 φορές (πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά και στη συνέχεια - αντίστροφα).

Αναδιπλώνει και μασάζ

Περιτύματα και μασάζ - εξαιρετικό εργαλείοενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών σε προβληματικές περιοχές και επιτάχυνση της κατανομής των λιπών. Για οικιακές αναδιπλώσεις, θα χρειαστείτε περιτύλιξη φαγητού και ζωνάρι που θα σας κρατήσει ζεστό. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα περιτυλίγματα με φύκια, αιθέρια έλαια (ειδικά εσπεριδοειδή), καθώς και έτοιμες θερμαντικές ενώσεις. Συνήθως, συνιστάται η ανάπαυση για περίπου μία ώρα κατά τη διάρκεια της περιτύλιξης. Σας συμβουλεύουμε να περάσετε ενεργά αυτή τη φορά. Εφαρμόστε στο δέρμα, για παράδειγμα, λάδι γλυκού πορτοκαλιού, τυλίξτε τη μέση με μεμβράνη, τοποθετήστε ελαστικά καλσόν και αρχίστε να ενεργείτε. Μπορείτε να χορέψετε, να κάνετε ένα υγρό καθάρισμα του διαμερίσματος ή να γυμναστείτε - σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Όσο για το μασάζ, θα πρέπει να γίνεται ενεργά και δυναμικά. Για αρχάριους, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σκληρό μάλλινο γάντι. Πρέπει να τρίβει τις πλευρές για να ανοιχτεί το κόκκινο χρώμα πριν από το ντους ή το μπάνιο. Πριν από την περιτύλιξη μπορείτε να κάνετε ένα τσίμπημα μασάζ της προβληματικής περιοχής. Συνίσταται στην τσίμπημα του δέρματος των πλευρών μέχρι ελαφριά ερυθρότητα. Πριν από το μασάζ, εφαρμόστε λάδι ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια