πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα Πόσο συχνά στη ζωή μας γίνεται απαραίτητηΑφήστε επειγόντως τον εαυτό σας σε τάξη; Δεν έχει σημασία αν είναι ένα ταξίδι διακοπών, ένας γάμος, ή απλώς ένα πλησιάζοντας χρόνο διακοπών. Καθένας από εμάς αναρωτήθηκε πιθανώς πώς να χάσει βάρος σε ένα μήνα; Και η μακρά αναζήτηση για διάφορες δίαιτες αρχίζει, πειράματα για τον εαυτό τους, αποτυχίες και άλλες "χαρές". Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες και ασκήσεις στον κόσμο που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά σχεδόν όλοι τους δίνουν ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, έτσι ώστε το βάρος να μην επανέλθει, πόσο συχνά συμβαίνει; Καταρχάς, χρειαζόμαστε ένα σχέδιο δράσης και πρέπει να είναι σαφές. Είναι το σχέδιο που θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας αποτυχίας, το κυριότερο είναι να το ακολουθήσουμε αυστηρά.

Πρώτο σημείο: κίνητρο

Ναι, ναι. Είναι κίνητρο που έρχεται πρώτο, όχι αθλητισμός ή διατροφή. Γιατί; Ναι, το απλό γεγονός είναι ότι χωρίς επαρκή κίνητρα, όλες οι ενέργειές σας θα είναι άχρηστες. Είναι από την επιθυμία και την προθυμία να πάει στο στόχο, το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται. Καθίστε και σκεφτείτε προσεκτικά, γιατί το χρειάζεστε; Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος σε 1 μήνα; Οι απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα μπορεί να είναι πολλές, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε: δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για κάποιον. Πολλά κορίτσια αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα για να ευχαριστήσουν τον νεαρό. Και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Μετά από όλα, εσείς, πρώτα απ 'όλα, όπως εσείς, και στη συνέχεια σε άλλους. Επομένως, κάνοντας μια δίαιτα, σκεφτείτε προσεκτικά τα κίνητρά σας. Αρκεί να ξεφύγεις από τον υπολογιστή και να δουλέψεις στον εαυτό σου;

Δεύτερο σημείο: αποδεχτείτε τα γεγονότα

Είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε το γεγονός ότι ήδη από αυτότη στιγμή που χάσετε βάρος! Και αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και σκληρά στον εαυτό σας για να χάσετε βάρος στον κατανεμημένο μήνα. Ίσως, σε κάτι που θα χρειαστεί να περάσετε πάνω από τον εαυτό σας, να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και την απροθυμία σας. Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες δικαιολογίες και δικαιολογίες. Έχετε ήδη κάνει ένα βήμα στο μονοπάτι και δεν υπάρχει πουθενά να γυρίσει. Είστε αυτό που είστε, και θα είστε καλύτεροι! χάσουν βάρος σε ένα μήνα

Σημείο τρία: το καθεστώς της ημέρας

Όσο παράξενο μπορεί να ακούγεται, αλλά χωρίς το καθεστώς που εσείςδεν θα επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Έτσι είναι καιρός, ως παιδί, να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας, το οποίο θα καλύψει ολόκληρη την ημέρα σας. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα προετοιμασμένο πρόγραμμα σε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο, αλλά είναι καλύτερο να το αντιγράψετε και να το κρεμάσετε στα πιο περίεργα μέρη για εσάς. Τώρα πολλές ευκαιρίες για να οργανώσετε όμορφα το πρόγραμμα με εικόνες και προγράμματα. Μην είστε τεμπέλης, κάνετε την καθημερινή ρουτίνα φωτεινή και πολύχρωμη. Γι 'αυτό απλά προσέχετε. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα πόσο καιρό θα χρειαστεί να εργαστείτε στον εαυτό σας εάν προγραμματίσετε σωστά την ημέρα σας. Πιθανώς, δεν είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ότι τα γραφικά πρέπει να τηρούνται με ακρίβεια, διότι στην πραγματικότητα καταρτίστηκαν.

Σημείο τέσσερα: τρόφιμα

Αυτό, ίσως, είναι ένα από τα ογκώδη σημεία της δικής μαςσχέδιο. Δεν έχει σημασία με ποιον τρόπο αποφασίζετε να χάσετε βάρος: διατροφή, ξεχωριστά γεύματα, καταμέτρηση θερμίδων ή κάτι άλλο. Το κύριο πράγμα είναι ότι από τώρα θα πρέπει να ξανακτίσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Τι σημαίνει αυτό; Και εδώ τι γίνεται:

  • Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (κάθε 3-4 ώρες).
  • Το μέγεθος των μερίδων πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ.
  • Τα προϊόντα θερμίδων θα πρέπει να αντικαθίστανται με λιγότερα "πλούσια" ανάλογα (για παράδειγμα, αντί για μαγιονέζα, χρησιμοποιήστε ξινή κρέμα ή γιαούρτι, αντί για λουκάνικα και λουκάνικα - στήθος κοτόπουλου κ.λπ.)
  • Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 3 φρούτα ή λαχανικά την ημέρα.
  • Αναθεωρήστε τις μεθόδους μαγειρέματος: σχάρα χωρίς βούτυρο, λαχανικά εποχής για σούπες στο νερό ή μην περάσετε ούτως ή άλλως, ψήστε στο φούρνο ή μαγειρέψτε για ζευγάρι.
  • Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά όσο το δυνατόν λιγότερο και κατά προτίμηση από σκληρές ποικιλίες.
  • Όταν τρώτε, μην το διαβάσετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην το κάνετεκάθονται μπροστά στον υπολογιστή. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία. Τότε θα καταλάβετε πότε θα υπάρχει μια αίσθηση κορεσμού και είναι καιρός να σταματήσετε. Συνήθως, ένα άτομο χρειάζεται 1-2 λεπτά για να σβήσει την πείνα και περίπου 5 λεπτά για να το σβήσει εντελώς.
  • Απορρίψτε τα σνακ εν κινήσει. Στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, αυτή είναι μια αρκετά κοινή συνήθεια, η οποία βλάπτει την εικόνα.
  • Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων! Αυτό θα σας εξοικονομήσει από τον πειρασμό να αρπάξει ότι pechenyushku κατά την προετοιμασία δείπνο.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρού πόσιμου νερού. Το νερό βοηθά το σώμα να απομακρύνει τοξίνες και τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος και διατηρεί την ελαστικότητά του.
  • Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι επαρκήςκυτταρίνη. Οι ίνες συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό και επίσης βοηθούν στην προσαρμογή του έργου των εντέρων. Ως πρόσθετη πηγή ινών είναι το τέλειο πίτουρο. Με την ευκαιρία, αυτό είναι ένα εξαιρετικό πρωινό - πίτουρο, μερικά καρύδια και ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτός είναι ένας πολύ βολικός τρόπος για να αναλύσετε τη διατροφή σας και να την προσαρμόσετε. Γράφοντας όλα όσα έχετε στείλει στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για ένα μπολ σούπας είτε για μια μικροσκοπική φέτα μήλου, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και τις συνήθειες σας.

να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα

Σημείο πέντε: η κίνηση είναι αρμονία.

Φυσικά, χωρίς αθλητισμό οπουδήποτε, και ακόμη περισσότερο εάν αποφασίσατε να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα. Πολλοί τώρα σίγουρα θα τσακίσουν τη μύτη και θα αρχίσουν να αναζητούν δικαιολογίες. Και όλα αυτά, κατά κανόνα, είναι στάνταρ:

  • Δεν υπάρχει χρόνος, έχω δουλειά, σχολείο, παιδιά, σπίτι, κλπ.
  • Δεν έχω τα μέσα να αγοράσω μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
  • Είμαι πολύ κουρασμένος, έρχομαι αργά.
  • Δεν είμαι αθλητικός, δεν παίρνω

Είναι εξοικειωμένο, έτσι δεν είναι; Και τώρα όλες οι δικαιολογίες σας θα πετάξουν στο πλάι και δεν θα έχετε την ευκαιρία να ξεφύγετε από τη σωματική άσκηση. Ας ξεκινήσουμε:

  • Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε τέτοιο σχήμα ώστε να εκτελέσετε στοιχειώδη γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή, όταν υπάρχει δωρεάν λεπτό.
  • Αν δεν κοιτάξετε το φόρουμ, στα κοινωνικά δίκτυα,λιγότερο κουβέντα στο τηλέφωνο και δεν κάνουν μια ντουζίνα δεν είναι πολύ σημαντική, αλλά τα συνήθη πράγματα - θα απελευθερώσει περίπου μια ώρα ελεύθερου χρόνου. Για όλη την ώρα μπορείτε να κάνετε ένα ποιοτικό και πλήρες σύνολο ασκήσεων για όλες τις ομάδες μυών. Μια άλλη φορά μπορεί να δαπανηθεί για 1 μάθημα στην πισίνα ή για τζόκινγκ. Γενικά, για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
  • Ακόμη και στην εργασία μπορείτε να μελετήσετε. Γραφείο εργασίας; Κανένας δεν παρεμβαίνει στο στράγγισμα και χαλάρωση των μυών του Τύπου και των γλουτών, ενώ εκτελείτε την επόμενη ανάθεση των αρχών, που κάθεται στον υπολογιστή. Εργάζεστε ως πωλητής; Bow πιο συχνά και σκύψτε, τεντώστε στο επάνω ράφι, περπατήστε γύρω από την αίθουσα. Όταν δεν υπάρχει κανείς κοντά, μπορείτε πάντα να κάνετε πολλές γωνιές του σκάφους, τα πόδια και τις στροφές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσουμε!
  • Δεν υπάρχει τρόπος να αγοράσετε μια συνδρομή; Επίσης, δεν είναι απαραίτητο. Τοποθετήστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει μόνο να αγοράσετε dumbbells (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια 1-1,5 λίτρα), βρείτε ένα χαλί, σχοινιά, σορτς και επιθυμία.
  • Εάν κουραστείτε στην εργασία, τότε εσείςμόλις χρειαστεί. Δεν πρόκειται για ώρες εξαντλητικής προπόνησης στην αίθουσα, αλλά για στοιχειώδεις εκτάσεις και χαλαρωτικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, το bodyflex ή η γιόγκα θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα και θα αποκαταστήσουν την αντοχή στις εσωτερικές υποθέσεις.
  • Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι όλη μέρα στο σπίτιτα προβλήματα και τα παιδιά και ξέχασε ξαφνικά για το άθλημα, δεν έχει σημασία. Μετά από όλα, μπορείτε ήδη στο κρεβάτι να κάνετε αρκετούς ανελκυστήρες του σώματος και των ποδιών για να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου, τους μηρούς και τους γλουτούς.
  • Νομίζεις ότι δεν θα κάνεις τίποτα; Και, κατά τη γνώμη σας, όλοι οι διάσημοι αθλητές γεννήθηκαν ευέλικτοι, γρήγοροι, πλαστικοί και εκπαιδευμένοι; Σε καμία περίπτωση. Για να επιτευχθεί κάτι, έπρεπε να εργαστούν στον εαυτό τους. Σπάνια κάτι ξεκινάει τέλεια από την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα λειτουργήσει καθόλου. Το κύριο πράγμα για να δοκιμάσετε τακτικά, και τα αποτελέσματα θα είναι!

Αν δεν σας αρέσουν γυμναστήρια, γυμναστήρια καιφορτία στο σπίτι, εγγραφείτε για το χορό. Ιδιαίτερα καλό για αδυνάτισμα latino, oriental χορούς, ταινίες-πλαστικό, κλπ. Σας αρέσει το ντίσκο; Πηγαίνετε με τους φίλους σας σε συλλόγους και προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο στην πίστα. Δεν παίρνετε μόνο πολλά θετικά συναισθήματα, αλλά και κάψετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων! Λοιπόν, πώς, έχετε ακόμα δικαιολογίες; Ίσως να σκέφτεστε ακόμα πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να τον ερεθίζεστε; Αυτό είναι το ίδιο. Χρησιμοποιήστε κάθε δωρεάν λεπτό για τα μαθήματα. Περπατήστε με τα πόδια για να εργαστείτε και πίσω, περπατήστε το βράδυ. Αρκεί να περάσετε ένα μέσο ρυθμό περίπου 5 χλμ. Την ημέρα και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα! Είναι περίπου 1-1,5 ώρες με τα πόδια. Συμφωνώ, όχι πολύ; πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Το έκτο σημείο: ξεκούραση και ύπνος

Παρά το γεγονός ότι αυτό το στοιχείο βρίσκεται στο τέλος, αυτό είναιδιαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Αν δεν ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε πλήρως, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί ή θα σταματήσει. Χωρίς επαρκή νυχτερινό ύπνο ένα άτομο γίνεται υποτονικό, απαθεί, το επίπεδο ενέργειας μειώνεται, καθώς το σώμα αναγκάζεται να εξοικονομεί ενέργεια. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ρυθμίστε την ώρα για να πάτε για ύπνο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, στις 23-30. Και μην σπάστε αυτό το στοιχείο της καθημερινής ρουτίνας. Κατόπιν το πρωί θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σηκωθείτε και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα παραμείνετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια. Όπως μπορείτε να δείτε, για να ρυθμίσετε τη φιγούρα, δεν χρειάζεστε πολλά. Απλά μια επιθυμία και μια ικανή προσέγγιση. Την εκπλήρωση όλων των συστάσεων μπορείτε ακόμη να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα! Αλλά σίγουρα εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, καθώς και από τη σαφήνεια των οδηγιών που μόλις έχετε διαβάσει. Και θυμηθείτε, αυτό δεν είναι ένα προσωρινό μέτρο - είναι ένας τρόπος ζωής! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια