Μια λεπτή μέση σφήκα είναι το αντικείμενο των ονείρων για όλουςγυναίκες που χάνουν βάρος. Αλλά στην περιοχή της μέσης, παρά τα «διαιτητικά» μέτρα που ελήφθησαν, οι μισητοί εναποθέσεις λίπους ή, όπως χαϊδευτικά τις αποκαλούμε, «αυτιά», συνεχίζουν να παραμένουν. Η φύση μας έδωσε αυτά τα «αυτιά» στα πλάγια μας. Είναι στις πλευρές που συσσωρεύεται και αποθηκεύεται ένα στρατηγικό απόθεμα λιπώδους ιστού, το οποίο σε δυσμενείς συνθήκες θα βοηθήσει να φέρει και να ταΐσει ένα παιδί. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα λιπαρά «αυτιά» είναι σίγουρα απαραίτητα. Ωστόσο, τον υπόλοιπο καιρό, καμία κυρία δεν θέλει να τα βάλει με το λίπος στα πλευρά της. Και πολύ σωστά θέτει το ερώτημα: "Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια;" Οι ειδικοί λένε ότι η αφαίρεση του λίπους από τα πλάγια είναι αρκετά προβληματική (όπως ήθελε η φύση), αλλά είναι ακόμα δυνατή. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά. Μια αποτελεσματική δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα που στοχεύει στις σωστές μυϊκές ομάδες, καθώς και η τακτική φροντίδα του σώματος θα δώσουν θετικά και διαρκή αποτελέσματα.

Διατροφή

Σήμερα είναι πολλάτεχνικές για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλάγια, μεταξύ των οποίων πιθανότατα θα βρείτε το κατάλληλο. Ωστόσο, γενικά, ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που θα επιλέξετε, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα λιπαρά με τη μορφήσνακ, τσιπ και άλλα "βρωμιά". Αλάτι και λίπος σε αυτά πολλά, και τη θρεπτική αξία - όχι. Επιπλέον, τα προϊόντα γρήγορου φαγητού περιέχουν κορεσμένα λίπη και ελαφρούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται και επεξεργάζονται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό. Γι 'αυτό μετά από ένα χάμπουργκερ, πολύ γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε την πείνα.

Μην φαράγγι τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος και η όρεξη σχετίζονται πολύ στενά. Εάν για κάποιο λόγο δεν έχουμε αρκετό ύπνο, τότε προσπαθούμε να γεμίσουμε την έλλειψη ενέργειας με τα τρόφιμα. Κοιμηθείτε λιγότερο - φάτε περισσότερο. Και, κατά συνέπεια, συσσωρεύουμε λίπος στα πλάγια.

Τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα. Μια μικρή μερίδα τροφίμων δεν θα τεντώσει το στομάχι σας, και θα πάρετε γρήγορα αρκετό.

Τρώτε δημητριακά για πρωινό ή δημητριακά. Τα δημητριακά και τα δημητριακά περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. "Ξυπνούν" το σώμα μας και κάνουν όλα τα εσωτερικά όργανα να δουλεύουν πιο σκληρά και επομένως να καίει το λίπος γρηγορότερα.

Μια φορά την εβδομάδα ξοδεύουν ημέρες νηστείας. Για παράδειγμα, σε μήλα ή κεφίρ. Αλλά, εάν έχετε γαστρίτιδα, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις ημέρες εκφόρτωσης.

Γυμνάσια

Οι διάσημοι γυμναστές ξέρουν πώς να χάσουν λίποςαπό τα πλάγια. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη. Τσέρκι Ο πιο δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους στα πλάγια. Προκειμένου οι ασκήσεις με στεφάνι να δώσουν θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

• — επιλέξτε ένα αρκετά βαρύ στεφάνι ή ένα που είναι εξοπλισμένο με όλα τα είδη εξαρτημάτων (ακίδες, μπάλες κ.λπ.).
• — κάνετε ασκήσεις χούλα χουπ καθημερινά.
• — περιστρέψτε το τσέρκι για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε μία ώρα.

IP (θέση εκκίνησης) – ξαπλωμένος στο πάτωμα, στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι τεντωμένο προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, σηκώστε το σώμα και το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

IP - ξαπλωμένος στο πάτωμα, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο,Το αριστερό πόδι τοποθετείται σε ορθή γωνία στο δεξί γόνατο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος, το δεξί τοποθετείται πίσω από το κεφάλι. Καθώς στρίβετε, αγγίξτε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

IP - ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Όταν κάνετε crunches, προσπαθήστε να φτάσετε στον δεξιό αγκώνα με το αριστερό σας γόνατο και αντίστροφα. Κάντε 30 επαναλήψεις καθημερινά.

• Οι ασκήσεις στο fitball (μεγάλη σπορ μπάλα) είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους στα πλάγια.

IP — ξαπλωμένος στην μπάλα στη δεξιά πλευρά. πόδιαισιώνεται και μαζί με το δεξί χέρι σχηματίζουν στήριγμα. Σηκώστε αργά το ίσιο αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να σχηματιστεί μια ορθή γωνία. Κάντε δύο σετ των 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

IP - κάθεται σε ένα fitball, τα χέρια κάτω, τα πόδια επάνωπάτωμα, πλάτη ίσια. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κυλήστε την μπάλα δεξιά και αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι εντελώς ίσια.

Εκτελέστε 2 σετ των 10 φορές (πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά και μετά το αντίστροφο).

Αναδιπλώνει και μασάζ

Τα περιτυλίγματα και το μασάζ είναι μια εξαιρετική θεραπείαενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες σε προβληματικές περιοχές και επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών. Για οικιακά περιτυλίγματα, θα χρειαστείτε μεμβράνη και ελαστικό κολάν που συγκρατούν τη θερμότητα. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα περιτυλίγματα με φύκια, αιθέρια έλαια (κυρίως εσπεριδοειδή), καθώς και έτοιμες θερμαντικές συνθέσεις. Συνήθως, συνιστάται η ανάπαυση για περίπου μία ώρα κατά τη διάρκεια της περιτύλιξης. Σας συμβουλεύουμε να περάσετε ενεργά αυτόν τον χρόνο. Απλώστε, για παράδειγμα, λάδι γλυκού πορτοκαλιού στο δέρμα σας, τυλίξτε τη μέση σας με μεμβράνη, βάλτε ένα ελαστικό καλσόν και ξεκινήστε να ενεργείτε. Μπορείτε να χορέψετε, να καθαρίσετε υγρό το διαμέρισμά σας ή να κάνετε γυμναστική - σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Όσο για το μασάζ, πρέπει να γίνεται ενεργά και δυναμικά. Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σκληρό γάντι. Πρέπει να τρίβει τα πλευρά της μέχρι να ροδοκοκκινίσουν ελαφρώς πριν κάνει ντους ή μπάνιο. Πριν το τυλίξετε, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ τσιμπήματος στην προβληματική περιοχή. Περιλαμβάνει το τσίμπημα του δέρματος στα πλάγια μέχρι να γίνει ελαφρώς κόκκινο. Πριν κάνετε μασάζ, εφαρμόστε λάδι ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια