Έχετε ήδη δοκιμάσει όλες τις πιθανές μεθόδουςαπώλεια βάρους και το αποτέλεσμα δεν έχει μετακινηθεί από νεκρό σημείο; Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε - υπάρχει ακόμα μια διέξοδος! Είναι ένας αποτελεσματικός και ταυτόχρονα γρήγορος τρόπος να χάσετε βάρος, με βάση την ολοκλήρωση όλων των πιο πρόσφατων και σχετικών μελετών στον τομέα της διαιτολογίας. Η αίσθηση του είναι στα σύνθετα αποτελέσματα. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πολύ δυσάρεστο φαινόμενο (όπως ίσως γνωρίζετε, ακόμη και χωρίς μας). Και είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε αυτό σε όλα τα επίπεδα της ανθρώπινης ύπαρξης: σωματική, φυσιολογική, ψυχολογική, κοινωνική και πνευματική. Πώς να το κάνετε αυτό; Θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο περίπου πέντε κλειδιά για την επίτευξη μιας όμορφης και αρμονικής μορφής. Αν έχετε οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, πριν από τη χρήση της δρόμο μας για να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή όλες τις προτάσεις μας έχουν σχεδιαστεί για τους υγιείς ανθρώπους. 
Υγιεινή διατροφή
Για πολλές γυναίκες, αλλαγές στη διατροφήμε την επιθυμία να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος - αυτό είναι ουσιαστικά μια πρόταση. Η λέξη "δίαιτα" είναι από καιρό καταχρηστική και δεν προκαλούν άλλες συσχετίσεις, εκτός από μια επίθεση θυμού και ερεθισμού. Και τότε όλα εξαρτώνται από τον τρόπο αντιμετώπισης των αλλαγών στην κατανάλωση τροφίμων. Εάν δεν βιάζεστε να ρίξετε ένα επιπλέον κιλό, τότε το σύστημα τροφοδοσίας μπορεί να είναι ευχάριστο και οικονομικό. Λοιπόν, αν χρειαστεί να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα - τότε με συγχωρείτε, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς δεν μπορεί να κάνει! Το πιο σημαντικό μυστικό της απώλειας βάρους είναι η έλλειψη θερμίδων. Και ό, τι έχουν πει οι ψευδο-θεολόγοι, το γεγονός αυτό παραμένει γεγονός: αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειψη ενέργειας στη διατροφή σας. Πιο αποτελεσματικό αν βασίζεται σε δύο πράγματα: αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Η ανάγκη για θερμίδες σε μια ενήλικη γυναίκα κυμαίνεται από δύο έως δύο και μισό χιλιάδες kilocalories ανά ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ένα κιλό λίπους περιέχει εννέα χιλιάδες kilocalories. Εδώ επίσης εξετάστε, ποια θα ήταν η έλλειψη ότι χάσατε το βάρος με την απαιτούμενη ταχύτητα. Εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν, ιδίως, κανέλα και ζεστό κόκκινο πιπέρι. κουταλάκι Half κανέλα την ημέρα μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και πιπέρι περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, προάγει την μετατροπή του λίπους σε ενέργεια, και η καψαϊκίνη, διασποράς μεταβολισμό. Τρώτε περισσότερες ντομάτες: οι ντομάτες καταστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα, η οποία, με τη σειρά της, μαντάει τις επιθέσεις της πείνας. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά και σωστά, διαφορετικά τα προβλήματα υγείας δεν θα απαιτούν πολύ χρόνο για να περιμένετε. Στη διατροφή σας, πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών κάπου σε αναλογία τριάντα τοις εκατό σε πενήντα είκοσι, αντίστοιχα. Μόνο λιπαρά και υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται από το ελαιόλαδο και τα δημητριακά, και όχι από χάμπουργκερ και σοκολάτες. Και μερικά μικρά κόλπα "φαγητού":
- Πάντα να τρώει πρωινό. Όποιος αγνοεί το πρωινό γεύμα του φαγητού, με μια εκδίκηση, αναπληρώνει την ημέρα, καταναλώνει περισσότερο από εκατό κιλά.
- Πέντε λεπτά πριν από το φαγητό, φάτε ένα ή δύο μήλα. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον αριθμό των kilocalories κατά εκατόν ογδόντα επτά μονάδες.
- Φορέστε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο. Περιέχοντας σε αυτό "καλά" λιπαρά οξέα δεν θα βοηθήσει στην υπερκατανάλωση τροφής.
- Πάρτε για τον εαυτό σας ο κανόνας είναι μόνο ότι τα τρόφιμα που μεγάλωσε, κολύμπησε ή πάει. Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν επιβλαβή trans-λιπαρά και διάφορα τεχνητά γλυκαντικά.
- Όλα αυτά μπορούν να κοπούν σε φέτες, κομμένα! Εξαιτίας αυτού, είστε είκοσι επτά τοις εκατό πιο αργός και, εκτός αυτού, είκοσι τοις εκατό λιγότερο θα φάνε.
- Από καιρού σε καιρό, προσθέστε σάλτσα σόγιας. Αποδεικνύεται ότι οι πρωτεΐνες σόγιας, όταν αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, δίνουν ένα σήμα κορεσμού.
- Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το σπανάκι, το οποίο επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Μετά από όλα, το σπανάκι περιέχει διπλάσιες ποσότητες ινών από οποιοδήποτε άλλο πράσινο.
- Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά, τα οποία, όταν καταναλώνονται, απελευθερώνουν ενέργεια πολύ γρήγορα: εξαιτίας αυτού, μπορείτε γρήγορα να κερδίσετε βάρος.
- Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις τρεις ώρες. Τέτοια κενά εγγυώνται σταθερό μεταβολικό ρυθμό.
- Φάτε πάντα στο τραπέζι. Έχοντας ένα σνακ στο τρέξιμο, μπορείτε να φάτε ένα τρίτο περισσότερο.
Φυσικό φορτίο
Το φυσικό φορτίο είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείοζωή λεπτή και καλλωπισμένη γυναίκα. Σκεφτήκατε αμέσως μια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο; Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά, επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι διαφορετική, συμπεριλαμβανομένης της διασκέδασης, και ευχάριστη και όχι επαχθή. Η προπόνηση το πρωί σας επιτρέπει να κάψετε λίπος γρηγορότερα από τα μαθήματα οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Και είναι επίσης ένα θαυμάσιο ζήτημα ζωντάνια, δύναμης και καλής διάθεσης. Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία ή την επιθυμία να μελετήσετε το πρωί, τότε μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - το αποτέλεσμα είναι βέβαιο ότι θα είναι! Και θυμηθείτε το "χρυσό κανόνα μιας λεπτής γυναίκας": το τρέξιμο είναι η καλύτερη θεραπεία για το λίπος στα πλάγια. Πολύ περίεργα, αλλά μια εξαιρετική επιλογή για σωματική άσκηση είναι το γέλιο. Περισσότερα γέλιο! Δέκα έως δεκαπέντε λεπτά γέλιου καθημερινά αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας μέχρι και διακόσια ογδόντα kilocalories. Και επίσης αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα και πιο ευχάριστα είδη γυμναστικής που βοηθά στην ενίσχυση των μυών του Τύπου. Συχνά κάνουν σεξ. Εκτός από το γεγονός ότι το σώμα σας θα παράγει μια ορμόνη που αυξάνει το μεταβολισμό, θα κάψετε κάθε είκοσι λεπτά για εκατόν πενήντα κιλά. Εξακολουθούμε να είμαστε σιωπηλοί για το πόση ευχαρίστηση σας εγγυάται η διαδικασία της "απώλειας βάρους". Μπορείτε να κάνετε σεξ για πολύ καιρό - αυτό είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις της πείνας!
Ψυχολογικό εμπόδιο
Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε χωρίς να το χρησιμοποιήσετεειδικές ψυχολογικές τεχνικές είναι απαραίτητες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσουμε είναι να θέτουμε στόχους. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για την υγεία, την ομορφιά και, ίσως, σε κάποιον σαν; Αφού ορίσατε έναν κύκλο των στόχων σας, προσπαθήστε να τις διατυπώσετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Ένα παράδειγμα μιας καλά αρθρωτά σκοπός δεν είναι «θέλω να χάσουν βάρος για να ευχαριστήσουν τους άνδρες» ή ακόμα και «θέλω να χάσουν βάρος για να ευχαριστήσουν τον άντρα της,» και «θέλω να χάσουν βάρος για να ευχαριστήσουν Βασίλειος.» Η χρήση ενός ημερολογίου για τρόφιμα είναι ένα άλλο πολύ επιτυχημένο και αποτελεσματικό παράδειγμα ψυχολογικής τεχνικής. Το μόνο που έχετε να κάνετε - να πάρει ένα σημειωματάριο με τις στήλες του χρόνου, το είδος της τροφής, την ποσότητα των θερμίδων, ο λόγος για την υποδοχή της (για παράδειγμα, μια επίθεση της όρεξης ή την πλήξη) και τα συναισθήματα μετά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γράψετε σε αυτό το ημερολόγιο ό, τι τρώτε - ακόμα και τρία καρύδια και φέτες μήλου. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Κατ 'αρχάς, να προβληματιστούν σχετικά με κακές συνήθειες τους, και, δεύτερον, να διαδραματίσει συντονιστικό ρόλο, η ανάγκη για να καθορίσει όλα συνήθως κρατά από το περιττό σνακ. Και δεν θα παρατηρήσετε πώς να απαλλαγούμε από αυτές τις κακές συνήθειες, εσείς και η μέση σας επιστρέφει γρήγορα στην κανονική. Όταν έχετε θέσει ως στόχο και άρχισε να καταγράφει τα πάντα που τρώτε, θα είναι επίσης χρήσιμο να καταλήξουμε με το δικό τους σύστημα ποινών και ανταμοιβών για την επίτευξη ορόσημα. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε έξι μήνες. Αυτό σημαίνει απώλεια μίας και μισής έως δύο κιλών μηνιαίως, την οποία πρέπει να σημειώσετε. Αν επιτευχθεί μια τέτοια ενδιάμεση στόχος - Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάτι, για παράδειγμα, να πάει σε ένα spa ή να αγοράσετε ένα νέο κασκόλ. Αν όχι, τιτλοποιείτε τον εαυτό σας με κάτι σαν ένα επιπλέον τρέξιμο. Μπορείτε να κάνετε πιο συχνά τα πρόστιμα και τα κίνητρα - αυτό βοηθά στη διατήρηση των κινήτρων.
Ο τρόπος ζωής
Αλλαγές στον τρόπο ζωής - ένα άλλο αναπαλλοτρίωτοένα στοιχείο γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση: αποσπασμένος από την τηλεοπτική εκπομπή, ένα άτομο τρώει συνήθως περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Μπορείτε να ρίχνετε φαγητό στον εαυτό σας (επιπλέον, συχνά αποδεικνύεται ότι δεν είναι σαλάτα, αλλά όλα τα επιβλαβή "σνακ") αυτόματα, ως αποτέλεσμα της οποίας καταναλώνεται πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε (και αν είναι καθόλου απαραίτητο;). Πολλοί άνθρωποι τείνουν να "μπερδεύουν" τις δύσκολες στιγμές της ζωής τους. Είστε ένας από αυτούς; Αφήστε το αμέσως! Ένα κουλούρι ή μια σοκολάτα δεν θα μειώσει το επίπεδο του άγχους στη ζωή σας και δεν θα σας σώσει από τα βάσανα - δίνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Για να απαλλαγείτε από αυτό, θα πρέπει να αναλύσετε το δικό σας ημερολόγιο τροφίμων και να μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς να χρησιμοποιείτε "φαγητό". Στη ρωσική κουλτούρα, είναι κοινός ο συνδυασμός της διατροφής και της επικοινωνίας. Εξαιτίας αυτού, συγχωνεύονται στο μυαλό μας και συχνά παίρνουμε ένα τεράστιο μέρος των επιπλέον θερμίδων. Και γιατί; Όλα για να ανταποκριθούν στις ανάγκες τους για επικοινωνία. Είστε ντροπή να εγκαταλείψετε ένα κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι, και με έναν φίλο σας συναντάτε αποκλειστικά σε ένα εστιατόριο; Ήρθε η ώρα να σπάσει αυτό το στερεότυπο! Προσκαλέστε τη φίλη σας να κάνει μια βόλτα και να αρνηθεί επίμονα την προσφορά ενός πρόσθετου σε ένα πάρτι. Και η φιγούρα σου θα σου πω ευχαριστώ! 
Μυστικοί δέκτες
Υπάρχει ένα άλλο κλειδί για να χάσετε γρήγορα το βάρος- είναι η χρήση ειδικών διακριτικών τεχνικών. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ενώ τρώτε - έτσι θα μασάτε πιο αργά, και, κατά συνέπεια, τρώτε λιγότερο. Ο κορεσμός δεν διαρκεί πολύ και η πρόσληψη τροφής θα συσχετιστεί με κάτι καλό. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: πρέπει να είναι βαθιά. Ξεκινήστε με την παρακολούθηση για τουλάχιστον δύο λεπτά, με ιδιαίτερη προσοχή στην κίνηση του διαφράγματος. Αυτό θα διευκολύνει την αίσθηση της πείνας, θα εξομαλύνει την ευημερία και θα βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση. Η διαστατική και βαθιά αναπνοή αλλάζει τον ρυθμό της ζωής από μια συνεχή βιασύνη σε μια πιο στοχαστική ύπαρξη. Η χρήση της ανατολικής ιατρικής, ιδίως του βελονισμού, μπορεί επίσης να κάνει τα θαύματα: μία συνεδρία ανά εβδομάδα βοηθά επιπλέον να χάσει περίπου πέντε κιλά σε τρεις μήνες. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα εντυπωσιακό στοιχείο, το οποίο δεν θα σας κοστίσει πρόσθετες τιτανικές προσπάθειες. Και το πιο ευχάριστο πράγμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι η χρήση του μασάζ. Ναι, το σωστό μασάζ μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να χαλαρώσει το σώμα και την ψυχή, καθώς και να τραβήξει κάποιες ιδιαίτερα φρεσκοπιακές περιοχές του σώματος. Περάστε χρόνο μόνο για μερικές συνεδρίες μασάζ την εβδομάδα (μόνο για να πραγματοποιηθεί από ειδικευμένο ειδικό) - και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει! Αυτό είναι όλο. Θα πείτε: "Τι είναι αυτή η μέθοδος; Είναι ένα ολόκληρο σύστημα απώλειας βάρους! "- και θα έχετε δίκιο. Αλλά μόνο με ένα τέτοιο ποιοτικό και αποδεδειγμένο σύστημα, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε γρήγορα ένα καλό και διαρκή αποτέλεσμα. Οι δίαιτες που υπόσχονται να χάσετε δέκα κιλά την εβδομάδα λόγω της χρήσης μυστικών συστατικών είναι "παραπλανήσεις" και απλά επιβλαβείς για την υγεία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το βάρος πρέπει να επανέλθει - αλλά δεν το θέλετε; Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
