Έχετε ήδη δοκιμάσει όλες τις πιθανές μεθόδουςχάνετε βάρος, αλλά το αποτέλεσμα δεν έχει ξεφύγει ακόμα; Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε — Υπάρχει ακόμα διέξοδος! Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός και, ταυτόχρονα, γρήγορος τρόπος απώλειας βάρους, που βασίζεται στην ενσωμάτωση όλων των τελευταίων και πιο σχετικών ερευνών στον τομέα της διατροφής. Το αποκορύφωμά του — στην πολυπλοκότητα του αντίκτυπου. Υπερβολικό βάρος — αυτό είναι ένα πολύ δυσάρεστο φαινόμενο (το οποίο πιθανότατα γνωρίζετε χωρίς εμάς). Και πρέπει να το πολεμήσουμε σε όλα τα επίπεδα της ανθρώπινης ύπαρξης: σωματικό, φυσιολογικό, ψυχολογικό, κοινωνικό και πνευματικό. Πώς να το κάνετε αυτό; Σε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα σας πούμε για τα πέντε κλειδιά για να πετύχετε μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, τότε πριν χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο μας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή όλες οι συστάσεις μας έχουν σχεδιαστεί για υγιή άτομα.
Υγιεινή διατροφή
Για πολλές γυναίκες, αλλαγές στη διατροφήσχετίζεται με την επιθυμία να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος — Είναι πρακτικά μια θανατική ποινή. Η λέξη «δίαιτα» Έχει γίνει εδώ και πολύ καιρό μια καταστροφική και δεν προκαλεί άλλους συνειρμούς εκτός από μια επίθεση θυμού και εκνευρισμού. Και όλα εξαρτώνται από το πώς προσεγγίζετε τις αλλαγές στην κατανάλωση τροφίμων. Εάν δεν βιάζεστε να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε το σύστημα διατροφής μπορεί να είναι ευχάριστο και απαλό. Λοιπόν, τι γίνεται αν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα — Λυπάμαι, αλλά δεν μπορούμε χωρίς αυστηρούς περιορισμούς! Το μεγαλύτερο μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Και ανεξάρτητα από το τι λένε οι ψευδοδιατροφολόγοι, αυτό το γεγονός παραμένει: αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειψη ενέργειας στη διατροφή σας. Είναι πιο αποτελεσματικό εάν βασίζεται σε δύο πράγματα: αλλαγές στη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Η απαίτηση σε θερμίδες για μια ενήλικη γυναίκα κυμαίνεται από δυόμισι χιλιάδες χιλιοθερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ένα κιλό λίπους περιέχει εννέα χιλιάδες χιλιοθερμίδες. Υπολογίστε λοιπόν ποιο πρέπει να είναι το έλλειμμα ώστε να χάσετε βάρος με την επιθυμητή ταχύτητα. Εισαγάγετε τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν, ειδικότερα, την κανέλα και την καυτερή κόκκινη πιπεριά. Μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και το πιπέρι περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, που βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια και καψαϊκίνης, που επιταχύνει το μεταβολισμό. Τρώτε περισσότερες ντομάτες: οι ντομάτες καταστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης από το σώμα, η οποία, με τη σειρά της, αμβλύνει την πείνα. Θυμηθείτε ότι η διατροφή δεν πρέπει να είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες, αλλά και σωστή, διαφορετικά τα προβλήματα υγείας δεν θα αργήσουν να έρθουν. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών κάπου στην αναλογία τριάντα έως πενήντα και είκοσι τοις εκατό, αντίστοιχα. Μόνο λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται από το ελαιόλαδο και τα δημητριακά και όχι από τα χάμπουργκερ και τις σοκολάτες. Και μερικά ακόμη μικρά «φαγητά» κόλπα:
- Πάντα να τρώει πρωινό. Όποιος αγνοεί το πρωινό γεύμα του φαγητού, με μια εκδίκηση, αναπληρώνει την ημέρα, καταναλώνει περισσότερο από εκατό κιλά.
- Πέντε λεπτά πριν από το φαγητό, φάτε ένα ή δύο μήλα. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον αριθμό των kilocalories κατά εκατόν ογδόντα επτά μονάδες.
- Φορέστε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο. Περιέχοντας σε αυτό "καλά" λιπαρά οξέα δεν θα βοηθήσει στην υπερκατανάλωση τροφής.
- Πάρτε για τον εαυτό σας ο κανόνας είναι μόνο ότι τα τρόφιμα που μεγάλωσε, κολύμπησε ή πάει. Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν επιβλαβή trans-λιπαρά και διάφορα τεχνητά γλυκαντικά.
- Όλα αυτά μπορούν να κοπούν σε φέτες, κομμένα! Εξαιτίας αυτού, είστε είκοσι επτά τοις εκατό πιο αργός και, εκτός αυτού, είκοσι τοις εκατό λιγότερο θα φάνε.
- Από καιρού σε καιρό, προσθέστε σάλτσα σόγιας. Αποδεικνύεται ότι οι πρωτεΐνες σόγιας, όταν αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, δίνουν ένα σήμα κορεσμού.
- Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το σπανάκι, το οποίο επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Μετά από όλα, το σπανάκι περιέχει διπλάσιες ποσότητες ινών από οποιοδήποτε άλλο πράσινο.
- Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά, τα οποία, όταν καταναλώνονται, απελευθερώνουν ενέργεια πολύ γρήγορα: εξαιτίας αυτού, μπορείτε γρήγορα να κερδίσετε βάρος.
- Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις τρεις ώρες. Τέτοια κενά εγγυώνται σταθερό μεταβολικό ρυθμό.
- Φάτε πάντα στο τραπέζι. Έχοντας ένα σνακ στο τρέξιμο, μπορείτε να φάτε ένα τρίτο περισσότερο.
Φυσική δραστηριότητα
Φυσική δραστηριότητα — είναι αναπόσπαστοστοιχείο της ζωής μιας λεπτής και περιποιημένης γυναίκας. Φανταστήκατε αμέσως εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο; Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά, γιατί η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι διαφορετική, συμπεριλαμβανομένης της διασκέδασης, της ευχάριστης και όχι επιβαρυντικής. Η πρωινή άσκηση καίει λίπος πιο γρήγορα από ό,τι η άσκηση οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Είναι επίσης μια υπέροχη φόρτιση ζωντάνιας, δύναμης και καλής διάθεσης. Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία ή την επιθυμία να ασκηθείτε το πρωί, τότε μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας — σίγουρα θα υπάρξει αποτέλεσμα! Και θυμηθείτε τον "χρυσό κανόνα μιας γυναίκας που αδυνατίζει": τρέξιμο — καλύτερη θεραπεία για το πλάγιο λίπος. Αρκετά περίεργα, αλλά μια εξαιρετική επιλογή για σωματική δραστηριότητα είναι το γέλιο. Γελάστε περισσότερο! Δέκα με δεκαπέντε λεπτά γέλιου καθημερινά αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη έως και διακόσιες ογδόντα χιλιοθερμίδες. Αυτό είναι επίσης ένα από τα πιο εύκολα και ευχάριστα είδη γυμναστικής, που βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Κάντε σεξ πιο συχνά. Εκτός από το γεγονός ότι το σώμα σας θα παράγει μια ορμόνη που αυξάνει τον μεταβολισμό, θα καίτε επίσης εκατόν πενήντα χιλιοθερμίδες κάθε είκοσι λεπτά. Είμαστε ήδη σιωπηλοί σχετικά με το πόση ευχαρίστηση είναι εγγυημένη στη διαδικασία "απώλειας βάρους". Μπορείτε να κάνετε σεξ για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα — Αυτό είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις της πείνας!
Ψυχολογικό εμπόδιο
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε χωρίς να το χρησιμοποιήσετεοι ειδικές ψυχολογικές τεχνικές δεν αρκούν. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι το — είναι καθορισμός στόχων. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για υγεία, ομορφιά ή μήπως για να ευχαριστήσω κάποιον; Έχοντας σκιαγραφήσει το εύρος των στόχων σας, προσπαθήστε να τους διατυπώσετε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Ένα παράδειγμα καλά διατυπωμένου στόχου δεν είναι το "θέλω να χάσω βάρος για να με αρέσουν στους άντρες". και ούτε καν "θέλω να χάσω βάρος για να με αρέσει στον σύζυγό μου", αλλά "θέλω να χάσω βάρος για να με αρέσει στη Βάσια". Χρήση ημερολογίου τροφίμων — Αυτό είναι ένα άλλο πολύ επιτυχημένο και αποτελεσματικό παράδειγμα ψυχολογικής τεχνικής. Όλα όσα απαιτούνται από εσάς — Κρατήστε ένα σημειωματάριο με γραφήματα του χρόνου, του είδους του φαγητού, της ποσότητας των θερμίδων, του λόγου που το πήρατε (για παράδειγμα, κρίση όρεξης ή πλήξης) και συναισθήματα μετά. Στη συνέχεια, πρέπει να γράψετε απολύτως όλα όσα τρώτε σε αυτό το σημειωματάριο — ακόμη και τρεις ξηρούς καρπούς και μια φέτα μήλου. Κρατώντας ημερολόγιο διατροφής. πρώτον, προάγει την επίγνωση των κακών συνηθειών σας και, δεύτερον, παίζει έναν περιοριστικό ρόλο: η ανάγκη να καταγράψετε τα πάντα, κατά κανόνα, σας κρατά από τα περιττά σνακ. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς, με το να απαλλαγείτε από αυτές τις κακές συνήθειες, εσείς και η μέση σας θα επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό. Μόλις βάλετε έναν στόχο και αρχίσετε να παρακολουθείτε ό,τι τρώτε, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα ποινών και ανταμοιβών για την επίτευξη ενδιάμεσων στόχων. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε δέκα κιλά σε έξι μήνες. Αυτό σημαίνει να χάνετε ενάμισι με δύο κιλά το μήνα, κάτι που πρέπει να το γιορτάσετε. Εάν επιτευχθεί ένας τέτοιος ενδιάμεσος στόχος — Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι, όπως να πάτε στο σπα ή να αγοράσετε ένα νέο κασκόλ. Αν όχι — τιμωρήστε τον εαυτό σας με κάτι σαν επιπλέον τρέξιμο. Μπορείτε να κάνετε τα πρόστιμα και τις ανταμοιβές πιο συχνά — Αυτό βοηθά στη διατήρηση των κινήτρων.
Ο τρόπος ζωής
Αλλαγές στον τρόπο ζωής — άλλοςαναπόσπαστο στοιχείο γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση: Όταν αποσπάται η προσοχή από τηλεοπτικές εκπομπές, ένα άτομο συνήθως τρώει περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ρίχνεις φαγητό στον εαυτό σου (και συχνά αποδεικνύεται ότι δεν είναι σαλάτα, αλλά κάθε είδους ανθυγιεινά «σνακ») αυτόματα, με αποτέλεσμα να τρως πολύ περισσότερο από αυτό που χρειάζεσαι (και είναι ακόμη απαραίτητο;) . Πολλοί άνθρωποι τείνουν να «τρώνε» δύσκολες στιγμές στη ζωή σου. Είσαι ένας από αυτούς; Πέτα το αμέσως! Ένα τσουρέκι ή μια σοκολάτα δεν θα μειώσει το επίπεδο του στρες στη ζωή σας και δεν θα ανακουφίσει τον πόνο — παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να αναλύσετε το δικό σας ημερολόγιο διατροφής και να μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς να χρησιμοποιείτε το "ντόπινγκ τροφίμων". Στη ρωσική κουλτούρα, είναι συνηθισμένο να συνδυάζουμε φαγητό και επικοινωνία. Εξαιτίας αυτού, συγχωνεύονται στο μυαλό μας και συχνά καταλήγουμε με μια τεράστια μερίδα επιπλέον θερμίδων. Γιατί; Όλα για να ικανοποιήσουν τη δική τους ανάγκη για επικοινωνία. Ντρέπεστε να αρνηθείτε ένα κομμάτι πίτα όταν επισκέπτεστε, αλλά συναντάτε τον φίλο σας μόνο σε ένα εστιατόριο; Ήρθε η ώρα να σπάσουμε αυτό το στερεότυπο! Προσκαλέστε έναν φίλο να πάει μια βόλτα και αρνηθείτε επίμονα την προσφορά αναπλήρωσης κατά την επίσκεψη. Και η φιγούρα σας θα σας ευχαριστήσει!
Μυστικοί δέκτες
Υπάρχει ένα άλλο κλειδί για γρήγορηχάστε βάρος — Αυτή είναι η χρήση ειδικών διακριτικών τεχνικών. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ενώ τρώτε — Με αυτόν τον τρόπο θα μασάτε πιο αργά και, κατά συνέπεια, θα τρώτε λιγότερο. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να νιώσετε χορτάτοι και θα συνδέσετε το φαγητό με κάτι καλό. Προσέξτε την αναπνοή σας όλη την ημέρα: πρέπει να είναι βαθιά. Ξεκινήστε παρακολουθώντας το για τουλάχιστον δύο λεπτά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην κίνηση του διαφράγματος. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας, στην ομαλοποίηση της ευεξίας σας και στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισής σας. Η τακτική και βαθιά αναπνοή αλλάζει τον ρυθμό της ζωής από μια συνεχή βιασύνη σε μια πιο στοχαστική ύπαρξη. Η χρήση της ανατολίτικης ιατρικής, ιδιαίτερα του βελονισμού, μπορεί επίσης να κάνει θαύματα: μία συνεδρία την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον πέντε κιλά μέσα σε τρεις μήνες. Συμφωνώ, πρόκειται για μια αρκετά εντυπωσιακή φιγούρα που δεν θα σας κοστίσει καμία επιπλέον Ηρακλή προσπάθεια. Και το πιο ευχάριστο με τη διαδικασία απώλειας βάρους — αυτή είναι η χρήση του μασάζ. Ναι, ναι, το σωστό μασάζ μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να χαλαρώσει το σώμα και την ψυχή και επίσης να συσφίξει ορισμένες ιδιαίτερα πλαδαρές περιοχές του σώματος. Αφιερώστε χρόνο για μόνο μερικές συνεδρίες μασάζ την εβδομάδα (που θα πραγματοποιούνται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό) — και το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει! Αυτό είναι όλο. Λέτε: «Τι μέθοδος είναι αυτή; Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα απώλειας βάρους!» — και θα εχεις δικιο. Αλλά μόνο χρησιμοποιώντας ένα τόσο υψηλής ποιότητας και δοκιμασμένο σύστημα μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά γρήγορα καλά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Οι δίαιτες που σας υπόσχονται να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα χάρη στη χρήση μυστικών συστατικών είναι «φάρσες» και απλώς επιβλαβείς για την υγεία σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το βάρος σίγουρα θα επιστρέψει — Αλλά δεν το θέλετε αυτό; Σας προτείνουμε να διαβάσετε: