Πόδια, ίσως, είναι το πιο ορατό μέροςτου ανθρώπινου σώματος. Μετά από όλα, είναι εκείνοι που οι άνδρες δίνουν προσοχή όταν συναντούν μια κυρία, και τα κορίτσια προτιμούν τα αγόρια με όμορφα και αντληθέντα έντυπα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για σωματικές ασκήσεις για το σχηματισμό των ποδιών, αλλά οι πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές από αυτές διεξάγονται με ένα διαστολέα. Ο διαστολέας είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της κατάρτισης δύναμης, έτσι μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι οι τάξεις με αυτή τη συσκευή για τα πόδια θα φέρουν ένα σημαντικό όφελος. Το κυριότερο είναι να κάνουμε τα πάντα καθαρά στις συστάσεις. Ο διαστολέας είναι ένας αρκετά σοβαρός αθλητικός εξοπλισμός, χωρίς να πρέπει να ληφθεί η δέουσα προσοχή. Η άτακτη εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. 
Power Squats
Οι κηλίδες είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την εργασία με τους μύες του ισχίου.
- Πάρτε τον διαστολέα στο χέρι, ενώ τα ελατήρια στερεώνονται στις λαβές.
- Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στέκονται στα ελατήρια του διαστολέα?
- Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να πιάσετε τις λαβές με την ανώτερη λαβή. Αυτό σημαίνει ότι οι παλάμες πρέπει να "βλέπουν" προς τα πάνω.
- Η θέση εκκίνησης είναι μια βαθιά κατάληψη με τα χέρια απλωμένα, στο ύψος των ώμων.
- Τώρα πιέζουμε τους μύες των μηρών και, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, σηκώνουμε το σώμα σε μια στάση.
- Στερεώστε και σταθείτε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Σημειώστε ότι όταν επιστρέψετε σε μια βαθιά ρήξη, πρέπει να κάνετε μια βαθιά εκπνοή.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη θέση της πλάτης - πρέπει να είναι ευθεία! Θα πρέπει να γίνει 5-10 sit-ups, ο αριθμός των επαναλήψεων ρυθμίζεται από τις δικές τους δυνατότητες. 
Επέκταση των καθισμάτων
Υπάρχουν ασκήσεις ποδιών που έχουνεπιπτώσεις μόνο στους μύες των μοσχαριών. Ένα από αυτά είναι η επέκταση του ποδιού στην καθιστή θέση. Ο διαστολέας μετατρέπει την απλή επέκταση κάμψης σε πραγματική κατάρτιση αντοχής.
- Ο διαστολέας θα πρέπει να στερεωθεί στον τοίχο στην κάτω θέση (θα ρυθμίσετε το ύψος στο ύψος σας).
- Καρέκλα πίσω στο τείχος και να καθίσει σε αυτό?
- Συνδέστε το ελεύθερο άκρο του διαστολέα στο πόδι (στον ιμάντα της γνάθου) και μετακινήστε ελαφρά την καρέκλα προς τα πίσω για να δημιουργήσετε μια μικρή τάση στα ελατήρια.
- Εκτελώντας αυτή την άσκηση με ένα διαστολέα, είναι σημαντικό να τηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή: καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πόδι σας, ξεκουμπώντας το στο γόνατο.
- Έχοντας καθυστερήσει το πόδι για 3-5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση - παίρνουμε μια ανάσα.
Πρώτα κάνετε την άσκηση σε ένα πόδι, τότεπηγαίνετε στο άλλο. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-20 φορές, εξαρτάται από τη δική τους αντοχή. Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε τέτοιες ασκήσεις με ένα διαστολέα γίνεται αρκετά απλή, τότε μετακινήστε την καρέκλα πιο μακριά από τον τοίχο - έτσι θα αυξήσετε την ένταση.
Κάμψη των ποδιών ξαπλωμένα
Προκειμένου να δοθεί ένα όμορφο σχήμα πίσωτους μύες των μηρών και να ρυθμίσετε ελαφρώς τους γλουτούς, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο συγκρότημα ασκήσεων ασκήσεων από την πρύμνη θέση. Για αυτό χρειάζεστε ένα χαλί και ένα μικρό μαξιλάρι. Ο διαστολέας πρέπει να είναι στερεωμένος στο ένα άκρο του τοίχου και σε απόσταση ενός μέτρου από αυτό για να τοποθετηθεί ένα χαλάκι. Στερεώστε το ελεύθερο άκρο του διαστολέα στον ιμάντα της γνάθου (και τα δύο πόδια στερεώνονται ταυτόχρονα) και ξαπλώνετε στο χαλί με την κοιλιά προς τα κάτω. Πρέπει να απομακρυνθείτε από τον τοίχο έτσι ώστε η τάση των ελατηρίων να είναι η μέγιστη - ώστε να έχετε το τέλειο φορτίο για τα πόδια. Στην αντίθετη πλευρά θα πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος στήριξης, για παράδειγμα, ένα τεντωμένο σχοινί ή κάτι στερεό. Για αυτό το στοιχείο θα κρατήσετε, εκτελώντας ασκήσεις δύναμης από μια πρηνή θέση.
- Κάτω από την πυέλου πρέπει να βρίσκεται ένα μαξιλάρι.
- Με μια βαθιά εκπνοή, σηκώνουμε τα πόδια μας, κάνοντάς τα στα αρθρώματα του γόνατος. Στις υποθέσεις, η κίνηση είναι αργή, κρατάμε τα χέρια για σταθερή υποστήριξη μπροστά.
- Θέτουμε τη θέση με ανυψωμένα πόδια για 5 δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέουμε χαμηλώνουμε τα πόδια μας στην αρχική θέση.
Θυμηθείτε, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν μέσααργά ρυθμό. Μην επιτρέπετε το γρήγορο κατέβασμα των ποδιών στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν μόνο οι μύες των μηρών - η λεκάνη και το στομάχι πρέπει να παραμείνουν ακίνητα. Ο καλύτερος διαστολέας ποδιών είναι αυτός που έχει τη ρύθμιση της δύναμης εφελκυσμού. Έτσι θα είναι ευκολότερο να ρυθμίσετε το φορτίο. 
Αναπαραγωγή ποδιών
Αν μιλάμε για τις ασκήσεις που εκτελέστηκαν, πρέπει να σημειωθεί ότι η αναπαραγωγή των ποδιών είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την εργασία με τους εσωτερικούς μυς του μηρού.
- Έτσι, ένα χαλί και ένας διαστολέας είναι ένα απαραίτητο αθλητικό εξοπλισμό.
- Καθιστούμε σε ένα χαλί, κρατάμε τις πλάτες μας ίσια, ακουμπάμε στα χέρια μας με την πλάτη μας. Ο διαστολέας στερεώνεται με μία γραμμή - από τον τοίχο έως το πόδι.
- Σε βαθιά εκπνοή, αρχίζουμε να μετακινούμε το πόδι στο πλάι - σιγά-σιγά τεντώσουμε τις πηγές.
- Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Συνιστάται η μέγιστη τάση ελατηρίου- για τα πόδια είναι ιδανική επιλογή. Αφού κάνατε όλες τις ασκήσεις σε ένα πόδι (καθορίστε το ποσό μόνος σας, περίπου 5-20), θα πρέπει να μεταφέρετε τον διαστολέα στο άλλο πόδι και να επαναλάβετε τα πάντα ξανά. Λάβετε υπόψη ότι η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται τακτικά. Είναι απαραίτητο να καθοριστεί αυστηρά ο χρόνος για τις κατηγορίες και να παραληφθούν πρόσθετα φορτία. Το τζόκινγκ ή το περπάτημα, το σχοινάκι άλματος είναι αποτελεσματικό για τα πόδια. Οι ασκήσεις με ένα διαστολέα μπορούν (και πρέπει) να συνδυαστούν με ένα μασάζ - και οι μύες θα ανακάμψουν μετά από σκληρή προπόνηση, και το δέρμα θα πάρει τέλεια εμφάνιση. Είναι πολύ σημαντικό για τα πόδια να παρατηρούν την αρμονία - δεν πρέπει να σκύβετε σκληρά στις ασκήσεις δύναμης, αυτό μπορεί να φέρει ορισμένα προβλήματα. Με το διαστολέα θα πρέπει να εξετάζεται μόνο μετά την ανάγνωση των αντενδείξεων.
Αντενδείξεις για επαγγέλματα με διαστολέα
Λάβετε υπόψη ότι η υπερφόρτωση των ποδιών είναι επικίνδυνη! Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας και ότι αποκλείετε πιθανές επιπλοκές. Η προπόνηση δύναμης είναι μια αρκετά σοβαρή προπόνηση, οπότε θυμηθείτε, σε ποιες ασθένειες απαγορεύεται να διεξάγετε ασκήσεις ποδιών με έναν διαστολέα:
- Διαβήτης σε οποιοδήποτε στάδιο.
- Τάση στην ρήξη τριχοειδών αγγείων και αιμοφόρων αγγείων.
- Πρόσφατα υπέστησαν καρδιακές παθήσεις.
- Προβλήματα πίεσης.
- Ανοίξτε τις πληγές στο δέρμα των ποδιών.
- Λοιμώδη δερματολογικά νοσήματα.
- Διαγνωσμένη ογκολογία.
Εάν υπάρχουν αντενδείξεις στις ασκήσεις με έναν διαστολέαΌχι, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την πορεία της εκπαίδευσης. Παρεμπιπτόντως, τέτοιες τάξεις είναι πολύ χρήσιμες παρουσία αρχικών κιρσών. Μετά από όλα, το πρόγραμμα εκπαίδευσης για τα πόδια με ένα διαστολέα ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
