Πολλοί από εμάς όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και σε κάθεάλλες εποχές πάνε διακοπές, σε παραλίες, σε πισίνες και δροσιστικά κοκτέιλ με χάρτινες ομπρέλες. Αλλά υπάρχει ένα αιώνιο πρόβλημα - η ατέλεια της φιγούρας. Οι γυναίκες πάντοτε πολέμησαν, αγωνίστηκαν και θα πολεμήσουν. ευτυχώς, κατά τα χρόνια της έντονης πάλης, εντοπίστηκαν οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτευχθεί γρήγορα μια λεπτή μέση και το επίπεδο στομάχι είναι η άσκηση "ποδήλατο". Δεν απαιτεί κανένα βοηθητικό στοιχείο, όπως βήμα-πλατφόρμα ή γυμναστήριο, πολύ απλό να εκτελέσει και με πολύ τακτική πρακτική πολύ αποτελεσματικό.

Πώς να κάνετε την άσκηση "ποδήλατο"

Για να εκτελέσετε την άσκηση για τον Τύπο«Ποδήλατο», θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα ή ένα χαλί, έτσι ώστε η μέση και σφιχτά ενάντια στην οριζόντια επιφάνεια, τα χέρια ενωμένα σε ένα συνηθισμένο κλειδαριά, οι πιο «ανοιχτή» αγκώνες και να κάνει την παλάμη του κεφαλιού του. Ο λαιμός πρέπει απαραιτήτως να είναι χαλαρός, δεν χρειάζεται να τον τραβήξετε. Ακολουθούμενη από τα πόδια ανελκυστήρα, οι μηροί σας είναι κάθετο προς το σώμα, και η κνήμη είναι αυστηρά παράλληλα με το πάτωμα, και πώς να «φυσήξει μακριά» το στομάχι, το πιο πεπλατυσμένο κοιλιακούς μυς. Αυτή είναι η βασική θέση. Προσπαθώντας να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης όσο το δυνατόν πιο σφιχτά στο πάτωμα, ξεκινήστε το "πεντάλ". Κάνετε αυτό όσο το δυνατόν πιο αργά, φαντάζοντας ότι ο τύπος των μυών είναι τούβλο. Μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας. Προσέξτε ότι τα πόδια σας δεν πέφτουν και η μέση σας δεν ανεβαίνει. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού. Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση. Πραγματοποιήστε δύο έως πέντε προσεγγίσεις, ενώ σε κάθε προσέγγιση, στρίψτε το "ποδήλατο" σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε μια στιγμή, πρέπει να εκτελέσετε δέκα έως δεκαπέντε πλήρεις επαναστάσεις. Αυτή η επιλογή άσκησης έχει νόημα αν δεν έχετε καθόλου φυσική κατάρτιση - μπορείτε να το κάνετε τακτικά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σε μια πιο περίπλοκη έκδοση. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση και να αισθάνονται την ανάγκη να περιπλέξει την άσκηση, προσθέτοντας μύες για να φορτώσει τα μέσα ενημέρωσης, το «πεντάλ» οι πιο αργά αποκοπή λεπίδες από το πάτωμα, και κάνει συστροφή έτσι ώστε να αγγίξει το αριστερό αγκώνα δεξί γόνατο και το αντίστροφο. Σε αυτή την περίπτωση, το φιλέτο δεν πρέπει ποτέ να σκιστεί από το πάτωμα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Μετά από κάθε άνοδο του σώματος, επιστρέψτε στη βάση. Αυτή η άσκηση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική εάν αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, - θα πρέπει να γίνει συστροφή για να εκπνεύσει, να επιστρέψετε στη βάση - για να εισπνεύσετε. Θυμηθείτε: όσο πιο αργά εκτελείτε την άσκηση "ποδήλατο", τόσο ισχυρότερο είναι το φορτίο στους μυς του Τύπου. Επιπλεγμένη επιλογή, επιπλέον, καλά μελέτες λοξή κοιλιακούς μυς, σχηματίζοντας ένα όμορφο ανάγλυφο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το "ποδήλατο" πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει τα πιο συνηθισμένα λάθη:

Ανυψώνοντας και στρίβοντας το σώμα, μην βοηθήσετε τον εαυτό σαςτα χέρια και κρατήστε τους αγκώνες σας. Η κίνηση πρέπει να προχωρήσει από τους μυς του Τύπου και όχι από την πλάτη. Στην τελευταία περίπτωση, το φορτίο στο λαιμό αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Κατά τη διάρκεια της αλλαγής των ποδιών, μην ταλαντεύετε τη λεκάνη. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στους μυς του Τύπου και θα λειτουργήσει αδρανώς.

Μην βιαστείτε, η έννοια αυτής της άσκησης είναι στην επεξεργασία των μυών, και αν η ταχύτητα εκτέλεσης είναι πολύ υψηλή, η αδράνεια μπαίνει στην υπόθεση. Και αυτό σημαίνει ότι ο τύπος σας δεν λειτουργεί πλήρως.

Φυσικά, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικό είναι ένα "ποδήλατο"αυτή η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Επιπλέον, και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα, πολλοί άνθρωποι, που αρχίζουν να εργάζονται σκληρά, χάνουν γρήγορα τον ενθουσιασμό, όταν τα αποτελέσματα πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον κάποιο χρόνο. Το σώμα μας είναι ένα περίπλοκο σύστημα που υπακούει σε ορισμένους νόμους. Για να πάρει τους μηχανισμούς της αναδιάρθρωσης των μυών, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο. Η άσκηση "ποδήλατο" είναι πραγματικά αποτελεσματική και απλή, το κύριο πράγμα είναι να έχετε υπομονή και να το κάνετε σωστό. Κάντε τον εαυτό σας ένα λεπτομερές πρόγραμμα των τάξεων, διαθέστε ένα άνετο χρόνο για σας - πρέπει να δώσετε αυτή την άσκηση μόνο δεκαπέντε λεπτά. Δεδομένου ότι δεν είναι συνηθισμένο είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει ασκήσεις το πρωί, εκτός αυτού, για ένα άτομο που δεν είναι ξύπνιο, αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό άγχος. Πρόσφατες μελέτες ειδικών έχουν δείξει ότι τα πρωινά φορτία δεν είναι τόσο χρήσιμα όσο θεωρούνται. Επομένως, για να φροντίσετε το σώμα σας, διαθέστε χρόνο στο δεύτερο μισό της ημέρας. Κάντε την άσκηση "ποδήλατο" τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και τα αποτελέσματα σύντομα θα σας ευχαριστήσουν.

Σχόλια

σχόλια