Κάθε γυναίκα αγωνίζεται για την αριστεία, τα όνειρανα είναι όμορφη, σέξι και πάντα νεαρή. Για να φαίνονται ελκυστικά σε οποιαδήποτε ηλικία, πρέπει να εργάζεστε καθημερινά για τον εαυτό σας. Και αν μια γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με την εμφάνισή της, δεν πρέπει να γράφετε τα πάντα στη φύση, που δεν έδινε ούτε ομορφιά ούτε χαριτωμένη φιγούρα. Καθημερινή εργασία και φροντίδα για τον εαυτό σας - αυτή είναι η εγγύηση της ομορφιάς και της επιτυχίας. Πρόσφατα, πολλές γυναίκες έχουν καταφύγει σε πλαστική χειρουργική για να αυξήσουν ή να διορθώσουν το στήθος τους. Τολμούν τολμηρά κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού, εκθέτοντας τον σε δοκιμές και στρες, και όλα για χάρη της ομορφιάς. Αλλά το στήθος, που αντλείται με σιλικόνη, κοιτάζει φορές που δεν είναι αισθητικά ευχάριστο. Επιπλέον, κανείς δεν θα εγγυηθεί ότι η επιχείρηση θα είναι επιτυχής, επειδή μετά από τεχνητή εισβολή στο γυναικείο σώμα, μπορεί κανείς να περιμένει σοβαρές συνέπειες. Μην ψάχνετε για εύκολους τρόπους και συμφωνείτε σε μια πράξη. Υπάρχουν ασκήσεις για την αύξηση της προτομής, που δεν θα βλάψουν, να βοηθήσουν μια γυναίκα να πάρει φόρμες στο στόμα, και το πιο σημαντικό - μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Φυσικά, η πιθανότητα μεγέθυνσης του στήθους κατά 3-4 μεγέθη δεν είναι πολύ υψηλή, αλλά με την εργασία με τους μύες του στήθους, μπορείτε να δώσετε στην αποτυχία ένα σαγηνευτικό σχήμα. Ο βασικός κανόνας για τη μελέτη στο σπίτι είναι η κανονικότητα. Και μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Θα χρειαστούν περισσότερες από μία εβδομάδες πριν από την εμφάνιση θετικών αλλαγών. Το γυναικείο στήθος δεν είναι μυϊκό όργανο. Αποτελείται από γαλακτοφόρους και λιπαρούς ιστούς, οι οποίοι δεν μπορούν να αντληθούν. Επομένως, για να δώσετε στον μαστό τις απαραίτητες μορφές, όλες οι εργασίες θα πρέπει να κατευθύνονται στους μυϊκούς ιστούς του θώρακα. Οι ασκήσεις για την προτομή όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στον τόνο του μαστού, αλλά και συμβάλλουν στην αύξηση της.

Πώς να ξεκινήσετε

Για να δείτε το αποτέλεσμα των μαθημάτων και να προσαρμόσετεδιαδικασία, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον όγκο του θώρακα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Τέτοιες μετρήσεις θα πρέπει να γίνονται μία φορά το μήνα. Θα βοηθήσουν στην κατανόηση του εάν υπάρχει θετική επίδραση των ασκήσεων, εάν είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες προσαρμογές. Τώρα πρέπει να αποφασίσετε για τον αθλητικό εξοπλισμό που θα χρειαστείτε για τις ασκήσεις. Ανάλογα με το βάρος και την φυσική κατάσταση, κάθε γυναίκα επιλέγει έναν αλτήρα της απαραίτητης μάζας. Ξεκινήστε καλύτερα με 4 κιλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε 6-8. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα καουτσούκ αμορτισέρ, έχοντας πάρει την απαραίτητη αντίσταση εκ των προτέρων. Για να καταλάβετε αν το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά, πρέπει να κάνετε 3-4 ασκήσεις. Εάν μετά από αυτά αισθάνεστε κουρασμένοι και η επανάληψη των ασκήσεων θα δοθεί με δυσκολία, τότε το φορτίο επιλέγεται σωστά. Σύντομα οι μύες προσαρμόζονται και αν οι ασκήσεις γίνονται με ευκολία και χωρίς πολύ στρες, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων. Με τη σωστή απόδοση των ασκήσεων και το σωστά προσαρμοσμένο φορτίο, μετά από 8 εβδομάδες ο όγκος του μαστού μπορεί να αυξηθεί στα 6 εκατοστά.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την άσκηση στο σπίτι:

• Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν.
• Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται ελαφρά. Αν οι αλτήρες είναι στα χέρια σας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακονίσετε το χέρι σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, οι ώμοι χαμηλώνονται και ο θώρακας ωθείται προς τα εμπρός.
• Σηκώστε και κατεβάστε το βαράκι είναι απαραίτητη μόνο με μια ευθεία πίσω, όπως στην προκειμένη περίπτωση, οι μύες της πλάτης λάβει το μέγιστο φορτίο, την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης?
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να ελαφριάζεσταίνετε τους μύες. Γι 'αυτό, οι ασκήσεις τέντωσης είναι καλές. Αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες και προάγουν το ξέπλυμα του γαλακτικού οξέος, το οποίο την επόμενη μέρα μετά τη συνεδρία προκαλεί μυϊκό πόνο.
• Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε αυθαίρετη κίνηση: τρέξιμο, χορό, άλμα σχοινιού. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους αρθρώσεις και τους μυς. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ζεσταθεί, χρειάζονται 3-5 λεπτά.

Ασκήσεις για την αύξηση της προτομής

Εργασία με dumbbells

• Εμπλοκές από το πάτωμα. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, όλοι οι μύες του στήθους εμπλέκονται πλήρως. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ευρυγώνια όπλα. Θα πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Την εισπνοή αργά και αργά κρέμεται κάτω, και κατά την εκπνοή να ανεβαίνουν. Κάνετε 2 σετ 8-10 επαναλήψεων. Μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουραστείτε περίπου 5-7 δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στα χέρια παίρνουν dumbbells. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και κατόπιν διασχίστε. Έτσι κάνουμε 5 φορές για 2 προσεγγίσεις. Περάστε 10 δευτερόλεπτα
• Στην πρηνή θέση, βάλτε τα χέρια απλωμένα με αλτήρες πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα στην κοιλιά. Στη συνέχεια, πάρτε πάλι την αρχική άσκηση. Έτσι κάνουμε 7 φορές για 2 κλήσεις.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, παίρνετε dumbbells στα χέρια σας. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας τους αγκώνες σας, καθώς και χαμηλώστε αργά τους, κάνοντας τους αγκώνες σας. Άσκηση γίνει 10 φορές.
• Καθίστε στα γόνατά σας. Με τεντωμένα χέρια, σιγά-σιγά λυγίζετε προς τα εμπρός, τραβώντας το στήθος στους γοφούς. Κάντε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.
• Μην αλλάζετε τη θέση του κουνώντας τα χέρια του με αλτήρες μπροστά του, εναλλάσσοντας τα χέρια.
• Στην ίδια θέση (συνεδρίαση), κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, κάμνοντας τους αγκώνες σας. Αργά διαλύστε τα και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.
• Η επόμενη άσκηση εκτελείται σε καθιστή ή στάση,χωρίς βαρύτητα. Πριν το στήθος διπλώνετε τα χέρια σας στην παλάμη του χεριού σας και πιέζετε σθεναρά ενάντια στο άλλο, εκτελέστε 15-20 φορές. Αυτό το φορτίο λειτουργεί στους μυς, που θα τραβήξει το στήθος επάνω, ανακουφίζοντας το από χαλάρωση.

Εργασία με αμορτισέρ

• Υποστηρίξτε το αμορτισέρ στο πάτωμα με τα πόδια και τα δύοτα χέρια να το τραβήξουν όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση μεταξύ τους. Κάντε αυτή την άσκηση 5-7 φορές με 2 προσεγγίσεις. Μετά από κάθε προσέγγιση, χαλαρώστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
• Στην πρηνή θέση, τοποθετήστε το αμορτισέρ κάτω από την πλάτη σας και πάρτε κάθε χέρι μέχρι το τέλος του. Ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αργά το τεντώστε. Αρκεί να κάνουμε 5 τέτοιες ασκήσεις για 2 κλήσεις.
• Η άσκηση μπορεί να είναι πιο βαρύ, κρατώντας όχι μόνο τα άκρα του αμορτισέρ αλλά και τους αλτήρες. Ωστόσο, μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες εκπαίδευσης.
• Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο άσκησης για να αυξήσετε την προτομή, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέχρι η αναπνοή σας να αποκατασταθεί πλήρως.

Μη φοβάστε τον πόνο. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι - οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και επιλέγεται το απαραίτητο φορτίο. Με τον καιρό, οι μύες προσαρμόζονται και θα νιώσετε πιο άνετα. Και δεν χρειάζεται να υποχωρήσετε πριν από τις δυσκολίες. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά εάν θέλετε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα ενώ εργάζεστε στο σπίτι, προετοιμαστείτε για εκπαίδευση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια