Κάθε γυναίκα προσπαθεί για την τελειότηταονειρεύεται να είναι όμορφη, σέξι και για πάντα νέα. Για να δείχνεις ελκυστική σε οποιαδήποτε ηλικία, πρέπει να δουλεύεις με τον εαυτό σου κάθε μέρα. Και αν μια γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με την εμφάνισή της, δεν πρέπει να αποδίδετε τα πάντα στη φύση, η οποία δεν σας έχει προικίσει ούτε με ομορφιά ούτε με κομψή φιγούρα. Καθημερινή εργασία και αυτοφροντίδα — αυτό είναι το κλειδί της ομορφιάς και της επιτυχίας. Τον τελευταίο καιρό πολλές κυρίες έχουν καταφύγει σε πλαστικές επεμβάσεις για να μεγαλώσουν ή να διορθώσουν το στήθος τους. Μπαίνουν με τόλμη κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού, εκτίθενται σε δοκιμασίες και στρες, όλα για χάρη της ομορφιάς. Αλλά το στήθος γεμάτο με σιλικόνη μερικές φορές δεν δείχνει αισθητικά ευχάριστο. Επιπλέον, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι η επέμβαση θα είναι επιτυχής, γιατί μετά από μια τεχνητή εισβολή στο γυναικείο σώμα, μπορούν να αναμένονται σοβαρές συνέπειες. Δεν πρέπει να αναζητάτε εύκολους τρόπους και να συμφωνείτε με τη χειρουργική επέμβαση. Υπάρχουν ασκήσεις μεγέθυνσης του μπούστου, οι οποίες δεν θα βλάψουν, θα βοηθήσουν μια γυναίκα να αποκτήσει ορεκτικά σχήματα και το πιο σημαντικό — μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Φυσικά, η πιθανότητα να μεγαλώσεις το στήθος σου κατά 3-4 μεγέθη είναι μικρή, αλλά δουλεύοντας τους μύες του στήθους μπορείς να δώσεις στο μπούστο σου ένα σαγηνευτικό σχήμα. Ο κύριος κανόνας για την εξάσκηση στο σπίτι — κανονικότητα. Και δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Θα χρειαστούν αρκετές εβδομάδες πριν γίνουν αισθητές οι θετικές αλλαγές. Το γυναικείο στήθος δεν είναι μυώδες όργανο. Αποτελείται από γάλα και λιπώδεις ιστούς, οι οποίοι δεν μπορούν να αντληθούν. Επομένως, για να δοθεί στο στήθος το απαραίτητο σχήμα, όλη η εργασία θα πρέπει να στοχεύει στον μυϊκό ιστό του θώρακα. Οι ασκήσεις για το στήθος όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στον τόνο του μαστού, αλλά συμβάλλουν και στη μεγέθυνσή του.

Πώς να ξεκινήσετε

Για να δείτε τα αποτελέσματα από τα μαθήματα καιΓια να ρυθμίσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να μετρήσετε τον όγκο του στήθους πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Τέτοιες μετρήσεις πρέπει να γίνονται μία φορά το μήνα. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν υπάρχει θετική επίδραση από τις ασκήσεις και αν χρειάζεται να γίνουν κάποιες προσαρμογές. Τώρα πρέπει να αποφασίσετε για τον αθλητικό εξοπλισμό που θα χρειαστείτε για άσκηση. Ανάλογα με το βάρος και τη φυσική κατάσταση, κάθε γυναίκα επιλέγει αλτήρες του απαιτούμενου βάρους. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 4 κιλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στα 6-8. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα ελαστικό αμορτισέρ, επιλέγοντας εκ των προτέρων την απαιτούμενη αντίσταση. Για να καταλάβετε εάν το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά, θα πρέπει να κάνετε 3-4 ασκήσεις. Εάν μετά από αυτά αισθάνεστε κουρασμένοι και οι επαναλήψεις της άσκησης είναι δύσκολες, σημαίνει ότι το φορτίο επιλέχθηκε σωστά. Σύντομα οι μύες προσαρμόζονται και αν οι ασκήσεις εκτελούνται με ευκολία και χωρίς μεγάλη ένταση, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά, μετά από 8 εβδομάδες ο όγκος του μαστού μπορεί να αυξηθεί στα 6 εκατοστά.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν προπονείστε στο σπίτι:

• Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν.
• Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται ελαφρά. Αν οι αλτήρες είναι στα χέρια σας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακονίσετε το χέρι σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, οι ώμοι χαμηλώνονται και ο θώρακας ωθείται προς τα εμπρός.
• Σηκώστε και κατεβάστε το βαράκι είναι απαραίτητη μόνο με μια ευθεία πίσω, όπως στην προκειμένη περίπτωση, οι μύες της πλάτης λάβει το μέγιστο φορτίο, την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης?
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να ελαφριάζεσταίνετε τους μύες. Γι 'αυτό, οι ασκήσεις τέντωσης είναι καλές. Αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες και προάγουν το ξέπλυμα του γαλακτικού οξέος, το οποίο την επόμενη μέρα μετά τη συνεδρία προκαλεί μυϊκό πόνο.
• Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε αυθαίρετη κίνηση: τρέξιμο, χορό, άλμα σχοινιού. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους αρθρώσεις και τους μυς. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ζεσταθεί, χρειάζονται 3-5 λεπτά.

Ασκήσεις για την αύξηση της προτομής

Εργαστείτε με αλτήρες

• Εμπλοκές από το πάτωμα. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, όλοι οι μύες του στήθους εμπλέκονται πλήρως. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ευρυγώνια όπλα. Θα πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Την εισπνοή αργά και αργά κρέμεται κάτω, και κατά την εκπνοή να ανεβαίνουν. Κάνετε 2 σετ 8-10 επαναλήψεων. Μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουραστείτε περίπου 5-7 δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στα χέρια παίρνουν dumbbells. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και κατόπιν διασχίστε. Έτσι κάνουμε 5 φορές για 2 προσεγγίσεις. Περάστε 10 δευτερόλεπτα
• Στην πρηνή θέση, βάλτε τα χέρια απλωμένα με αλτήρες πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα στην κοιλιά. Στη συνέχεια, πάρτε πάλι την αρχική άσκηση. Έτσι κάνουμε 7 φορές για 2 κλήσεις.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, παίρνετε dumbbells στα χέρια σας. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας τους αγκώνες σας, καθώς και χαμηλώστε αργά τους, κάνοντας τους αγκώνες σας. Άσκηση γίνει 10 φορές.
• Καθίστε στα γόνατά σας. Με τεντωμένα χέρια, σιγά-σιγά λυγίζετε προς τα εμπρός, τραβώντας το στήθος στους γοφούς. Κάντε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.
• Μην αλλάζετε τη θέση του κουνώντας τα χέρια του με αλτήρες μπροστά του, εναλλάσσοντας τα χέρια.
• Στην ίδια θέση (συνεδρίαση), κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, κάμνοντας τους αγκώνες σας. Αργά διαλύστε τα και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.
• Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια,χωρίς βάρη. Τοποθετήστε τα χέρια σας παλάμη με παλάμη μπροστά από το στήθος σας και πιέστε δυνατά το ένα πάνω στο άλλο, εκτελέστε 15-20 φορές. Αυτό το φορτίο λειτουργεί στους μύες, οι οποίοι θα τραβήξουν το στήθος προς τα πάνω, εξαλείφοντας τη χαλάρωση.

Εργασία με το αμορτισέρ

• Υποστηρίξτε το αμορτισέρ στο πάτωμα με τα πόδια και τα δύοτα χέρια να το τραβήξουν όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση μεταξύ τους. Κάντε αυτή την άσκηση 5-7 φορές με 2 προσεγγίσεις. Μετά από κάθε προσέγγιση, χαλαρώστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
• Στην πρηνή θέση, τοποθετήστε το αμορτισέρ κάτω από την πλάτη σας και πάρτε κάθε χέρι μέχρι το τέλος του. Ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αργά το τεντώστε. Αρκεί να κάνουμε 5 τέτοιες ασκήσεις για 2 κλήσεις.
• Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο βαριά κρατώντας όχι μόνο τα άκρα του αμορτισέρ στα χέρια σας, αλλά και αλτήρες. Ωστόσο, μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να ξεκινά μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης.
• Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο άσκησης για να αυξήσετε την προτομή, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέχρι η αναπνοή σας να αποκατασταθεί πλήρως.

Μη φοβάσαι τον πόνο.Αυτό είναι ένα καλό σημάδι — οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και επιλέγεται το απαιτούμενο φορτίο. Με τον καιρό, οι μύες θα προσαρμοστούν και θα νιώθετε πιο άνετα. Και δεν χρειάζεται να υποχωρήσουμε μπροστά στις δυσκολίες. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά αν θέλετε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα κάνοντας γυμναστική στο σπίτι, προετοιμαστείτε για προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια