Να έχεις όμορφη στάση και να μην ντρέπεσαιφορέστε καλοκαιρινά sundresses και φανελάκια, όμορφα βραδινά φορέματα με χαμηλή λαιμόκοψη και στενά μπλουζάκια, οι γυναίκες πρέπει να δίνουν προσοχή στην εκγύμναση των μυών των χεριών τους. Και αν δεν δώσετε τη δέουσα προσοχή σε αυτό, τότε με την πάροδο του χρόνου, θα γίνουν η προβληματική σας περιοχή. Οι ασκήσεις χεριών για γυναίκες θα τις κάνουν κομψές και όμορφες.

Όμορφη ανακούφιση - αυτές είναι ασκήσεις χεριών για γυναίκες

Υπάρχει η άποψη ότι ασκήσεις για όμορφα χέριαείναι πιο ενδιαφέροντα για τους άνδρες, ενώ οι γυναίκες αφιερώνουν χρόνο στη μέση και τους γοφούς τους. Αν και στην πραγματικότητα τα χαριτωμένα και όμορφα χέρια είναι πολύ σημαντικά για τις γυναίκες, μόνο στην περίπτωσή τους πρόκειται για τονωμένες γυναικείες φόρμες και για τους άνδρες είναι ένα σωρό μυών και σκληρό μυϊκό σώμα. Πολλές αδύνατες γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το γεγονός ότι τα χέρια τους φαίνονται πολύ λεπτά. Όταν μια γυναίκα έχει αδύνατα χέρια, εκτός από την προπόνηση, πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή της και υδατάνθρακες από δημητριακά και πρωτεϊνούχες τροφές. Ακόμη και οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν παράπονα – το δέρμα στα μπράτσα τους φαίνεται πλαδαρό. Θα ήταν καλό για τέτοιες γυναίκες να αντλούν τους μύες στα χέρια τους ώστε το δέρμα να γίνει πιο σφιχτό. Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να έχει όμορφα διαμορφωμένα χέρια και γιατί να το δουλέψει; Ναι, γιατί η ανάγκη κάθε γυναίκας είναι να είναι 100% όμορφη. Και τα χέρια της δεν αποτελούν εξαίρεση, καθώς υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που οι άνθρωποι προσέχουν τα χέρια τους. Γενικά, η σύγχρονη ζωή μιας γυναίκας είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η εργασία σε υπολογιστή τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, οδήγηση αυτοκινήτου - όλα αυτά δεν περιλαμβάνουν ενεργή εργασία με τα χέρια. Κι όμως, το περιττό βάρος τείνει να συσσωρεύεται αν δεν ελεγχθεί.

Ασκήσεις για τα χέρια στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

Οι γυναίκες κάνουν συχνά την ερώτηση, είναι δυνατόν;αν θα κάνουν τα χέρια τους όμορφα εκτελώντας ένα σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο και αν το αποτέλεσμα θα είναι ανακούφιση των μυών όπως ένας bodybuilder. Όχι, αν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, δουλέψτε με το βέλτιστο βάρος για εσάς και ακολουθήστε μια αυστηρή δίαιτα. Ένας προπονητής με εμπειρία στο γυμναστήριο θα επιλέξει ένα ειδικό σετ ασκήσεων για εσάς που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών σας και ως αποτέλεσμα θα έχετε μια όμορφη ανακούφιση και όχι ένα σωρό μυών. Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που μετατρέπει το λίπος σε μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες έχουν υπεροχή των οιστρογόνων, τα οποία αποθηκεύουν λίπος, έτσι οι γυναίκες δεν είναι σε θέση να αντλήσουν τους μύες τους προς ανακούφιση ενός bodybuilder χωρίς «χημεία». Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η χρήση τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα. Εάν κάνετε γυμναστική στο σπίτι, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Για να ξεκινήσετε, αγοράστε στον εαυτό σας μερικούς αλτήρες και να θυμάστε ότι οποιαδήποτε προπόνηση περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Η γενική προπόνηση για μυϊκές ομάδες περιλαμβάνει προθέρμανση, το κύριο μέρος και χαλάρωση. Για προθέρμανση, χρησιμοποιούνται γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που ζεσταίνουν τους μύες για αυτό, πρέπει να κάνετε πολλές προσεγγίσεις για καθεμία. Σε αυτό το στάδιο λειτουργούν και οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι, αλλά χωρίς βάρη. Στο κύριο μέρος της προπόνησης, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα αλτήρων, αλλά πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν να δουλέψετε είτε τους δικέφαλους είτε τους τρικέφαλους σε μία συνεδρία. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους μύες της πλάτης και του στήθους στο κύριο μέρος. Στο τελευταίο μέρος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν μετά το ενεργό μέρος και σε αυτό το στάδιο, οι ασκήσεις διατάσεων για εκείνους τους μύες που συμμετείχαν ενεργά στο σύμπλεγμα άσκησης νωρίτερα θα είναι χρήσιμες. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να μετακινηθεί σταδιακά από μια κατάσταση ενθουσιασμού σε μια ήρεμη κατάσταση, ο ρυθμός των σφυγμών θα μειωθεί, φέρνοντας την καρδιά σε μια φυσιολογική κατάσταση. Δεν αξίζει να σταματήσετε εκεί, εκτός από το να κάνετε ένα σετ ασκήσεων για τα χέρια, υπάρχουν και άλλα είδη αθλημάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν τα χέρια σας όμορφα, για παράδειγμα, κολύμπι, τένις ή αναρρίχηση βράχου. Χωρίς αμφιβολία, τίποτα δεν μπορεί να προσθέσει περισσότερη χάρη στα χέρια σας από το χορό. Οι ανατολίτικοι χοροί είναι πολύ κατάλληλοι για αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να προετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα και να κάνετε τακτικά ασκήσεις χεριών για γυναίκες. Και στο τέλος θα αποκτήσετε αυτό που προσπαθούσατε – όμορφα, περιποιημένα χέρια.

Πού να ξεκινήσετε; Σε τι μύες δίνουμε προσοχή;

Πρέπει να ξέρετε σε ποια μυϊκή ομάδα εργάζεστε.δουλεύεις. Κάθε άσκηση στοχεύει στην εκγύμναση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός δυσκολίας τους κατά τη σύνθεση ενός σετ ασκήσεων για να μην υπερφορτώνονται οι μύες.

Πολύπλοκες ασκήσεις για τα χέρια χωρίς αλτήρες

• Τα push-up έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύεςχέρια, αλλά και εκπαιδεύστε τους μύες του στήθους, κάτι που δεν είναι λιγότερο σημαντικό για μια γυναίκα. Μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα ή, αν δυσκολεύεστε, να ξεκινήσετε από μια καρέκλα. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και η λεκάνη σας δεν ακουμπά το πάτωμα. Αρχικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε 5-6 push-ups, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
• Σταθείτε ευθεία, τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων. Περιγράφουμε για 1 λεπτό ευθεία χέρια με πλήρη κύκλο προς μία κατεύθυνση και μετά με άλλο 1 λεπτό για την άλλη.
• Καθίζουμε στα τουρκικά και, ισιώνοντας τους ώμους, τους αγκώνεςσηκώστε μέχρι οριζόντια, παλάμες μαζί και ίσια δάχτυλα επάνω. Πιέστε αργά τις παλάμες μεταξύ τους, παραμένοντας έτσι για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Να επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
• Ανεβείτε στα τέσσερα, με τα γόνατα ανοιχτάστο πλάτος των ώμων, με τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε τις παλάμες σας στα πλάγια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, λυγίζοντας τα χέρια σας, μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Τώρα πρέπει να επιστρέψουμε. Αρχικά, κάντε αυτή την άσκηση 5-6 φορές για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι, τη λεκάνη και τους μηρούς σας όταναυτό πιέζεται στο πάτωμα. Ελαφρά απλώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τις παλάμες σας, τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια σας, να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατάτε τους αγκώνες σας μακριά, ενώ το πίσω μέρος του ώμου είναι τεντωμένο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Σύνολο ασκήσεων για τα χέρια με αλτήρες

• Σφίγουμε τους αλτήρες σε χέρια, έτσι πρέπει τα χέριανα χαμηλώσετε κατά μήκος του σώματός σας και οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Λυγίζουμε τα χέρια μας με αλτήρες στους αγκώνες και σιγά-σιγά τους χαμηλώνουμε. Κάνοντας το δεξί και το αριστερό χέρι για 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στο μέλλον σε 10 επαναλήψεις. Αρχικά, οι αλτήρες δεν πρέπει να είναι βαριές, αρκετές για να πάρουν κοχύλια των 1,5 κιλών.
• Κρατάμε dumbbells στα χέρια μας και τα σηκώνουμε. Λυγίζουμε τα χέρια μας στον αγκώνα και κατεβάζουμε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι, στη συνέχεια επιστρέφουμε τους βραχίονες ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
• Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν πλάτος ώμου, ελαφρώς λυγισμέναγόνατα, λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, η πλάτη παραμένει ευθεία. Χέρι με αλτήρες να πιέζουν στο σώμα και να τραβούν κατά μήκος του κορμού. Λυγίζουμε τα χέρια μας, οι βραχίονες είναι στατικοί, επιστρέφουμε το σώμα στην αρχική του θέση. Διορθώνουμε το αποτέλεσμα επαναλαμβάνοντας 5-6 φορές.
• Η θέση μας: τα πόδια σταθεί στο πλάτος των ώμων, αυτή τη στιγμή τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα μέσα. Αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια με αλτήρες στις πλευρές στη θέση παράλληλα προς το πάτωμα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Η πρόσδεση είναι το τελικό βήμα σε κάθε προπόνηση

Βοηθά στην πρόληψη του μυϊκού πόνου.μετά από ενεργό προπόνηση, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τους μύες. Η χαλάρωση μπορεί να είναι ένα αργό τρέξιμο που μετατρέπεται σε βόλτα ή διατάσεις. Ένα ελαφρύ μασάζ και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη και ευχάριστη συνέχεια μετά την προπόνηση. Το να κάνετε τα χέρια σας τονισμένα δεν είναι εύκολη δουλειά, επομένως μην πείσετε τον εαυτό σας ότι τα αποτελέσματα θα γίνουν εμφανή μετά από 1-2 συνεδρίες. Αυξήστε το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης σταδιακά, αλλά κάντε το σετ ασκήσεων τακτικά. Όμορφα χέρια - Αυτό είναι σημαντικό για κάθε κορίτσι που νοιάζεται για την εμφάνισή της. Δεν καταλαβαίνουν όλες οι γυναίκες ότι τα περιποιημένα χέρια είναι και στολίδι. Πιστεύεται ότι ένα σύνολο ασκήσεων για τα χέρια θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτό που σας έχει δώσει η φύση και να το βάλετε σε τάξη εάν κάτι δεν σας ταιριάζει. Η σωματική άσκηση θα δώσει στα χέρια σας μια όμορφη ανακούφιση και θα αφαιρέσει τη χαλάρωση του δέρματος. Και κάποιοι ακόμη διατροφικοί περιορισμοί θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με γεμάτο στομάχι, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Θα πρέπει να πίνετε σκέτο νερό χωρίς αέριο. Μόνο τότε η ενέργεια που ξοδεύετε θα χρησιμοποιηθεί για τον προορισμό της και για καλό. Καλή σου τύχη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια