Γυναίκες — μυστηριώδη πλάσματα.Ό,τι και να τους χαρίζει η φύση, πάντα θα έχουν πολλά παράπονα για αυτό. Οι φυσικές ξανθιές, με αντοχή που αξίζει καλύτερης χρήσης, βάφονται σε καμμένες μελαχρινές. Οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες υπέροχων προτομών πάνε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού για να μειώσουν σημαντικά τον «θησαυρό» τους. Ισιώνουμε επίμονα φυσικά σγουρά μαλλιά και ίσια — μπούκλα. Τι μπορούμε να πούμε για τη δομή του σώματος; Οι «κοκαλιάρικες γυναίκες» κάνουν τα πάντα για να κερδίσουν τους τόμους που λείπουν, — Επιπλέον, σε αυστηρά καθορισμένους χώρους! — και κάνω απίστευτες προσπάθειες για να μειώσω αυτούς ακριβώς τους όγκους. Ωστόσο, όλα αυτά, φυσικά, δεν προέρχονται από φυσική βλαβερότητα, όπως νομίζουν οι άνδρες. Απλώς έχουμε μια απίστευτη επιθυμία για τελειότητα. Και σε αυτόν, — τελειότητα — Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο. Λοιπόν, καλά... «Ό,τι θέλει μια γυναίκα, θέλει ο Θεός» — Νομίζω ότι αυτό ακριβώς ειπώθηκε. Επιπλέον, πολλές αλλαγές στην εμφάνισή σας μπορούν να επιτευχθούν μόνοι σας. Για παράδειγμα, το αντικείμενο των ονείρων όλων των εκπροσώπων του ωραίου φύλου — λεπτά όμορφα πόδια — μπορείτε να «κάνετε» χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές ασκήσεις για τα πόδια, να δημιουργήσετε ένα ειδικό σύμπλεγμα για τον εαυτό σας και να τηρείτε συνεχώς το προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Δεν είναι όλα τόσο περίπλοκα.

Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς

Ποιος από εμάς δεν ονειρεύεται να κυριαρχήσει στη μαγεία;η τέχνη του συναρπαστικού και σέξι περπατήματος; Αυτό που θα έκανε τους κουμπάρους να σε κοιτούν με θαυμασμό, ξεχνώντας τους συντρόφους τους; Αλλά για να ταλαντεύονται οι γοφοί σας ιδιαίτερα σαγηνευτικά όταν περπατάτε, πρέπει να τους κρατάτε πάντα σε φόρμα. Οι ασκήσεις ποδιών θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μόλις 20-25 λεπτά την ημέρα - και ο θαυμασμός όλων των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου είναι εγγυημένος.

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, βάλτε τα χέρια σαςκάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας, τα απλώστε στα πλάγια και στη συνέχεια τα επαναφέρετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες παραμένουν εντάσεις όλη την ώρα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
• Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστενα γονατίσω. Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να κρεμούν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Πηγαίνετε στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά, ενώ η κλίση του σώματος προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα μπροστά σας. Τραβήξτε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
• Και αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των μυώννα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, τις κάλτσες - προς τα έξω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Αργά σκύψτε, τεντώνοντας τους μυς των μηρών και των γλουτών. Καθίστε, μείνετε για λίγο και στη συνέχεια, κάνοντας μια προσπάθεια, σηκωθείτε. Είναι απαραίτητο να κάνετε τρία σύνολα 10 καταλήψεων.
• Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά.έμφαση - στο χέρι λυγισμένο στον αγκώνα. Λυγίστε το πάνω πόδι σας στο γόνατο. Μετακινήστε το προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σηκώσετε και να κατεβάσετε το πόδι που βρίσκεται στο κάτω μέρος όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Αναποδογυρίστε και κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι. Ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και κάντε άλλο ένα σετ. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την εκγύμναση των μυών του εσωτερικού μηρού.
• Πάρτε την καρέκλα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη του, εξαπλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πολύ σιγά σιγά καθίσετε, κάνοντας πέντε κινήσεις ελατήριο κάτω. Τότε σηκώστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για να γίνει αυτό, απλά ανακινήστε το ένα και το άλλο πόδι αρκετές φορές.
• Προσέγγιση στον τοίχο. Τραβήξτε τα χέρια σας και στηρίξτε τα με τα χέρια σας. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, σηκώστε το στο ύψος της μέσης και τραβήξτε το στο πλάι. Στη συνέχεια, κάντε ένα "χελιδόνι" ισιώνοντας το πόδι σας παράλληλα προς το πάτωμα. Χαμηλώστε το πόδι σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 10 φορές για κάθε σκέλος.
• Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά. Λυγίστε το δεξί χέρι στον αγκώνα και στηρίξτε το. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, με το αριστερό σας χέρι, ακουμπήστε στο δάπεδο κοντά στην κοιλιά σας. Ανασηκώστε αργά και χαμηλώστε το αριστερό πόδι. Φροντίστε ώστε το περίβλημα να μην πέσει. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 8 φορές για κάθε σκέλος, σε δύο ομάδες.
• Και αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος των γοφών σας.Σταθείτε στο αριστερό σας γόνατο και στηριχτείτε στα ίσια χέρια σας. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το πίσω και προς τα δεξιά - ώστε να αγγίζετε το πάτωμα με το μυτερό δάχτυλο του ποδιού σας. Σηκώστε το πόδι σας και κάντε κυκλικές κινήσεις αριστερά και πάνω, μετά δεξιά και κάτω. Η άσκηση εκτελείται χωρίς διακοπή δέκα φορές. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας δεν λυγίζει στο γόνατο. Μην λυγίζετε στη μέση. Κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι.
• Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τοποθετήστε ταπλάτος των ώμων και πάρτε τα χέρια σας πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, λυγίστε πίσω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για μερικά δευτερόλεπτα, κλειδώστε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Κάνετε 8 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.Απλώστε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στα πλάγια και στη συνέχεια λυγίστε τα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατα και τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Αναπνεύστε ομοιόμορφα - όταν σηκώνετε πρέπει να εισπνεύσετε, στην αρχική θέση - απόπνοια. Φροντίστε να διατηρείτε τους μύες της πλάτης και του λαιμού σας χαλαρούς.
• Ξαπλώστε ανάσκελα.Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα και ανοίξτε τα. Πιάστε γερά τους αστραγάλους σας από μέσα και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους εσωτερικούς μύες του μηρού. Προσέξτε μόνο να μην κάνετε ξαφνικές ανοιξιάτικες κινήσεις - Η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά και ομαλά.

Ασκήσεις για τα γόνατα

Γόνατα - έναν από τους πιο προβληματικούς τομείς.Πολύ συχνά, ακόμη και οι ιδιοκτήτες πολύ λεπτών ποδιών δεν είναι ευχαριστημένοι με την εμφάνιση αυτού του μέρους τους. Για κάποιο λόγο, το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται στα γόνατα. Πολλές γυναίκες, απελπισμένες να απαλλαγούν από αυτό, αποφασίζουν ακόμη και να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Φυσικά, τα χοντρά γόνατα δεν μπορούν να είναι χαρά. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρέχετε αμέσως στον γιατρό και να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε επικίνδυνες διαδικασίες. Θα αρκεί απλώς να εκτελείτε μερικές απλές ασκήσεις τακτικά. Απλά δοκιμάστε το!

• Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί και λίγοτους λυγίστε. Περάστε πάνω σας και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα γόνατά σας πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Είναι απαραίτητο να γίνουν τέσσερις προσεγγίσεις, για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε μία. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας μακριά και επαναλάβετε αυτή την άσκηση ήδη σε αυτή τη θέση.
• Πηγαίνετε στον τοίχο και στηρίξτε μερικάαπόσταση από αυτό. Σηκώστε το πόδι σας και τεντώστε το με ορθή γωνία ώστε να στηρίζεται στον τοίχο. Λυγίστε και λυγίστε το γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι. Πάρτε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε να κάνετε την ίδια άσκηση, ανυψώνοντας τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλάξτε τη θέση έτσι ώστε το πόδι να μην τεντωθεί προς τα εμπρός, αλλά πίσω ή προς τα πλάγια και επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.
• Σταθείτε στον τοίχο και βάλτε την παλάμη σας πάνω του.δεξί χέρι. Πιάστε τον αριστερό αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Διορθώστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος. Η εκπαίδευση αυτή όχι μόνο βοηθά στην απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος, αλλά επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κατάσταση του δέρματος.

Ασκήσεις αστραγάλου

Λεπτοί γυναικείοι αστραγάλοι ανά πάσα στιγμήπροκάλεσε θαυμασμό και απόλαυση στους άνδρες. Κάποτε πίστευαν ότι αυτό είναι - ένα από τα σημάδια του ανήκειν στην αριστοκρατία. Ο δείκτης είναι, φυσικά, αμφίβολος. Αλλά με το γεγονός ότι οι λεπτοί αστραγάλοι - Είναι όμορφο, δύσκολα θα διαφωνήσει κανείς. Τι πρέπει να κάνετε αν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτά που σας έχει δώσει η φύση; Μόνο τρεις απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Μετακινήστε τα πόδια σας σφιχτά και τα σηκώστε έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα. Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας. Γυρίστε το πόδι του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας και, ταυτόχρονα, τραβήξτε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε δέκα φορές για κάθε σκέλος.
• Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και σταθείτε απέναντι του.Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, στο ύψος των ώμων. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ξεκινήστε να «ζωγραφίζετε» κύκλους με τις φτέρνες σας, αυξάνοντας την ακτίνα με κάθε νέο κύκλο. Η άσκηση μπορεί να γίνει και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή το ένα μετά το άλλο. Αριθμός επαναλήψεων για κάθε πόδι - 6-10 φορές.
• Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια σκάλα. Μπροστά της. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το πηγούνι σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο βήμα. Τραβήξτε στο στομάχι και σφίξτε τους γλουτούς. Λυγίστε τον πάνω κορμό έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία με το αριστερό σας πόδι. Το αριστερό πόδι πρέπει να τεντωθεί και η φτέρνα πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Συνιστάται να εκτελείτε 20 φορές για κάθε σκέλος, κάνοντας τρεις ομάδες.

Όπως καταλαβαίνετε, οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου δύσκολες.Και το αποτέλεσμα είναι... καταπληκτικός! Οποιαδήποτε γυναίκα έχει ασκηθεί τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα το επιβεβαιώσει. Παρεμπιπτόντως, χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο. Εξάλλου, με σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε 15-20 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας. Και ας επιμένουν οι άντρες ότι είναι αδύνατο να μας ευχαριστήσουμε και ότι εμείς οι ίδιοι δεν ξέρουμε τι θέλουμε... Κάνουν απόλυτο λάθος! Ξέρουμε σίγουρα - Προσπαθούμε για την τελειότητα. Και είναι ήδη κάπου πολύ κοντά! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια