Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με την κυτταρίτιδα, αλλά όχιΌλοι γνωρίζουν τους λόγους της εμφάνισής του. Και αυτό είναι κακό. Μετά από όλα, γνωρίζοντας την αιτία, μπορείτε να προσπαθήσετε να το εξαλείψετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της νόσου. Πρώτον, αξίζει να σημειωθεί ότι η κυτταρίτιδα είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διαταραχής του μεταβολισμού νερού-λίπους. Αυτά δεν είναι μόνο εναποθέσεις λίπους – πρόκειται για μια φλεγμονώδη διαδικασία που απαιτεί θεραπεία. Γιατί λοιπόν εμφανίζεται η φλούδα πορτοκαλιού;

• Ορμονικές διαταραχές.
• Συχνή χρήση "λάθος" τροφίμων: πολύ πικάντικο, λιπαρό, αλμυρό?
• Καθιστικό;
• Παπούτσια με υπερβολικά ψηλά τακούνια.
• Πολύ σφιχτά ρούχα.

Το πιο αγαπημένο μέρος για την κυτταρίτιδα είναιγυναικεία πόδια, δηλαδή μηρούς και γλουτούς. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την αντιαισθητική ασθένεια; Η σωματική άσκηση είναι ο κύριος εχθρός της κυτταρίτιδας. Τα προγράμματα ποδιών που στοχεύουν συγκεκριμένα προβληματικές περιοχές μπορούν να κάνουν θαύματα. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν η ασθένεια αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να χρειαστούν πιο αυστηρές θεραπείες: δίαιτες χαμηλών θερμίδων, θεραπεία με λέιζερ, ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Έτσι, έχετε παρατηρήσει τα πρώτα σημάδια κυτταρίτιδας στα κάποτε υγιή και όμορφα πόδια σας. Ποια πρέπει να είναι τα επόμενα βήματά σας; Πρώτα, να είστε υπομονετικοί και να είστε προετοιμασμένοι να ασκείτε τακτικά. Και δεύτερον, φροντίστε να πιστεύετε στην επιτυχία και να τηρείτε το σετ ασκήσεων για τα πόδια που περιγράφονται παρακάτω.

Σύνθετες ασκήσεις

• Σταθείτε ίσια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τη θέση των ποδιών- Πλάτος ώμου. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να καταλήξετε, αλλά όχι στο τέλος - έτσι ώστε να αισθανθεί η ένταση στα μοσχάρια. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση ενάντια στην κυτταρίτιδα τουλάχιστον 20 φορές.
• Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Πάρτε τη μπάλα και βάλτε το μεταξύ των ποδιών στο επίπεδο του γόνατος, σφίξτε καλά. Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τα γόνατά σας, αλλά μην αφήσετε την μπάλα. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση κατά της κυτταρίτιδας σχεδιάζεται για το εσωτερικό μέρος του μηρού.
• Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται σε ισχύ. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια μακριά, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα μεταξύ τους. Ξεκινήστε οκλαδόν - όχι στο τέλος, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Κάντε άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.
• Συνεχίστε να στέκεστε. Πετάξτε με το πόδι, κάμπτοντας το στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι ο μηρός είναι κάθετος στο πάτωμα. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Για κάθε σκέλος, κάντε 10 επιθέσεις.
• Τώρα βάζουμε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετούμε ένα μπουκάλι νερό ανάμεσα στα πόδια μας, γυρίζουμε στο στομάχι. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τεντωμένα. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τους τουλάχιστον 20 φορές.
• Σηκωθείτε, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους. Το δάκτυλο του αριστερού ποδιού πρέπει να κοιτάει προς τα πλάγια και το δεξί - ίσιο. Τώρα τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας πόδι, και δεξιά - στα δεξιά. Εκτελέστε 20 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τεντώστε τους μυς. Πιάστε το χέρι σας στον αστράγαλο, ξεκινήστε να σηκώνετε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε για κάθε σκέλος 15 φορές.

Πολύπλοκες ασκήσεις για τους γλουτούς

• Καλά βοηθά κατά της κυτταρίτιδας περπατώνταςγλουτούς. Καθίστε, κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα έξω και προσπαθήστε να μετακινηθείτε στον πάπα, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Κάντε την άσκηση μέχρι να νιώσετε κουρασμένη.
• Οι συνηθισμένες καταλήψεις λειτουργούν ως ενισχυτικό και ενεργό αγώνα ενάντια στην κυτταρίτιδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 sit-ups, φέρνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 100?
• Ας θυμηθούμε την παιδική ηλικία - βγάζουμε το σχοινί και ξεκινάμε να πηδάμε. Ξεκινήστε με 10 λεπτά πηδώντας, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο άσκησης στα 40 λεπτά.
• Σταθείτε και στα τέσσερα. Τώρα σηκώστε το πόδι, λυγισμένο στο γόνατο και τραβήξτε το στο πλάι. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές. Το ίδιο γίνεται και με το άλλο πόδι.
• Παραμένουμε όρθιοι σε όλα τα τέσσερα, μόνο στα χέριαχαμηλώνουμε στους αγκώνες. Ανασηκώστε αργά το πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ευθεία και ότι η κάλτσα φαίνεται ακριβώς στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε αργά στο πρωτότυπο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γλουτό τεντωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό θα επιταχύνει την εξαφάνιση της κυτταρίτιδας.

Σύνθετες ασκήσεις για τους γοφούς

• Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, και τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Στραγγίστε και ρίξτε τη λεκάνη από το δάπεδο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση, σηκώστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι.
• Γυρίστε την κοιλιά, τα χέρια μπροστάκαι βάλτε το κεφάλι σας πάνω τους. Τώρα λυγίστε τα πόδια σας γύρω από τα γόνατα, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τώρα τεντώστε, τεντώστε και σχίστε τα ισχία σας από την επιφάνεια. Μείνετε σαν αυτά 5-7 δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά πηγαίνετε πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
• Γυρίζουμε προς την αριστερή πλευρά, στηρίζουμεαγκώνα. Λυγίζουμε το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Τραβήξαμε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού και σηκώσαμε το πόδι τόσο ψηλά όσο θα αποδειχθεί. Ανακινήστε το πόδι σας στον αέρα και χαμηλώστε το. Στη συνέχεια, γυρίστε στη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση. Για κάθε σκέλος 15 φορές.
• Τελειώνει το σύμπλεγμα κατά της κυτταρίτιδας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και αρχίστε να τρέχετε επί τόπου. Λυγίστε τα πόδια σας με δύναμη, χτυπώντας τους στους γλουτούς. Η διάρκεια της άσκησης είναι 8-10 λεπτά.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης;

• Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις ποδιών σωστά, ακόμα κι αν κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις. Το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από την ποσότητα, αλλά από την ποιότητα.
• Κάνετε τα πάντα σε ένα ρυθμό. Δεν υπάρχει λόγος να βιάζεστε οπουδήποτε και να χτυπάτε το ρυθμό και την αναπνοή.
• Αποφύγετε πολύ αιφνίδιες κινήσεις.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες των ποδιών πρέπει να τεντωθούν, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
• Πάντα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να τραβάτε την κοιλιά σας.
• Αν για κάποιο λόγο χάσατε την εκπαίδευση, ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων για να αποφύγετε τον πόνο των μυών.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε την άσκηση. Πάντα να αναπνέετε, ως συνήθως - μετρούμενος και ζυγός.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση. Το τράβηγμα, η κλίση και η περιστροφή θα προετοιμάσουν τους μυς για πιο σοβαρά φορτία.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις είναι κατάη κυτταρίτιδα λειτουργεί πραγματικά. Απευθύνονται ειδικά σε προβληματικές περιοχές των ποδιών, οπότε δίνουν αποτελεσματικά αποτελέσματα μετά από μόλις 2-3 μήνες προπόνησης. Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν περιλαμβάνεται μόνο η σωματική άσκηση στο πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και, εάν χρειάζεται, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Θα επιλέξει μια δίαιτα που θα είναι πιο αποτελεσματική στη δική σας περίπτωση. Φροντίστε την υγεία του σώματός σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια επίσκεψη στη σάουνα, μασάζ και αρωματοθεραπεία. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο και να αναπνέετε καθαρό αέρα. Πιστέψτε με, αν προσεγγίσετε το πρόβλημα με κάθε σοβαρότητα και επιμέλεια, θα ξεχάσετε για πάντα την κυτταρίτιδα! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια