Τρέξιμο είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες,το άγχος που συσσωρεύεται κατά την εργάσιμη ημέρα και την προαγωγή της υγείας. Ειδικά απτά οφέλη από το τρέξιμο το βράδυ. Αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να τρέξετε τα βράδια. Πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης 2-4 φορές την εβδομάδα ανάλογα με το φόρτο εργασίας σας. 
Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση το βράδυ
Ο καλύτερος χρόνος για τζόκινγκ είναι από 19 έως 22 ώρες, όταν οι βιορυθμοί είναι ακόμα ενεργοί. Μια ώρα μετά από ένα ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να ξεκινήσετε το μάθημα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ζεσταθεί το σώμα και διασκορπιστείαίμα Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει προθέρμανση προτού εκτελέσετε. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο με ένα γρήγορο βήμα. Η θέρμανση είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει βαθμιαία τον παλμό. Εάν δεν το κάνετε αυτό, αλλά αρχίσετε αμέσως να τρέχετε, αυτό απειλεί με σοβαρά καρδιακά προβλήματα στο μέλλον. Το σύνολο των ασκήσεων καθορίζεται ξεχωριστά.
Με τον καιρό, το τρέξιμο θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 20-30 λεπτά με έναν αργό ή εύκολο ρυθμό, αφού το σώμα είναι ήδη προετοιμασμένο για κρεβάτι και δεν χρειάζονται μεγάλα φορτία.
Είναι επιτακτική ανάγκη να αναπνέετε τη μύτη κατά τη διάρκεια της πορείας και εάν είναι ήδη δύσκολο να αναπνεύσετε αυτόν τον τρόπο, τότε η πορεία θα πρέπει να ολοκληρωθεί σταδιακά, μετακινώντας σε ένα ήρεμο βήμα μέχρι να αποκατασταθεί ο παλμός.
Για να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό πρέπει να φέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι πόσιμου νερού.
Μετά από ένα τρέξιμο, πρέπει να πάρετε ένα ντους, το οποίο θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα αποκαταστήσει τη δύναμη.
Κατά κανόνα, οι μύες τραυματίζονται μετά την πρώτη προπόνηση. Αυτό δείχνει ακαδημαϊκότητα και εκδηλώνεται στις πρώτες ημέρες μετά από ένα τρέξιμο. Πρέπει να το αντιμετωπίζετε συστηματικά, αλλιώς δεν θα υπάρξει κανένα όφελος. Με τον καιρό, όταν οι μυς συνηθίσουν, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα των βραδινών διαδρομών, συνιστάται να εναλλάσσονται μεταξύ αργής και γρήγορης φάσης, δηλαδή να αρχίζουν με ένα αργό, να κινούνται σταδιακά σε μια γρήγορη και να τελειώνουν με μια αργή φάση. 
Σωστή τεχνική λειτουργίας
Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με την τεχνική της σωστής λειτουργίας για να αποφύγετε περιττές πιέσεις στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε:
Αποφύγετε τις ξαφνικές διακυμάνσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω, καθώς στην περίπτωση αυτή αυξάνεται το φορτίο.
Τα πόδια κατά τη διάρκεια της λειτουργίας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους, αλλά επιτρέπεται μια μικρή γωνία μεταξύ των κάλτσων. Με αυτή τη ρύθμιση των ποδιών, η ταλάντευση από τη μία πλευρά στην άλλη θα είναι ελάχιστη.
Ενώ αγγίζετε το έδαφος με το πόδι σας, θα πρέπει να το τεντώσετε λίγο και να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο.
Το βήμα δεν πρέπει να είναι ούτε μακροχρόνιο ούτε σύντομο, αυτόςκαθορίζεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Τα σύντομα βήματα δεν θα δώσουν στους μυς τον απαραίτητο τόνο και τα μακρά βήματα αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμών λόγω προσγείωσης σε ίσια πόδια.
Η στάση πρέπει να είναι σωστή, δηλαδή η πλάτη είναι ευθεία και η κεφαλή δεν έχει κλίση. Οι αγκώνες είναι καμπυλωμένοι σε ορθή γωνία, τα χέρια είναι ελαφρώς τεταμένες.
Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, εύκολη, χωρίςκαθυστερήσεις. Οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν την τεχνική της σωστής αναπνοής, δηλαδή να αναπνέουν στο στομάχι (διάφραγμα) και όχι στο στήθος. Θα πρέπει να συνηθίσετε σε τέτοια αναπνοή όταν περπατάτε, σταδιακά προχωρώντας σε λειτουργία. Η εισπνοή-εκπνοή θα πρέπει να πραγματοποιείται κάθε δύο βήματα. Και όταν θα υπάρξει περισσότερη πρακτική, κάθε 3-4 βήματα. Ιδιαίτερα όταν τρέχει το χειμώνα, η αναπνοή μέσω της μύτης είναι απαραίτητη για να μην τραυματιστεί. Υπάρχει επίσης μια τεχνική αναπνοής μέσω του στόματος και της μύτης-στόματος. Η σωστή αναπνοή μέσα από τη μύτη θεωρείται, τότε το σώμα λαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, αλλά μπορείτε να πάτε σε αυτό σταδιακά από την εισπνοή μέσω της μύτης και την εκπνοή μέσω του στόματος.
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα τρόφιμα,η οποία πρέπει να είναι ισορροπημένη στην ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αν αναμένετε να χάσετε βάρος από τη λειτουργία, τότε θα πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνονται και καίγονται. Κατά κανόνα, οι προπονήσεις το βράδυ είναι δύσκολο να προγραμματιστούν λόγω ενός πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος εργασίας. Αλλά μην χάσετε τάξεις για τίποτα. Πρέπει να είναι συστηματικά προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Σχόλια
σχόλια
