Η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι κοινή σχεδόν σε κάθε γυναίκα.γυναίκα. Εξαντλώντας τον εαυτό μας με δίαιτες και άσκηση, περιμένουμε με ανυπομονησία τα αποτελέσματα και, στο τέλος, τα παίρνουμε. Τότε όμως βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα δυσάρεστο γεγονός: το άλλοτε όμορφο και σφριγηλό στήθος έχει επίσης λεπτύνει και έχει πέσει. Τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να αγοράσετε ειδικά καλλυντικά για το στήθος. Τα φύκια ή τα περιτυλίγματα λάσπης, η αρωματοθεραπεία και οι σάουνες λειτουργούν επίσης καλά σε αυτήν την κατάσταση. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για την ελαστικότητα του μαστού, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της προηγούμενης ομορφιάς του σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Το πρώτο πράγμα είναι η προθέρμανση
Πριν προχωρήσετε απευθείας στο σετ ασκήσεων, κάντε λίγη γυμναστική για 5-7 λεπτά:
- Αναδιπλώστε τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας, πιέστε τα μαζί, σαν να προσευχηθείτε.
- Βγείτε πίσω από τον τοίχο για μισό μέτρο και στηρίξτε το με τη βοήθεια των παλάμες. Στη συνέχεια, τραβώντας τα χέρια σας από τον τοίχο, πέστε και πάλι πάνω της.
Αφού ζεστάνετε τους μύες σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι μια θετική στάση! Ανοίξτε μια ωραία μουσική και ξεκινήστε.
Ο μαστός στη σειρά - χάρη στη φόρτιση
- Η πρώτη άσκηση είναι συνηθισμένηpush-ups από το πάτωμα. Υπάρχει ένα μικρό μυστικό: η πρώτη τρεις ή τέσσερις Τύπο πάγκων θα πρέπει να γίνει σιγά-σιγά, τότε 10-15 ενώ η επιτάχυνση, και την τελευταία πάγκο συνιστάται να σταματήσει και να παγώσει στο μήκος του βραχίονα για λίγα δευτερόλεπτα?
- Στη συνέχεια, πάλι push-ups. Κάνετε το ίδιο όπως και στην πρώτη περίπτωση, με μόνο μία διαφορά: τα χέρια θα πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα από τους ώμους, και να γυρίσουν οι παλάμες μακρυά από σας.
- Για την επόμενη άσκηση χρειάζονται τα χέριανα κινηθεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό και να συμπιεστεί με τον ίδιο τρόπο όπως και στις δύο προηγούμενες περιπτώσεις. Αυτές οι ασκήσεις, αν και παρόμοιες, δουλεύουν σε διάφορους μύες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην περίπτωσή μας.
- Τώρα πάρτε δύο dumbbells. Χαλαρώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τη λεκάνη και την πλάτη πιέζονται στο πάτωμα. Πάρτε αλτήρες στους βραχίονες σας, λυγισμένοι στους αγκώνες. Κατά την εκπνοή, σηκώστε και ισιώστε τα χέρια σας, και με την εισπνοή τους επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.
- Οι ακόλουθες ενέργειες είναι παρόμοιες με τις προηγούμενες. Αλλά μόνο τώρα τα χέρια με αλτήρες πρέπει να φυτευτούν στις πλευρές και στη συνέχεια να σηκωθούν. Τα χέρια στους αγκώνες δεν μπορούν να λυγίσουν.
- Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, πιέζουμε στο πάτωμα και λυγίζουμε τα πόδια μας, τα χέρια τεντώνονται και κλείνουμε στο κλείδωμα. Τώρα αφήνουμε τα ευθεία χέρια πίσω από το κεφάλι και τα επιστρέφουμε στην προηγούμενη θέση.
- Ξαπλώνετε, πιέστε τη λεκάνη και επιστρέψτε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σαςτα γόνατα και τα χέρια με αλτήρες να ανεβαίνουν. Πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα στραμμένα χέρια στα πόδια και τα σηκώστε, επιστρέφοντάς τα στην αρχική τους θέση.
- Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, εσείςθα χρειαστείτε ένα ειδικό γυμναστική. Βάζοντας στην πλάτη του σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα. Μεγάλη λαβή παίρνει ένα ειδικό ραβδί για γυμναστική, σηκώστε το και χαμηλώστε το πίσω στο στήθος?
- Μην αλλάζετε την κατάσταση. Παίρνουμε ένα γυμναστικό ραβδί έτσι ώστε τα χέρια μας να απέχουν 10-15 εκατοστά. Τραβήξτε προς τα πάνω τους ισιώσιμους βραχίονες με ένα ραβδί γυμναστικής, στη συνέχεια χαμηλώστε τους από το κεφάλι και ανασηκώστε τις ξανά πάνω από τον κορμό.
- Στην επόμενη άσκηση, θα πρέπει να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο. Η διαφορά είναι μόνο στη θέση των χεριών. Δεν μετατοπίζονται μεταξύ τους, αλλά βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.
Κάθε μία από τις ασκήσεις που προτείνονται παραπάνω πρέπει να γίνειεκτελέστε τρία σετ των 10-12 επαναλήψεων. Εάν αφιερώνετε συνεχώς λίγο χρόνο σε αυτό το σύμπλεγμα, θα μπορέσετε να πετύχετε τον αγαπημένο σας στόχο - ελαστικό, τονωμένο και όμορφο στήθος. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο το συγκρότημα, φροντίστε να τεντώσετε. Είναι απαραίτητο για να μην νιώσετε μυϊκούς πόνους την επόμενη μέρα. Ανοίξτε τα χέρια σας διαγώνια, δηλαδή: το δεξί χέρι από πάνω, το αριστερό στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πίσω με σπασμωδικές κινήσεις, αλλάξτε τώρα χέρια και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τραβήξτε την πλάτη σας προς τα εμπρός, σαν να τη στρογγυλεύετε.
Οι πρόσθετες μέθοδοι δεν θα είναι ποτέ περιττές
Τώρα το συγκρότημα έχει ολοκληρωθεί πλήρως και μπορείτε να εξοικειωθείτε με μερικά ακόμη μυστικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Ένα ντους αντίθεσης είναι μια εξαιρετική θεραπεία. Απλώς θυμήσου - η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει και να τελειώσει με ζεστό νερό.
- Το σουτιέν, όχι μόνο σπορ, αλλά και καθημερινό, θα πρέπει να είναι άνετο. Είναι απαραίτητο να στενεύει στενά το σώμα, χωρίς να αφήνει ίχνη στο δέρμα σας και δεν περιορίζει τις κινήσεις.
- Καλή βοήθεια σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα,(σε λίτρο νερού 4 κουταλιές αλατιού). Το σκούπισμα πρέπει να γίνεται δεξιόστροφα, αφού πλένεται το στήθος με καθαρό νερό και εφαρμόζεται ελαιόλαδο. Με την ευκαιρία, το μυστικό αυτό μοιραζόταν με τις γυναίκες Sophia Loren.
- Είναι δυνατόν να αυξηθεί η ελαστικότητα του μαστού με τη βοήθεια τουαναδιπλώνεται με βάση κώνους λυκίσκου. Είναι απαραίτητο να πάρουμε 40 γραμμάρια κώνων, να τα χύσουμε με βραστό νερό, να καλύψουμε και να επιμείνουμε για περίπου μισή ώρα. Όταν η έγχυση είναι έτοιμη, υγρό με γάζα και τυλίξτε το στήθος. Κρατήστε για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια λιπάνετε με μια παχιά κρέμα?
- Και, τέλος, το τελευταίο μυστικό βρίσκεται στο άμεσοστάση. Τραβήξτε στο στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας και ισιώστε τους ώμους σας. Προσέγγιση του καθρέφτη. Παρατηρήστε πώς αυτές οι απλές κινήσεις έφεραν την προτομή; Η στάση πρέπει να παρακολουθείται παντού: στο χώρο εργασίας, στο αυτοκίνητο, στο μετρό, στο σπίτι και ακόμη και στο σπίτι.
Αυτές οι απλές συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσουνεπιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μην βιαστείτε ποτέ να λάβετε δραστικά μέτρα και να συμφωνήσετε σε μια επέμβαση λίφτινγκ. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι η μόνη διέξοδος από αυτή την κατάσταση. Εδώ όλα εξαρτώνται από εσάς, όχι από τον πλαστικό χειρουργό! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
