Κάθε κορίτσι θέλει να νιώθει τρυφερό καιένα εύθραυστο λουλούδι, ένα πλάσμα με ιδανική εμφάνιση και πλούσιο εσωτερικό κόσμο. Και αν για να βελτιώσετε την άυλη ουσία χρειάζεται να συγκεντρώσετε πνευματικές δυνάμεις, τότε για να δώσετε γοητεία στα εξωτερικά χαρακτηριστικά θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά σωματικά. Θα ήταν υπέροχο εάν τα περιττά κιλά που έχουν κολλήσει στο στομάχι και τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια του μακρού χειμώνα μπορούσαν να ξεφορτωθούν τόσο εύκολα όσο τα κουρασμένα ζεστά ρούχα. Αλλά μόνο τα τακτικά ενεργά αθλήματα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν να δώσουν ελαστικότητα στο στομάχι και τους γλουτούς και να αποκαταστήσουν τον ορισμό της χαλάρωσης των χεριών. Και αν μέχρι τώρα έχετε παραμελήσει ακόμη και βασικές ασκήσεις, τότε μην ελπίζετε να επιλύσετε με επιτυχία το θέμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να εξασκηθείτε σωστά
Το υπερβολικό φορτίο δεν θα σας φέρει πιο κοντάγκολ κάθε φορά και οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές. Ο μυϊκός πόνος όχι μόνο θα σας αποτρέψει από το να συνεχίσετε την άσκηση, αλλά μετά βίας θα μπορείτε να κινηθείτε. Επομένως, μόνο μια σταδιακή αύξηση του φορτίου, μια μετάβαση από το απλό στο σύνθετο, θα σας επιτρέψει να προλάβετε τις ελάχιστες απώλειες. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, τα φορτία θα πρέπει να είναι μέτρια και οι ασκήσεις συστηματικές, γιατί δεν αρκεί η επιθυμία για αθλητική και φυσική φόρμα. Είναι πολύ καλό αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός γυμναστηρίου για να πραγματοποιήσετε τα σχέδιά σας. Σε μια αθλητική εγκατάσταση, πιθανότατα, θα κυριαρχήσετε προγράμματα για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών. Εάν ανησυχείτε περισσότερο για την κατάσταση των αντιβραχίων σας παρά για την κατάσταση του υπόλοιπου σώματος σας, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σχετικά. Θα αναπτύξει ειδικές ασκήσεις για εσάς που στοχεύουν ειδικά στην αποκατάσταση αυτών των προβληματικών περιοχών. Εάν δεν έχετε αρκετή ενέργεια, χρήματα ή χρόνο για να επισκεφτείτε έναν αθλητικό σύλλογο, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνοι σας κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μαθήματα, το κύριο πράγμα είναι να προετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα εκ των προτέρων. Επιπλέον, για τέτοιες ασκήσεις δεν χρειάζεστε σύνθετο αθλητικό εξοπλισμό. Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε ακόμη και χωρίς αλτήρες. Μην το παρακάνετε κατά την προπόνηση. Πριν ξεκινήσετε, ζεστάνετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών των χεριών σας.
Συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια
- Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια χωρίς αλτήρες- είναι push-ups. Για όσους δεν έχουν εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να πιέζετε όχι από το πάτωμα, αλλά από τον καναπέ ή ακόμα και από το περβάζι παραθύρου. Η μόνη άνευ όρων προϋπόθεση για μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να είναι η ταυτόχρονη μείωση και ανύψωση ολόκληρου του κορμού, αντί των επιμέρους τμημάτων του. Για λόγους σαφήνειας των επιδόσεων, ακούστε το σκορ: αμέσως - έπεσε, σε δύο - ανέβηκε. Επαναλάβετε 5-6 φορές, με το χρόνο, φέρτε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10?
- Καθίστε σε μια καρέκλα, παλάμες που στηρίζονται στο κάθισμα. Σφίξτε τα triceps, με την προσπάθεια να σηκώσετε αργά τον κορμό πάνω από την καρέκλα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε τους ώμους σας κάτω. Κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική στην ελάχιστη ταχύτητα της εφαρμογής της.
- Σταθείτε όρθια, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τα πόδια στο πλάτος του ώμου. Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, τραβήξτε τα χέρια σας με φανταστικούς κύκλους - ένα λεπτό προς κάθε κατεύθυνση.
- Σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σαςπαράλληλα με τους ώμους, ξεδιπλώστε τα δάχτυλά σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Ανοίγοντας τα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι το στήθος αγγίζει το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 8 φορές.
- Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, απλώστε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί είναι σταθερά πατημένοι στο πάτωμα. Δώστε έμφαση στην παλάμη του χεριού σας. Η διεύθυνση των δακτύλων πρέπει να είναι προς τα εμπρός. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού έτσι ώστε τα χέρια σας ισιώνονται εντελώς. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
- Πολύ ελαφρές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέριαμπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα. Καθίστε στη θέση του τουρκικού σουλτάνου, ισιώστε τους ώμους σας και διπλώστε τα χέρια σας σε προσευχή μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι η γωνία κλίσης του αγκώνα είναι ευθεία. Αργά αρχίστε να πιέζετε τις παλάμες μεταξύ τους, σταματήστε στο μέγιστο σημείο συμπίεσης για 15-30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τις παλάμες σας και επαναλάβετε την άσκηση πρώτα. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μην χαμηλώσετε τους αγκώνες σας. Κάντε τουλάχιστον 4-5 προσεγγίσεις. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, όχι μόνο οι μύες των βραχιόνων, αλλά και τα στήθη σας, θα αυξηθούν. Για μια ποικιλία χεριών μπορεί να συμπιεστεί και στο κοιλιακό επίπεδο ή πάνω από το κεφάλι.
- Αρχική θέση — όρθιος, πλατιά πόδιαώμους Το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο. Σταυρώνουμε τα απλωμένα χέρια μας μπροστά μας, γυρίζοντας εναλλάξ τις παλάμες μας πάνω κάτω. Κάντε 20-30 επαναλήψεις. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε χωρίς να σκύβετε, σταυρώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μην ξεχάσετε να περιστρέψετε τις παλάμες σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά την άσκηση, κουνήστε δυνατά τα χέρια σας.
- Το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, τα πόδια κάμπτονταιτα γόνατα, τα δάκτυλα που σφίγγονται σε γροθιές, απλώνονται μπροστά του. Με ορατή προσπάθεια, γυρίστε τα χέρια το ένα μετά το άλλο και, στη συνέχεια, τα βγάλετε απότομα στην αρχική τους θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να λυγίζετε και να ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα, περιστρέψτε τις γροθιές σας. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.
- Στερεά ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων,παλάμες προς τα εμπρός. Με την προσπάθεια να χαμηλώσουν τα μπράτσα προς τα κάτω - οι παλάμες κοιτάζουν πίσω. Κάντε τουλάχιστον 10 επισκέψεις. Βεβαιωθείτε ότι η ένταση των μυών του δικέφαλου είναι αρκετά δυνατή, μην χαλαρώσετε. Ξεθωριάστε μετά από κάθε κίνηση για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά την άσκηση, χαλαρώστε τα χέρια και τα κουνήστε.
Οι ασκήσεις χεριών χρειάζονται πολύ λίγο χρόνοχρόνο, είναι απλά και δεν απαιτούν επίπονες προσπάθειες. Κάνοντάς τα συνεχώς, θα γίνετε κάτοχος όμορφων δικεφάλων και γλυπτών τρικεφάλων. Το άψογο σχήμα τους θα σας επιτρέψει να δείξετε περήφανα στους άλλους τη χάρη των ομαλών γραμμών και των σέξι καμπυλών. Ανοιχτά καλοκαιρινά φορέματα και φωτεινά, αέρινα sundresses θα γίνουν οι πιστοί σας σύντροφοι όλο το καλοκαίρι, δημιουργώντας μια γιορτινή διάθεση και μια χαρούμενη, ανέμελη ατμόσφαιρα τριγύρω.
