Είναι απίθανο να υπάρχει τουλάχιστον μία γυναίκα στον κόσμο,100% ευχαριστημένος με την εμφάνισή μου. Ακόμα και οι λεπτές κοπέλες με παραμέτρους ενενήντα εξήντα ενενήντα παρατηρούν τα επιπλέον χιλιοστά στη μέση και ορμούν με τα πόδια στο γυμναστήριο για να διορθώσουν την κατάσταση. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους των οποίων η φιγούρα δεν μπορεί καν να χαρακτηριστεί ιδανική; Με λύπη στα μάτια κοιτάζουν την κοιλιά τους και τη θέση της υποτιθέμενης μέσης τους. Απλώς, σε αντίθεση με τις πρώτες, δεν βιάζονται να κάνουν σωματικές ασκήσεις, προτιμώντας να ρίξουν μια ζηλευτή ματιά στις αδύνατες τυχερές γυναίκες και να αναφερθούν σε εκατοντάδες λόγους για την «αναγκαστική» αδράνειά τους.
Τι μας εμποδίζει να κάνουμε αθλήματα;
Έτσι, γυρνάς σπίτι από τη δουλειά, τόσο κουρασμένος,σπασμένο, πεινασμένο. Υπάρχει πολλή δουλειά να κάνετε γύρω από το σπίτι! Πλύνετε τα πιάτα, μαγειρέψτε ένα γεύμα, καθαρίστε μετά τη γάτα, ελέγξτε τα παιδιά (συμβαίνει το αντίστροφο: καθαρίστε μετά τα παιδιά και ελέγξτε τη γάτα - ανάλογα με την τύχη σας). Και μετά ο άντρας μου γυρίζει από τη δουλειά, γκρινιάζει και απαιτεί καθαρές κάλτσες. Ποιες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, λέτε, σε αυτή την ατελείωτη σειρά καθημερινών προβλημάτων; Αν είχατε αρκετή δύναμη για να φτάσετε στον καναπέ το βράδυ, θα ήταν καλό! Αλλά όχι! Αν είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας, θα καταλάβετε ότι θα προτιμούσατε να τρώτε πίτες μπροστά στην τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο σε μια περίοδο μισής ώρας με τσέρκι ή αλτήρες. Και η κύρια δικαιολογία για αυτό το αίσχος δεν θα είναι καν η κούραση ή η τεμπελιά, αλλά η σκέψη ότι «είναι άχρηστο ούτως ή άλλως, ήμουν χοντρή και θα παραμείνω χοντρή». Όπως λέει και η όχι και τόσο ευγενική παροιμία: αν έχετε πάρει αρκετά κιλά, τότε μπορείτε να φάτε και πάλι να χορτάσετε. Ετσι; Δεν θα γίνουμε ποτέ πιο αδύνατες και πιο σέξι; Καθόλου. Όλα εξαρτώνται πραγματικά από τα δικά μας κίνητρα. Όσο κι αν θέλουμε να πείσουμε τους πάντες ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, οι πράξεις μας (ή μάλλον η αδράνεια) συχνά δείχνουν το αντίθετο. Είναι δύσκολο να το παραδεχτούμε, αλλά για κάποιους από εμάς, το λίπος, το οποίο κρύβει αξιόπιστα το επίπεδο στομάχι και τη λεπτή μέση από άλλους, χρησιμεύει ως ένα είδος προστατευτικού φραγμού. Γιατί να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, εάν το υπερβολικό βάρος θα καταστρέψει τα πάντα ούτως ή άλλως; Καθίστε ήσυχα στον καναπέ και φάτε ζυμαρικά, τσακίζοντας οδυνηρά στη θέα των λεπτών καλλονών που αναβοσβήνουν στην οθόνη της τηλεόρασης. Και οι ασκήσεις — Θα βοηθήσουν πραγματικά με τις τάδε ασθένειες και σε τέτοια ηλικία; Σκεφτείτε αυτό: πριν από λίγο καιρό, μια γυναίκα με μέση τριάντα οκτώ εκατοστών συμπεριλήφθηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες. Ξέρετε σε ποια ηλικία πέτυχε τέτοια αποτελέσματα (οι σωματικές της μετρήσεις την εποχή που καταγράφηκε το ρεκόρ ήταν 99-38-99); Στα εβδομήντα τρία χρόνια! Ακόμα κι αν αυτή — καλοθρεμμένος, πλούσιος Αμερικανός, — Δεν είναι εξοικειωμένη με τη σκληρή ζωή των Ρώσων νοικοκυρών, αυτό δεν της στερεί καθόλου τους ίδιους εκατό λόγους να καθίσει πίσω και να μην κάνει τίποτα. Σίγουρα είστε νεότεροι από αυτήν την υπέροχη κυρία και με καλύτερη υγεία (ό,τι και να πει κανείς, εβδομήντα τρία χρόνια σίγουρα κάνουν αισθητά!). Φυσικά, δεν θα σας προτείνουμε μια τόσο ριζικά λεπτή μέση, αλλά μπορούμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και τη μέση σας. Το κύριο πράγμα είναι να θέλετε πραγματικά, πραγματικά να γίνετε πιο αδύνατοι και νεότεροι, και μετά μπορείτε να χειριστείτε οποιαδήποτε εργασία!
Ασκήσεις για μια λεπτή μέση
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από τα περισσότεραμια ποικιλία τεχνικών για την αύξηση του μυϊκού τόνου και την καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές. Σας προσφέρουμε δύο απλές ασκήσεις που θα κάνουν πραγματικά θαύματα στη μέση σας! Πλαϊνό τέντωμα
- Πόδια σε πλάτος τριάντα έως σαράντα εκατοστά, τα χέρια στους γοφούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε.
- Εισπνεύστε, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Τραβήξτε στην κοιλιά, παραμείνετε στη θέση αυτή για πέντε έως έξι δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση.
- Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε ο αγκώνας σας να αγγίζει το δεξιό λυγισμένο γόνατό σας. Με το μέγιστο πλάτος, επεκτείνετε το αριστερό πόδι προς τα πλάγια, τραβώντας το δάκτυλο προς τα κάτω.
- Χωρίς τη λήψη του πόδι από το πάτωμα, σύρετε το πάνω αριστερό χέρι - όπως αν θέλετε να φτάσετε στην κορυφή ενός αόρατου (το χέρι παραμένει ίσια και βρίσκεται κοντά στο κεφάλι).
- Σημαντικό: να λυγίζετε την ίδια στιγμή που χρειάζεστε αυστηρά πλάγια όψη!
- Διορθώστε τη θέση σας, μετρήστε σε οκτώ. Πάρτε μια ανάσα, αλλάξτε τη θέση.
Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές τη φοράπρος μία κατεύθυνση και τρεις φορές προς την άλλη κατεύθυνση. Άσκηση αεροπλάνου Αυτή η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για τα πλευρά και τη μέση σας. Σίγουρα έχετε κάνει ήδη αυτή την άσκηση στο παρελθόν - σε μαθήματα φυσικής αγωγής ή μαζί με την τηλεοπτική παρουσιάστρια πρωινών ασκήσεων. Ήρθε η ώρα να θυμηθείτε το παλιό καλό «αεροπλάνο» και να ακονίσετε τη μέση σας στο επιθυμητό μέγεθος.
- Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Βάλτε τις παλάμες σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και κρατήστε την αναπνοή σας για οκτώ δευτερόλεπτα (πάρτε το χρόνο σας, μετρήστε αργά τα δευτερόλεπτα).
- Μόλις κρατήσετε την αναπνοή σας, μετακινήστε το ευθεία αριστερό σας πόδι στο πλάι και φτάστε με τον αγκώνα σας με το αριστερό σας χέρι στο λυγισμένο γόνατο του δεξιού σας ποδιού.
- Με το δεξί χέρι, γυρίστε πίσω. Θέση κλειδώματος για πέντε δευτερόλεπτα.
- Λυγίστε για να αγγίξετε τον αριστερό βραχίονα του δεξιού ποδιού.
- Κλείστε τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές για κάθε πόδι. Μην αγνοείτε τους κανόνες της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα απέχει πολύ από το αναμενόμενο.
Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι
Δυστυχώς, καμία ποσότητα άσκησης δεν θα σας βοηθήσειαποκτήστε ένα επίπεδο, τονισμένο στομάχι σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, οι άνδρες που επιδεικνύουν τον δυνατό κορμό τους στην παραλία αφιερώνουν τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα σε μαθήματα γυμναστικής. Εσείς και εγώ δεν χρειαζόμαστε καθόλου αυτούς τους κύβους, αλλά, δυστυχώς, δεν θα μπορέσουμε απλά να κάψουμε το «λίπος» της κοιλιάς μας σε μερικές συνεδρίες. Αλλά εσύ και εγώ δεν φοβόμαστε τις δυσκολίες, σωστά; Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε! Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα θερμαντικό μασάζ στην κοιλιά. Για τους σκοπούς αυτούς, εφαρμόστε μια κρέμα μασάζ (μπορεί να είναι κατά της κυτταρίτιδας) στην προβληματική περιοχή και αρχίστε να περιποιείτε το δέρμα με κινήσεις τσιμπήματος. Αυτή η διαδικασία γίνεται για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρές παθήσεις των εσωτερικών πεπτικών οργάνων ή των γυναικείων εσωτερικών οργάνων, να είστε προσεκτικοί, το μασάζ στην κοιλιά είναι πολύ πιθανό να αντενδείκνυται για εσάς! Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Είναι καλύτερα να σηκώνετε τους κοιλιακούς σας μετά από ασκήσεις μέσης - με αυτόν τον τρόπο θα προετοιμάσετε την κοιλιά σας για σωματική δραστηριότητα και θα αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Το γεγονός είναι ότι ένα απροετοίμαστο άτομο δεν πρέπει να μεταβεί αμέσως σε ασκήσεις δύναμης για τους κοιλιακούς, διαφορετικά απλά δεν θα ζεσταθείτε το επόμενο πρωί και η επιθυμία σας να βελτιώσετε τον εαυτό σας θα εξαφανιστεί. Έτσι, βάλτε ένα απαλό χαλί στο πάτωμα και νιώστε άνετα. Ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις: Ενδυνάμωση κάτω και άνω κοιλιακού
- Πάρτε μια καθιστή θέση και σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε έξω τις κάλτσες και στηρίξτε τη θέση σας, χωρίς να πέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στους γλουτούς σας.
- Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να λυγίζετε αργά τους αγκώνες σας, γυρίζοντας το σώμα πίσω.
- Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα.
Κάντε αυτή την άσκηση πέντε έως έξι φορές. Ενίσχυση των πλάγιων κοιλιακών μυών
- Πάρτε μια πρηνή θέση, γυρίστε την πλευρά σας.
- Στηριζόμενος στο πάτωμα με τον αγκώνα σας, σηκώστε αργά ολόκληρο το σώμα σας μέχρι να παραταθεί πλήρως το αντιβράχιο.
- Κλείστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
- Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές για νακάθε πλευρά. Όταν κάνετε σωματική άσκηση, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Δυστυχώς, μια άλλη μερίδα πίτας κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς θα καταστρέψει εύκολα όλες τις προσπάθειές σας: δεν θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά ή λεπτή μέση. Και δεν πρέπει να περιορίζεστε σε ασκήσεις μόνο στο σπίτι: όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο γρήγορα θα πείτε αντίο σε αυτά τα μισητά κιλά και εκατοστά στη μέση σας. Μετά από όλα, μπορείτε να εγγραφείτε για πισίνα, χούλα χουπ ή να πάτε σε έναν τοίχο αναρρίχησης. Παρεμπιπτόντως, η τελευταία μέθοδος - ένας τοίχος αναρρίχησης - είναι εξαιρετική για την αφαίρεση λίπους στα πλάγια και τη μέση. Μόλις ένας μήνας αναρρίχησης στον «βράχο» θα σας επιτρέψει να αλλάξετε πέρα από την αναγνώριση: τα περιττά κιλά θα λιώσουν από το σώμα σας. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Θα ακολουθήσει επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
