Οι περισσότερες γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους στοή σε άλλο βαθμό συγκρούονται με την εμφάνιση κυτταρίτιδας σε διάφορα προβληματικά σημεία και τόσο δυσάρεστο φαινόμενο δεν εξαρτάται απόλυτα από το βάρος και μπορεί να παρατηρηθεί τόσο σε πλήρη όσο και σε αρκετά αρμονικούς και ακόμη και λεπτούς εκπροσώπους ενός δίκαιου σεξ. Τις περισσότερες φορές, η κυτταρίτιδα εντοπίζεται στους γλουτούς και τους μηρούς, και η απαλλαγή από αυτήν εδώ είναι η πιο δύσκολη. Η σύγχρονη βιομηχανία ομορφιάς προσφέρει πολλούς εύκολους και γρήγορους τρόπους για την εξάλειψη της επίδρασης "πορτοκαλιού φλούδας" με κρέμες, λοσιόν, τζελ, περιτυλίγματα και παρόμοια καλλυντικά προϊόντα. Οι γυναίκες πιστεύουν στη διαφήμιση και αρχίζουν να χρησιμοποιούν με επιμέλεια όλα αυτά τα εργαλεία, αλλά συνήθως δεν βλέπουν κανένα αποτέλεσμα. Συμβαίνει επίσης όταν η κυτταρίτιδα καθίσταται λιγότερο αισθητή για κάποιο διάστημα ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών, αλλά μετά από μερικούς μήνες τα πάντα επανέρχονται ξανά στο φυσιολογικό. Το γεγονός ότι η εξωτερική δράση μέσα από μια ποικιλία από κρέμες έχει μικρή επίδραση στο υποδόριο λίπος, αλλά ορισμένες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τους μηρούς επιτρέπουν εγγυημένη για να απαλλαγούμε από αυτό, σύμφωνα με την πειθαρχία και την εκδήλωση μιας συγκεκριμένης επιμονή.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά φυσικάασκήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη της "φλούδας πορτοκαλιού", αλλά όλες δεν είναι τόσο αερόβιες, όπως η εξουσία. Η κανονική λειτουργία, ο χορός ή οποιαδήποτε άλλη αεροβική εστίαση στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η κυτταρίτιδα πρακτικά δεν επηρεάζεται. Στη συνέχεια θα εξετάσουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις στους γλουτούς και τους μηρούς, ικανές να τους κάνουν πολύ πιο ανθεκτικές και να βοηθήσουν στην ουσιαστική εξάλειψη της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Βαθιά καταλήψεις

Πολλοί προπονητές συμβουλεύουν τους πελάτες τους να κάνουνβαθιά καταλήψεις κάθε μέρα για να απαλλαγούμε από την "φλούδα πορτοκαλιού" στους γοφούς και στους γλουτούς. Μια τέτοια απλή άσκηση επηρεάζει πραγματικά την εμφάνιση της πλάτης και σας επιτρέπει επίσης να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό και να ευθυγραμμίσετε την ανακούφισή του. Επιπλέον, οι καταλήψεις μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι, καθώς δεν απαιτούν την ύπαρξη μεγάλου ελεύθερου χώρου και οποιουδήποτε ειδικού εξοπλισμού άσκησης ή άλλου εξοπλισμού γυμναστικής. Για να μην κάνετε αυτή την άσκηση μάταιη, είναι απαραίτητο να μάθετε τη σωστή τεχνική καταλήψεων. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να ασκείστε πρώτα κοντά στον καθρέφτη, δεδομένου ότι οποιαδήποτε εποπτεία ή λάθος κίνηση φαίνεται καλύτερα από την πλευρά. Αν αποφασίσετε να καθίσει οκλαδόν με μόνο το δικό του βάρος, στη συνέχεια, να γίνει κατ 'ευθείαν με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων στάσης ή ελαφρώς φαρδύτερο, έβαλε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και να αρχίσει να καθίσει οκλαδόν με μια επίπεδη πλάτη, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην υπερβαίνουν το επίπεδο των κάλτσες. Όσο πιο βαθιά καταλήγεις, τόσο ισχυρότερο θα είναι το φορτίο στους γλουτούς και τους μηρούς. Στα πρώτα στάδια είναι καλύτερο να κάνουμε 15-20 καταλήψεις στα 3 σετ, και τελικά να αυξήσει τον αριθμό των sit-ups σε 30-50 και να τους σε 4-5 σετ. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να επωφεληθείτε από το πρόσθετο βάρος με τη μορφή αλτήρων ή πλαστικών πλαστικών μπουκαλιών γεμάτων με νερό ή άμμο. Σύμφωνα με αυτή την επιλογή, θα πρέπει να τα ελεύθερα βάρη καταλήψεις κρατάτε στα δύο χέρια, αλλά η κατάληψη για την πρόληψη της αιώρησης τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή στο πλάι, και να προσπαθήσει να κρατήσει την ισορροπία του και να μην λυγίσει την πλάτη σας. Στο αρχικό επίπεδο, αρκετοί αλτήρες που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 2 κιλά, και με το χρόνο το βάρος τους μπορεί να αυξηθεί σε 5-8 κιλά. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15 και προσεγγίζει - όχι περισσότερο από τέσσερα. Σημαντική απόχρωση! Οι καταλήψεις αντενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος, και η χρήση των βαρών είναι ανεπιθύμητη για τους τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση sit-ups δεν το κάνετε, αλλά εκπλήρωσή τους αισθάνεστε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, προσπαθήστε να καθίσει οκλαδόν στον τοίχο σε ένα σημείο όπου μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ του κορμού και των ποδιών. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, θα πρέπει να έχετε την εντύπωση ότι φαίνεται να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα.

Αύξηση της λεκάνης από την πρηνή θέση

Πολύ αποτελεσματική άσκηση ενάντια στην κυτταρίτιδαοι γλουτοί είναι η ανύψωση της λεκάνης, που βρίσκεται σε σταθερή επίπεδη επιφάνεια. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, όπως και τις καταλήψεις, μπορείτε να είστε στο σπίτι, απλά τοποθετώντας στο πάτωμα ένα χαλάκι στο γυμναστήριο ή διπλωμένο διπλό πέπλο. Είναι απαραίτητο να βρεθούν επίπεδα, τα χέρια τεντώνονται σε ολόκληρο το σώμα και αρχίζουν να ανυψώνουν τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώνοντάς την προς τα πίσω έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα. Αν είναι δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας λίγο, πιέζοντάς τα στο πάτωμα και πιέζοντας την λεκάνη προς τα πάνω με τη βοήθεια της δημιουργούμενης αντίστασης. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος εδώ και πρέπει να επαναλάβετε την ανύψωση της λεκάνης τουλάχιστον 20-30 φορές σε 3-4 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να δουλεύετε τέλεια το γλουτιαίο μυ και ολόκληρο το πίσω μέρος του μηρού και βελτιώνει επίσης την πέψη, η οποία επίσης δεν επηρεάζει το δέρμα ολόκληρου του σώματος πολύ αργότερα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζετε τη λεκάνη ρυθμικά, γρήγορα να την ανεβάζετε και όσο το δυνατόν πιο αργά να τη μειώνετε για να αισθανθείτε όλους τους μύες που συμμετέχουν στην άσκηση. Η αύξηση της λεκάνης αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε κρίσιμες ημέρες. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με την τάση για υψηλή πίεση. Αν έχετε προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτήν την άσκηση ή να το κάνετε, πριν τοποθετήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας.

Τα πόδια του Μακί

Μια από τις ασφαλέστερες ασκήσειςΜειώστε τις εκδηλώσεις της "φλούδας πορτοκαλιού" στους γοφούς και τους γλουτούς, είναι όλα τα είδη των ποδιών mahi. Είναι καλύτερο να κάνουμε μια παρόμοια άσκηση στο πάτωμα, ακουμπά στα γόνατα και τους βραχίονες της, έτσι ώστε το πίσω μέρος του λαιμού στον κόκκυγα σχηματίζει μια ευθεία οριζόντια γραμμή. Από αυτή τη θέση, πρέπει εναλλακτικά να κουνάτε τα πόδια σας με τα πόδια σας, τραβώντας πάντα τους μυς των γλουτών. Το mahi μπορεί να γίνει τόσο με ένα ίσιο πόδι και με ένα λυγισμένο πόδι (υπό γωνία 90 μοίρες) 20-30 φορές ανά πόδι σε 3-4 προσεγγίσεις. Αν έχετε κυτταρίτιδα είναι πιο έντονη στους γοφούς, είναι απαραίτητο να προστεθεί με την τυποποιημένη μέθοδο αυτής της άσκησης, ελαφρώς τροποποιημένη εκδοχή της, που περιλαμβάνει την αύξηση του πόδι λυγισμένο στο πλάι για να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι λίγο μικρότερος, επειδή αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο ο τυποποιημένος μαχί πόδι επάνω.

Προχωρημένες μετακινήσεις ποδιών

Εάν δεν έχετε φλεβίτιδα, τότεμπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας, τοποθετώντας πρώτα τα ειδικά υλικά βάρους πάνω τους, τα οποία σήμερα πωλούνται όχι μόνο σε πολλά καταστήματα αθλημάτων αλλά συχνά στα πιο συνηθισμένα μεγάλα σούπερ μάρκετ. Για αρχή θα είναι αρκετοί παράγοντες βάρους που δεν ζυγίζουν περισσότερο από 1 κιλό, ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το βάρος τους μπορεί να αυξηθεί σε 4-5 κιλά. Ο αριθμός των κινήσεων με τη χρήση πρόσθετων επιβαρύνσεων πρέπει να είναι από 8 έως 15 φορές και συνολικά πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις. Για όσους δεν μπορούν, για κάποιο λόγο, να χρησιμοποιήσουν ενώσεις βάρους, διαστολείς καουτσούκ ή, όπως ονομάζονται επίσης, ζώνες αντοχής, είναι επίσης ιδανικές. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτή την απλή συσκευή γυμναστικής ως εξής: βάλτε το γόνατο του στηρίγματος στη ταινία έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα είδος βρόχου και το άλλο πόδι περνάει μέσα από αυτόν τον βρόχο και να το κουνάει, ξεπερνώντας την αντίσταση που δημιουργείται από τον διαστολέα. Υπάρχει μια κασέτα με διαφορετικά επίπεδα φορτίου, εστιασμένη σε άτομα με διαφορετικούς δείκτες ισχύος, καθώς και μεμονωμένα χαρακτηριστικά όπως το συνολικό ύψος σώματος, το μήκος ποδιών και τα παρόμοια. Για να κάνετε κούνιες με κορδέλες αντοχής θα πρέπει να είναι στην ίδια ποσότητα με τα συνηθισμένα πτερύγια ποδιών, αλλά πρέπει να κάνετε μόνο 2-3 προσεγγίσεις. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να εστιάσετε στις αισθήσεις στους μυς και μην σταματήσετε να κάνετε την άσκηση μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση φωτιάς και κούρασης των μυών που εκπαιδεύονται.

Στατική επιλογή εκκίνησης

Για την αποτελεσματικότερη λειτουργία της ζώνης των γλουτών και των γλουτώντους μηρούς, να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος και να κάνετε τα λιπώδη κύτταρα που σχηματίζουν κυτταρίτιδα να μειώνονται με επιταχυνόμενο ρυθμό, πρέπει να προσθέσετε μια στατική έκδοση της άσκησης που περιγράφεται παραπάνω. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φέρετε το πόδι προς τα πάνω ή προς τα πλάγια και να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, μη χαλαρώνετε και διατηρώντας τους μύες σε συνεχή τάση. Αν είστε σε θέση να αντέξετε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα - καλά, αν είναι μικρότερο, τότε μην αποθαρρύνεστε και προσπαθείτε να αυξήσετε την ώρα του στατικού τμήματος της άσκησης κάθε φορά. Όταν κρατάτε μια συγκεκριμένη θέση, είναι πολύ σημαντικό να μην λυγίζετε στην πλάτη και να μην αντισταθμίζετε την ένταση στους μυς μετακινώντας το σώμα προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο σημείο όπου η κάλτσα σας "φαίνεται". Έτσι, όταν εκτελείτε μια στατική αιώρηση, η κάλτσα είναι καλύτερο να τραβήξει επάνω, η οποία διεγείρει περαιτέρω τους μυς των γλουτών και των μηρών. Αν μετακινηθείτε στην πλευρά με το λυγισμένο πόδι σας και στη συνέχεια παραμείνετε στη θέση αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε το πόδι πρέπει να είναι κάθετο στο πόδι και το δάκτυλο θα πρέπει, κατά συνέπεια, να "κοιτάξει" προς το κεφάλι.

Περπατώντας μέχρι τις σκάλες

Τόσες πολλές γυναίκες ξεφορτώνουν την κυτταρίτιδατο κανονικό περπάτημα στις σκάλες βοήθησε, ανεξάρτητα από το πόσο απίθανη ήταν η πρώτη ματιά. Το γεγονός είναι ότι όταν ανεβαίνουμε στις σκάλες, οι μύες μας βιώνουν ένα διπλό φορτίο - ξεπερνώντας τα ίδια τα βήματα και ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας. Αυτό κάνει το περπάτημα στα σκαλοπάτια μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που καίει λίπος σε περιττές θέσεις, ενισχύει τους μυς καλά και έτσι βοηθά στην εξάλειψη της αναισθητικής επίδρασης της φλούδας πορτοκαλιού. Για να ανεβείτε στις σκάλες δεν ήταν μόνο μια καθημερινή αναγκαιότητα, αλλά μια πραγματική άσκηση δύναμης, θα πρέπει να ξεπεράσετε τουλάχιστον 500 βήματα κάθε μέρα, πράγμα που ισοδυναμεί με την αύξηση του δαπέδου στον 9ο όροφο 2 φορές. Εάν προσθέτετε και πρόσθετα βάρη με τη μορφή δύο σάκων ίσου βάρους, τα οποία, αντίστοιχα, πρέπει να κρατηθούν σε δύο χέρια, θα κάνετε το περπάτημα στα σκαλοπάτια ακόμα πιο αποτελεσματικό σε μια τόσο δύσκολη εργασία όπως η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Επιπτώσεις

Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε καθημερινάβήματα, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με την εκτέλεση όλων των ειδών τις επιθέσεις στο σπίτι. Για την εξάσκηση των μυών των γλουτών και των μηρών, καθώς και για τη σημαντική ενίσχυση και σύσφιξη του δέρματος σε αυτές τις περιοχές, οι πρόσθιες και οπίσθιες επιθέσεις θεωρούνται πιο αποτελεσματικές όταν λυγίζουν το πόδι σε μια ορθή γωνία, η οποία πρέπει να εκτελείται σε 20-30 φορές σε κάθε πόδι σε 3-5 προσεγγίσεις. Η χρήση βαρών υπό μορφή αλτήρων, που πρέπει να κρατηθούν στα χέρια, χαιρετίζεται μόνο σε αυτή την άσκηση. Ο αριθμός επαναλήψεων σε αυτή την περίπτωση θα είναι περίπου 8-12 για καθένα και προσεγγίζει - όχι περισσότερο από τρεις. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στους γλουτούς και στους μηρούς πρέπει να εκτελούνται τακτικά (3 έως 5 φορές την εβδομάδα), συμπληρωμένες με σωστή διατροφή και κατανάλωση αρκετού νερού για το σώμα σας. Εάν δεν τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, τα λιπώδη κύτταρα που σχηματίζουν κυτταρίτιδα δεν θα είναι σε θέση να ανταποκριθούν σωστά σε οποιαδήποτε άσκηση. Η μη τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ θα οδηγήσει στην αναπόφευκτη κατακράτηση υγρών στο σώμα, κάτι που δεν θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε εντελώς από το φαινόμενο φλούδας πορτοκαλιού. Εάν δείξετε τη βούληση και θα ασκείτε τακτικά ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς σας για τουλάχιστον αρκετούς μήνες, καθώς και την παρακολούθηση της διατροφής σας και της ποσότητας του νερού που καταναλώνεται την ημέρα, μπορείτε να φορέσετε εύκολα τις πιο κοντές φούστες, φοβούνται να φαίνονται κακά σε μαγιό, επειδή το δέρμα σας εξομαλύνεται και δεν υπάρχει ίχνος κυτταρίτιδας. Ωστόσο, για να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις και ακόμη καλύτερα - να κάνετε τον αθλητισμό και την σωστή διατροφή αναπόσπαστα μέρη της καθημερινής σας ζωής.

Σχόλια

σχόλια