Η δίαιτα Dukan είναι αρκετά συνηθισμένηκαι μια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους. Ο ιδρυτής αυτής της τεχνικής ήταν ο διάσημος διατροφολόγος από τη Γαλλία Pierre Dukan. Η δίαιτα έχει χρησιμοποιηθεί και συνεχίζει να χρησιμοποιείται τόσο από απλούς ανθρώπους όσο και από διασημότητες γνωστές σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, ήταν η δίαιτα Dukan που βοήθησε την αρραβωνιαστικιά του πρίγκιπα Γουίλιαμ, Κέιτ Μίντλετον, να δείχνει απλά εκπληκτική στη γαμήλια τελετή.

Βασικές αρχές της διατροφής

Αδυνάτισμα σύμφωνα με τη μέθοδο Γάλλου διατροφολόγουπεριλαμβάνει την κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνικών τροφών και την ελαχιστοποίηση των λιπών και των υδατανθράκων. Ακολουθώντας όλες τις απαιτήσεις της δίαιτας Dukan, θα χάσετε το περιττό βάρος, θα βελτιώσετε την υγεία σας και θα καθαρίσετε το σώμα σας. Με την τήρηση του μενού δίαιτας, μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα και στο μέλλον το βάρος σας θα παραμένει πάντα σταθερό. Η δίαιτα Dukan δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια, η απώλεια βάρους γίνεται αισθητή μετά από μόλις μια εβδομάδα χρήσης. Ωστόσο, για να επιτευχθεί σταθερότητα, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι απαιτήσεις της μεθόδου για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Στο μέλλον, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να τρώτε σύμφωνα με τις αρχές αυτής της μεθόδου, επειδή περιλαμβάνει μια αρκετά ποικίλη διατροφή, έτσι το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται για σταθερή λειτουργία.

Γενικές απαιτήσεις για τη μέθοδο Ducane

• Καθημερινά είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού.
• Κάθε μέρα, τρώτε πίτουρο από βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας, φροντίστε να τα πλένετε με νερό. Αυτό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εντέρου.
• Απαιτούνται καθημερινοί περίπατοι, τουλάχιστον για μισή ώρα.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων της δίαιτας.

Πρώτο στάδιο — επιτιθέμεθα αλύπητα στα περιττά κιλά

Η διάρκεια του πρώτου σταδίου θα εξαρτηθεί από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε.

• Εάν μέχρι 10 κιλά - 3 ημέρες?
• Εάν περισσότερα από 10 κιλά - 5 ημέρες?
• Αν περισσότερο από 20 κιλά - το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες.

Προϊόντα για το πρώτο στάδιο Αυτό το στάδιο της δίαιταςDukan σημαίνει να τρως μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της «επίθεσης» θα χάσετε από 2 έως 6 κιλά περιττό βάρος και μπορείτε να φάτε τις παρακάτω τροφές σε οποιαδήποτε ποσότητα μέχρι να νιώσετε χορτάτοι. Τα βέλτιστα προϊόντα για το πρώτο στάδιο είναι:

• Νεφροί, ήπαρ, γλώσσα - μοσχάρι ή βοδινό κρέας.
• Κρέας πουλερικών, αποφλοιωμένο, χοιρινό με χαμηλά λιπαρά και βόειο κρέας - ατμός ή βρασμένο.
• Ψάρια βρασμένα?
• Απολύτως οποιαδήποτε θαλασσινά?
• Αυγά - ωμά ή βρασμένα.
• Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε λαχανικά τουρσί στη διατροφή σαςαγγούρια, λεμόνι, διάφορα καρυκεύματα με μέτρο. Στο πρώτο στάδιο, το μενού διατροφής του Dr. Dukan περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών υγρών, και αυτό μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και φυσικοί χυμοί, πράσινο τσάι, τσάι από βότανα, καφές και ακόμη και η Diet Coca-Cola. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα, είναι δυνατόν περισσότερα.

Το δεύτερο στάδιο - μαθαίνουμε να εναλλάσσουμε προϊόντα

Σε αυτό το στάδιο, ο διατροφολόγος συνιστά εναλλαγήπροϊόντα πρωτεΐνης με λαχανικά. Εδώ το πρόγραμμα διατροφής θα σφυρίξει επίσης από το υπερβολικό βάρος σας - 1:1, 2:2, 3:3 και ούτω καθεξής. Όσο περισσότερα κιλά θέλετε να χάσετε, τόσο μεγαλύτερες θα πρέπει να είναι οι ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών, αντίστοιχα. Η διάρκεια της «εναλλαγής» δεν είναι περιορισμένη, δηλαδή θα πρέπει να διατηρήσετε τη δίαιτα για όσο χρόνο χρειάζεται για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά το δεύτερο στάδιο, επιτρέπεται η κατανάλωση: αγγουριών, ραπανάκια, ντομάτες, σπαράγγια, σπανάκι, φασόλια σε λοβούς. Και επίσης κολοκυθάκια, πιπεριές, οποιοδήποτε λάχανο, μελιτζάνα, σέλινο. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με καρότα και παντζάρια, μόνο σε πολύ μέτριες ποσότητες. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες και όσπρια. Τα λαχανικά πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, μπορείτε να προσθέσετε στο μενού:

• Κρέμα - όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας.
• Lean τυρί -30-40 γραμμάρια?
• Ξηρός οίνος - 50 γραμμάρια.
• Κέτσαπ και άμυλο - μια κουταλιά της σούπας.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να αναμειχθούν, δηλαδή, τη μια μέρα μπορείτε να ρίξετε κέτσαπ στο κρέας, τη δεύτερη μέρα μπορείτε να πιείτε καφέ με κρέμα, την τρίτη μέρα μπορείτε να μαρινάρετε το κρέας σε κρασί, και ούτω καθεξής.

Το τρίτο στάδιο - καθορίζουμε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα

Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να «εδραιώνετε» το δικό σαςβάρος. Ανάλογα με το πόσα κιλά χάσατε κατά τα δύο πρώτα στάδια, υπολογίζεται το τρίτο - το πιο σημαντικό στάδιο της δίαιτας Dukan. Για κάθε κιλό που χάνεται, υπάρχουν 10 ημέρες «διόρθωσης». Χαρακτηριστικά της σκηνής

• Μην ξεχνάτε να τρώτε πίτουρο βρώμης καθημερινά.
• Επιλέγουμε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, στην οποία επιτρέπουμε μόνο μας πρωτεϊνούχα προϊόντα.
• Δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, την Τρίτη και το Σάββατο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε πιάτο, ακόμη και σε υψηλές θερμίδες.
• Τώρα στην καθημερινή διατροφή μπορεί να κάνει και φρούτα. Απαγορεύεται: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια,
• Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού με τυρί - όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια και μερικές φέτες ψωμιού.
• Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, καθώς και ένα πιάτο με φασόλια ή μπιζέλια, αλλά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.

Το τέταρτο στάδιο - προσπαθούμε να σταθεροποιήσουμε το βάρος

Εδώ φτάνουμε στο τελευταίο στάδιο της τεχνικήςDukan. Σε αυτό το σημείο, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα πρέπει ήδη να είναι αυτό που περιμένατε να δείτε. Τώρα το κύριο καθήκον είναι να σταθεροποιήσετε το βάρος. Δεν είστε πλέον περιορισμένοι στα τρόφιμα, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα προσπαθήστε να οργανώσετε μια ημέρα πρωτεΐνης για τον εαυτό σας και μην αρνηθείτε να φάτε πίτουρο, φέρνουν μόνο οφέλη στο σώμα.

Μενού για μια ημέρα πρωτεΐνης με πέντε γεύματα την ημέρα

• Μια ομελέτα φτιαγμένη από πρωτεΐνες από αυγά κοτόπουλου, γάλα και χόρτα, ένα μικρό κομμάτι από κάθε βραστό ψάρι, ποτό.
• Πίτα από βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Μερίδα βρασμένου μοσχάρι ή ψημένο κοτόπουλο με λεμόνι και σκόρδο.
• Βραστές γαρίδες.
• Ψωμί ή μπριζόλα κρέατος, ψητά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

Μενού για μεικτή μέρα με πέντε γεύματα την ημέρα

• Τηγανίτες από κολοκυθάκια και καρότα ή ομελέτα με κρεμμύδια και ντομάτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί εξοχής.
• Πίτουρο βρώμης με γιαούρτι, ένα από τα επιτρεπόμενα φρούτα?
• Σούπα λαχανικών (μόνο χωρίς πατάτες), ψάρι στον ατμό, καφέ.
• Σαλάτα από λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιτρεπόμενη για δίαιτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
• Ψητό βόειο κρέας, λάχανο στιφάδο με ντομάτες, άνηθο και κύμινο.

Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, πρέπειθα βρεις την ιδανική σου φιγούρα. Ο δρόμος προς αυτό μπορεί να είναι μακρύς και μερικές φορές δύσκολος, αλλά, όπως γνωρίζετε, η ομορφιά απαιτεί θυσίες. Και αυτές οι θυσίες δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την ελαφρότητα που θα νιώσετε όταν επιτέλους απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που σας εμπόδιζαν να ζήσετε μια γεμάτη ζωή τόσο καιρό. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια