Η διατροφή Ducane είναι αρκετά κοινή καιμια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους. Ο ιδρυτής αυτής της τεχνικής ήταν ο διάσημος διαιτολόγος της Γαλλίας Pierre Ducant. Η διατροφή έχει απολαύσει και συνεχίζει να απολαμβάνει και τους απλούς ανθρώπους και τις προσωπικότητες που είναι γνωστές σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, είναι Dukan Diet έχει βοηθήσει τη νύφη του πρίγκιπα William - Kate Middleton εξετάσει κατά την τελετή του γάμου απλά εκπληκτική.

Βασικές αρχές της διατροφής

Η απώλεια βάρους με τη μέθοδο ενός γάλλου διατροφολόγουσυνεπάγεται την κατανάλωση κυρίως τροφικών πρωτεϊνών και την ελαχιστοποίηση των λιπών και των υδατανθράκων. Τηρώντας όλες τις απαιτήσεις της δίαιτας Ducane, θα χάσετε βάρος και θα χάσετε βάρος και θα βελτιώσετε την υγεία σας και θα καθαρίσετε το σώμα. Προσκολλώντας στο μενού διατροφής μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και στο μέλλον το βάρος σας θα παραμείνει σταθερό. Η δίαιτα Ducane δεν έχει ορισμένο χρονικό διάστημα, η μείωση του βάρους γίνεται αισθητή μετά από μια εβδομάδα από την εφαρμογή της. Ωστόσο, για να επιτευχθεί σταθερότητα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις απαιτήσεις της μεθόδου για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Στο μέλλον, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να τρώτε σύμφωνα με τις αρχές αυτής της τεχνικής, επειδή συνεπάγεται μια αρκετά διαφορετική διατροφή, έτσι ώστε το σώμα σας θα πάρει ό, τι χρειάζεστε για σταθερή εργασία.

Γενικές απαιτήσεις για τη μέθοδο Ducane

• Καθημερινά είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού.
• Κάθε μέρα, τρώτε πίτουρο από βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας, φροντίστε να τα πλένετε με νερό. Αυτό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εντέρου.
• Απαιτούνται καθημερινοί περίπατοι, τουλάχιστον για μισή ώρα.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων της δίαιτας.

Το πρώτο στάδιο - επιτίθεται αδικαιολόγητα στο υπερβολικό βάρος

Η διάρκεια του πρώτου σταδίου θα εξαρτηθεί από το πόσα κιλά πρόκειται να χάσετε βάρος.

• Εάν μέχρι 10 κιλά - 3 ημέρες?
• Εάν περισσότερα από 10 κιλά - 5 ημέρες?
• Αν περισσότερο από 20 κιλά - το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες.

Προϊόντα για την πρώτη φάση Αυτό το στάδιο της διατροφήςΟ έμφυτος σημαίνει ότι τρώει μόνο πρωτεϊνούχα προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της "επίθεσης" θα χάσετε από 2 έως 6 κιλά υπερβολικού βάρους και μπορείτε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα μέχρι να αισθανθείτε κορεσμό. Τα βέλτιστα προϊόντα για το πρώτο στάδιο είναι:

• Νεφροί, ήπαρ, γλώσσα - μοσχάρι ή βοδινό κρέας.
• Κρέας πουλερικών, αποφλοιωμένο, χοιρινό με χαμηλά λιπαρά και βόειο κρέας - ατμός ή βρασμένο.
• Ψάρια βρασμένα?
• Απολύτως οποιαδήποτε θαλασσινά?
• Αυγά - ωμά ή βρασμένα.
• Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή γεμιστόαγγούρια, λεμόνι, διάφορα καρυκεύματα σε μέτριες ποσότητες. Στο πρώτο στάδιο, ο γιατρός Ducane μενού δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση πολλών υγρών, και αυτό μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και χυμούς, πράσινο τσάι, τσάι από βότανα, καφέ και ακόμη Diet Coke. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα ή περισσότερο και πολλά άλλα.

Το δεύτερο στάδιο - μαθαίνουμε να εναλλάσσουμε προϊόντα

Σε αυτό το στάδιο, ο διατροφολόγος συνιστά την εναλλαγήπρωτεΐνες με λαχανικά. Εδώ το σύστημα ενέργειας θα σφυρίξει επίσης από το υπερβολικό βάρος σας - 1: 1, 2: 2, 3: 3 και ούτω καθεξής. Όσο περισσότερα κιλά θέλετε να χάσετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να είναι οι ημέρες πρωτεΐνης και τα λαχανικά, αντίστοιχα. Η διάρκεια της "εναλλαγής" δεν περιορίζεται, δηλαδή να διατηρηθεί η διατροφή όσο χρειάζεται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά το δεύτερο στάδιο επιτρέπεται να φάει: αγγούρια, ραπανάκι, ντομάτες, σπαράγγια, σπανάκι, φασόλια σε λοβούς. Και επίσης κολοκυθάκια, πιπέρι, κάθε λάχανο, μελιτζάνες, σέλινο. Μπορείτε να αλλάξετε το μενού με τα καρότα και τα τεύτλα, μόνο σε πολύ μέτριο ποσό. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες και όσπρια. Το μαγείρεμα των λαχανικών πρέπει να είναι στον ατμό ή ψημένο. Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, μπορείτε να προσθέσετε στο μενού:

• Κρέμα - όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας.
• Lean τυρί -30-40 γραμμάρια?
• Ξηρός οίνος - 50 γραμμάρια.
• Κέτσαπ και άμυλο - μια κουταλιά της σούπας.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, τα προϊόντα αυτά δεν μπορούν να αναμειχθούν, δηλαδή, μια μέρα μπορείτε να πασπαλίζουμε το κρέας με κέτσαπ τη δεύτερη ημέρα - ένα φλιτζάνι καφέ με κρέμα, την τρίτη ημέρα - το κρέας να μαριναριστεί σε κρασί και ούτω καθεξής.

Το τρίτο στάδιο - καθορίζουμε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα

Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τον "καθορισμό" του βάρους σας. Ανάλογα με τον αριθμό των κιλών που χάσατε κατά τα πρώτα δύο στάδια, υπολογίζεται το τρίτο - το σημαντικότερο στάδιο της δίαιτας Ducane. Για κάθε χαμένο κιλό υπάρχει 10 ημέρες "στερέωσης". Χαρακτηριστικά της φάσης

• Μην ξεχνάτε να τρώτε πίτουρο βρώμης καθημερινά.
• Επιλέγουμε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, στην οποία επιτρέπουμε μόνο μας πρωτεϊνούχα προϊόντα.
• Δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, την Τρίτη και το Σάββατο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε πιάτο, ακόμη και σε υψηλές θερμίδες.
• Τώρα στην καθημερινή διατροφή μπορεί να κάνει και φρούτα. Απαγορεύεται: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια,
• Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού με τυρί - όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια και μερικές φέτες ψωμιού.
• Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, καθώς και ένα πιάτο με φασόλια ή μπιζέλια, αλλά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.

Το τέταρτο στάδιο - προσπαθούμε να σταθεροποιήσουμε το βάρος

Έτσι φτάσαμε στο τελευταίο στάδιο της μεθοδολογίαςΔούκισσα. Προς το παρόν, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι ήδη αυτό που περιμένατε να είναι. Τώρα το κύριο καθήκον είναι η σταθεροποίηση του βάρους. Δεν περιορίζεστε πλέον σε τρόφιμα, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα προσπαθήστε να κανονίσετε μια ημέρα πρωτεΐνης, και μην αρνούνται να χρησιμοποιήσετε πίτουρο, φέρνουν το σώμα μόνο όφελος.

Μενού για μια ημέρα πρωτεΐνης με πέντε γεύματα την ημέρα

• Μια ομελέτα φτιαγμένη από πρωτεΐνες από αυγά κοτόπουλου, γάλα και χόρτα, ένα μικρό κομμάτι από κάθε βραστό ψάρι, ποτό.
• Πίτα από βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Μερίδα βρασμένου μοσχάρι ή ψημένο κοτόπουλο με λεμόνι και σκόρδο.
• Βραστές γαρίδες.
• Ψωμί ή μπριζόλα κρέατος, ψητά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

Μενού για μεικτή μέρα με πέντε γεύματα την ημέρα

• Τηγανίτες από κολοκυθάκια και καρότα ή ομελέτα με κρεμμύδια και ντομάτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί εξοχής.
• Πίτουρο βρώμης με γιαούρτι, ένα από τα επιτρεπόμενα φρούτα?
• Σούπα λαχανικών (μόνο χωρίς πατάτες), ψάρι στον ατμό, καφέ.
• Σαλάτα από λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιτρεπόμενη για δίαιτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
• Ψητό βόειο κρέας, λάχανο στιφάδο με ντομάτες, άνηθο και κύμινο.

Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, πρέπειβρείτε το τέλειο σχήμα. Αφήστε το δρόμο προς αυτό να είναι μακρύ και μερικές φορές δύσκολο, αλλά, όπως γνωρίζετε, η ομορφιά απαιτεί θυσίες. Και αυτές οι θυσίες δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την ευκολία που αισθάνεστε, έχοντας τελικά ξεφορτωθεί τις επιπλέον λίρες που τόσο πολύ σας εμπόδισαν να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια