Όμορφα χέρια: Ασκήσεις

Ζεστός και ηλιόλουστος καιρός έρχεται πολύ σύντομαημέρες. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε φανελάκια και ανοιχτά μπλουζάκια. Δεν είναι καθόλου γεγονός ότι θα σου αρέσει η δική σου αντανάκλαση στον καθρέφτη. Τα σχήματα των χεριών σας σαφώς δεν είναι στο ίδιο επίπεδο; Λοιπόν, δεν υπάρχει λόγος να απελπίζεστε και να αλλάξετε την γκαρνταρόμπα σας! Πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει πολύ πριν από την έναρξη του ζεστού καιρού. Εξάλλου, το να κρύβεις τα χέρια σου σε μακριά μανίκια είναι απίθανο να είναι βολικό και άνετο. Θα ήταν καλύτερα να κάνετε μια προσπάθεια και να περπατήσετε ήρεμα στους δρόμους μιας παραθεριστικής πόλης με απείρως βαθύ λαιμόκοψη και λεπτές τιράντες στους ώμους. Οι απλές πρωινές ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν εδώ. Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις για όμορφα χέρια πρέπει να γίνονται μόνο σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εξάλλου, δεν αρκεί να σφίξετε το δέρμα, τους μύες και να σχηματίσετε στρογγυλεμένα (αλλά όχι πλήρη) σχήματα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την υπερβολική άντληση - πρέπει να συμφωνήσετε ότι η καθαρή ανακούφιση των μυών στα χέρια δεν φαίνεται τόσο ελκυστική όσο οι θηλυκές και χαριτωμένα σχήματα. Άρα, η επιθυμία για ομορφιά είναι υπέροχη, αλλά όλα πρέπει να είναι αρμονικά.

Τεχνολογία της κατάρτισης

Υπάρχουν δύο τύποι προπονήσεων χεριών - μεμε ή χωρίς στάθμιση. Θα πρέπει πρώτα να κάνετε απλές ασκήσεις, χωρίς βάρη, και μετά να αυξήσετε το φορτίο. Ας εξοικειωθούμε με τον αλγόριθμο της απαραίτητης εκπαίδευσης:

Πρώτη προθέρμανση: κάνετε κούνιες με τα χέρια σας, κυκλικές κινήσεις και απλά τεντώματα.
Θυμόμαστε τα σχολικά προγράμματα για τη φυσική αγωγή και αρχίζουμε να χρεώνουμε.
Εμπλοκές. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, ίσως, είναι η πιο ισχυρή από όλες! Τα push-ups μπορούν να γίνουν από καναπέ, καρέκλα, πάγκο και από το πάτωμα. Όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία σας.
Παρεμπίπτοντα καθίσματα. Πίσω στην καρέκλα σκαρφαλώνουμε κάτω. Τα χέρια του στηρίζονται στην καρέκλα πίσω από την πλάτη του. Ξεκινήστε να κάνετε sit-ups, για την ανύψωση χεριών. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι μόνο τα άνω άκρα είναι τεντωμένα, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας! Μετά από αυτό μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Απλά περπατήστε γύρω από το δωμάτιο ή χορέψτε. Απλά μην καθίσετε ή πηγαίνετε στο κρεβάτι - οι μύες πρέπει να παραμείνουν τονισμένοι. Κυριολεκτικά δέκα λεπτά ξεκουράζουμε και παίρνουμε στα χέρια αλτήρες ...
Μόνιμα, πιέζουμε τα χέρια στο στήθος. Στα χέρια θα πρέπει να είναι αλτήρες, να λυγίζουν στους αγκώνες και στην εκπνοή να τους αυξάνουν, με την αναπνοή να επιστρέψει?
Τώρα βάζουμε τα πόδια μας ευρύτερα από τους ώμους, ανεβαίνουμε τα χέρια μας στις πλευρές. Αρχίζουμε να κινηθούμε σιγά-σιγά τα χέρια μας μπροστά Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και ανασύρετε.
Εστιάζοντας στην προηγούμενη εργασία, σηκώστε τα χέρια σας. Με το ίδιο σύστημα, κρατάμε την αναπνοή μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Ναι, οι αλτήρες παραμένουν στα χέρια τους.
Τώρα γυρίζουμε το σώμα προς τα εμπρός και πιέζουμε τα χέρια με αλτήρες στο στήθος. Με την εκπνοή τους μεταφέρουμε έτσι ώστε η γραμμή των όπλων να τρέχει παράλληλα με το πάτωμα. Στην αναπνοή - πιέζουμε προς το στήθος.
Καθίστε σε μια καρέκλα και απλώστε τα χέρια του με αλτήρες στις πλευρές, σιγά-σιγά τους λυγίστε στους αγκώνες. Λόγω των βαρύτερων βαρών, αυτή η άσκηση γίνεται αναντικατάστατη για τους δικέφαλους μυς.
Στην ιδανική περίπτωση, κάντε 15-20 φορές κάθε άσκηση. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με τρεις φορές. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε την εκπαίδευση καθόλου - όλα θα αποδειχθούν όλα!

Αυτό είναι όλο.Αυτές οι απλές ασκήσεις θα δώσουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Θα παρατηρήσετε πώς οι μύες σας έχουν σφίξει, το δέρμα σας έχει γίνει ελαστικό και δεν έχει μείνει κανένα ίχνος από πλαδαρές πτυχές. Ο μέγιστος χρόνος προπόνησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον έξι μήνες, αλλά μετά από ένα μήνα θα νιώσετε και θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Θα εμφανιστεί μια ευχάριστη ένταση στα χέρια σας, θα σταματήσουν να πονάνε μετά από βαριές σακούλες και σωματική εργασία. Υπάρχει ένας περιορισμός. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται έλξεις για τη βελτίωση του σχήματος των χεριών σας. Το θέμα είναι ότι μια τέτοια ισχυρή επιρροή μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σου. Οι μύες της πλάτης θα αντληθούν πολύ γρήγορα και τα χέρια θα φαίνονται απλά άσχημα.

Πρόσθετες διαδικασίες

Μην κολλάτε πολύ απλάεκπαίδευση. Χρησιμοποιήστε επίσης πιο ήπιες μεθόδους. Για παράδειγμα, ένα μασάζ με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Πολλές γυναίκες δεν έχουν μόνο χαλαρό δέρμα, αλλά και εμφανή σημάδια υπάρχουσας κυτταρίτιδας – σημάδια, λευκές ραγάδες, φλούδα πορτοκαλιού. Το μασάζ πρέπει να γίνεται από ειδικό, γι' αυτό συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και μετά πηγαίνετε σε ένα σαλόνι μασάζ. Αυτή δεν είναι μόνο μια ευχάριστη διαδικασία, αλλά και πολύ χρήσιμη. Μια σάουνα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Ναι, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ατμίσετε το δέρμα σας, να απελευθερώσετε τοξίνες και απόβλητα, να κάνετε μια διαδικασία peeling ή να περιποιηθείτε το σώμα σας με scrub. Συνολικά, ήταν σκέτη απόλαυση! Και αν εκμεταλλευτείτε τις εκπληκτικές ιδιότητες του μελιού και κάνετε ένα μασάζ χρησιμοποιώντας αυτό το δώρο της φύσης, όχι μόνο θα δυναμώσετε τους μυς σας, αλλά θα επαναφέρετε και την προηγούμενη ελαστικότητα και βελούδινη επιδερμίδα σας. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε μια συνδρομή σε ένα αθλητικό συγκρότημα. Πρώτον, θα προπονείστε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, δεύτερον, μπορεί να χρειαστεί να σφίξετε και να διορθώσετε άλλα μέρη του σώματός σας και τρίτον, η άσκηση με φίλους ή συναδέλφους είναι πολύ πιο ευχάριστη από το να το κάνετε μόνοι σας. Ένα άλλο σημείο: τα αθλητικά συγκροτήματα έχουν συνήθως πισίνα, σάουνα, γυμναστήριο και αίθουσες μασάζ. Και η λήψη μιας πλήρους σειράς υπηρεσιών θα είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για τα χέρια σας, αλλά και για ολόκληρη τη σιλουέτα και τη γενική σας κατάσταση. Έτσι, η αγορά ενός εισιτηρίου διαρκείας μπορεί να είναι μια αρκετά καλή επένδυση. Σε αντάλλαγμα, θα λάβετε μια θάλασσα ευχαρίστησης και μια τέλεια σιλουέτα - δεν είναι αρκετό; Είναι πολύ καλό να παίζετε αθλητικά παιχνίδια που περιλαμβάνουν τα χέρια σας - βόλεϊ, μπάσκετ. Μπορείτε να εμπλέξετε τους φίλους σας σε αυτές τις δραστηριότητες και στη συνέχεια οι βαρετές ασκήσεις θα μετατραπούν σε μια υπέροχη ξεκούραση!

Τι να μην κάνουμε

Αν θέλετε απλώς να τροποποιήσετε λίγο τα σχήματαχέρια, τότε δεν χρειάζεται να βουτήξετε με το κεφάλι στην προπόνηση δύναμης. Δεν επιτρέπονται αλτήρες, μπάρα και τυχόν βάρη! Θυμήσου, είσαι γυναίκα και πρέπει να δείχνεις κομψή! Οι διογκωμένοι μύες, οι ανυψωμένοι ώμοι και τα γλυπτά σχήματα δεν φαίνονται ελκυστικά. Μάλλον, είναι προνόμιο των ανδρών. Αν και... φυσικά, όλα πρέπει να κριθούν ξεχωριστά. Εάν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές ή ανεπάρκεια ορμονικού συστήματος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι χρόνιες καρδιαγγειακές παθήσεις, οι φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις, οι όγκοι και οι οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες αποτελούν επίσης ζώνες κινδύνου. Μην παίρνετε ποτέ χάπια αδυνατίσματος - μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας. Θυμηθείτε, μόνο με προσπάθεια και περιορισμούς μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το γεγονός ότι η ομορφιά απαιτεί θυσίες δεν είναι απλώς ένα όμορφο ρητό, αλλά μια πραγματικότητα, και θα το δείτε μόνοι σας. Ναι, θα είναι δύσκολο και δύσκολο, αλλά τότε δεν θα μπορείτε πλέον να κάνετε χωρίς προπόνηση, χωρίς πισίνα ή σάουνα. Και το σώμα θα ανταποκριθεί με ομορφιά και τελειότητα. Δεν το αξίζεις αυτό; Σας προτείνουμε να διαβάσετε: