Γιόγκα — ένα από τα αρχαιότερασυστήματα υγείας του κόσμου μας. Επιπλέον, η γιόγκα — Αυτή είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία που πάντα βοηθούσε τους ανθρώπους να βρουν τρόπους να λύσουν προβλήματα όχι μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά. Και όλα αυτά γιατί η γιόγκα διδάσκει την αρμονία του μυαλού μας με το υλικό κέλυφος. Δηλαδή, χάρη στη γιόγκα, μπορείτε να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και το σώμα σας. Είναι ακριβώς αυτό το τελευταίο που κάνει τη γιόγκα ενδιαφέρουσα για κυρίες όλων των ηλικιών. Εξάλλου, λίγοι από αυτούς είναι ικανοποιημένοι με την εμφάνισή τους και η τρέλα για την απώλεια βάρους αναγκάζει τις γυναίκες να αναζητούν όλο και περισσότερα νέα μέσα και τρόπους για να αποκτήσουν αρμονία. Και όλοι όσοι επιδιώκουν το ιδανικό σχήμα ενδιαφέρονται για τη γιόγκα για απώλεια βάρους. Αλλά πραγματικά βοηθάει! Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της γιόγκα — την ευκαιρία να μελετήσετε όχι μόνο με έναν εκπαιδευτή (προπονητή, δάσκαλο) αλλά και ανεξάρτητα. Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν επιλέγετε ένα κλαμπ γιόγκα; Ποιο σετ ασκήσεων είναι πιο εύκολο να κάνετε στο σπίτι; Θα προσπαθήσουμε να βρούμε απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.

Χρήσιμες συμβουλές

Η δημοτικότητα της ινδικής φιλοσοφίας (δηλαδή αυτόη χώρα θεωρείται η πρωτοπόρος της γιόγκα) αυξάνεται καθημερινά, δημιουργούνται ολόκληρα κέντρα και σύλλογοι αφιερωμένα στη γιόγκα και όλα αυτά επειδή ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά πραγματικά στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και των περιττών κιλών. Αξίζει να θυμηθούμε ότι επιλέγοντας έναν καλό δάσκαλο (έτσι ονομάζονται οι εκπαιδευτές γιόγκα) — το εγχείρημα δεν είναι εύκολο. Εκτός από την ιδανική γνώση των βασικών της γιόγκα, πρέπει να έχει σθένος και ανεκτικότητα και όχι μόνο προς τους μαθητές του. Ένας γιόγκι πρέπει να είναι ήρεμος σε κάθε κατάσταση, γιατί ο ίδιος διδάσκει τη σιωπή και την ψυχραιμία, που βοηθούν τους ανθρώπους να διατηρήσουν την υγεία τους και να είναι ευτυχισμένοι. Πριν επιλέξετε ένα μέρος ή έναν μεμονωμένο προπονητή, παρακολουθήστε την εκπαίδευση ως θεατής, δώστε προσοχή στο πώς επικοινωνεί ο δάσκαλος με τους μαθητές, πώς εκτελεί ο ίδιος ένα σύνολο ασκήσεων. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι — «το άτομό σου», και μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσεις πραγματικά να πετύχεις νιρβάνα και να κατανοήσεις όλες τις λεπτές αποχρώσεις του υλικού και του πνευματικού κόσμου. Μην ψάχνετε για εύκολους τρόπους, καλέστε όλα τα κέντρα, ακόμα και εκείνα που βρίσκονται μακριά από το σπίτι σας, και όταν τα επισκέπτεστε, προσέξτε τους δασκάλους και όχι την κατάσταση επισκευής των χώρων. Η εμπειρία του δασκάλου είναι τόσο σημαντική όσο και η δική σας προτίμηση για αυτόν. Εάν για κάποιο λόγο δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε εκπαίδευση — μην απελπίζεσαι. Είστε αρκετά ικανοί να κατακτήσετε ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή απλά θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους.

Γιόγκα για αρχάριους

Όπως γνωρίζετε, πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις απώλειας βάρους, κυριαρχήστε το συγκρότημα για αρχάριους. Παρεμπιπτόντως, αυτό το συγκρότημα θα είναι μια καλή προθέρμανση πριν εκτελέσετε πιο σύνθετες ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, πρέπει να αγοράσετε ένα χαλάκι γιόγκα. Χωρίς αυτό, η προπόνηση είναι σχεδόν αδύνατη, αφού οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε σταθερή, αντιολισθητική επιφάνεια. Το κόστος ενός ειδικού χαλιού μπορεί να φτάσει σε υπερβολικές τιμές, αλλά δεν πρέπει να αγοράσετε ένα πολύ ακριβό στην αρχή, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με κάτι φθηνότερο. Εάν έχετε αγοράσει ένα χαλάκι, αποφασίστε για μια ώρα για γιόγκα. Όποια ώρα κι αν κάνετε γιόγκα, είναι σημαντικό να μην σας ενοχλεί κανείς για να μπορέσετε να αφοσιωθείτε πλήρως στη γιόγκα. Σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία, συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν πρώτα απλές ασάνες (έτσι ονομάζονται ασκήσεις στη γιόγκα). Προσφέρουμε ένα σετ πέντε βασικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν στο πρώτο στάδιο να κατανοήσετε πώς είναι το σώμα σας και να το νιώσετε. Πόζα βουνού Μια βασική asana που θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τη στάση σας και θα σας μάθει να στέκεστε γερά στα πόδια σας — αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή τη θέση — κατανείμετε σωστά το βάρος στα πόδια: όχι στο ένα πόδι, όχι στις φτέρνες και όχι στα δάχτυλα των ποδιών. Εάν μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την άσκηση, τότε δεν θα σας είναι δύσκολο να κάνετε τα εξής. Πώς να κάνετε Mountain Pose;

• Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Τραβήξτε τα γόνατα προς τα πάνω ένα προς ένα για να αυξήσετε ελαφρά το επάνω μέρος των μηρών. Επιπλέον, θα πρέπει να νιώσετε το εμπρός και πίσω μέρος του μηρού: οι μύες πρέπει να τεντωθούν.
• Κατά την εκτέλεση, είναι επίσης απαραίτητο να τραβήξετε την κοιλιά, να ισιώσετε τους ώμους και το στήθος. Σημειώστε ότι οι συλλογές σας είναι παράλληλες με το πάτωμα και η σπονδυλική στήλη έχει επεκταθεί πλήρως.
• Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα πλάγια, αλλά σε ιδανική κατάσταση — σηκωθείτε αν έχετε τη δύναμη να το κάνετε.

Θυμηθείτε ότι η στάση «βουνό» ονομάζεται έτσι γιατίότι είναι σημαντικό να παραμείνουμε ακίνητοι και ακλόνητοι. Πάρτε έξι βαθιές αναπνοές και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Δέντρο στάση Η πόζα δέντρου είναι κατάλληλη για αρχάριους, αλλά παρά την απλή εκτέλεσή της, βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στην αύξηση του τόνου των μυών και των δύο ποδιών και στη διατήρηση της ισορροπίας. Κάνοντας την άσκηση.

• Για να εκτελέσετε αυτό το asana, θα πρέπει να σταθείτε στη θέση του βουνού.
• Η δεξιά φτέρνα πρέπει να τοποθετηθεί στον αριστερό μηρό, το πόδι πρέπει να αγγίξει πλήρως την επιφάνεια του, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω.
• Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να προσπαθήσετε να πάρετε έξι αναπνοές. Για να μην ταλαντεύεται, πολλοί συμβουλεύουν να κρατήσουν τα μάτια σας σε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας, αυτό θα βοηθήσει στην ισορροπία.
• Το ίδιο θα πρέπει να γίνει και στο δεξί πόδι.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η στάση βοηθά τους ανθρώπουςαντιμετωπίσει πολλές διαφορετικές ασθένειες: ρευματικούς πόνους, διάφορες αρθρίτιδα, αναπνευστικά προβλήματα. Πόζα "Εκτεταμένο τρίγωνο" Αυτή η ασάνα δεν είναι ποτέ επιτυχημένη για αρχάριους την πρώτη φορά, αλλά κυριολεκτικά μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες θα νιώσετε ότι τα κάνετε όλα σωστά. Μερικές στάσεις γιόγκα δεν μπορούν να εκτελεστούν αμέσως, αλλά δεν πρέπει να στεναχωριέστε εξαιτίας αυτού — όλα έχουν τον χρόνο τους. Εκτελώντας τη στάση «εκτεταμένο τρίγωνο».

• Σταθείτε στη θέση του βουνού (σχεδόν όλοι οι ασηνίτες της γιόγκα όχι μόνο αρχίζουν, αλλά τελειώνουν με αυτή τη στάση).
• Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετά το άλμα θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως, με τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους, και τα χέρια απλώνονται παράλληλα στο πάτωμα.
• Γυρίστε το δεξιό πόδι 90 μοίρες προς τα δεξιά και αφήστε το αριστερό πόδι στην προηγούμενη θέση.
• Εκπνέει, κλίνει ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά, η παλάμη του δεξιού χεριού πρέπει να βρίσκεται εντελώς στο πάτωμα και ο αριστερός βραχίονας είναι τεντωμένος. Προσπαθήστε να πάρετε έξι βαθιές αναπνοές και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• Το ίδιο πρέπει να γίνει προς την άλλη κατεύθυνση.

Αυτή η στάση θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπουςπου έχουν διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του μυϊκού συστήματος και των αρθρώσεων των ώμων. Η στάση «Τεντωμένη πλευρική γωνία» Αυτή η ασάνα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως η προηγούμενη. Επιπλέον, βοηθά σε φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

• Προκειμένου να γίνει μια στάση, πρώτα απ 'όλα παίρνουμε το "βουνό" του asana.
• Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να κάνετε άλμα και να απλώσετε τα πόδια σας περισσότερο από ένα μέτρο, ενώ οι βραχίονες πρέπει να είναι απομονωμένοι και παράλληλοι στο πάτωμα.
• Εκπνεύστε, γυρίστε το δεξί πόδι σε ενενήντα μοίρες, στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματιστεί μια ορθή γωνία και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας αυτί.
• Το στήθος, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.

Πάρτε έξι βαθιές αναπνοές και μετάεπιστρέψτε στη στάση του βουνού και κάντε το ίδιο, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Warrior Pose Αυτή η asana έχει δύο διαφορετικές τροποποιήσεις. Το πρώτο, που παρουσιάζεται παρακάτω, προορίζεται για αρχάριους που μόλις μαθαίνουν γιόγκα. Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε τα εξής.

• Σταθείτε στη θέση του βουνού, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας, συνδέστε τις παλάμες.
• Ακριβώς όπως στις στάσεις "τεντωμένη πλευρική γωνία" και "επιμήκεις τρίγωνο", πηδούν τα πόδια σας περισσότερο από ένα μέτρο.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκπνεύσετε και να γυρίσετε τον κορμό σαςδικαίωμα. Δεξί πόδι — ενενήντα μοίρες προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα και η κνήμη να είναι κάθετη, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο.
• Κάνετε έξι βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε τη στάση στην αριστερή πλευρά.
• Επιστροφή στη στάση του βουνού.

Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και επίσης τονώνει τα κοιλιακά όργανα.

Πώς επηρεάζει η γιόγκα το σχήμα

Η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος;Αυτό είναι ένα ερώτημα στο οποίο δεν υπάρχει σαφής απάντηση. Συνήθως πιστεύεται ότι η γιόγκα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Το σύστημα παρέχει ένα σύνολο ασκήσεων που, παρά την έλλειψη κινητικότητάς τους, βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και ταυτόχρονα χρησιμοποιούν απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες. Ταυτόχρονα, το σύμπλεγμα γιόγκα για απώλεια βάρους δεν διαφέρει από τις συνηθισμένες ασκήσεις που κάνουν οι άνθρωποι που δεν θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μυστικό της λεπτότητας των γιόγκι βρίσκεται στις ασάνες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εκτός από την καθημερινή προπόνηση και τον διαλογισμό, προσέχουν ιδιαίτερα τη διατροφή τους. Συχνά οι γιόγκι τρώνε αποκλειστικά ωμά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιπλέον κανονίζουν μέρες νηστείας και πίνουν μόνο νερό. Η γιόγκα για την απώλεια βάρους εφευρέθηκε από σύγχρονους δασκάλους και ως εκ τούτου το σύστημά της δεν παρέχει μόνο σωματικές ασκήσεις, στοχεύει επίσης στη βελτίωση της υγείας του νου και του σώματος συνολικά. Ωστόσο, η ερώτηση πολλών γυναικών σχετικά με την αποτελεσματικότητα της γιόγκα για την απώλεια βάρους μπορεί ακόμα να απαντηθεί: ναι! Η γιόγκα πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν για να ξεκινήσετε, μόνο εκτελέστεένα σετ ασκήσεων για αρχάριους, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει! Λοιπόν, τότε μπορείτε να εκτελέσετε ένα πιο αποτελεσματικό σύμπλεγμα. Γιόγκα λοιπόν για απώλεια βάρους — γυμνάσια.

Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας,με το πίσω μέρος του χεριού, τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια. Εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή, λυγίστε ώστε να αγγίξετε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας: πρώτα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά.

Για να εκτελέσετε το επόμενο, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα,φοίνικες που τίθενται στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του θώρακα, και αγκώνες ενώ σηκώνεται. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και οι κάλτσες επιμήκεις. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα, ακουμπώντας στα χέρια σας και να λυγίζετε την πλάτη σας. Ανασηκώστε την κεφαλή πίσω και κρατήστε την αναπνοή σας για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέφοντας στη θέση εκκίνησης, εκπνέετε.

Πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί η ακόλουθη άσκησηξαπλωμένος. Τραβήξτε τα πόδια σας και ανασηκώστε βαθιά. Εκπνεύστε, λυγίστε το δεξί πόδι και με τα δύο χέρια, πιέστε το γόνατο στο στομάχι, κρατήστε την αναπνοή σας για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι και στο τέλος και με τα δύο πόδια.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, πρώτα απ 'όλα,βοηθούν στην ενίσχυση και τόνωση των μυών σας. Αυτά τα μαθήματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους το δέρμα τους έχει χάσει την ελαστικότητά του μετά τον τοκετό ή απλά με την ηλικία. Θα πρέπει να προπονείστε συστηματικά. Καλό είναι να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για να κάνετε την άσκηση. Σταδιακά, ο χρόνος που διατίθεται για τα μαθήματα μπορεί να διπλασιαστεί ή και να τριπλασιαστεί. Γενικά, η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από την ευεξία σας. Η κύρια προϋπόθεση — Η γιόγκα πρέπει να είναι διασκεδαστική.

Γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι — κύριες δυσκολίες

Κάντε γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι —μια υπέροχη ιδέα για ιδιαίτερα πολυάσχολους ανθρώπους που δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν αθλητικούς συλλόγους και τμήματα. Υπάρχουν όμως μεγάλα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν προπονείστε στο σπίτι.

• Συγγενείς και φίλοι συχνά δεν αντιλαμβάνονται τις καλές προθέσεις σας να ασχοληθεί με το υπερβολικό βάρος και δεν εγκρίνει (για να το θέσω ήπια), γιόγκα για την απώλεια βάρους.
• Συμπλέγματα γιόγκα για την απώλεια βάρους χωρίς έναν εκπαιδευτή ή προπονητή είναι δύσκολο. Δεν μπορείτε να προσέξετε τον εαυτό σας από το πλάι και να ακολουθήσετε τις ομοιόμορφες οπίσθιες και παράλληλες στάσεις.
• Συχνά στα ψηλά κτίρια δεν υπάρχει αρκετή συνηθισμένη σιωπή για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να συγκεντρωθείτε.

Ωστόσο, κάθε νόμισμα έχει δύο όψεις. Και η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι έχει επίσης τα θετικά και τα αρνητικά της. Και τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν τα εξής:

• Οι τάξεις γιόγκα για την απώλεια βάρους στο σπίτι εμφανίζονται σε εκείνους που αισθάνονται άβολα στο κοινό. Μετά από όλα, οι ασκήσεις συχνά παρέχουν, έτσι να μιλήσουν, άβολα θέτει.
• Στη μοναξιά, είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να καταλάβετε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
• Πόσο, πώς και πότε να ασκηθείτε — Μόνο εσύ αποφασίζεις. Και διεξάγετε μαθήματα μόνο σε κατάλληλη στιγμή για εσάς.

Συμπεράσματα

Τι επίδραση έχει η γιόγκα στη σιλουέτα μας;το κατάλαβε. Έμαθες ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να κάνεις γιόγκα μόνος σου έχουν αποκαλυφθεί. Τώρα αξίζει να δοθεί προσοχή στις περιπτώσεις που και σε ποιους αντενδείκνυνται οι τάξεις που χρησιμοποιούν αυτό το σύστημα.

• Πρώτα απ 'όλα, προτού συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε σύστημα αθλητισμού ή υγείας, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.
• Εάν αποφασίσετε να κάνετε ασκήσεις γιαχάνετε βάρος, προσπαθήστε να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για το επιλεγμένο σας σύστημα: διαβάστε τις εξειδικευμένες (μη τυπολογικής λογοτεχνίας), τα επιστημονικά άρθρα και τα πράγματα.
• Θυμηθείτε ότι δεν είναι κάθε προπονητής που προσφέρει τις υπηρεσίες του την κατάλληλη εκπαίδευση και εμπειρία.
• Μια άλλη αξίωση που πρέπει να καθοδηγείται σε όλα και πάντα: όλα είναι καλά με μετριοπάθεια. Μην πάσχετε από φανατισμό, κάνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας: αισθανθείτε και βοηθήστε.
• Μην ξεχνάτε — γιόγκα για απώλεια βάρουςΕίναι υποχρεωτικό να περιλαμβάνει τουλάχιστον μια σύντομη προθέρμανση. Εάν κάνετε ένα σετ ασκήσεων το πρωί, απλώς περπατήστε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Και το πιο σημαντικό — πιστέψτε στον εαυτό σας!Να θυμάστε ότι η υπομονή και η δουλειά θα φθείρουν τα πάντα. Η συστηματική εκπαίδευση θα φέρει σίγουρα την επιθυμητή επιτυχία. Αντιμετωπίστε τη ζωή φιλοσοφικά και παραμείνετε όμορφοι πάντα και παρά τα πάντα. Καλή τύχη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια