ΜΗΝ: Οποιαδήποτε χειραγώγηση των κοιλιακών μυών.Σε ορισμένες σχολές της γιόγκα, για κάποιο άγνωστο λόγο, οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να εκτελούν ασκήσεις, όπως η σκούπα (ή Ουντιάνα bandha), κοιλιά κύματος (ή Nauli) νωρίς, και μερικές φορές στα τελευταία στάδια. Ειλικρινά! Διάβασε ως γιογκίνα καυχήθηκε ότι υπηρέτησε Nauli πριν από την παράδοση Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι πρακτικές είναι στα αρχικά στάδια μπορεί να προκαλέσει τουλάχιστον τόνο της μήτρας, ως κατ 'ανώτατο όριο (ως?) -. Αποβολή, και αργότερα - πρόωρου τοκετού. Και αν κάποιος είναι τυχερός για να αποφύγει τέτοιες συνέπειες, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι δυνατό.
Φωτογραφία: Getty Images ΠΙΘΑΝΗ: Άσκηση Kegel.Στη γιόγκα ονομάζεται ρίζα κλειδαριά, ή mula-bandha (σύσπαση και τράβηγμα των μυών του περίνεου). Πρώτον, είναι μια καλή προετοιμασία των μυών για τον τοκετό, και, δεύτερον, θα σας βοηθήσει να ανακάμψει γρηγορότερα μετά, τρίτον, η άσκηση με ασφάλεια, εκτός από τις περιπτώσεις του τόνου της μήτρας. Τότε αξίζει να περιμένετε για ήσυχες περιόδους για την εφαρμογή της. Αν συνδέσετε το mula bandha με την αναπνοή, τότε και ο διαλογισμός θα αποδειχθεί. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εισπνοής ή εκπνοής εκτελεί στατική κλείδωμα της ρίζας (σφίγγονται οι μύες και να μην αφήσει να πάει), στο τέλος της κάθε εισπνοή ή εκπνοή κάνει την αναπνοή καθυστέρηση και δυναμική bandha Μούλα (συμπιέσει τους μυς, απελευθέρωση, συμπίεση, απελευθέρωση). Δεν είναι δυνατόν: να εμπλακούν στο όριο των ευκαιριών. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για αυτούς - ειδικά. Μην βουτάτε στις ασκήσεις με το κεφάλι σας, πέντε φορές την εβδομάδα, για να έχετε χρόνο για να προετοιμαστείτε για τη γέννηση του σώματος. Ειδικά αν δεν έχετε κάνει τίποτε άλλο, ίσως: ακούστε το σώμα σας, αποδεχόμενος αυτή ή αυτή την κατάσταση, ακούστε τις αισθήσεις. Εάν είναι δύσκολο, βγείτε από την ασάνα πριν λέει ο δάσκαλος. Μην εκτελείτε σκοπίμως πολύπλοκες ασκήσεις ή λαμβάνετε μόνο την ελαφριά επιλογή τους, την οποία ο δάσκαλος πρέπει να ενημερώσει. Το σώμα σας ασχολείται με ένα τόσο σοβαρό θέμα, ότι είναι πολύ σημαντικό να το βοηθήσουμε και να μην παρεμβαίνουμε.
Φωτογραφία: iStock / Gettyimages.ru ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ: να στραγγίξουν τον Τύπο, την κοιλιά. Σίγουρα σε αυτό το θέμα υπάρχουν εκείνοι που αντιτίθενται στην προσωπική εμπειρία. Αλλά εδώ είναι η ίδια ιστορία με τη χειραγώγηση των κοιλιακών μυών. Μπορείτε πολύ να λυπηθείτε που ακούσατε άλλους, έμπειρους. Τρέλα όπως asana που βρίσκεται στο στομάχι του, εγώ, ευτυχώς, στην πράξη δεν πληροί, αλλά δεν προειδοποιούν ότι αυτό δεν μπορεί να γίνει σε κάθε περίπτωση, δεν mogu.MOZhNO: να προστατεύσει το στομάχι, σαν να κρέμεται από το μωρό σας, τυλιγμένο γύρω από τα χέρια σας και πόδια (στην πραγματικότητα τόσο, στην πραγματικότητα, είναι) μέσα .Αυτό να αποφευχθεί κάθε πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα στην λυγισμένη θέση, πάντα πλαισιώνουν ή τα γόνατα στις στάσεις για χαλάρωση. Με την ευκαιρία, μια από τις καλύτερες θέσεις για το υπόλοιπο των εγκύων γυναικών - pavanamuktasana - θέτουν ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στα πλάγια της κοιλιάς? βοηθά να χαλαρώσετε την πλάτη σας με έναν υγιή τρόπο, αντιμετωπίζοντας ένα ιδιαίτερα βαρύ φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με την ευκαιρία, στο πίσω μέρος ... ΜΗΝ: εκτέλεση asanas συστροφή θέση με βαθιά αυλάκια στο poyasnitse.Vse οι διατάξεις αυτές οδηγεί σε υπεξαρθρήματα των σπονδύλων, το οποίο με τη σειρά του θα κάνει το ίδιο αισθάνθηκε πόνο στην πλάτη ή χρόνιες παθήσεις των διαφόρων οργάνων. Πλέον είναι εντελώς περιττή και επικίνδυνη poyasnitsu.MOZhNO φορτίο: απλή asanas με επίπεδη πλάτη, στην οποία η λεκάνη και τους ώμους είναι στις ίδιες θέσεις ploskosti.Prostyh αρκετό για να εκτελέσει την επιθυμητή λειτουργία μας - άντληση του αίματος και της λέμφου, την άρση της στασιμότητας στο σώμα. Και αυτό ακριβώς χρειάζεται ένας υγιής οργανισμός, ο οποίος εργάζεται για να δημιουργήσει ένα νέο τέλειο σώμα.
Φωτογραφία: Getty ImagesΣΗΜΕΙΩΣΗ: ανεστραμμένα asanas.Υπάρχει μια άποψη ότι τέτοιες διατάξεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την πυελική παρουσίαση του μωρού. Δεν ξέρω πόσο αληθινό είναι, δεν το αντιμετώπισα στην πράξη. Αλλά ξέρω ότι βαριά γυναικεία λεκάνη, ακόμα και σε συνδυασμό με το μωρό στην κοιλιά υψώνεται πάνω από τους ώμους, σίγουρα να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στο θώρακα pozvonochnika.MOZhNO: polumost.Eto μόνη επιλογή ανεστραμμένο asanas, που μπορώ να συστήσω σε έγκυες γυναίκες με την απουσία δυσάρεστων αισθήσεων . Αρχική θέση: Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια που τίθενται κοντά στους γλουτούς. Τσίμπημα κόκκυγα σας κάτω από την ίδια (την αφαίρεση όσο το δυνατόν περισσότερο, οσφυϊκή υποστήριξη), ανασηκώστε τη λεκάνη, τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα. Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση και πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Για επιπλοκές, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. ΜΗΝ: να είναι ενθουσιώδεις με rastyazhkoy.Organizm έγκυος γυναίκα απελευθερώνει μια ειδική ορμόνη που προάγει την ελαστικότητα των συνδέσμων, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ασφαλή παράδοση. Ως εκ τούτου, υπάρχει κίνδυνος βλάβης των συνδέσμων, ευτυχής που είστε κοντά σε shpagatu.MOZhNO: umerennost.Rabotat για την αποκάλυψη των αρθρώσεων του ισχίου σίγουρα έχει νόημα. Αλλά εδώ η ομαλότητα, η απαλότητα και η μετριοπάθεια είναι σημαντικά. Μην αφήσετε κανέναν να σας πιέσει για την αποκάλυψη των γονάτων σε μια στάση ή μια πεταλούδα στην πλάτη της σε μια θέση με κλίση προς τα φαρδιές πόδια. Όλα αυτά είναι μοχλοί που μπορούν να βλάψουν τους συνδέσμους. Εργαστείτε μόνο με τους δικούς σας μυς, ίσως και με όλες τις γενικές συστάσεις. Γνωρίζοντας τα βασικά σημαντικούς κανόνες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με videoblogerom ή στο γυμναστήριο με τον εκπαιδευτή. Απλά μην ξεχάσετε να του πείτε για τα συναισθήματα, τις αμφιβολίες και τις γνώσεις σας. Η επιτυχημένη πρακτική και η εύκολη παράδοση!
