Φωτογραφία: Tatyana Pivovarova Έπρεπε να μείνω σε μια τεμπέληλη διάθεση, αλλά το σώμα, συνηθισμένο στα φορτία, ζήτησε ακόμα τη δική του. Έτσι γεννήθηκε ένα μικρό, απλό σύνολο ασκήσεων γιόγκα που σας επιτρέπει να "αντλούν" το αίμα και τη λέμφη στο σώμα σας χωρίς να ανεβαίνουν από το χαλάκι. Το κύριο πράγμα είναι να αποκτήσετε δύναμη για να εξαπλωθεί αυτό το χαλάκι. Ποια είναι τα πιο ευάλωτα τμήματα του σώματος; Η πλάτη, η οποία αντιμετωπίζει ένα τεράστιο φορτίο, και τα πόδια, τα οποία από καιρό καιρό πρήζονται. Θα συνεργαστούμε μαζί τους. Και ταυτόχρονα θα κυριαρχήσουμε την άσκηση Kegel, ή το mula bandhu, που θα επιτρέψει τη διατήρηση των μυών του περίνεου σε σχήμα και θα συμβάλει στην ταχεία αποκατάσταση μετά τον τοκετό και θα εργαστεί για το άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίου.
1. Χαλάρωση
Λοιπόν, στρώνεται το χαλί, αρχίζει το πραγματικόευχάριστο: ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας: από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις άκρες των ποδιών σας. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας αισθάνεται ένταση, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από αυτό. Επιλέξτε μια θέση στην οποία το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι εντελώς χαλαρό. Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, γυρίστε στο πλάι, λυγίζοντας τα γόνατά σας και φέρνοντάς τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι σας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τώρα μπορείτε επιτέλους να χαλαρώσετε, το κύριο πράγμα είναι να μην κοιμηθείτε. Το καθήκον μας είναι να συντονιστούμε με την εξάσκηση Ο ευκολότερος τρόπος για να ελευθερώσετε το κεφάλι σας και να συντονιστείτε στην εργασία με το σώμα σας είναι να μετρήσετε την αναπνοή σας. Μετρήστε τις εκπνοές σας από το 1 έως το 10, προσπαθώντας να μην σκέφτεστε τίποτα περίεργο, να είστε παρόντες εδώ και τώρα. Εάν προκύψει κάποια σκέψη, μετράμε ξανά προς μία. Ο στόχος της εξάσκησης δεν είναι να μετρήσετε μέχρι το τέλος, αλλά να συντονιστείτε στο μάθημα.
