Τώρα ήρθε η ώρα να προετοιμαστούμετην εκπλήρωση αυτού για το οποίο ερχόμαστε σε αυτόν τον κόσμο, μια εποχή τέτοιων φυσικών αλλαγών και μεταμορφώσεων του σώματος, και ταυτόχρονα του νου. Αλλά πόσο συχνά σε αυτή την ευτυχισμένη στιγμή γεμίζουμε με άγχος και, μαζί με πολλές ευχάριστες αισθήσεις, βιώνουμε σωματική δυσφορία. Το παλαιότερο σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην επίτευξη αρμονίας και ειρήνης - η γιόγκα - βοηθά με τον καλύτερο τρόπο να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αισθήσεις, φόβους, οδυνηρές καταστάσεις και θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε βέλτιστα για την πιο σημαντική δοκιμασία - τη γέννηση ενός νέου ζωή. Σήμερα θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για μαθήματα γιόγκα για εγκύους, μια τεχνική που θα γίνει απαραίτητη μαζί με έναν έμπειρο μαιευτήρα, την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και την πεποίθηση ότι όλα θα είναι υπέροχα.

Γιόγκα για τις μέλλουσες μητέρες - πάρε καλά

Αρχικά, θα ήθελα να μιλήσω για το κύριοθεωρητικές συστάσεις που υπαγορεύονται από τις παραδόσεις της γιόγκα για τις μέλλουσες μητέρες, μοναδικοί πυλώνες που υποστηρίζουν την κουλτούρα και μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια θετική στάση και καλή σωματική ευεξία όλη την ημέρα. Αυτές οι συμβουλές θα μας βοηθήσουν να λάβουμε την πράνα (τη ζωτική δύναμη που διασφαλίζει την ύπαρξη μας και του μωρού μας) στην απαιτούμενη ποσότητα:

• Τα ρούχα που έχουμε επιλέξει πρέπει να είναι κατασκευασμένα απόφυσικά υλικά: βαμβάκι, λινά, μαλλί ή μεταξωτά υφάσματα που θα επιτρέψουν στην επιδερμίδα μας να αναπνεύσει βαθιά, θα είναι εξαιρετικά ευνοϊκή για την υγεία μας και θα βελτιώσει την αύρα, ειδικά όταν πρόκειται για ρούχα ανοιχτού χρώματος. Για να μην αισθανόμαστε εμπόδια στην κίνηση και την αναπνοή, ενώ παίρνουμε στάσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες, θα επικεντρωθούμε σε ελεύθερα ρούχα.
• Το τραγούδι είναι ίσως το πιο στοιχειώδες των πρακτικών.διευρύνοντας τους πνεύμονές μας, βοηθώντας τους να ανοίξουν και να αναπτύξουν τέλεια το διάφραγμα, το οποίο θα βοηθήσει στον τοκετό. Το τραγούδι έξω από την τάξη της γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι πολύ ωφέλιμο για την εργασία του θυρεοειδούς αδένα και το άνοιγμα του καρδιακού κέντρου. Και αυτό δεν σημαίνει ότι όταν τραγουδάμε ένα ένδοξο τραγούδι ή ακόμα και ένα μάντρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά το τραγουδάμε στο μωρό μετά τη γέννησή του, πάλι βυθίζεται στην ειρήνη και στην κατάσταση ανώτατης άνεσης, ανεξάρτητα από τις φωνητικές ικανότητές μας.
• Ξεκινήστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εμπλακείτεδεν έρχεται στο μυαλό κάθε άθλημα, αλλά το κολύμπι ή άλλες, λιγότερο ή περισσότερο δυναμικές παραμονές στο νερό, εξαιρετικά χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα μας. Εξατμιστείτε τον εαυτό σας με σωματική άσκηση δεν αξίζει τον κόπο, αλλά το αίσθημα της ελευθερίας, όταν ολόκληρο το σώμα σας υποστηρίζεται από το νερό, για να ζήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιερό. Σε αυτό το σημείο, δεν μπορεί κανείς να παραλείψει να αναφέρει μια τέτοια συνιστώσα ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες στο σπίτι ως κανονική λήψη ενός χαλαρωτικού λουτρού με την προσθήκη διαφόρων βοτάνων αφέψημα και ντους με απαραιτήτως μια μικρή αντίθεση των θερμοκρασιών για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Είναι επίσης καλό να κάνετε μπάνιο, όπως λένε, με ντους στο χέρι: ενώ βρισκόμαστε, το νερό θα ρέει ομαλά από το σώμα μας, λαμβάνοντας μαζί μας όλες τις εμπειρίες της ημέρας.
• Σε όλη την εγκυμοσύνη γιαπρόσθετο μασάζ των πεπτικών οργάνων, που υπόκεινται σε υπερβολική πίεση καθώς το παιδί μεγαλώνει, χρειαζόμαστε περιπάτους. Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τη βελτίωση της κινητικότητας της οσφυικής χώρας και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο όταν η γιόγκα γίνεται αναπόσπαστο μέρος του χρονοδιαγράμματος μας.
• Η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες 2 τρίμηνα πρέπει να συνδυαστείμε το κανονικό τρίψιμο του πετρελαίου φύτρου σιταριού μετά από ένα μπάνιο στο στήθος, τους μηρούς και την κοιλιά, και συμπληρώνοντας τη διαδικασία που απαιτείται για την πρόληψη των ραγάδων θα είναι μια μικρή τσίμπημα του δέρματος με τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε το λάδι απορροφάται βαθύτερα. Το αμυγδαλέλαιο θα τρίβεται παρομοίως δύο φορές την ημέρα: πριν κάνετε μπάνιο και πριν τον ύπνο. Οι βιταμίνες θα βοηθήσουν το δέρμα να εμπλουτιστεί με οξυγόνο, για να μην αναφέρουμε την πρόσθετη υγρασία που είναι απλά απαραίτητη τώρα όταν τεντώνεται.
• Γιόγκα για έγκυες 3 τρίμηνα θα είναι μαζί μαςσε συνδυασμό με συχνές μυρμήγκιασμα, τέντωμα και τράβηγμα θηλών κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μετά από μπάνιο θα πρέπει να τα τρίψετε με μια πετσέτα, όλα αυτά είναι απλά απαραίτητα για την ενίσχυση τους. Περιοδικά, μπορούμε επίσης να πλένουμε τις θηλές με χυμό λεμονιού. Θα ήταν καλό να φροντίζετε έναν τόπο όπου μπορείτε να πάρετε το ηλιοθεραπεία και τα λουτρά αέρα χωρίς αμηχανία και εμπόδια, τότε γενικά μπορούμε να αποκαλούμε ευτυχισμένες μητέρες, καθώς παρόμοια φροντίδα του μαστού είναι απαραίτητη για να μειωθεί η δυσκολία αργότερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Γιόγκα για έγκυες γυναίκες: βοήθεια στο σπίτι και στους τοίχους

Κατά τη διάρκεια της ύπαρξης του δόγματος, έχουν ήδη υπάρξει περισσότερες από μία φορέςΈχει αποδειχθεί ότι μια γυναίκα μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό της να μάθει να ελέγχει την πορεία της διαδικασίας του τοκετού. Στη συνέχεια, θα είμαστε σε θέση να μειώσουμε τον πόνο των συσπάσεων σε αρκετά ανεκτά όρια αναπνέοντας μέσω του συστήματος και παίρνοντας τις απαραίτητες στάσεις γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας. Για να μην αναφέρουμε ότι μερικές ανεστραμμένες ασάνες (θέσεις σώματος στις οποίες είναι πιο ευχάριστο και άνετο να βρίσκεσαι) θα βοηθήσουν το μικρό μας να πάρει τη σωστή θέση στην κοιλιά και θα ελέγχουμε και θα «αισθανόμαστε» ακόμη και τους μύες της μήτρας, και, κατευθύνοντας το διάνυσμα των προσπαθειών προς τα κάτω, πιέστε Δεξιά. Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από εμάς και τους εννέα μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι παραπάνω κανόνες και εάν δεν κάναμε πρακτική πριν από την εγκυμοσύνη, το πρώτο τρίμηνο είναι απλά τέλειο για να ξεκινήσετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Δυστυχώς, σήμερα δεν έχουμε την ευκαιρία να μιλήσουμε πιο αναλυτικά για τη γιόγκα για εγκύους - υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις. Ωστόσο, θα ήθελα πολύ να συζητήσω λεπτομερώς την πρακτική που στοχεύει στον έλεγχο των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία είναι απλά απαραίτητη, δεδομένης της εμφάνισης πρόσθετων φορτίων σε αυτούς τους μύες με την αύξηση του βάρους του παιδιού στη μήτρα. Τέτοιες ασκήσεις θα μας επιτρέψουν να κάνουμε τους μύες του πυελικού εδάφους πιο ελαστικούς για μελλοντικό τοκετό. Αλλά ο κύριος στόχος μας εδώ είναι να συνειδητοποιήσουμε τους μύες αυτής της περιοχής και πώς μπορούμε να τους τεντώσουμε ή να τους χαλαρώσουμε για να διευκολύνουμε το μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης. Η επόμενη θετική πτυχή της πρακτικής είναι να διασφαλίσουμε ταχεία αποκατάσταση των μυών εάν συνεχίσουμε να ασκούμαστε μετά τον τοκετό και η άσκηση είναι απλώς απαραίτητη - θα βοηθήσουν σημαντικά στη θεραπεία ακόμα και αν γίνει επισιοτομή. Δεν πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτεί πόσο απλή είναι η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες - δεν μπορούν να γίνουν όλα στο σπίτι και σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε τουλάχιστον το γιατρό σας. Αλλά εδώ υπάρχουν ασκήσεις για το πυελικό έδαφος - μια αρκετά ακίνδυνη εναλλαγή συμπίεσης και χαλάρωσης των μυών του περίνεου - θα εξασκούμαστε όσο πιο συχνά γίνεται (περίπου 100 συμπιέσεις την ημέρα τουλάχιστον). Αρχικά, για να νιώσετε αυτούς τους μύες, θα πρέπει να απλώσετε ελαφρά τα πόδια σας ενώ ουρείτε, στη συνέχεια να ξεκινήσετε τη διαδικασία εκκένωσης της κύστης και να τη σταματήσετε πιέζοντας τους μύες. Μπορούμε εύκολα να αισθανθούμε τους μύες μας αν τοποθετήσουμε ένα δάχτυλο στον κόλπο και σφίξουμε τους μύες του περινέου γύρω του. Αυτή η πρακτική αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος «γιόγκα για έγκυες γυναίκες - 3ο τρίμηνο», όταν η συχνότητα των επισκέψεων στην τουαλέτα θα αυξηθεί σημαντικά. Εάν έχουμε μια τέτοια συζήτηση μαζί σας, τότε θα ήθελα να σας πω πιο αναλυτικά για τους περιορισμούς που υπάρχουν, τα χαρακτηριστικά που πρέπει οπωσδήποτε να ληφθούν υπόψη και τις κύριες στάσεις που θα μας φανούν χρήσιμες:

• Κάθε μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης – 1ο τρίμηνοθα πρέπει ήδη να επισημαίνονται από αυτά - αξίζει να ξεκινήσετε με ασκήσεις αναπνοής. Η πραναγιάμα (πρακτικές αναπνοής) είναι απλώς απαραίτητη για τη βέλτιστη προετοιμασία του σώματός μας για τον τοκετό: η σωστή αναπνοή από την άποψη των γιατρών και της φύσης για τρεις έως πέντε, ή ακόμα περισσότερες ώρες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τοκετού, είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς σκληρή προπόνηση. πριν τον τοκετό.Πραναγιάμα
• Δώστε προσοχή στην πρακτική του mula bandha - είναι απόλυτα σε θέση να προετοιμάσει τον καβάλο για τη στιγμή της γέννησης του παιδιού.
• Μια ομάδα ασαναίων για την ενίσχυση των μυών της πίσω γιόγκα γιαοι έγκυες γυναίκες - οι φωτογραφίες απεικονίζουν αυτό - τονίζει ιδιαίτερα. Οι διάφορες παραλλαγές της γάτας, της γέφυρας, της στάσης κοντά στον τοίχο αριθ. 9, της μισής γέφυρας, της στάσης κοντά στον τοίχο αριθ. 10 και των επιλογών για ανάπαυση των βραχιόνων επιδιώκουν να αυξήσουν τη συγκέντρωση και να βελτιώσουν την εργασία της αιθουσαίας συσκευής.

Γάτα

• Με αυξημένη κόπωση και σωματικήένταση στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης και μόνο για να λάβετε επιπλέον ευχαρίστηση από παθητικές δραστηριότητες με την υπερκινητική συμμετοχή του μπαμπά, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι κατάλληλη - ασκήσεις με έναν σύντροφο. Αφήστε τον να μας στηρίξει βοηθώντας μας να σταθούμε στα χέρια μας ή να πάρουμε άλλες ασάνες.Εργασία συνεργατών
• Πιο ωφέλιμη γιόγκα για έγκυες γυναίκες - 2τρίμηνο, και ασκήσεις τόξο στο πλάι, ημισέληνος, αυχενική κάμψη, γάτα, στρίψιμο Νο. 1, πόζες στον τοίχο Νο. 4, 5, 6 μπορούν να χαλαρώσουν, να ανακουφίσουν την ένταση, τον πόνο στην πλάτη, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και τη σπονδυλική στήλη . Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την ομάδα "Διεκτροπές και ανατροπές".Εκτροπές και ανατροπές
• Όσο δύσκολη κι αν είναι η γιόγκα για τις εγκύους, οι πόζεςομάδες από ανεστραμμένες ασάνες (μισογέφυρα ή Depada pidam, viparita korani, handstand και αντιβράχια, halasana, sarvangasana, shirshasana, απλή γέφυρα ή chakrasana και σημύδα) θα πρέπει να τραβήξουν την προσοχή σας. Θα βοηθήσουν το μικρό μας να εγκατασταθεί στην κοιλιά σύμφωνα με το φυσικό σενάριο της φύσης και θα μας αποτρέψουν από την εμφάνιση κιρσών, δυσκοιλιότητας και κράμπες στα πόδια.Αναστρεμμένες ασάνες
• Προτεραιότητά μας θα είναι οι ασάνες γιόγκα γιαέγκυες γυναίκες - το δείχνουν οι φωτογραφίες που δόθηκε στην προσοχή μας - ομάδες που προωθούν το καλύτερο «άνοιγμα» των αρθρώσεων του ισχίου, πόζες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα κοιλιακά όργανα και ενισχύουν τα πυελικά όργανα. Η πόζα με τα πόδια κινούμενα στο πλάι, η στάση στον τοίχο Νο. 1, οκλαδόν και η στάση στον τοίχο Νο. 15 θα μας βοηθήσουν σημαντικά στην αρχή του τοκετού να επιταχύνουμε και να διευκολύνουμε τη διαδικασία γέννησης ενός μωρού.Τοποθετήστε για το άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίου
• Η γιόγκα για τις μέλλουσες μητέρες πρέπει να αποκλείσειστην οποία μπορεί να εμφανιστεί σημαντική κοιλιακή καταπόνηση. Αντ 'αυτού, επικεντρωνόμαστε στη shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, ασκήσεις αντίθεσης και οπτικοποίηση - θα μας βοηθήσουν να κατακτήσουμε την ικανότητα της ποιοτικής χαλάρωσης.

Θα τελειώνουμε κάθε μάθημα με asanas forαρθρώσεις λαιμού και βραχιόνων - ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την κόπωση από τις αρθρώσεις και τους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: συστροφή και τέντωμα αυχένα, περιστροφή του αυχένα, στάση τοίχου Νο. 19, τέντωμα των πλευρικών επιφανειών του λαιμού, γάτα, αυχενική κάμψη, μέτωπο ρολό, χέρια προθέρμανσης, ράφι, κλειδαριά χεριών. Όλες αυτές οι ασάνες και οι ασκήσεις γιόγκα για εγκύους είναι στάσεις που ενισχύουν απαλά όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται οι αρθρώσεις και μπορούν περαιτέρω να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τραυματισμούς κατά τον τοκετό (ειδικά αν μιλάμε για τραυματισμούς του περινέου, οι οποίοι μπορούν να προληφθούν με τακτικές ασκήσεις διατάσεων ). Σύμφωνα με τις διδασκαλίες του Patanjali, ιδρυτή της γιόγκα και μεταγλωττιστή των Yoga Sutras, και σύμφωνα με πολυάριθμες δηλώσεις γυναικών που άρχισαν να ασκούν γιόγκα, αυτή η πρακτική μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αρμονική πορεία της εγκυμοσύνης, και επίσης κάνει την πορεία της διαδικασίας του τοκετού πιο ευημερούσα. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι με την τακτική εξάσκηση - η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες δεν ανέχεται το shirking - το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης του σώματος μιας γυναίκας γίνεται ξεκάθαρα ορατό.

Γιόγκα για έγκυες γυναίκες - ασκήσεις αναπνοής

Οι περισσότερες πρακτικές γιογκικής αναπνοής περιλαμβάνουνμε την επίτευξη πιο συνειδητού ελέγχου της αναπνοής σας. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να κορεστούν το αίμα με οξυγόνο, καθαρίζοντάς το, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση τοξινών – το αίμα ανανεώνεται πολύ πιο γρήγορα και με καλύτερη ποιότητα. Η βαθιά αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα δίνει διαύγεια στο μυαλό, καθαρίζει τους πνεύμονες, έχει ηρεμιστική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, ενεργοποιεί τις ενεργειακές ροές του, βοηθά στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος, βελτιώνει την αύρα του και μειώνει τον πόνο. Ο συγχρονισμός της αναπνοής είναι απλώς απαραίτητος για εμάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μέχρι το τρίτο τρίμηνο, τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης πολλών μέλλουσες μητέρες μειώνονται και η «παράδοση» του οξυγόνου στο ακέραιο είναι ήδη δύσκολη. Αυτό επιδεινώνεται από την ανάπτυξη του μωρού μας και, κατά συνέπεια, της κοιλιάς, που αρχίζει να «στηρίζει» λίγο τους πνεύμονες, για να μην αναφέρουμε τη φυτο-αγγειακή δυστονία, η οποία εμφανίζεται αρκετά συχνά σε νεαρές γυναίκες. Οι κρίσεις «ασφυξίας» συχνά ακολουθούνται από άγχος για την υγεία του μωρού, που υποφέρει πάντα από αυτή την κατάσταση της μητέρας, φόβο για τη χρησιμότητα της ανάπτυξής του σε τέτοιες συνθήκες και ένα σωρό γκρίζες σκέψεις. Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες - το πρώτο τρίμηνο - πρέπει οπωσδήποτε να περιέχει την πρακτική της πραναγιάμα (αναπνοή σύμφωνα με το γιόγκικο σύστημα) για την εξάλειψη τέτοιων δυσάρεστων στιγμών από την «εγκυμονούσα» ζωή μας. Οι παρακάτω ασκήσεις, μεταξύ άλλων, θα ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση, θα βελτιώσουν την πέψη, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και θα αποφύγετε τη χρήση παυσίπονων και διεγερτικών κατά τον τοκετό:

Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοήςΘα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες: Η πραναγιάμα εκτελείται πάντα με άδειο στομάχι, τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, νωρίς το πρωί και πριν τον ύπνο είναι ιδανικά. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο και η εκτέλεση ασκήσεων στη φύση θα αυξήσει ακόμη περισσότερο την αποτελεσματικότητά τους. Αξίζει να παραλείπουμε μαθήματα μόνο αν νιώθουμε πολύ άσχημα, αλλά, αν είναι δυνατόν, αξίζει να κάνουμε τουλάχιστον έναν κύκλο από κάθε άσκηση. Σε κανονικές ώρες, τα μαθήματα πρέπει να διαρκούν 15-20 λεπτά και, εάν είναι επιθυμητό, ​​να χωρίζονται σε δύο ή τρεις συνεδρίες. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ βρίσκεστε σε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος για να επιτρέψετε τη μέγιστη συγκέντρωση στα συναισθήματά σας, χωρίς περισπασμούς, φέρνοντας πιο κοντά μια αίσθηση βαθιάς ελαφρότητας, απίστευτης γαλήνης και ηρεμίας. Στο τέλος των μαθημάτων, εάν αντί για θετικά συναισθήματα αισθανόμαστε ζάλη, βάρος στο στήθος, δύσπνοια, είναι απαραίτητο να μειώσετε τη διάρκεια, ίσως να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μαθήματα για μια ή και δύο ημέρες. Τέλος, θα ήθελα να αναφέρω ότι είναι σε κατάσταση γαλήνης που δίνουν τα μαθήματα γιόγκα ότι θα είναι πιο εύκολο να μάθουμε να επικοινωνούμε με το μικρό μας, να το νιώθουμε, να αρχίσουμε να το καταλαβαίνουμε καλύτερα, κάτι που θα βοηθήσει εμάς και εκείνον. να είναι ακόμα πιο ευτυχισμένος. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Απώλεια τριχών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες, μέθοδοι θεραπείας Κονδυλώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της θεραπείας τους Ανάπτυξη του παιδιού ανά εβδομάδα Δισκία από αλλεργίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλα φάρμακα Θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Καλός ύπνος Πότε μπορώ να μάθω το φύλο του παιδιού; Ένα εγχειρίδιο για την ανυπόμονος