Ασκείστε καθημερινά χωρίς να βγείτε απόγυμναστήρια, τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, προσπαθήστε να μην τρώτε μετά τα έξι, αλλά τα πόδια σας απλά δεν θέλουν να χάσουν βάρος; Μάλιστα, στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα δεν έγκειται στα χαρακτηριστικά του σώματος. Όλα είναι πολύ πιο απλά - επιλέξατε τη λάθος κατεύθυνση και απλώς εξαντλείτε το σώμα σας. Τελικά, μπορεί να αναπτύξετε νεύρωση, γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες, αλλά ποτέ να μην επιτύχετε τις επιθυμητές μορφές.

Λόγω του τι όταν οι δίαιτες σχεδόν δεν χάνουν βάρος;

Τις πρώτες τρεις ημέρες στο σώμα ενός ατόμου που χάνει βάροςΟι υδατάνθρακες καίγονται, τότε το νερό αρχίζει να φεύγει. Και μόνο μετά από μερικές εβδομάδες έρχεται η λίπους. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι εάν ένας παχύσαρκος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου σταματήσει ξαφνικά να τρώει και δεν αρχίσει να ασκείται έντονα, το τεντωμένο δέρμα θα κρέμεται πολύ και θα εμφανιστούν ραγάδες (ελαφριές ραγάδες). Ωστόσο, εάν αποκλείσετε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας και μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα που δεν περιέχουν λίπη και χοληστερόλη, καθώς και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε μετά από δύο έως τρεις μήνες τα μισητά κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των ποδιών σας θα μειωθεί αρκετές φορές. Προϊόντα για απώλεια βάρους ή για νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα

• Γιαούρτι, κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι

Πώς να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα σας στη δουλειάενώ τρώει ψωμάκια, πίτσα, γλυκά και άλλα αλεύρια, γλυκά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό είναι σωστό, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε πιάτα με λίγες θερμίδες που διατηρούν ακόμα θρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι κανονικό γιαούρτι με κομμάτια φρούτων ή ένα ποτήρι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Το ασβέστιο που περιέχεται στα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος σε μόλις δύο μήνες. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι το προϊόν δεν πρέπει να αγοράζεται, αλλά να παρασκευάζεται στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε ένα ορεκτικό, το οποίο πωλείται στα φαρμακεία και σε ορισμένα καταστήματα, και έναν παρασκευαστή γιαουρτιού. Τέτοιος εξοπλισμός είναι φθηνός και θα είναι προσιτός για σχεδόν κάθε κάτοικο της χώρας μας. Χάρη σε αυτή τη συσκευή, τόσο εσείς όσο και τα μέλη της οικογένειάς σας θα καταναλώνετε γιαούρτια χωρίς χρωστικές, συντηρητικά, αρώματα και ενισχυτικά γεύσης.

• Σολομός ή ιχθυέλαιο

Είναι γνωστό από παλιά ότι όταν κάνουμε δίαιτα καιαρχίζουμε να λιμοκτονούμε, εμφανίζονται φλεγμονώδεις διεργασίες στο στομάχι, οι οποίες τελικά μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρίτιδα, έλκη και άλλες σοβαρές ασθένειες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος και προάγουν την καύση λίπους στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό είτε να παίρνετε μια σειρά βιταμινών είτε να τρώτε ψητό ή βραστό ψάρι (κατά προτίμηση από την οικογένεια του σολομού) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

• Πράσινο τσάι

Όταν τα κορίτσια αρχίζουν να χρησιμοποιούν αντ' αυτούμαύρο πράσινο τσάι, βελτιώνεται ο μεταβολισμός τους, με αποτέλεσμα να χάσουν βάρος στα πόδια, τους γοφούς και τη μέση τους. Ωστόσο, πρέπει να το πίνετε χωρίς ζάχαρη. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι μερικές κουταλιές της σούπας φυσικό μέλι (υγρό ή ζαχαρωμένο).

• Νερό

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το φαγητό,απλά πρέπει να τρώτε λιγότερο. Θα είστε σε θέση να νιώσετε χορτάτοι πολύ πιο γρήγορα εάν πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μόνο πράγμα είναι, ξεχάστε τα γλυκά και ανθρακούχα ποτά και τους χυμούς που αγοράσατε από το κατάστημα για το υπόλοιπο της ζωής σας, καθώς περιέχουν τεράστια ποσότητα πρόσθετων και ζάχαρης.

• Καφές

Δυστυχώς, με τη βοήθειά του δεν θα χάσουμε την υπερβολήβάρος, αλλά μπορούμε να επαναφορτίσουμε τον εαυτό μας με ενέργεια για όλη την ημέρα. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι από αυτό το ποτό το πρωί θα σας αναγκάσει να εργαστείτε και όχι να κάνετε δεκάλεπτα διαλείμματα για να φτιάξετε τη διάθεση. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, πρέπει να πίνεται χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε κρέμα γάλακτος ή γάλα με χαμηλά λιπαρά αν θέλετε.

• Αυγά

Μάλιστα, σχεδόν σε όλες τις δίαιτεςΤο πρωινό των διασήμων ξεκινά με μαλακά αυγά. Φυσικά, δεν πρέπει να τα τρώτε κάθε μέρα, αλλά συνιστάται να τα τρώτε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα (αντί για σάντουιτς και ψωμάκια). Είναι αλήθεια ότι πρέπει να πάρετε μόνο κοτόπουλο και ορτύκια, αλλά σε καμία περίπτωση χήνα ή πάπια. Πρώτον, είναι πιο τρυφερά και μαλακά, και δεύτερον, δεν θα μολυνθείτε από σαλμονέλωση.

• Λαχανικά και φρούτα

Θυμηθείτε να είστε υγιείς και να μην υποφέρετεΜετά από μια δίαιτα κατά της ανεπάρκειας βιταμινών, θα πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Είναι επίσης καλύτερα για σνακ στη δουλειά και για δείπνο το βράδυ μετά τις έξι, όταν θέλετε να κοιτάξετε στο ψυγείο και να φάτε ό,τι υπάρχει. Έτσι, θα μπορούσε να είναι ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, βατόμουρο, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθα, καρπούζι.

• Kashi

Αν αποφασίσεις ήρθε η ώρα να χάσεις ένα ζευγάριεπιπλέον κιλά στους μηρούς και τις γάμπες, τότε από σήμερα το αγαπημένο σας φαγητό θα πρέπει να είναι το πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρέσκων λαχανικών, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, μέλι σε αυτό. Για ποικιλία, αξίζει να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου, αλλά δεν πρέπει να προσθέσετε λάδι ή αλάτι σε αυτό.

• Υγρό φαγητό

Το ωραίο φύλο δεν χάνει βάροςπόδια, και παχαίνουν όταν σταματήσουν να τρώνε σούπες και μπορς. Δεν είναι τυχαίο που όλοι μας διδάσκονται από την παιδική ηλικία ότι πρέπει να υπάρχει υγρό για μεσημεριανό γεύμα. Ως τελευταία λύση, μπορείτε να πάρετε στη δουλειά ζωμό μαγειρεμένο με λαχανικά ή κοτόπουλο σε ένα μικρό δοχείο.Γιατί τα πόδια δεν χάνουν βάρος ή τι πρέπει να εγκαταλείψουν τα παχουλά κορίτσια

• Αλεύρι και γλυκό

Ζυμαρικά, ψωμάκια, ζυμαρικά και ζυμαρικά δεν είναιοι καλύτεροι φίλοι των κοριτσιών. Ως έσχατη λύση, θα πρέπει να φάτε μερικά κομμάτια μαύρο ή σταρένιο ψωμί μαζί με τη σούπα (και μετά μόνο με υγρά πιάτα). Αντικαταστήστε τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και σπιτική μαρμελάδα.

• Σόδα

Τέτοια ποτά κατακρατούν υγρά στο σώμα,Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να πρήζεται, να εμφανίζεται υπερβολικό βάρος και δυσφορία στο στομάχι. Επιπλέον, είναι σχεδόν αδύνατο να μεθύσετε με αυτό το νερό, οπότε μετά από πέντε έως δέκα λεπτά το χέρι σας θα πιάσει ξανά σόδα.

• Αδυνατιστικά πρωινά

Αν είστε λάτρης του γρήγορουπρωινά, την επόμενη φορά πριν καταναλώσετε ένα μείγμα «χαμηλών θερμίδων», διαβάστε τη σύνθεση στη συσκευασία. Μάλιστα, τα εκατό γραμμάρια χυλού περιέχουν διπλή ή και τριπλή μερίδα ζάχαρη, άμυλο, λίπος και πολλά παρόμοια πρόσθετα. Ως αποτέλεσμα, τα κορίτσια δεν χάνουν βάρος στα πόδια τους, αλλά παίρνουν βάρος στη μέση τους. Μην τεμπελιάζετε να ετοιμάζετε τακτικά υγιεινά τρόφιμα το πρωί, καθώς δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά και ασφαλές.

• Λουκάνικα

Εξακολουθείτε αφελώς να πιστεύετε ότι το λουκάνικοΟι κατασκευαστές προσθέτουν μόνο φυσικό και φρέσκο ​​κρέας; Στην πραγματικότητα, ένα ραβδί ενός τέτοιου προϊόντος δεν περιέχει ουσιαστικά καμία πρωτεΐνη, αλλά υπάρχει περισσότερο από αρκετό λίπος, μπαχαρικά, αρωματικές ύλες, βαφές και αλάτι. Τρώγοντας μόλις εκατό γραμμάρια λουκάνικου για πρωινό, θα πάρετε επιπλέον 300 χιλιοθερμίδες, οι οποίες θα επηρεάσουν αμέσως τα πόδια σας.

• Αλάτι και μπαχαρικά

Φυσικά, αποκλείστε απότομα τέτοιαΕίναι απίθανο να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας αλάτι, αλλά μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του στο ελάχιστο. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, γεγονός που δυσκολεύει την απώλεια λίγων περιττών κιλών και τα πικάντικα καρυκεύματα φράζουν τους υποδοχείς, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να καταλάβετε αν το στομάχι σας είναι γεμάτο ή όχι.

Εξαιτίας της σωματικής δραστηριότητας που δεν είναι ευεργετική

Έχετε παρατηρήσει ότι μερικά κορίτσια περνούν πολύ χρόνοΌσοι αθλούνται σε γυμναστήρια περπατούν με τεράστιους μυς στα πόδια τους, κάτι που δεν φαίνεται πολύ θηλυκό. Αυτοί οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έκαναν ένα πολύ σοβαρό λάθος - έδωσαν το φορτίο και δεν προσπάθησαν να χάσουν λίπος. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς που στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού όγκου σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Τα πόδια σε αυτή την περίπτωση δεν αποτελούν εξαίρεση. Επομένως, πάρτε ένα χαλάκι ή μαλακό χαλάκι και πηγαίνετε σε μαθήματα γιόγκα, μορφοποίησης και παρόμοια για γυναίκες.

• Αερόμπικ βημάτων

Το step aerobic εμφανίστηκε σε αθλητικούς συλλόγουςσχετικά πρόσφατα, αλλά κατάφερε αμέσως να ερωτευτεί τους κατοίκους της χώρας μας. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί οι συλλογικές ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τις σόλο. Επιπλέον, το να κάνετε ασκήσεις με άτομα που έχουν τα ίδια προβλήματα είναι πολύ πιο εύκολο. Σε αυτή την περίπτωση, τα κορίτσια όχι μόνο χάνουν βάρος στα πόδια τους, αλλά χάνουν και πολλά από τα συμπλέγματα που δηλητηριάζουν τη ζωή τους. Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, αρκεί να πηγαίνετε στην προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα για τρεις έως τέσσερις μήνες. Εάν αποφασίσετε να κάνετε step aerobic στο σπίτι, θα χρειαστείτε μια ειδική πλατφόρμα. Συνήθως μπορείτε να το αγοράσετε είτε σε κατάστημα αθλητικών ειδών είτε παραγγέλνοντάς το μέσω του παγκόσμιου Διαδικτύου. Αρχικά, αυτή η συσκευή μπορεί να δει με μια μικρή βάση. Παρεμπιπτόντως, για να μην αναρωτιέστε στο μέλλον γιατί δεν χάνετε βάρος, αξίζει ακόμα να πάρετε μερικά μαθήματα από έναν επαγγελματία. Η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στους τένοντες και στο γόνατο.

• Τρέξιμο

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι η οικοδόμηση μυώνΔεν θα μπορείτε να το κάνετε τρέχοντας. Ίσως τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες ο όγκος των μοσχαριών να αυξηθεί ελαφρώς, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τα πόδια θα αρχίσουν να μειώνονται σε μέγεθος. Και κάτι ακόμα - θα πρέπει να αποφασίσετε ποιο μέρος του σώματος πρέπει να χάσετε βάρος για να αναπτύξετε ένα σχέδιο προπόνησης για τον εαυτό σας. Και μην ξεχνάτε, για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, πρέπει να συνδυάσετε όλα αυτά με πιο σοβαρά φορτία. Έτσι, οι μηροί και οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο λεπτοί αν κάνετε τζόκινγκ (πρώτα πατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά μεταφέρετε το βάρος σας στη φτέρνα σας). Η τεχνική του σπριντ, όπου το πόδι σπρώχνει από την επιφάνεια, ωφελεί επίσης τις γάμπες. Σημειώστε ότι θα πρέπει να επιλέξετε ειδικά άνετα παπούτσια για αθλήματα, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τις αρθρώσεις και τους αστραγάλους σας. Εάν δεν έχετε χρόνο για πρωινό και βραδινό τζόκινγκ έξω, πάρτε έναν κανονικό διάδρομο. Γιατί ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι καλύτερος από την άσφαλτο του δρόμου; Το χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε ανεξάρτητα την ταχύτητα του περπατήματος ή του τρεξίματος, τον χρόνο και τον αριθμό των βημάτων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παίζετε αθλήματα και να βλέπετε τηλεόραση ταυτόχρονα. Το μόνο σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι η παρουσία πιστοποιητικού και κάρτας εγγύησης. Μην αγοράζετε αθλητικό εξοπλισμό από αμφίβολα μέρη, καθώς αν χαλάσει θα πρέπει να τον επισκευάσετε μόνοι σας. Επιπλέον, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί την ασφάλειά σας. Και μην ξεχνάτε, θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι με ειδικά ρούχα για να μην πέσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αντιμετωπίζουμε προβλήματα κατά την παραλαβή τους

Γιατί είναι λεπτοί εκπρόσωποι της ομορφιάςτα πατώματα αρχίζουν να παίρνουν πολύ βάρος σε μια στιγμή; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για την παχυσαρκία - η κακή διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής και το συνεχές ψυχικό στρες. Αλλά το γεγονός παραμένει ότι το κορίτσι έχει γίνει υπέρβαρο, είναι δύσκολο για αυτήν να επιλέξει παντελόνια, φούστες και φορέματα, καθώς το κάτω μέρος είναι πολύ μεγαλύτερο από το πάνω μέρος. Και δεν πρέπει να παραπονιέστε για τη μοίρα και να περιμένετε να συμβεί ένα θαύμα ενώ τρώτε το πέμπτο κουλούρι της ημέρας. Για να γίνετε όπως ήσασταν πριν και να ευχαριστήσετε τους άλλους με την ομορφιά σας, πρέπει να ασκηθείτε σκληρά και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να μάθετε γιατί συνέβη αυτό και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εξαλείψετε την πηγή του προβλήματος. Το δεύτερο βήμα είναι να πάτε στο νοσοκομείο, όπου θα πρέπει να κάνετε όλες τις εξετάσεις. Μόλις είστε σίγουροι ότι είστε απόλυτα υγιείς, μπορείτε να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Αρχικά, είναι καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο πρέπει να καταγράφετε τις ενέργειές σας καθημερινά. Στο τέλος του μήνα, συνοψίστε και υποδείξτε πόσα καταφέρατε να χάσετε αυτή τη φορά. Έτσι, θα μπορείτε να ελέγχετε πιο αυστηρά τον εαυτό σας και το βάρος σας. Λίγη υπομονή και θα γίνεις ακόμα καλύτερος από πριν. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια