αδυνάτισμα νερόΌλοι μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και από τον σχολικό πάγκο,Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό. Και χάρη στη βέλτιστη συντήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα, το δέρμα μας παραμένει φρέσκο ​​και τονισμένο, η ανοσία ενισχύεται, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται, η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται, οι αρθρώσεις "λιπαίνονται" και πολλά άλλα. Επίσης αντάξια λήφθηκε από νερό για απώλεια βάρους, ως πιστός βοηθός στην καταπολέμηση των τοξινών. Η απώλεια νερού και βάρους είναι στενά διασυνδεδεμένη. Πράγματι, με απώλεια βάρους, είτε πρόκειται για δίαιτα είτε για σωματική άσκηση, πρώτα απ 'όλα, το νερό "φύλλα". Και η έλλειψη νερού στο σώμα είναι γεμάτη με επιπλοκές στην υγεία. Για παράδειγμα, μόνο το 5 % της απώλειας νερού από το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και της αύξησης των παλμών.

Ποια είναι η διατροφή του νερού;

Η βασική αρχή μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ απλή:Συχνά συγχέουμε την αίσθηση της πείνας με τη δίψα. Και αντί να τρώτε ένα σάντουιτς ή μια σοκολάτα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα να έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί τους, στην επιφάνεια εργασίας, σε ένα κομοδίνο, σε ένα πορτοφόλι και, φυσικά, κοντά στο ψυγείο. Πολύ συχνά, η επιθυμία μας να φάμε κάτι εύκολα εξουδετερώνεται από ένα ποτήρι δροσερό καθαρό νερό. Αυτό είναι όλο το μυστικό. Προκειμένου να χάσετε βάρος, απλά μην συγχέετε ένα αίσθημα δίψα με ένα αίσθημα πείνας.

Δείτε πώς φαίνεται αυτή η διατροφή στην πράξη, αναπτύχθηκε με τη συμβουλή των διατροφολόγων

Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι απαραίτητοΞεκινήστε με ένα ποτήρι νερό μεθυσμένο με άδειο στομάχι. Δεν θα γεμίσει μόνο το στομάχι, αλλά θα ξεκινήσει και το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Επιπλέον, ένα μικρότερο τμήμα του πρωινού θα καταναλωθεί σε όλα. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο, το οποίο επιτρέπει στους νεφρούς να λειτουργούν κανονικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας, τρώτε κάτι επιβλαβές με την επιθυμία, πίνετε επίσης ένα ποτήρι νερό και αν το όλο θέμα ήταν στη δίψα, τότε η επιθυμία να έχει ένα δάγκωμα θα εξαφανιστεί. Αλλά αν μετά από 30 λεπτά το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται ξανά, τότε εδώ είναι ήδη απαραίτητο να υποβληθεί στο σώμα του σώματος και να φάει κάτι. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η μείωση της ροής του νερού στο σώμα οδηγεί σε αύξηση των αποθέσεων λίπους. Με ανεπαρκή νερό στο σώμα, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν κακώς και επομένως το φορτίο με το οποίο δεν μπορούν να "υιοθετήσουν" άλλα όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό είναι το συκώτι. Το κύριο καθήκον του ήπατος για να μεταβολίσει τα λίπη σε ενέργεια που χρησιμοποιείται από το σώμα. Αλλά αν το ήπαρ παίρνει μέρος του φορτίου των νεφρών, τότε ανάλογα δεν αντιμετωπίζει το αρχικό του καθήκον και ως εκ τούτου το λίπος εναποτίθεται και αυτό οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Επίσης, αν το σώμα δεν διαθέτει συνεχώς νερό, τότε αρχίζει να "καθίσει" σε αποθεματικό, κρατώντας το υγρό στα κύτταρα, ως αποτέλεσμα των ποδιών, τα χέρια, το πρόσωπο διογκώνεται. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, χάρη στον οποίο οι μύες έχουν την ευκαιρία να συστέλλονται, γεγονός που εμποδίζει την χαλάρωση του δέρματος όταν χάνει βάρος.νερό και απώλεια βάρους

Το νερό με δίαιτα πρέπει να είναι:

  • ψυχρή ή θερμοκρασία δωματίου.
  • μη ανθρακούχα ·
  • πόσιμο ή ελαφρώς μεταλλοποιημένο?

Το ψεκασμό νερού, ίσως, είναι κατάλληλοΟλοι. Το ασβέστιο που περιέχεται σε ένα τέτοιο νερό είναι πολύ χρήσιμο για τα οστά και τα δόντια, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την κανονική κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία της καρδιάς και βοηθά επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ένα άλλο χρήσιμο στοιχείο που περιέχεται στο νερό είναι τα θειικά. Βοηθούν στην αφομοίωση πρωτεϊνών και βιταμινών και επίσης επηρεάζουν θετικά την ορμονική ισορροπία του σώματος. Αλλά πάρα πολύ θειικό άλας μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος. Αυτό που πρέπει να αποφευχθεί με μια δίαιτα είναι μια περίσσεια νατρίου, το οποίο καθυστερεί το νερό στο σώμα, το οποίο δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ένας εξουδετερωτής νατρίου είναι το κάλιο, το οποίο συμμετέχει επίσης στην υδατική ισορροπία και εμποδίζει την αυξημένη πίεση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η ορυκτική σύνθεση φαίνεται χρήσιμη για το σώμα του νερού. Αλλά, ας εξετάσουμε και άλλα ποτά που καταναλώνονται αρκετά συχνά για να σβήσουν τη δίψα. Ανεξάρτητα από το πόσο λυπηρό και παράδοξο ακούγεται, αλλά οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα ανθρακούχα ποτά, τα compotes, το αλκοόλ, αντίθετα, οδηγούν σε αφυδάτωση, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι έχουν ένα διουρητικό αποτέλεσμα. Επίσης, οι χυμοί είναι αρκετά υψηλοί -για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού περιέχει 100 kcal, το οποίο είναι συγκρίσιμο με μία μπανάνα ή αυγό που τρώγεται. Τα ανθρακούχα ποτά οδηγούν σε φούσκωμα και κυτταρίτιδα. Αλλά, φυσικά, στην καθημερινή ζωή είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε αμέσως τα πάντα. Πώς, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ το πρωί ή φρεσκοκομμένο χυμό, αν αυτή η συνήθεια έχει αναπτυχθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής; Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι οι φυσικοί χυμοί αραιώνονται με συνηθισμένο νερό και στην περίπτωση του καφέ, που προκαλεί αφυδάτωση, πίνουν μισό ποτήρι νερό πριν ή μετά από αυτό. Αλλά αν αποφασίσατε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αρνηθείτε τους χυμούς και να λάβετε χρήσιμες βιταμίνες για να λάβετε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα τους. Μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Αυτό ισχύει επίσης για το νερό. Εάν το παρακάνετε, τότε το νερό μπορεί να προκαλέσει αντίστροφο αποτέλεσμα από ό, τι αναμενόταν. Πρώτον, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, δηλαδή, τα νεφρά δεν θα καταφέρουν να επεξεργαστούν νερό, θα συσσωρεύονται και θα βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους. Δεύτερον, μια μεγάλη ποσότητα νερού που καταναλώνεται μπορεί να τεντώσει τους τοίχους του στομάχου και όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος του στομάχου, τόσο περισσότερο φαγητό απαιτείται για την "πλήρωσή του", η οποία οδηγεί και πάλι σε επιπλέον κιλά. Τρίτον, σε καμία περίπτωση, δεν είναι αδύνατο να πίνουμε παγωμένο νερό, αντίθετα, θα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και την απέκκριση τους, οι οποίες επίσης δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Τέταρτον, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε έκπλυση ευεργετικών ορυκτών από το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τοξικοποίηση και να αυξήσει την ενδοκρανιακή πίεση.

Πώς και σε ποιες ποσότητες καταναλώνετε νερό για να χάσετε βάρος;

  • Είναι απαραίτητο να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα, αλλά αν υπάρχει άσκηση, τότε η ποσότητα του νερού πρέπει να αυξηθεί.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε σε μικρές δόσεις, όχι περισσότερο από 250 ml τη φορά.
  • Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως πριν από το γεύμα, στη συνέχεια επιτρέψτε σε στερεά τρόφιμα να αφομοιώσουν πλήρως.
  • Δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, αυτό οδηγεί σε σχηματισμό αερίου και αύξηση του όγκου του στομάχου.
  • Μετά το φαγητό, το νερό μπορεί να πιει όχι νωρίτερα από μία ώρα.
  • Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι βοτάνων.
  • Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού: 1 φλιτζάνι για κάθε 8 kg υπερβολικού βάρους.

Το νερό είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους, γιατί ανΑνοίξτε οποιαδήποτε δίαιτα, τότε πάντα θεμελιώδη σε αυτό θα είναι επαρκής κατανάλωση υγρών, δηλαδή καθαρό νερό. Ως εκ τούτου, πίνετε μια επαρκή ποσότητα νερού και το σώμα θα σας ανταμείψει με λαμπρά μαλλιά, ακτινοβόλο δέρμα και ένα ήχο σώμα! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια