Το γεγονός ότι ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος γιαη κανονική ανθρώπινη ζωή, έχει επιβεβαιωθεί από καιρό από την επιστήμη. Αλλά δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σοβαρά προβλήματα με τον επαρκή ύπνο. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτό το πρόβλημα, καθώς οι επιπλοκές μπορεί να είναι πολύ σοβαρές - Τόσο η σωματική όσο και η ψυχική υγεία ενός ατόμου μπορεί να είναι σε κίνδυνο. Για να αποφευχθεί αυτό, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει εγκαίρως ότι έχει αρχίσει να έχει προβλήματα με τον ύπνο. Αν και αυτό είναι επίσης εξαιρετικά δύσκολο να γίνει, αφού ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες - Σήμερα έχουμε «φωτιά» αναφορά και είμαστε σχεδόν χωρίς ύπνο εδώ και αρκετές μέρες, αύριο έχουμε ρεπό και περνάμε πάνω από μια μέρα στο κρεβάτι. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε αν όλα είναι εντάξει με τον ύπνο, αν το σώμα κοιμάται όχι όταν χρειάζεται, αλλά όταν του επιτρέπεται.
Τύποι διαταραχών του ύπνου
Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι διαταραχές ύπνου είναι Αυτόαϋπνία. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να χαρακτηρίσει την αϋπνία κανόνα. Αλλά και υπερβολική υπνηλία - Είναι και αυτό μια παθολογία. Και ρηχός ύπνος με συνεχείς ξυπνήσεις - Αυτό επίσης δεν είναι καθόλου φυσιολογικό. Και το πρόβλημα του να αποκοιμηθείς είναι πολύ συχνό. Ας πάρουμε όμως τα πράγματα με τη σειρά.
- Αϋπνία
Όχι πολύ καιρό πριν, η αϋπνία ήταν ένα χαρακτηριστικόαποκλειστικά για ηλικιωμένους. Αλλά σήμερα ακόμη και οι μαθητές παραπονούνται μερικές φορές για αϋπνία. Αλλά πρέπει κανείς να διακρίνει μεταξύ αληθινής και φανταστικής αϋπνίας - Οι γιατροί πολύ συχνά ακούνε παράπονα ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Αλλά μετά από πιο προσεκτική εξέταση, αποδεικνύεται ότι το άτομο έχει τη συνήθεια να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι περίεργο που δεν υπάρχει ύπνος τη νύχτα. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα καλό στη διατάραξη των φυσιολογικών βιορυθμών, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να μιλάμε για αϋπνία. Η πραγματική αϋπνία διαγιγνώσκεται εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα. Και, αυτό που είναι σημαντικό, τον υπόλοιπο χρόνο δεν θέλει να κοιμηθεί. Κατά τα άλλα, ούτε για αϋπνία γίνεται λόγος. Είναι ένα πολύ λυπηρό γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορεί να μην παρατηρούν καν την αϋπνία - Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι περήφανοι που χρειάζονται μόνο 5-6 ώρες ύπνου. Και δεν είναι περίεργο - Για έναν σύγχρονο άνθρωπο, οι 24 ώρες την ημέρα ήταν από καιρό ανεπαρκείς. Ως αποτέλεσμα, το άτομο δεν αντιλαμβάνεται το πρόβλημα και, κατά συνέπεια, δεν λαμβάνονται μέτρα. Και το πρόβλημα γίνεται όλο και χειρότερο μέχρι που μια μέρα γίνεται γνωστό.
- Νωθρότητα
Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος - Κακώς.Αλλά και πάρα πολύ - ούτε τίποτα καλό. Και ελαφρώς λιγότερο συχνή από την αϋπνία είναι η υπερβολική υπνηλία. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να συζητηθεί εάν οι 8 ώρες δεν είναι αρκετές για να κοιμηθεί αρκετά. Φυσικά, οι καταστάσεις όπου ένα άτομο δεν είχε αρκετό ύπνο πριν από αυτό δεν λαμβάνονται υπόψη. Αλλά αν η υπνηλία επιμένει για περισσότερες από τρεις ημέρες παρά τον κανονικό ύπνο, είναι καιρός να ανησυχήσετε. Τις περισσότερες φορές, η υπερβολική υπνηλία δεν είναι παρά συνέπεια του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις - ένα σύμπτωμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Σε κάθε περίπτωση, το πρόβλημα δεν πρέπει να αγνοηθεί σε καμία περίπτωση. Συμβαίνει συχνά το σώμα να πηγαίνει από το ένα άκρο στο άλλο - άλλοτε αϋπνία, άλλοτε υπερβολική υπνηλία. Σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία των διαταραχών ύπνου θα πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό.
Θεραπεία της αϋπνίας
Το μεγαλύτερο λάθος είναι δοκιμήαπαλλαγείτε από τις διαταραχές μόνοι σας. Τελικά, τι χρησιμοποιείται πιο συχνά; Αυτό είναι σωστό, τα υπνωτικά χάπια αγοράζονται για τη θεραπεία της αϋπνίας και ο καφές χρησιμοποιείται για την εξάλειψη της υπνηλίας. λίτρα. Ή ακόμα χειρότερα - διάφορα ενεργειακά ποτά, από τα οποία κυκλοφορούν πολλά. Και λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες μιας τόσο κακής μεταχείρισης. Ναι, είναι πολύ πιθανό για λίγο να αισθάνεστε ότι η κατάσταση έχει σταθεροποιηθεί - Αποκοιμηθείτε γρήγορα ή νιώθετε ενεργητικοί; Αλλά αυτό είναι απλώς μια ψευδαίσθηση ανάκαμψης - αργά ή γρήγορα το σώμα θα σταματήσει να αντιδρά στις εξωτερικές επιρροές και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά, κατά κανόνα, σε πιο προηγμένη μορφή. Οπότε το πιο έξυπνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια τόσο δυσάρεστη κατάσταση είναι να αυτό είναι να ζητήσω βοήθεια από γιατρό - ένας υπνολόγος που ειδικεύεται σε διάφορες διαταραχές ύπνου. Ως έσχατη λύση, εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν τέτοιο γιατρό, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν γενικό ιατρό για βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου και είναι σχεδόν αδύνατο να μιλήσουμε για όλες. Αυτό περιλαμβάνει θεραπευτικό ύπνο, βελονισμό, φυσικοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και ένα σωρό άλλα πράγματα. Η πορεία της θεραπείας επιλέγεται μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς. Και αυστηρά ατομικά - Δεν υπάρχει και δεν μπορεί να υπάρξει ενιαίο σχέδιο θεραπείας, όπως δεν υπάρχουν δύο πανομοιότυποι οργανισμοί.
Γενικές συστάσεις
Η θεραπεία είναι θεραπεία, αλλά και από τον ίδιο τον άνθρωποΠολλά εξαρτώνται. Φυσικά, ο γιατρός πιθανότατα θα σας πει για τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά εμείς θα επαναλάβουμε τις βασικές αλήθειες για άλλη μια φορά. Δεν είναι άδικο που λένε ότι η επανάληψη είναι... μητέρα της μάθησης. Επιπλέον, χωρίς αυτούς τους κανόνες είναι απίθανο να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
- Αϋπνία
Αν ο ορκισμένος εχθρός σου είναι αϋπνία,Θυμηθείτε τα παρακάτω. Πρώτον, πηγαίνετε πάντα για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς και ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα είναι πιο ευεργετικός για τον οργανισμό. Δεύτερον, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο κρεβάτι - στρώμα, μαξιλάρι, κουβέρτα, κλινοσκεπάσματα: όλα αυτά πρέπει να είναι άνετα και άνετα. Τρίτον, περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, ανοίξτε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρά σας - Ο καθαρός αέρας είναι απλώς απαραίτητος. Και αν είναι επίσης δροσερό - η διαδικασία του ύπνου θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Και τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα - Δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να απέχετε από οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό. Και από το ξέσπασμα των συναισθημάτων επίσης, παρεμπιπτόντως. Ακόμα κι αν αυτά τα συναισθήματα είναι θετικά. Προσοχή και στην καθημερινότητά σας. Είναι αυτονόητο ότι απλά πρέπει να εγκαταλείψετε τον ημερήσιο ύπνο, ακόμα κι αν νιώθετε ιδιαίτερα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλύτερα να πας μια βόλτα... Εξάλλου, η έλλειψη καθαρού αέρα και σωματικής δραστηριότητας επίσης δεν συμβάλλει στον φυσιολογικό, υγιή ύπνο.
- Υπερβολική υπνηλία
Εάν νιώθετε συνεχώς ότι κοιμάστε, καλάαναθεωρήστε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Πρώτον, ο κανόνας "κοιμήσου πριν τα μεσάνυχτα" σε αφορά όχι λιγότερο. Αυτές είναι ακριβώς οι ώρες ύπνου που το σώμα θα καταφέρει να «αρπάξει» πριν τα μεσάνυχτα, συνεισφέρετε στην πληρέστερη ανάπαυσή του. Δεύτερον, κάντε κανόνα να κοιμάστε πάντα, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, τουλάχιστον 8 ώρες. Και όχι τη μέρα, αλλά τη νύχτα. Αν και ένας ημερήσιος υπνάκος, αν είναι δυνατόν, θα είναι πολύ χρήσιμος. Υπάρχουν όμως και εδώ κάποιες ιδιαιτερότητες. Πρώτον, μην κοιμάστε πάνω από δύο ώρες, ώστε όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο θέλετε» να μην λειτουργεί. Δεύτερον, η λαϊκή σοφία λέει ότι δεν πρέπει να κοιμάστε το ηλιοβασίλεμα. Και αυτή η σοφία επιβεβαιώνεται από τους γιατρούς - Συνιστάται ιδιαίτερα να μην κοιμάστε μετά τις 4 το απόγευμα. Θα ξυπνήσετε εντελώς «σπασμένοι», κουρασμένοι, ακόμα και με πονοκέφαλο.
Λαϊκές θεραπείες για διαταραχές ύπνου
Εάν σας φαίνεται η θεραπεία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σαςΕάν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Σας προσφέρουμε τα πιο αποτελεσματικά από αυτά και, το σημαντικότερο, ασφαλή για την υγεία σας. Αλλά, φυσικά, όσο καλές κι αν είναι αυτές οι συνταγές, δεν πρέπει να αντικαταστήσουν την κύρια θεραπεία.
- Θεραπείες για αϋπνία
Οι πρόγονοί μας γνώριζαν ήδη - αν τα βράδιαΕίναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, πρέπει να πιεις ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Αυτό το φάρμακο δεν έχει χάσει τη σημασία του μέχρι σήμερα. Πριν φτάσετε για ένα υπνωτικό χάπι, πιείτε λίγο ζεστό γάλα - Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό είναι αρκετό για να κοιμηθείτε γλυκό. Εάν η προηγούμενη θεραπεία δεν σας βοήθησε και γενικά είστε αλλεργικοί στο ζεστό γάλα από το νηπιαγωγείο, αντικαταστήστε το με βαλεριάνα. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, βάλτε το ένα τρίτο του κουταλιού του γλυκού θρυμματισμένη ρίζα βαλεριάνας σε μια κούπα, ρίξτε το βραστό νερό και αφήστε το για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, στραγγίστε το έγχυμα, προσθέστε ζάχαρη ή μέλι και πιείτε. Για μεγαλύτερη αξιοπιστία, μπορείτε επίσης να βάλετε ρίζα βαλεριάνας κάτω από το μαξιλάρι σας - για να είμαι σίγουρος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ζεστό μπάνιο θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα, αυτό θα επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Επομένως, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο. Αλλά ένα ζεστό μπάνιο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τα πόδια σας - Μόλις 10 λεπτά και πιθανότατα θα κοιμηθείτε σαν μωρό.
- Μέσα για αυξημένη υπνηλία
Εάν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, χρειάζεστετονώστε το σώμα σας. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πας στο κατάστημα για το περιβόητο ενεργειακό ποτό που σου δίνει φτερά. Χρειάζεσαι υγεία, όχι φτερά, σωστά; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ντους νωρίς το πρωί. Και όχι μόνο ένα ντους, αλλά ένα αντίθεση - Μόνο δύο ή τρεις εναλλαγές θα δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Απλώς μην το παρακάνετε - Αυξήστε την αντίθεση σταδιακά για να αποφύγετε να κρυώσετε. Και δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε τα σκάφη - ας το συνηθίσουν σταδιακά. Βγήκε από το ντους και πήγε στην κουζίνα; Τοποθετήστε το κουτάκι του καφέ στο μακρινό ράφι. Ή καλύτερα, πετάξτε το στον κάδο απορριμμάτων - Ο καφές θα σας δώσει ενέργεια μόνο για μερικές ώρες και μετά η κατάστασή σας θα χειροτερέψει ακόμα περισσότερο. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για το πρωί είναι πράσινο τσάι. Μόνο ένα φλιτζάνι τσάι θα σας δώσει ενέργεια τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Στη σοβιετική εποχή υπήρχε ένα τόσο υπέροχο πράγμα όπως ο εφαρμοστής Elizarov - ένα χαλάκι πάνω στο οποίο ράβονταν πλαστικές αιχμές. Εάν έχετε ακόμα ένα από αυτά - θεωρήστε τον εαυτό σας πολύ τυχερό - Μόλις αισθανθείτε υπνηλία, βγάλτε τα παπούτσια σας και περπατήστε στις αιχμές για λίγα λεπτά. Εάν δεν έχετε απλικατέρ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κανονικό πλιγούρι φαγόπυρου – ρίξτε το σε ένα κουρέλι και χτυπήστε το. Αυτό το αποτέλεσμα εξηγείται απλά - Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ενεργών σημείων στη σόλα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να διορθωθούν με επιτυχία. Αλλά, φυσικά, μόνο εάν εντοπίζονταν έγκαιρα και ξεκινούσε άμεσα η θεραπεία. Σας ευχόμαστε όνειρα γλυκά ουράνιο τόξο!
