Το γεγονός ότι ένας πλήρης ύπνος είναι απαραίτητοςφυσιολογική ζωή ενός ατόμου, έχει επιβεβαιωθεί εδώ και πολύ καιρό από την επιστήμη. Αλλά, δυστυχώς, με τον πλήρη ύπνο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σοβαρά προβλήματα. Και σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να αγνοήσουμε αυτό το πρόβλημα, καθώς οι επιπλοκές μπορεί να είναι πολύ σοβαρές - μπορεί να απειληθεί τόσο η σωματική όσο και η ψυχική υγεία ενός ατόμου. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει κανείς να κατανοήσει τη στιγμή που άρχισε να έχει προβλήματα στον ύπνο. Αν και είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει, καθώς ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής υπαγορεύει τους δικούς της όρους - σήμερα έχουμε «άναψε» η έκθεση και είμαστε σε λίγες ημέρες σχεδόν καθόλου ύπνο, αύριο έχουμε χρόνο μακριά και δεν το κάνουμε στο κρεβάτι μια ημέρα. Έλα εδώ να κατανοήσουν ότι όλα ήταν εντάξει με τον ύπνο, όταν το σώμα κοιμάται, δεν όταν χρειάζεται, και όταν η άδεια. 
Τύποι διαταραχών του ύπνου
Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι διαταραχές ύπνου είναιαϋπνία. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, η αϋπνία δεν είναι ο κανόνας για την κλήση της γλώσσας. Αλλά η υπερβολική υπνηλία είναι επίσης μια παθολογία. Και ένας ρηχός ύπνος με συνεχείς αφυπνίσεις δεν είναι επίσης ο κανόνας. Και το πρόβλημα του ύπνου είναι πολύ συνηθισμένο. Αλλά ας μιλήσουμε για τα πάντα.
- Αϋπνία
Όχι πολύ καιρό πριν η αϋπνία ήταν χαρακτηριστικόεξαιρετικά ηλικιωμένους. Αλλά σήμερα, ακόμη και παιδιά σχολείου διαμαρτύρονται για την αϋπνία. Αλλά είναι απαραίτητο να χωρίσουμε την αϋπνία αλήθεια και φαντασία - οι γιατροί πολύ συχνά ακούν παράπονα ότι το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Αλλά σε μια λεπτομερή συζήτηση αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έχει συνήθεια να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι δεν υπάρχει ύπνος τη νύχτα. Φυσικά, παραβιάζοντας τους φυσιολογικούς βιορυθμούς δεν υπάρχει τίποτα καλό, αλλά δεν χρειάζεται να μιλάμε για αϋπνία σε αυτή την περίπτωση. Η πραγματική αϋπνία διαγιγνώσκεται αν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα. Και, σημαντικό, δεν θέλει να κοιμηθεί καθόλου το υπόλοιπο της εποχής. Διαφορετικά, δεν πρόκειται επίσης για αϋπνία. Πολύ λυπηρό είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να παρατηρήσουν αϋπνία - επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι περήφανοι που χρειάζονται 5-6 ώρες για ύπνο. Και δεν αποτελεί έκπληξη - ένας σύγχρονος άνθρωπος 24 ώρες την ημέρα δεν είναι αρκετός. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται το πρόβλημα, δεν γίνονται δεκτά μέτρα, αντίστοιχα. Και το πρόβλημα επιδεινώνεται και επιδεινώνεται μέχρις ότου μια μέρα γίνει αισθητή.
- Νωθρότητα
Δεν αρκεί να κοιμηθούμε άσχημα. Αλλά πάρα πολλά δεν είναι καλά. Και όχι πολύ λιγότερο από την αϋπνία, υπάρχει υπερβολική υπνηλία. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να μιλήσει για το αν, για να πάρει αρκετό ύπνο, 8 ώρες ένα άτομο δεν είναι αρκετό. Φυσικά, η κατάσταση όταν πριν από αυτό ένα άτομο δεν κοιμόταν αρκετά, δεν λαμβάνονται υπόψη. Αλλά αν η υπνηλία με κανονική ποσότητα ύπνου διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, ήρθε η ώρα να ανησυχείτε. Τις περισσότερες φορές, η υπερβολική υπνηλία δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια συνέπεια του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις - ένα σύμπτωμα μιας νόσου. Σε κάθε περίπτωση, αφήστε το πρόβλημα χωρίς προσοχή σε κάθε περίπτωση αδύνατο. Συχνά συμβαίνει το σώμα να ρίχνει από το άκρο έως το άκρο - τότε αϋπνία, τότε υπερβολική υπνηλία. Σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία των διαταραχών του ύπνου πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό. 
Θεραπεία της αϋπνίας
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθήσουμε να ξεφορτωθούμεδιαταραχές. Μετά από όλα, αυτό που πηγαίνει συχνότερα σε δράση; Σωστά, για τη θεραπεία της αϋπνίας, αποκτώνται υπνωτικά και ο καφές χρησιμοποιείται για την εξάλειψη της υπνηλίας. Λίτρα. Και ακόμη χειρότερα - διάφορα ενεργειακά ποτά, από τα οποία υπάρχουν πολλά προς πώληση. Και πολύ λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για το τι είναι γεμάτο με τέτοια θλίψη-θεραπεία. Ναι, είναι πολύ πιθανό ότι για κάποιο χρονικό διάστημα ίσως να νομίζετε ότι η κατάσταση έχει σταθεροποιηθεί - κοιμηθείτε γρήγορα ή αισθάνεστε χαρούμενα. Αλλά αυτό είναι απλώς μια ψευδαίσθηση ανάκαμψης - αργά ή γρήγορα ο οργανισμός θα σταματήσει να αντιδρά σε εξωτερικές επιρροές και όλα θα επιστρέψουν στους δικούς του τόπους. Αλλά, κατά κανόνα, σε μια πιο παραμελημένη μορφή. Επομένως, το πιο λογικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό, έναν σομηνολόγο, ο οποίος ειδικεύεται σε διάφορες διαταραχές ύπνου. Σε μια ακραία περίπτωση, αν δεν μπορείτε να βρείτε έναν τέτοιο γιατρό, μπορείτε να πάτε για βοήθεια σε έναν γιατρό-θεραπευτή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου και είναι σχεδόν αδύνατο να πούμε για όλα αυτά. Αυτό είναι ένα ιατρικό όνειρο, ο βελονισμός, η φυσιοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή, και πολλά άλλα. Η πορεία της θεραπείας επιλέγεται μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς. Και αυστηρά μεμονωμένα - δεν υπάρχει ενιαίο πρόγραμμα θεραπείας και δεν μπορεί να είναι, καθώς δεν υπάρχουν δύο πανομοιότυποι οργανισμοί.
Γενικές συστάσεις
Η θεραπεία της θεραπείας αλλά και του ίδιου του ατόμου εξαρτάταιπολύ. Φυσικά, ο γιατρός πιθανότατα θα σας πει για τους κανόνες που πρέπει να εκτελέσετε, αλλά θα επαναλάβουμε και πάλι τις βεβαιότητες. Δεν λέγεται ότι η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης. Επιπλέον, χωρίς αυτούς τους κανόνες δύσκολα μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
- Αϋπνία
Εάν ο ορκωτός εχθρός σου είναι αϋπνία, θυμηθείτετα ακόλουθα. Πρώτα, πάνε πάντα στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα. Αυτή τη στιγμή, ο ύπνος είναι πολύ πιο εύκολος και ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα. Δεύτερον, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο κρεβάτι - στρώμα, μαξιλάρι, κουβέρτα, κλινοσκεπάσματα: όλα αυτά πρέπει να είναι άνετα και άνετα. Τρίτον, περίπου μια ώρα πριν από ένα όνειρο, ανοίξτε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα - ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος. Και αν είναι επίσης δροσερό - η διαδικασία του ύπνου θα διευκολυνθεί κατά καιρούς. Και, επιτέλους, το πιο σημαντικό πράγμα - δύο ώρες πριν από ένα όνειρο, είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς τρόφιμα και ποτά. Ναι, και από μια απότομη συγκίνηση, επίσης, από το δρόμο. Ακόμα κι αν αυτά τα συναισθήματα είναι θετικά. Δώστε προσοχή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι αυτονόητο ότι απλά πρέπει να εγκαταλείψετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν το απόγευμα θέλετε να κοιμηθείτε ιδιαίτερα σκληρά. Καλύτερα να πάτε για μια βόλτα - επειδή η έλλειψη καθαρού αέρα και η σωματική δραστηριότητα επίσης δεν συμβάλλει σε έναν κανονικό υγιή ύπνο.
- Υπερβολική υπνηλία
Εάν θέλετε συνεχώς να κοιμηθείτε, καλάεπανεξετάστε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Πρώτον, ο κανόνας "ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα" ισχύει για εσάς σε μικρότερο βαθμό. Είναι αυτές οι ώρες ύπνου που το σώμα θα έχει το χρόνο να "αρπάξει" πριν από την έναρξη των μεσάνυχτων, συμβάλλουν στην πιο πλήρη ξεκούραση του. Δεύτερον, να λάβει κανόνα πάντα, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, για ύπνο όχι λιγότερο από 8 ώρες. Και όχι σε μια μέρα, αλλά τη νύχτα. Αν και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, θα πρέπει να έρθει σε πρακτικό. Αλλά εδώ υπάρχουν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Πρώτον, μην κοιμάστε περισσότερο από δύο ώρες, έτσι ώστε να μην λειτουργήσει "όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο θέλετε." Δεύτερον, η λαϊκή σοφία λέει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο ηλιοβασίλεμα. Και αυτή η σοφία επιβεβαιώνεται από τους γιατρούς - δεν συνιστάται να κοιμηθούμε μετά τις 4 μ.μ. Σηκωθείτε εντελώς "σπασμένα", κουρασμένα, ή ακόμα και με πονοκέφαλο. 
Λαϊκές θεραπείες για διαταραχές ύπνου
Εάν η θεραπεία που σας έχει υποδείξει ο γιατρός σας φαίνεταιδεν είναι αρκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής. Σας προσφέρουμε τις πιο αποτελεσματικές από αυτές και, ασφαλώς, για την υγεία σας. Αλλά, φυσικά, δεν έχει σημασία πόσο καλά είναι αυτές οι συνταγές, δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη βασική θεραπεία.
- Θεραπείες για αϋπνία
Ακόμα και οι πρόγονοί μας ήξεραν - αν τα βράδια είναι δύσκολογια να κοιμηθείτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μέχρι σήμερα δεν έχει χάσει αυτά τα μέσα της πραγματικότητάς του. Πριν τραβήξετε ένα χάπι από υπνωτικά χάπια, πιείτε ζεστό γάλα - στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό είναι αρκετό ώστε είναι γλυκό να κοιμηθείτε. Αν η προηγούμενη θεραπεία δεν σας βοήθησε και γενικά για ζεστό γάλα έχετε αλλεργία από το νηπιαγωγείο, αντικαταστήστε την με βαλεριάνα. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, βάλτε σε μια κούπα ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένη βαλεριάνα ρίζα, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, τεντώστε την έγχυση, προσθέστε ζάχαρη ή μέλι και πιείτε. Για λόγους αξιοπιστίας, η ρίζα του βαλεριανού μπορεί επίσης να τεθεί κάτω από το μαξιλάρι - για να είναι σίγουρο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ζεστό μπάνιο θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα, θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό ντους. Αλλά για τα πόδια ένα ζεστό μπάνιο είναι εξαιρετικά χρήσιμο - μόνο 10 λεπτά και εσείς, πιθανότατα, θα κοιμηθεί ένα όνειρο του μωρού.
- Μέσα για αυξημένη υπνηλία
Εάν θέλετε συνεχώς να κοιμηθείτε, χρειάζεστεφέρτε το σώμα σας σε τόνο. Και δεν είναι απολύτως απαραίτητο να πάτε στο κατάστημα για τον θεαματικό μηχανικό ενέργειας που εμπνέει. Χρειάζεστε υγεία, όχι φτερά, σωστά; Έτσι, πηγαίνετε στο ντους από το πρωί. Ναι, όχι μόνο στο ντους, αλλά σε αντίθεση - μόνο δύο τρεις εναλλαγές θα παρέχουν μια επιβάρυνση ζωντάνια για όλη την ημέρα. Απλά μην το παρακάνετε - αυξάνετε την αντίθεση σταδιακά, έτσι ώστε να μην κρυώσει. Και να επιβαρύνουν τα πλοία πάρα πολύ - αφήστε τους να χρησιμοποιηθούν σταδιακά. Πήγε από το ντους και πήγε στην κουζίνα; Βάλτε το βάζο του καφέ στο μεγάλο ράφι. Και ακόμα καλύτερα, αποστέλλεται γενικά στα σκουπίδια - ο καφές θα προσθέσει ζωντάνια για λίγες μόνο ώρες και τότε το κράτος θα είναι ακόμη χειρότερο. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή για το πρωί είναι το πράσινο τσάι. Μόνο ένα φλιτζάνι τσάι θα σας ενεργοποιήσει τουλάχιστον μέχρι το δείπνο. Στους Σοβιετικούς χρόνους, υπήρχε ένα τόσο όμορφο πράγμα, όπως το εφαρμοστή του Elizarov - ένα χαλί, στο οποίο ραμμένες πλαστικές αιχμές. Εάν έχετε ένα τέτοιο αριστερό - σκεφτείτε, είστε πολύ τυχεροί - μόλις νιώσετε υπνηλία, βγάλτε τα παπούτσια σας και περπατήστε κατά μήκος των αιχμών για λίγα λεπτά. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμη συσκευή εφαρμογής, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με συνηθισμένα πλιγούρια από το φαγόπυρο - ρίξτε το σε ένα κουρέλι και κάντε ένα ντους. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται απλά - υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ενεργών σημείων στη γλώσσα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διαταραχές του ύπνου υποβάλλονται σε διόρθωση. Αλλά, φυσικά, μόνο εάν εντοπίστηκαν έγκαιρα και άρχισαν αμέσως τη θεραπεία. Σας ευχόμαστε γλυκά, ιριδίζοντα όνειρα!
