Μάλλον δεν πρέπει να πεις σε κανέναν για αυτότι ρόλο παίζει ο εγκέφαλος; Η υγεία του ανθρώπου εξαρτάται από τη σωστή λειτουργία του. Και επομένως, μια τέτοια ερώτηση όπως η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι πάντα σχετική για όλους. Αυτό θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε σήμερα σε αυτό το άρθρο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Επιπλέον, είναι αρκετά απλά και δεν αντιπροσωπεύουν καμία δυσκολία για τον άνθρωπο. Αυτό περιλαμβάνει σωστή διατροφή, σωματική άσκηση και ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση του εγκεφάλου. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.
Ασκήσεις για την εκπαίδευση του εγκεφάλου
Σήμερα υπάρχουν αρκετέςασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου. Μπορούν να γίνουν σε όλους τους ανθρώπους χωρίς περιορισμούς, αφού δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
- Κίνηση των ματιών
Η παρακάτω άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωσησυντονισμός του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου. Υπάρχει σημαντική ενεργοποίηση εκείνων των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη. Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Περιστρέψτε τις κόρες των ματιών σας δεξιόστροφα για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα φανταστικό δεύτερο χέρι. Απλά φανταστείτε ότι κινείται τρεις φορές πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
- Πληροφορίες μάθησης
Σίγουρα όλοι θυμούνται την επιμονή των ενηλίκων, μεπου αναγκαστήκαμε να μάθουμε ποιήματα στο σχολείο. Αλλά ένα τέτοιο «στρίμωγμα» είναι στην πραγματικότητα μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Και η ανταμοιβή σας θα είναι — βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τι να διδάξει; Και όλα τα ίδια ποιήματα. Αρκούν μόνο 15 - 20 τετράστιχα την εβδομάδα για να βελτιωθεί η μνήμη κατά 50%. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτή η ποσότητα πληροφοριών πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα όλη την εβδομάδα και να μην αφήνεται για την τελευταία ημέρα. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
- Ενώσεις
Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, είναι πολύΕίναι χρήσιμο να αναπτυχθεί η συνειρμική σκέψη. Σίγουρα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν περιστασιακά αυτή τη μέθοδο. Ας εξηγήσουμε με ένα ξεκάθαρο παράδειγμα. Πρέπει να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου. 24 – 45 -.. Θυμάστε – μήπως συνδέετε οποιοδήποτε γεγονός με τον αριθμό 24; Ή κάποιος που γνωρίζετε μένει στο σπίτι ή στο διαμέρισμα 24; Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο αναπτύσσεται πολύ καλά η λογική σκέψη, αλλά εκπαιδεύεται και η μνήμη.
- Νέες μυρωδιές
Ξέρετε ότι οι μυρωδιές είναι πολύ έντονες;διεγείρουν τους υποδοχείς των νεύρων που βρίσκονται στον εγκεφαλικό φλοιό; Οι νευρολόγοι συνιστούν να αγοράζετε περιοδικά διάφορα αρωματικά έλαια και να τα εισπνέετε για αρκετά λεπτά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο. Μια εβδομάδα - μια νέα μυρωδιά. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά αρώματα, αλλά όχι τα είδη που χρησιμοποιείτε τακτικά. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, αφού ο εγκέφαλος είναι ήδη συνηθισμένος σε αυτή τη μυρωδιά. Το θέμα είναι ότι η μυρωδιά δεν πρέπει να είναι έντονη, αλλά καινούργια.
- Κλειστά μάτια
Άλλη μια υπέροχη προπόνησηο εγκέφαλος περπατά γύρω από το διαμέρισμα με κλειστά μάτια. Λόγω του γεγονότος ότι η όραση είναι απενεργοποιημένη για κάποιο χρονικό διάστημα από την αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου, όλες οι άλλες αισθήσεις γίνονται σημαντικά πιο έντονες. Αυτό είναι ένα είδος «φόρτισης» για τον εγκέφαλο.
- Δεξιόχειρες; Αριστερά!
Είσαι δεξιόχειρας;Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, είναι απίθανο να μπορείτε να γράψετε μυθιστορήματα με το αριστερό σας χέρι. Αλλά ο καθένας μπορεί να χτενιστεί ή να βουρτσίσει τα δόντια του. Ένα τέτοιο ταρακούνημα θα ωφελήσει τον εγκέφαλο. Οι ημέρες «Mirror» πρέπει να οργανώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Τηλεόραση
Θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας;Η τηλεόραση θα σας βοηθήσει. Ανοίξτε την τηλεόραση και κλείστε τελείως τον ήχο. Κοιτάζοντας την εικόνα, προσπαθήστε να αναπαράγετε όλους τους μονολόγους και τους διαλόγους. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για άτομα όλων των ηλικιών.
Η σωστή διατροφή
Φυσικά, ο άνθρωπος δεν ζει μόνο με το ψωμί.Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σωστό μενού για τη λειτουργία του εγκεφάλου δεν είναι λιγότερο σημαντικό από όλες τις ασκήσεις και τις προπονήσεις. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και, εάν χρειάζεται, προσθέστε τις απαραίτητες τροφές σε αυτήν. Αυτό το μέτρο είναι πολύ αποτελεσματικό — θα παρατηρήσετε αποτελέσματα σχεδόν αμέσως.
- Απαγορευμένα προϊόντα
Όλοι γνωρίζουν ότι τα λιπαρά τρόφιμα είναι επιβλαβή.εξαιρέσεις. Και ο εγκέφαλος επίσης δεν θα σας ευχαριστήσει για τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα. Κανονικά, το ανθρώπινο σώμα δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερα από 90 γραμμάρια λίπους την ημέρα - τόσο ζωικό όσο και φυτικό. Δυστυχώς, οι σύγχρονοι άνθρωποι καταναλώνουν τεράστια ποσότητα λίπους που περιέχονται σε fast food, καπνιστά κρέατα και άλλα προϊόντα. Το ίδιο ισχύει και για μεγάλες ποσότητες γλυκών και αμυλούχων τροφών. Η γλυκόζη και οι υδατάνθρακες πιστεύεται ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έτσι είναι, αλλά θυμηθείτε την ανάγκη να τηρείτε το μέτρο. Εάν τρώτε πολλά γλυκά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξάνονται συνεχώς. Και αυτό θα έχει τον πιο αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητα συγκέντρωσης σε οποιαδήποτε ενέργεια. Για παράδειγμα, ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο από ένα λίτρο γλυκών ανθρακούχων ποτών την ημέρα είναι πολύ χειρότεροι στο να μαθαίνουν νέες πληροφορίες. Αξίζει να αναφέρουμε ξεχωριστά για το αλκοόλ. Σίγουρα δεν χρειάζεται να εξηγήσετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στις νοητικές ικανότητες ενός ατόμου. Ξέρουν όλοι γιατί συμβαίνει αυτό; Οι γιατροί λένε ότι κάθε πρόσληψη αλκοόλ οδηγεί στο θάνατο ενός συγκεκριμένου αριθμού εγκεφαλικών κυττάρων. Και όσο πιο ισχυρό είναι το αλκοόλ και όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα, τόσο περισσότερο υποφέρει ο εγκέφαλος. Επομένως, προτού πιείτε ένα αλκοολούχο κοκτέιλ ή ένα ποτήρι μπύρα, σκεφτείτε αν είστε έτοιμοι να αποχωριστείτε μια άλλη μερίδα εγκεφαλικών κυττάρων;
- Συνιστώμενα προϊόντα
Λοιπόν, ποια προϊόντα έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση;σχετικά με τη λειτουργία του εγκεφάλου, ανακαλύψαμε. Τώρα ας μιλήσουμε για το ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Λοιπόν, πρώτον, το κρέας και τα προϊόντα ψαριών. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου. Άλλωστε, τα αμινοξέα είναι αυτά που δημιουργούν νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Φροντίστε επίσης να έχετε αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Και η ινσουλίνη επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι ο κύριος όγκος των υδατανθράκων σας δεν προέρχεται από γλυκά. Ο φώσφορος δεν είναι λιγότερο πολύτιμος για τον εγκέφαλο. Είναι ο φώσφορος που εμπλέκεται στη διαδικασία σχηματισμού νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φώσφορο στη διατροφή σας. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ψάρια, σόγια, καρύδια, ραπανάκια και κουνουπίδι. Για να τροφοδοτηθεί σωστά ο εγκέφαλος με οξυγόνο χρειάζεται θείο. Διαφορετικά, ο κινητικός συντονισμός και η μνήμη επιδεινώνονται σημαντικά. Είναι ακόμη πιθανό να αναπτυχθούν μη αναστρέψιμες διεργασίες – με μια λέξη, παρατηρείται υποξία. Το περισσότερο θείο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα κρεμμύδια, οι πατάτες, τα αγγούρια, τα καρότα και τα σύκα. Έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι η μνήμη σας έχει επιδεινωθεί σημαντικά; Υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα το σώμα σας να μην έχει αρκετό ψευδάργυρο. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ηλιόσποροι, πίτουρο, βοδινό κρέας, στρείδια και καβούρι. Εντάξτε τα στη διατροφή σας καθημερινά και θα δείτε πολύ σύντομα αισθητά αποτελέσματα. Επιπλέον, το ασβέστιο βελτιώνει επίσης τη μνήμη εξίσου καλά. Επιπλέον, το ασβέστιο αυξάνει τη συγκέντρωση και προστατεύει από διάφορες λοιμώξεις πολύ αποτελεσματικά. Επομένως, μην ξεχνάτε τα παντζάρια, το λάχανο, τα ροδάκινα, τους ανανάδες και τις φράουλες. Και, φυσικά, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Μην ξεχνάτε τον σίδηρο και το μαγνήσιο. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για τη φυσιολογική διαδικασία τροφοδοσίας του εγκεφάλου με οξυγόνο. Μεγάλες ποσότητες σιδήρου βρίσκονται στα δημητριακά, στο τυρί κότατζ, στα σκληρά τυριά, στους κρόκους κοτόπουλου και σε όλα τα πράσινα λαχανικά, ιδιαίτερα στα μήλα. Ένα επαρκές επίπεδο μαγνησίου στο σώμα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αϋπνίας, ευερεθιστότητας και πονοκεφάλων. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τις πατάτες και την κολοκύθα. Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη συντονισμένη λειτουργία του εγκεφαλικού φλοιού και του υπόλοιπου νευρικού συστήματος. Συγκεκριμένα, ρυθμίζει διαδικασίες όπως η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνο για την ισορροπία του νερού του σώματος. Το περισσότερο κάλιο βρίσκεται στις κόκκινες ντομάτες, τις μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τις ψητές πατάτες. Το σελήνιο έχει πολύ ισχυρή επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Επομένως, αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές όπως ρύζι, φύκια, ψάρια και γαρίδες. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να μιλήσουμε για τις βιταμίνες με περισσότερες λεπτομέρειες. Όλοι γνωρίζουν τι είναι η ανεπάρκεια βιταμινών. Και είναι πολύ φυσικό ο εγκέφαλος να υποφέρει και από ανεπάρκεια βιταμινών. Και πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμινών όπως η βιταμίνη C και E, καθώς και ολόκληρη η ομάδα Β, είναι πολύ επικίνδυνη. Υπάρχουν πολλές από αυτές τις βιταμίνες στα μούρα και στα φρούτα, στα προϊόντα κρέατος και στα αυγά.
Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου
Έτσι, με την άσκηση και τη διατροφή εμείςτο κατάλαβε. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάμε τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Ούτε η πιο προηγμένη δίαιτα και η άσκηση δεν μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη ενός τέτοιου στόχου όπως η βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και, δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» — είναι απλώς μια κενή φράση. Και μάταια - πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Υγιεινό ύπνο
Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέραΗ μέρα είναι μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι το τηρούν αυστηρά. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, θα πρέπει να ξεχάσετε το αργά το βράδυ σερφάρισμα στο Διαδίκτυο ή τα τακτικά ταξίδια σε νυχτερινά κέντρα με φίλους. Και δώστε ιδιαίτερη προσοχή - ο ύπνος πρέπει να είναι τη νύχτα. Οι ίδιες 8 ώρες ημερήσιου ύπνου θα φέρουν πολύ λιγότερα οφέλη στον οργανισμό.
- Περπάτημα στον αέρα
«Πόσες φορές είπαν στον κόσμο...» Για την ανάγκηΤο περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι γνωστό σε όλους. Αλλά θυμηθείτε, πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκατε βόλτα; Όχι από το αυτοκίνητο μέχρι την πόρτα του γραφείου ή του καταστήματος, αλλά πραγματικά; Αυτό είναι όλο! Κάντε κανόνα να περπατάτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε λίγες μόνο μέρες θα παρατηρήσετε τη θετική επίδραση αυτών των περιπάτων. Οι τακτικοί περίπατοι έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα συνολικά, και ειδικότερα στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η παραμονή στον καθαρό αέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης υποξίας. Και για τις γυναίκες υπάρχει ένα άλλο ευχάριστο μπόνους - η φιγούρα τους θα ωφεληθεί μόνο από αυτό.
- Φυσική κουλτούρα
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική γιασωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Φυσικά, δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με βαριά φορτία. Αλλά η πιο συνηθισμένη φυσική αγωγή είναι απολύτως στη δύναμη οποιουδήποτε ατόμου. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για να κάνετε απλές ασκήσεις. Και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Ελπίζουμε ότι αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα ξέρετε ακριβώς από τι εξαρτάται η λειτουργία του εγκεφάλου. Και όχι απλώς να γνωρίζω, αλλά να εφαρμόζω αυτή τη γνώση στην πράξη. Και θα έχετε πάντα, όπως λένε, υγιές μυαλό και υγιή μνήμη. Να είστε υγιείς! Σας προτείνουμε να διαβάσετε: