Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή στη ζωή μας αντιμετώπισε κάποια προβλήματα με τον ύπνο. Αλλά αν τέτοια προβλήματα γίνονται σχεδόν συνηθισμένα και αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, τότε μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι πάσχετε από διαταραχή ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου δεν περιλαμβάνει απλώς υπνηλία. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ενέργειά σας, την ψυχική ισορροπία και τη συνολική υγεία σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε θα σας φανεί χρήσιμο αυτό το άρθρο, στο οποίο θα σας πούμε ποιες είναι οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου, τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. 
Η σημασία ενός υγιούς ύπνου
Ο ύπνος μπορεί να χρησιμεύσει ως βαρόμετρο της συνολικής υγείας υγεία. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα με καλή υγεία τείνουν να κοιμούνται καλά, ενώ τα επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου μπορεί να υποδηλώνουν πολλά ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα υγείας, από μικρά έως τα πιο σοβαρά. Ο καλός ύπνος, όπως έχουμε ήδη συζητήσει, είναι πολύ σημαντικός για τη σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία. Ακόμη και η ελάχιστη απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την απόδοσή σας και την αντίσταση στο στρες. Η αγνόηση του προβλήματος του κακού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κακή υγεία, μειωμένη παραγωγικότητα, άγχος, ακόμη και ατυχήματα. Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας, πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι ο καλός ύπνος είναι ανάγκη, όχι πολυτέλεια. Δεν είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να ξυπνάτε εντελώς νυσταγμένοι το πρωί. Αλλά ακόμα κι αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο για τόσο καιρό που το έχετε συνηθίσει, μπορείτε να μάθετε να κοιμάστε καλύτερα. Αξίζει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου και κατά πόσο σχετίζονται με το γεγονός ότι μπορεί να επιτρέπετε ακανόνιστες συνήθειες ύπνου. Σε αυτό το στάδιο θα είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές μας. Εάν οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε τον εαυτό σας δεν φέρουν επιτυχία, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ειδικούς για βοήθεια. Μαζί, μπορείτε να εντοπίσετε τις βασικές αιτίες των προβλημάτων σας και να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε όχι μόνο τον ύπνο σας, αλλά και την ποιότητα της ζωής σας. 
Σημεία και συμπτώματα διαταραχών του ύπνου
Μπορεί να αντιμετωπίσετε περιστασιακά προβλήματα ύπνου κάθε. Πώς ξέρετε εάν οι διαταραχές ύπνου στην περίπτωσή σας είναι απλώς η αντίδραση του οργανισμού σε εξωτερικά ερεθίσματα ή εάν είναι σημάδια πιο σοβαρών διαταραχών ή συμπτώματα μιας υποκείμενης νόσου; Ξεκινήστε εξετάζοντας προσεκτικά τα συμπτώματά σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα ενδεικτικά σημάδια υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω συμπτώματα σε τακτική βάση, τότε είναι πιθανό να μιλάτε για διαταραχή ύπνου. Λοιπόν, για εσάς:
- Υπάρχει ένα αίσθημα υπνηλίας ή ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- είναι δύσκολο να μην κοιμηθείτε αν καθίσετε ακόμα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε;
- είναι δύσκολο να οδηγήσεις ένα αυτοκίνητο επειδή κυριολεκτικά κοιμάσαι ή αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος;
- είναι δύσκολο να επικεντρωθεί η προσοχή;
- Συχνά ακούτε από άλλους ότι φαίνεστε υπερβολικά κουρασμένοι;
- φαίνεται ότι πρόσφατα έχετε καθυστερήσει σαφώς την αντίδραση;
- έγινε δύσκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;
- Πρέπει να πίνετε ποτά με καφεΐνη για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί;
Εάν απαντήσατε «ναι» σε τουλάχιστον μία ερώτηση, τότε πιθανότατα έχετε μια σοβαρή διαταραχή ύπνου.
Αϋπνία: ο πιο κοινός τύπος διαταραχής του ύπνου
Αϋπνία, ή αδυναμία να πάρετε κάτι Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι είναι το πιο κοινό παράπονο. Η αϋπνία είναι συχνά ένα σύμπτωμα άλλων προβλημάτων, όπως το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη ή μια ιατρική κατάσταση. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης άσκησης, του jet lag, των φαρμάκων που παίρνετε, ακόμη και της υπερβολικής ποσότητας καφέ που πίνετε. Τα κοινά σημάδια της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία να κοιμηθείτε το βράδυ ή να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε με ξυπνήστε τη νύχτα.
- Συχνές αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαλείπουσα ύπνος?
- Για να πάρετε για ύπνο, θα πρέπει να λάβει κάποια μέτρα (για να πιει υπνωτικά χάπια, σβήνουν τα φώτα για να δημιουργήσει την τέλεια σιωπή, και τα παρόμοια)?
- Νωθρότητα και χαμηλή εργασιακή ικανότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όποιοι κι αν είναι οι λόγοι για την αϋπνία σας, που θέλεις να αντιμετωπίσεις, πρώτα από όλα μάθε να χαλαρώνεις. Σε συνδυασμό με την καταπολέμηση των κακών συνηθειών, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και, ως εκ τούτου, να νιώσετε πολύ καλύτερα. Τα καλά νέα για εσάς είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η αϋπνία μπορεί να θεραπευτεί κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε υπνωτικά χάπια.
Άλλοι τύποι διαταραχών του ύπνου
Εκτός από την αϋπνία, υπάρχουν και άλλα είδη διαταραχές ύπνου. Αυτά είναι η άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η ναρκοληψία. Ποια είναι αυτά τα προβλήματα; Άπνοια Αυτή είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές. Χαρακτηρίζεται από προσωρινή διακοπή της αναπνοής λόγω της απόφραξης της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τέτοιες παύσεις στην αναπνοή διακόπτουν τον ύπνο, οδηγώντας σε συχνές αφυπνίσεις. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι με υπνική άπνοια δεν θυμούνται αυτές τις αφυπνίσεις, βιώνουν τα αποτελέσματα όλη την ημέρα: είναι εξαντλημένοι, ευερέθιστοι, συχνά καταθλιπτικοί και η παραγωγικότητα της εργασίας τους μειώνεται σημαντικά. Ποια είναι τα σημάδια της άπνοιας;
- Χρόνια ροχαλητό ροχαλητό.
- Συχνές παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Αίσθημα ασφυξίας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Σπασμός μετά από αφύπνιση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο περάσατε στο κρεβάτι.
- Τη νύχτα διακόπτεται ο ύπνος και η αφύπνιση γίνεται με αίσθημα δύσπνοιας, θωρακικό άλγος, κεφαλαλγία, ρινική συμφόρηση ή ξηρότητα στο λαιμό.
Η άπνοια είναι σοβαρή και δυνητικά επικίνδυνη για διαταραχή ύπνου ζωής. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε υπνική άπνοια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση. Αυτή η διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία και ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας κοιμώντας στο πλάι, αλλάζοντας το μαξιλάρι σας σε ένα ψηλότερο και προσπαθώντας επίσης να χάσετε το περιττό βάρος. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών Αυτές οι διαταραχές ύπνου χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι νιώθετε μια σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας (σπανιότερα, τα χέρια σας). Ο ύπνος δεν έρχεται από το να μην μπορείς να βρεις θέση για τα πόδια σου. Όπως και να τα βάλεις, πάλι νιώθεις άβολα. Συχνά αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα, μυϊκό πόνο και αίσθημα αφόρητου βάρους στα άκρα. Τα κοινά συμπτώματα του συνδρόμου βαρέων ποδιών περιλαμβάνουν:
- Οι δυσάρεστες αισθήσεις είναι κάπου βαθιά στους μυς, συνοδευόμενες από μια έντονη επιθυμία να κινηθούν τα πόδια τους.
- Αυτά τα συναισθήματα ξεθωριάζουν προσωρινά όταν μετακινείτε, τρίβετε ή μασάζ τα πόδια σας.
- Ο ύπνος που τελικά έρχεται συνοδεύεται ή μπορεί να διακοπεί από επαναλαμβανόμενες κρίσεις ή συσπάσεις των ποδιών.
Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική, ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες διαταραχές ύπνου προκαλούνται από δυσλειτουργία του εγκεφάλου, όταν διαταράσσεται ο μηχανισμός που ελέγχει τον ύπνο και την εγρήγορση του σώματός μας. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια μπορεί να εμφανίσουν κρίσεις ύπνου στη μέση μιας συνομιλίας, ενώ εργάζονται ή ακόμα και ενώ οδηγούν. Εδώ είναι τα κοινά σημάδια της ναρκοληψίας:
- Μια ξαφνική έντονη αίσθηση αδυναμίας ή απώλεια ελέγχου των μυών, ειδικά κατά τη διάρκεια ισχυρών συναισθημάτων.
- Το αίσθημα της παράλυσης, η αδυναμία να κινηθεί για λίγο μετά το ξύπνημα.
- Γρήγορος, ανεξέλεγκτος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από ένα σύντομο ύπνο, εμφανίζεται ένα αίσθημα χαράς.
- Οι έντονες παραισθήσεις στη μετάβαση από το ύπνο στην αφυπνίσεις και το αντίστροφο (σε στιγμές που ένα άτομο αντιλαμβάνεται ότι εξακολουθεί να (ή ήδη) δεν κοιμάται).
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τις διαταραχές ύπνου
Αν και ορισμένες διαταραχές μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε εύκολα να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα ύπνου είναι να εντοπίσετε και να παρακολουθήσετε προσεκτικά τα συμπτώματα μιας διαταραχής ύπνου. Το δεύτερο σημαντικό βήμα — αλλαγή των συνηθειών της ημέρας και βελτίωση της υγιεινής του ύπνου. Ανεξάρτητα από το ποιο είναι στην πραγματικότητα το πρόβλημα του ύπνου σας, το να έχετε καλά ανεπτυγμένα τελετουργικά πριν τον ύπνο και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες θα οδηγήσουν σίγουρα σε μια διαρκή βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Μπορείτε να διαχειριστείτε πολλά συμπτώματα απλά κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις ασκηθείτε και αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά, ο ύπνος σας θα γίνει πολύ πιο υγιής και αναζωογονητικός. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
- Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Ξαπλώστε και σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου.
- Εκχωρήστε αρκετό χρόνο για ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες για να αισθάνονται ικανοί να εργαστούν.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνοτουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ο τύπος φωτός που παρακολουθούν και οι οθόνες αυτών των οργάνων εκπέμπουν μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας, καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης και παρεμβαίνοντας στις εσωτερικές ώρες του σώματός σας.
Συνταγές για υγιή ύπνο
- Μαξιλάρι με βότανα: υπηρέτησε μια καλή υπηρεσία ακόμη και στις μέρες των γιαγιάδων μας, και σήμερα είναι σε θέση να βοηθήσει. Βάλλεται κάτω από το συνηθισμένο μαξιλάρι ή στο στήθος. υπό την επίδραση της θερμότητας του κρεβατιού και του σώματος, απελευθερώνονται πτητικές ουσίες που εισπνέετε και ηρεμούν ήρεμα. Ράψτε αυτό το τετράγωνο τσάντα λινό (με πλευρές περίπου 15 cm) (4 εβδομάδες αποθηκεύονται δράση) με φερμουάρ και χαλαρά αυτό συμπιέζεται ένα από τα ακόλουθα μίγματα από αποξηραμένα βότανα:
- Sleepy Elixir: 10 γραμμάρια λουλουδιών λεβάντας, κώνους λυκίσκου, ρίζα Βαλεριάνα, φύλλα Μελισσά και κόνδυλος του Αγίου Ιωάννη, πολτοποιήστε σε κονίαμα, ρίξτε ένα λίτρο κόκκινου κρασιού. Αφήστε να παραμείνει για 10 ημέρες, ανακατεύοντας καθημερινά. Μετά από 5 ημέρες, προσθέστε δύο κομμάτια κανέλας και 5 κομμάτια σκελίδες. Στρώνετε και ρίχνετε στο μπουκάλι. Πιείτε ένα μικρό ποτήρι (40 ml) για 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Μπορούν τα χάπια ύπνου να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα προβλήματα ύπνου;
Όταν λαμβάνεται για σύντομο χρονικό διάστημα και μόνο όπως συνταγογραφείται και υπό την επίβλεψη γιατρού μπορούν να έχουν θετική επίδραση τα υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Είναι αδύνατο να θεραπεύσετε την αϋπνία με υπνωτικά χάπια. Μακροπρόθεσμα, τα φάρμακα μπορούν μόνο να κάνουν την αϋπνία πιο σοβαρή. Είναι αποδεκτή η χρήση υπνωτικών χαπιών (με μέτρο και βραχυπρόθεσμα!) σε καταστάσεις όπως, για παράδειγμα, ταξίδια με αλλαγή στις ζώνες ώρας. Εάν υπάρχει ανάγκη χρήσης τέτοιων φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε «όπως χρειάζεται» παρά σε καθημερινή βάση για να αποφύγετε την εξάρτηση από το φάρμακο. Οδηγίες για την ασφαλή χρήση υπνωτικών χαπιών Για να βεβαιωθείτε ότι τα αποτελέσματα της λήψης υπνωτικών χαπιών είναι όσο το δυνατόν πιο δυσάρεστα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Πάρτε τα υπνωτικά χάπια μόνο όταν έχετε αρκετό χρόνο για τον κατάλληλο ύπνο - τουλάχιστον 7-8 ώρες. Διαφορετικά, θα δείτε την υπερβολική υπνηλία όλη την επόμενη μέρα.
- Διαβάστε προσεκτικά το ένθετο που βρίσκεταιστο πακέτο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πιθανές παρενέργειες, τη συνιστώμενη δόση και μια λίστα προϊόντων και άλλων φαρμάκων που δεν μπορούν να συνδυαστούν με αυτό το φάρμακο.
- Ποτέ μην ανακατεύετε αλκοόλ και υπνωτικά χάπια! Το αλκοόλ σπάει τον ύπνο και η αλληλεπίδραση του αλκοόλ με τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
- Ποτέ μην οδηγείτε μετά τη λήψη ενός υπνωτικού χαπιού, ειδικά εάν το πίνετε για πρώτη φορά. Δεν ξέρετε πώς και πότε το σώμα σας θα αντιδράσει σε αυτό το φάρμακο.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
