Οι περισσότεροι από εμάς σε κάποιο σημείο της ζωήςαντιμετώπισε κάποια ή άλλα προβλήματα με τον ύπνο. Αλλά αν αυτά τα προβλήματα γίνονται σχεδόν συνηθισμένα φαινόμενα και αρχίζουν να παρεμβάλλονται στην καθημερινή σας ζωή, τότε μπορείτε με ασφάλεια να πείτε ότι υποφέρετε από μια διαταραχή του ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου συνεπάγεται κάτι περισσότερο από υπνηλία. Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ενέργεια, στην ψυχική ισορροπία και στη γενική υγεία. Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, θα είναι χρήσιμο σε αυτό το άρθρο, στο οποίο θα σας ποια είναι η πιο συχνή διαταραχή του ύπνου πω, τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, και πότε να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. 
Η σημασία ενός υγιούς ύπνου
Ο ύπνος μπορεί να χρησιμεύσει ως βαρόμετρο γενικής κατάστασηςυγεία. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε καλή κατάσταση τείνουν να κοιμούνται καλά, ενώ τα επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου μπορεί να υποδηλώνουν κάποια ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα υγείας, που κυμαίνονται από μικρές μέχρι και σοβαρές. Ένα καλό όνειρο, όπως είπαμε, είναι πολύ σημαντικό για τη σωματική σας υγεία και τη συναισθηματική ευεξία. Ακόμη και μια ελάχιστη απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την απόδοσή σας και την αντοχή στο στρες. Η παραβίαση του προβλήματος του κακού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή υποβάθμιση της υγείας, σε μειωμένη παραγωγικότητα, στρες και ακόμη και σε ατυχήματα. Εάν θέλετε να είστε υγιείς και να χρησιμοποιείτε όλες τις δυνατότητές σας, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ξεκάθαρα ότι ένας καλός ύπνος είναι μια αναγκαιότητα, όχι μια πολυτέλεια. Δεν είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ, να κοιμάστε άσχημα τη νύχτα και να ξυπνάτε εντελώς σπασμένα το πρωί. Αλλά ακόμα κι αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο για τόσο πολύ καιρό που είστε σχεδόν συνηθισμένοι σε αυτά, μπορείτε ακόμα να μάθετε να κοιμάστε καλύτερα. Αξίζει να αρχίσουμε να παρακολουθούμε τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου και επίσης εάν σχετίζονται με το γεγονός ότι μπορεί να αναγνωρίσετε μια διαταραχή του ύπνου. Σε αυτό το στάδιο θα είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσουμε τις συμβουλές μας. Εάν οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε τον εαυτό σας δεν είναι επιτυχείς, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Μαζί, θα μπορείτε να εντοπίσετε τις ρίζες των προβλημάτων σας και να βρείτε τρόπους βελτίωσης όχι μόνο του ονείρου αλλά και της ποιότητας της ζωής σας. 
Σημεία και συμπτώματα διαταραχών του ύπνου
Τυχαία προβλήματα ύπνου μπορούν να βιώσουνο καθένας. Πώς ξέρετε αν οι διαταραχές ύπνου στην περίπτωσή σας είναι απλώς μια αντίδραση του σώματος σε εξωτερικά ερεθίσματα ή είναι σημάδια πιο σοβαρών διαταραχών ή συμπτωμάτων της υποκείμενης νόσου; Ξεκινήστε με προσεκτική μελέτη των συμπτωμάτων σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα σαφή σημάδια της έντονης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε σε τακτική βάση, είναι πιθανό ότι πρόκειται για διαταραχή του ύπνου. Έτσι, εσείς:
- Υπάρχει ένα αίσθημα υπνηλίας ή ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- είναι δύσκολο να μην κοιμηθείτε αν καθίσετε ακόμα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε;
- είναι δύσκολο να οδηγήσεις ένα αυτοκίνητο επειδή κυριολεκτικά κοιμάσαι ή αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος;
- είναι δύσκολο να επικεντρωθεί η προσοχή;
- Συχνά ακούτε από άλλους ότι φαίνεστε υπερβολικά κουρασμένοι;
- φαίνεται ότι πρόσφατα έχετε καθυστερήσει σαφώς την αντίδραση;
- έγινε δύσκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;
- Πρέπει να πίνετε ποτά με καφεΐνη για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί;
Εάν απαντήσατε "ναι" σε τουλάχιστον μία ερώτηση, τότε πιθανότατα έχετε σοβαρές διαταραχές ύπνου.
Αϋπνία: ο πιο κοινός τύπος διαταραχής του ύπνου
Αϋπνία ή αδυναμία να πάρετε κάτιΤο ποσό του ύπνου που πρέπει να ξυπνήσετε αναπαύεται και φρέσκο είναι το πιο συνηθισμένο παράπονο. Η αϋπνία είναι συχνά ένα σύμπτωμα άλλων προβλημάτων, όπως το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη ή οποιαδήποτε ασθένεια. Μπορεί επίσης να προκληθεί από έναν ιδιαίτερο τρόπο της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης άσκησης, η αλλαγή των χρονικών ζωνών, να λάβει φαρμακευτική αγωγή, και ακόμα πάρα πολλά καφέ που πίνετε. Τα κοινά σημάδια της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία να κοιμηθείτε το βράδυ ή να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε με ξυπνήστε τη νύχτα.
- Συχνές αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαλείπουσα ύπνος?
- Για να πάρετε για ύπνο, θα πρέπει να λάβει κάποια μέτρα (για να πιει υπνωτικά χάπια, σβήνουν τα φώτα για να δημιουργήσει την τέλεια σιωπή, και τα παρόμοια)?
- Νωθρότητα και χαμηλή εργασιακή ικανότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όποια και αν είναι οι λόγοι για την αϋπνία σας,που θέλετε να αντιμετωπίσετε, πρώτα απ 'όλα μάθετε να χαλαρώσετε. Σε συνδυασμό με τον αγώνα με τις κακές συνήθειες, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και, ως εκ τούτου, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Τα καλά νέα για εσάς είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία αλλάζοντας τον τρόπο που ζείτε και να μην στηρίζεστε αποκλειστικά στη λήψη υπνωτικών χαπιών.
Άλλοι τύποι διαταραχών του ύπνου
Εκτός από την αϋπνία, υπάρχουν και άλλοι τύποιδιαταραχές ύπνου. Αυτό είναι ένα σύνδρομο άπνοιας, ανήσυχων ποδιών και ναρκοληψίας. Ποια είναι αυτά τα προβλήματα; Άπνοια Αυτή είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές. Χαρακτηρίζεται από μια προσωρινή διακοπή της αναπνοής, λόγω του γεγονότος ότι η άνω αναπνευστική οδός επικαλύπτεται. Τέτοιες παύσεις στον ύπνο διακόπτουν τον ύπνο, γεγονός που οδηγεί σε συχνή αφύπνιση. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από άπνοια δεν θυμούνται αυτές τις αφυπνίσεις, αισθάνονται τα αποτελέσματά τους όλη την ημέρα: είναι εξαντλημένοι, ευερέθιστοι, συχνά υποφέρουν από κατάθλιψη και η παραγωγικότητα τους μειώνεται σημαντικά. Ποια είναι τα σημάδια της άπνοιας;
- Χρόνια ροχαλητό ροχαλητό.
- Συχνές παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Αίσθημα ασφυξίας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Σπασμός μετά από αφύπνιση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο περάσατε στο κρεβάτι.
- Τη νύχτα διακόπτεται ο ύπνος και η αφύπνιση γίνεται με αίσθημα δύσπνοιας, θωρακικό άλγος, κεφαλαλγία, ρινική συμφόρηση ή ξηρότητα στο λαιμό.
Άπνοια - σοβαρή και δυνητικά επικίνδυνη γιαμια διαταραχή του ύπνου. Αν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιο άτομο κοντά σας είστε επιρρεπείς στην άπνοια, τότε, χωρίς καθυστέρηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτή η διαταραχή αντιμετωπίζεται με επιτυχία και ο γιατρός θα σας πει τις μεθόδους θεραπείας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν κοιμάστε στο πλευρό σας, αλλάζετε το μαξιλάρι σε υψηλότερο και επίσης προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών Αυτές οι διαταραχές του ύπνου που χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε σχεδόν ακατανίκητη επιθυμία για κίνηση των ποδιών (λιγότερο συχνά - με τα χέρια του). Ο ύπνος δεν προέρχεται από το γεγονός ότι δεν μπορείτε να βρείτε μια θέση για τα πόδια σας. Ανεξάρτητα από το πώς τα βάζετε, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα. Συχνά αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από μούδιασμα, πόνος στους μυς, αφόρητο αίσθημα βάρους στα άκρα. Τα συνήθη συμπτώματα του συνδρόμου σοβαρού ποδιού περιλαμβάνουν:
- Οι δυσάρεστες αισθήσεις είναι κάπου βαθιά στους μυς, συνοδευόμενες από μια έντονη επιθυμία να κινηθούν τα πόδια τους.
- Αυτά τα συναισθήματα ξεθωριάζουν προσωρινά όταν μετακινείτε, τρίβετε ή μασάζ τα πόδια σας.
- Ο ύπνος που τελικά έρχεται συνοδεύεται ή μπορεί να διακοπεί από επαναλαμβανόμενες κρίσεις ή συσπάσεις των ποδιών.
Ναρκοληψία Αυτή είναι μια διαταραχή του ύπνου πουπου χαρακτηρίζεται από υπερβολική, ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες διαταραχές του ύπνου προκαλούνται από δυσλειτουργία του εγκεφάλου, όταν διαταράσσεται ο μηχανισμός που ελέγχει τον ύπνο και την αφύπνιση του σώματός μας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την ασθένεια μπορούν να βιώσουν "επιθέσεις" ύπνου ακριβώς στη μέση της συνομιλίας, κατά τη διάρκεια της εργασίας ή ακόμα και πίσω από το τιμόνι. Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημάδια ναρκοληψίας:
- Μια ξαφνική έντονη αίσθηση αδυναμίας ή απώλεια ελέγχου των μυών, ειδικά κατά τη διάρκεια ισχυρών συναισθημάτων.
- Το αίσθημα της παράλυσης, η αδυναμία να κινηθεί για λίγο μετά το ξύπνημα.
- Γρήγορος, ανεξέλεγκτος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από ένα σύντομο ύπνο, εμφανίζεται ένα αίσθημα χαράς.
- Οι έντονες παραισθήσεις στη μετάβαση από το ύπνο στην αφυπνίσεις και το αντίστροφο (σε στιγμές που ένα άτομο αντιλαμβάνεται ότι εξακολουθεί να (ή ήδη) δεν κοιμάται).
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τις διαταραχές ύπνου
Αν και ορισμένες διαταραχές μπορεί να απαιτούνιατρική περίθαλψη, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί το πρόβλημα με τον ύπνο θα είναι η ταυτοποίηση και η προσεκτική παρακολούθηση των συμπτωμάτων διαταραχής του ύπνου. Το δεύτερο σημαντικό βήμα είναι η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών και η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου. Ανεξάρτητα από το τι ακριβώς είναι το πρόβλημα του ύπνου σας, τα τελετουργικά της ύπνωσης και της καλλιέργειας καλών συνηθειών στο σώμα σας θα οδηγήσουν αναγκαστικά σε μόνιμη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά συμπτώματα απλά αλλάζοντας τον τρόπο που ζείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε: αξίζει τον κόπο να κάνετε αθλήματα και να αρχίσετε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, καθώς ο ύπνος σας θα γίνει πολύ πιο δυνατός και αναζωογονητικός. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου:
- Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Ξαπλώστε και σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου.
- Εκχωρήστε αρκετό χρόνο για ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες για να αισθάνονται ικανοί να εργαστούν.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνοτουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ο τύπος φωτός που παρακολουθούν και οι οθόνες αυτών των οργάνων εκπέμπουν μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας, καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης και παρεμβαίνοντας στις εσωτερικές ώρες του σώματός σας.
Συνταγές για έναν υγιή ύπνο
- Μαξιλάρι με βότανα: υπηρέτησε μια καλή υπηρεσία ακόμη και στις μέρες των γιαγιάδων μας, και σήμερα είναι σε θέση να βοηθήσει. Βάλλεται κάτω από το συνηθισμένο μαξιλάρι ή στο στήθος. υπό την επίδραση της θερμότητας του κρεβατιού και του σώματος, απελευθερώνονται πτητικές ουσίες που εισπνέετε και ηρεμούν ήρεμα. Ράψτε αυτό το τετράγωνο τσάντα λινό (με πλευρές περίπου 15 cm) (4 εβδομάδες αποθηκεύονται δράση) με φερμουάρ και χαλαρά αυτό συμπιέζεται ένα από τα ακόλουθα μίγματα από αποξηραμένα βότανα:
- Sleepy Elixir: 10 γραμμάρια λουλουδιών λεβάντας, κώνους λυκίσκου, ρίζα Βαλεριάνα, φύλλα Μελισσά και κόνδυλος του Αγίου Ιωάννη, πολτοποιήστε σε κονίαμα, ρίξτε ένα λίτρο κόκκινου κρασιού. Αφήστε να παραμείνει για 10 ημέρες, ανακατεύοντας καθημερινά. Μετά από 5 ημέρες, προσθέστε δύο κομμάτια κανέλας και 5 κομμάτια σκελίδες. Στρώνετε και ρίχνετε στο μπουκάλι. Πιείτε ένα μικρό ποτήρι (40 ml) για 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Μπορούν τα χάπια ύπνου να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα προβλήματα ύπνου;
Όταν λαμβάνονται για σύντομο χρονικό διάστημα καιτα υπνωτικά χάπια μπορούν μόνο να δώσουν θετική επίδραση στο σκοπό και υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι μόνο μια προσωρινή λύση. για να θεραπεύσει την αϋπνία με χάπια ύπνου είναι αδύνατη. Μακροπρόθεσμα, τα φάρμακα μπορούν να κάνουν την αϋπνία μόνο πιο σοβαρή. Επιτρέπεται η χρήση υπνωτικών χαπιών (μέτρια και σύντομη!) Σε καταστάσεις όπως π.χ. μετακίνηση με μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας. Εάν υπάρχει ανάγκη για χρήση τέτοιων φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθούν τα φάρμακα "ανάλογα με τις ανάγκες" και όχι σε καθημερινή βάση για να αποφευχθεί η εξάρτηση από το φάρμακο. Οδηγίες για την ασφαλή χρήση των υπνωτικών χαπιών Προκειμένου οι συνέπειες της λήψης ενός υπνωτικού φαρμάκου να είναι όσο το δυνατόν δυσάρεστες, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πάρτε τα υπνωτικά χάπια μόνο όταν έχετε αρκετό χρόνο για τον κατάλληλο ύπνο - τουλάχιστον 7-8 ώρες. Διαφορετικά, θα δείτε την υπερβολική υπνηλία όλη την επόμενη μέρα.
- Διαβάστε προσεκτικά το ένθετο που βρίσκεταιστο πακέτο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πιθανές παρενέργειες, τη συνιστώμενη δόση και μια λίστα προϊόντων και άλλων φαρμάκων που δεν μπορούν να συνδυαστούν με αυτό το φάρμακο.
- Ποτέ μην ανακατεύετε αλκοόλ και υπνωτικά χάπια! Το αλκοόλ σπάει τον ύπνο και η αλληλεπίδραση του αλκοόλ με τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
- Ποτέ μην οδηγείτε μετά τη λήψη ενός υπνωτικού χαπιού, ειδικά εάν το πίνετε για πρώτη φορά. Δεν ξέρετε πώς και πότε το σώμα σας θα αντιδράσει σε αυτό το φάρμακο.
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
