Κάθε κορίτσι που ακολουθεί τα τελευταίατεχνικές για αποτελεσματική απώλεια βάρους, πιθανότατα γνωρίζει τη διατροφή της Katya Mirimanova. Το λεγόμενο σύστημα «Minus 60» αναπτύχθηκε απευθείας από τον ίδιο τον συγγραφέα, χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγων. Η ίδια η Κάτια κάποτε απαλλάχθηκε από εξήντα περιττά κιλά, κυτταρίτιδα και ραγάδες, χωρίς να πάρει φάρμακα ή συμπληρώματα, απλώς εξισορροπώντας τη διατροφή της. Εντυπωσιακό αποτέλεσμα! Σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα χαρακτηριστικά αυτής της δίαιτας. Αυτό το σύστημα είναι μια ξεχωριστή δίαιτα, η οποία βασίζεται στον πλήρη αποκλεισμό των γευμάτων μετά τις έξι το βράδυ. Κατ 'αρχήν, αυτό το σύστημα δύσκολα μπορεί να ονομαστεί δίαιτα - μοιάζει περισσότερο με ένα σύμπλεγμα που συνδυάζει τρία συστατικά: τη διατροφή, τον αθλητισμό και τα καλλυντικά. Μόνο εάν ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη φροντίδα του σώματός σας, ακολουθώντας όλες τις συμβουλές του συγγραφέα, θα είστε ευχαριστημένοι με τα εκπληκτικά αποτελέσματα. Σήμερα, η διατροφή της Mirimanova έχει κερδίσει την αναγνώριση μεταξύ των επαγγελματιών διατροφολόγων. Επιβεβαιώνουν ότι αυτό το σύστημα δεν παραβιάζει τους παραδοσιακούς διατροφικούς κανόνες και δεν βλάπτει το σώμα - το μενού του είναι τόσο ποικίλο που δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Ακόμη και εκείνοι των οποίων η δύναμη της θέλησης αφήνει σαφώς πολλά να είναι επιθυμητά. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις στην περίπτωση του θηλασμού. Φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας και να παρακολουθείτε την παροχή γάλακτος. Αυτή είναι μια από τις δίαιτες που δεν απαγορεύεται για τις νεαρές μητέρες - αυτή είναι η ιδιαιτερότητά της. Εάν σκοπεύετε να μεταβείτε στο σύστημα διατροφής «Minus 60», μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για έναν τρόπο ζωής που συνιστάται να ακολουθείτε για πολλά χρόνια για να μην χάσετε το ιδανικό σας σχήμα και να δείχνετε υπέροχη. Μπορείτε να ρωτήσετε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν χάσει ποτέ βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα και θα απαντήσουν ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό - το μόνο σημαντικό πράγμα είναι η επιθυμία σας για ένα λεπτό σώμα. Ο βασικός κανόνας της δίαιτας είναι να τρώτε όλα τα φαγητά, αλλά συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις αποχρώσεις του συστήματος.
Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα
Σε όλα σχεδόν τα διατροφικά συμπλέγματαΤο πρωινό θεωρείται το κύριο, βασικό γεύμα της ημέρας. Το σύστημα Minus 60 δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Τα καλά αποτελέσματα εξαρτώνται άμεσα από το πόσο αυστηρά ακολουθείτε τους κανόνες του μενού αυτής της δίαιτας. Η Katya Mirimanova, η συγγραφέας του συστήματος, προτείνει να μην σκέφτεστε τα μεγέθη των μερίδων το πρωί και να ξεχνάτε τη μέτρηση των θερμίδων. Σε καμία περίπτωση μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό, γιατί οι μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα εξαρτώνται από το πόσο ορθολογικό και ικανό είναι το πρωινό σας. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πίνετε πολύ νερό - όσο χρειάζεται το σώμα σας, γιατί το νερό είναι η πιο πολύτιμη πηγή της υγείας σας και το κλειδί για να είστε λεπτοί. Το πρωί, μέχρι τις δώδεκα, η κατανάλωση αλατιού δεν περιορίζεται. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική του μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Ζάχαρη, κατά προτίμηση καστανή, και μέλι, χρησιμοποιήστε όση ποσότητα θέλετε, αλλά και πάλι, έως και δώδεκα ώρες. Γιατί μαύρη ζάχαρη; Είναι πολύ πιο υγιεινό από το λευκό, και ακόμη περισσότερο, καλύτερο από τα τεχνητά υποκατάστατα. Μπορείτε να επιλέξετε φρουκτόζη ως εναλλακτική λύση - αυτή είναι μια από τις αποδεκτές επιλογές. Μπορείτε να απολαύσετε κάτι αρκετά χορταστικό και γλυκό - κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου το σώμα σας δεν θα υποφέρει από τέτοιο φαγητό. Ωστόσο, αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να έχουν πλούσιο πρωινό, τότε η πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς θα ήταν μερικά κράκερ με τυρί και ως ποτό — καφές. Παρεμπιπτόντως, αν μιλάμε για ποτά, το μενού διατροφής σάς επιτρέπει να πίνετε απολύτως οποιοδήποτε ποτό το πρωί, είτε είναι πράσινο είτε μαύρο τσάι, καφές ή ζελέ - ό,τι θέλετε. Μπορείτε να προσθέσετε κρέμα ή γάλα στον καφέ σας - είπαμε ήδη, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι γνωστό ότι ένα καλό πρωινό αποτελεί συστατικό μιας εξαιρετικής διάθεσης για όλη την ημέρα, και επομένως δεν χρειάζεται να βασανίζετε το σώμα σας το πρωί με μόνο, για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμό και ένα μήλο. Λίγα λόγια για τις μέρες της νηστείας. Η Katya Mirimanova συνιστά να ξεχάσετε να πιέσετε το σώμα σας με τη λεγόμενη «εκφόρτωση». Δεν υπάρχει τίποτα καλό, για παράδειγμα, να τρώτε μόνο πράσινα μήλα όλη την ημέρα, τα οποία όχι μόνο δεν θα συμβάλλουν στον καλό καθαρισμό, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρές στομαχικές διαταραχές εάν καταναλωθούν σε τέτοιες ποσότητες και υπό τέτοιες συνθήκες. Επιπλέον, την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια δίαιτα, μπορεί απλά να διασπαστείτε και να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Είναι πραγματικά αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε; Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να βασανίζετε την υγεία σας.
Χαρακτηριστικά ενός γεύματος στο σύστημα Minus 60
Τώρα ας μιλήσουμε για το μεσημεριανό μενού - πώς είναι;θα έπρεπε να είναι σύμφωνα με τη Mirimanova; Θυμηθείτε αμέσως την κύρια συμβουλή - ξεχάστε τα τηγανητά. Είναι καλύτερα να το βράσετε, να το μαγειρέψετε ή να το ψήσετε — Θα αποδειχθεί όχι λιγότερο νόστιμο, αλλά και πολύ πιο υγιεινό. Αν καρυκεύετε το φαγητό με μαγιονέζα, σάλτσες ή κρέμα γάλακτος, τότε μόνο μέχρι τις δύο το μεσημέρι και μόνο σε μικρές μερίδες. Ένα κουταλάκι του γλυκού θα είναι αρκετό. Μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο ή σάλτσα σόγιας σε μικρές ποσότητες. Συμπεριλάβετε σούπες στο μεσημεριανό σας μενού, αλλά σημειώστε ότι εάν η σούπα είναι προετοιμασμένη με νερό ή ζωμό λαχανικών, τότε μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια μερικές πατάτες. Αν όμως η σούπα βασίζεται σε ζωμό κρέατος, τότε αποφύγετε τις πατάτες, αφού ο ίδιος ο ζωμός είναι αρκετά λιπαρός και ενεργειακά πολύτιμος. Δώστε προτίμηση σε σούπες που περιέχουν όσπρια, για παράδειγμα, μπιζέλια, φασόλια και άλλα. Αλλά θυμηθείτε ότι η σούπα δεν θα σας χορτάσει για πολύ καιρό, επομένως δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με τέτοια πιάτα. Το σύστημα «Minus 60» επιτρέπει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση κατά την περίοδο του μεσημεριανού γεύματος. Επιτρέπονται επίσης σούσι και κάθε είδους φρούτα. Ωστόσο, η Mirimanova σας συμβουλεύει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώτε πολλά μήλα ή αχλάδια ταυτόχρονα - είναι καλύτερο να διαιρείτε την πρόσληψη φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο για το καρπούζι, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος και πιστεύουν ότι δεν έχει θερμίδες και τρώνε σχεδόν κιλά από αυτό. Αυτό είναι εξαιρετικά λάθος. Το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή περιέχει πάρα πολλή ζάχαρη, επομένως η αλόγιστη κατανάλωσή του μπορεί να γίνει εμπόδιο για σας στην απώλεια βάρους - θα πρέπει να ξεχάσετε τα καλά αποτελέσματα από τη διατροφή. Η κατά προσέγγιση αποδεκτή ποσότητα καρπουζιού είναι πολλά κομμάτια. Αν τρώτε φασόλια για μεσημεριανό, επιλέξτε κάτι άλλο εκτός από πράσινο. Συμπληρώστε το με κρέας ή οποιοδήποτε είδος ψαριού. Είναι αποδεκτό να τρώτε πράσινα μπιζέλια ή καλαμπόκι, μανιτάρια (επιλέξτε ωμά ή βραστά). Όσον αφορά το μαγείρεμα των λαχανικών, είναι σημαντικό να πούμε ότι είναι καλύτερο να μαγειρεύουμε ή να ψήσουμε. Εναλλακτικά, συμπεριλάβετε ωμά λαχανικά στο μενού σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα τουρσί ή τα παστά λαχανικά - δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε ξανά μαζί τους. Τώρα για το κρέας. Λουκάνικα, βραστά λουκάνικα, παραπροϊόντα σφαγίων, ζελέ και ψάρι μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά ως ξεχωριστό γεύμα. Το ίδιο ισχύει και για το μπάρμπεκιου, τις μπριζόλες και τα βραστά αυγά. Όταν επιλέγετε κρέας, επιλέξτε ψητό ή βραστό. Ιδανικά, θα ήταν καλύτερα να ψηθεί το κρέας βραστό. Από τα δημητριακά, το φαγόπυρο και το ρύζι αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Εάν βράσατε ζυμαρικά, τότε τα φάτε χωρίς ψάρι ή κρέας, αλλά μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί - αυτό δεν θα βλάψει την απώλεια βάρους. Αν μιλάμε για ποτά, τότε το κόκκινο κρασί (απαραίτητα ξηρό) και ο φρεσκοστυμμένος χυμός είναι ιδανικοί για μεσημεριανό γεύμα. Επιτρέπεται το μαύρο και το πράσινο τσάι, καθώς και ο καφές.
Δείπνο: χαρακτηριστικά του τελικού γεύματος
Το σύστημα Minus 60 υποθέτει σχετικάνωρίς το δείπνο, μόνο μέχρι τις δεκαοκτώ. Ο κύριος κανόνας εδώ είναι, πάλι, το βράσιμο του φαγητού. Ως καρυκεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρή ποσότητα αλατιού και λίγη σάλτσα σόγιας. Αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τη ζάχαρη σε οποιαδήποτε από τις μορφές της το βράδυ. Όταν δημιουργείτε ένα μενού δείπνου σύμφωνα με τη δίαιτα Mirimanova, επιλέξτε ένα προϊόν από κάθε επιλογή που παρουσιάζεται παρακάτω. Έτσι, το πρώτο πράγμα είναι τα φρούτα. Το βράδυ προσέξτε τα μήλα και τα ακτινίδια, τα δαμάσκηνα και το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή, τον ανανά και τα δαμάσκηνα. Μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια με όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα λαχανικά είναι το δεύτερο συστατικό. Ο αρακάς και το καλαμπόκι, η κολοκύθα, μερικά μανιτάρια και το αβοκάντο επιτρέπονται. Το κατά προσέγγιση μέγεθος μερίδας είναι μια μικρή γροθιά. Πρέπει να συνδυάσετε λαχανικά με δημητριακά ή, πάλι, με γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας, μην τρώτε υπερβολικά και τότε θα νιώσετε ανάλαφροι το πρωί. Το μενού με κρέας και ψάρι απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Σύμφωνα με τη Mirimanova, δεν μπορείτε να συνδυάσετε το κρέας με τίποτα το βράδυ, αλλά μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποικιλία από αυτό. Το ίδιο ισχύει και για τα αυγά - ο συνδυασμός τους με οτιδήποτε είναι επίσης απαράδεκτος. Έχοντας επιλέξει κάτι για δείπνο από κρέας, ψάρι ή αυγά, αρνηθείτε άλλα προϊόντα. Λίγα λόγια για τα δημητριακά. Και πάλι, θα πούμε ότι είναι καλύτερο να προτιμάτε ρύζι ή φαγόπυρο, γιατί αυτά τα δημητριακά είναι τα πιο υγιεινά. Μη διστάσετε να συνδυάσετε ρύζι και φαγόπυρο με λαχανικά ή φρούτα. Επιτρέπονται τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και το τυρί cottage, η κατά προσέγγιση ποσότητα τέτοιων προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο μικρά ποτήρια. Για δείπνο, το ζωντανό γιαούρτι από bifidobacteria είναι ιδανικό, γιατί έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και προάγει τον καλό μεταβολισμό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη granola ή Krispies στο γιαούρτι. Το βραδινό μενού σας επιτρέπει να καταναλώνετε διάφορα ποτά: τσάι, χυμούς, καφέ και μεταλλικό νερό, ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, εάν πίνετε τσάι ή καφέ με γάλα, τότε το τελευταίο ποτό τέτοιων ροφημάτων δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις έξι το βράδυ. Μετά από αυτό το διάστημα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κρασί. Δώστε προτίμηση στο ξηρό και το κόκκινο - είναι πιο υγιεινό.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές από τη Mirimanova
Ακολουθώντας το σύστημα απώλειας βάρους «Μείον 60»Mirimanova, προσέξτε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε. Ειπώθηκε νωρίτερα ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε μαύρη ζάχαρη ή φρουκτόζη και είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τη λευκή ζάχαρη. Το λευκό ψωμί μπορεί να καταναλωθεί μέχρι το μεσημέρι, αλλά μετά το μεσημεριανό μπορείτε να φάτε λίγο ψωμί σίκαλης, ή καλύτερα, κράκερ. Ένας άλλος βασικός κανόνας είναι ότι όσο νωρίτερα φάτε πατάτες ή ζυμαρικά, τόσο το καλύτερο. Συνιστάται να παίρνετε αυτό το φαγητό για πρωινό. Δώστε προτίμηση σε καλούς τύπους ζυμαρικών από σκληρό σιτάρι, γιατί τέτοια προϊόντα, κατά κανόνα, δεν επηρεάζουν αρνητικά τη σιλουέτα και την υγεία σας γενικότερα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να δειπνήσει πριν από τις δεκαοκτώ. Φυσικά, αν έχετε συνηθίσει να περιποιείστε τον εαυτό σας με κρέας στις εννιά το βράδυ, τότε μια τέτοια ξαφνική αλλαγή στην ώρα του δείπνου θα σας φανεί δύσκολη. οπότε προχωρήστε σταδιακά. Μέρα με τη μέρα, μετακινήστε το τελευταίο σας γεύμα σε προηγούμενη ώρα - με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας προσαρμόζεται πιο γρήγορα. Το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνετε μια επιλογή υπέρ των φρούτων ή των λαχανικών - το μενού διατροφής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Μην ξεχνάτε τον αθλητισμό και τη φροντίδα του σώματός σας. Ξεκινήστε το πρωί σας με ελαφριά άσκηση. Ξυπνήστε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και δέκα λεπτά αργότερα, τεντώστε το σώμα σας: κάντε οκλαδόν, πηδήξτε στη θέση του, αντλήστε λίγο τους κοιλιακούς σας και κάντε την άσκηση «ποδήλατο». Ασκήσεις που φαίνονται απλές με την πρώτη ματιά τονώνουν τέλεια το σώμα. Είναι υπέροχο αν κάνετε γιόγκα ή bodyflexing - αυτές οι τεχνικές συνδυάζονται ιδανικά με τη διατροφή της Mirimanova. Μην ξεχνάτε τα καλλυντικά. Φυσικά, αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ραγάδες ή κυτταρίτιδα χρησιμοποιώντας μόνο ένα scrub, χωρίς να ασκηθείτε ή να τρώτε σωστά, τότε οι κόποι σας θα πάνε χαμένοι. Ωστόσο, αν μετά από μια καλή προθέρμανση κάνετε ντους με ένα θερμαντικό τζελ κατά της κυτταρίτιδας ή peeling και στη συνέχεια εφαρμόσετε μια συσφικτική λοσιόν στο σώμα σας, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα πολύ σύντομα. Σύστημα "μείον 60" — Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη φροντίδα για τη σιλουέτα σας, η οποία, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, θα σας βοηθήσει να «τυφλώσετε» από το σώμα σας σε ένα υπέροχο χαριτωμένο ειδώλιο! Τρώτε σωστά, κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες, ξεχάστε το άγχος και την άσκηση και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να αναδείξετε το σαγηνευτικό σας σχήμα και το σημαντικότερο, θα είστε ευχαριστημένοι με την εξαιρετική εμφάνιση και την εξαιρετική σας διάθεση.
