Αν και στασιμότητα της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανακαι δεν αποτελεί θανάσιμη απειλή, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ευεργετική για την υγεία των γυναικών. Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει κατάλληλος υποψήφιος για το χέρι, την καρδιά και το κρεβάτι σας; Σε αυτή την περίπτωση, οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή του εμμηνορροϊκού πόνου:
1. Ανύψωση της θήκης
Αυτή η άσκηση θα βοηθά πάντα τους κοιλιακούς μυς σαςνα είναι σε καλό τόνο και ελαστικό. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Τα χέρια σας μπορούν είτε να σταυρωθούν πάνω από το στήθος σας είτε ευθεία μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι να μειωθεί η απόσταση μεταξύ του δαπέδου και των ώμων σας σε μερικά εκατοστά. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές στη σειρά.
2. Πυελική κίνηση
Σταθείτε όρθια, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και, κουνώντας τη λεκάνη σας, κάντε περίπου 10-15 κινήσεις μπρος-πίσω.
3. Κουνήστε τους γοφούς σας
Είναι σημαντικό να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση. Αφού το φτιάξετε, είτε κάντε μια φιγούρα οκτώ με τους γοφούς σας, είτε σηκώστε εναλλάξ τους γοφούς σας πάνω-κάτω με μια καθαρή κίνηση.
4. Διατηρήστε ισορροπία
Τοποθετήστε ένα χαλάκι (ή πετσέτα) στο πάτωμα καιΚαθίστε μπρούμυτα πάνω του. Στηριχτείτε στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Πάρτε θέση σαν να κάνετε push-up. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, κρατώντας το σωματικό σας βάρος στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το σώμα σας σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι σαν ένα ίσιο λεπτό κορδόνι. Αφού σταθεροποιήσετε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε αρκετές ημέρες, αυξήστε το χρόνο στα 30 δευτερόλεπτα.
5. Στρέψτε ψέματα
Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καιαπλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Κάντε την άσκηση εναλλάξ, συνδέοντας το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό αγκώνα στην έξοδο και αντίστροφα, συνδέοντας το αριστερό σας γόνατο με τον δεξιό αγκώνα. Το ελεύθερο πόδι «κρέμεται» στον αέρα.
6. Μασάζ
Το μασάζ της μήτρας βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και στην ανακούφισησπασμοί. Ξαπλώστε στο κρεβάτι (ή στο πάτωμα), λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς σας και την παλάμη του αριστερού σας χεριού πάνω από το δεξί σας χέρι. Πιέζοντας το στομάχι σας με τις παλάμες σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Μετακινώντας τα χέρια σας αργά προς τα πάνω: πρώτα κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της κοιλιάς, μετά κάτω και κατά μήκος των πλευρών και πίσω προς τα κάτω και κατά μήκος της κάτω κοιλίας (ακριβώς πάνω από το όριο της τριχοφυΐας της ηβικής). Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
