Ο φόβος είναι ο πιο ισχυρός και παλαιότεροςανθρώπινο συναίσθημα. Μας προειδοποιεί για πιθανό κίνδυνο, γι' αυτό και ο φόβος έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην επιβίωση των προγόνων μας. Σήμερα όμως αυτό το συναίσθημα, που δεν μπορεί να ονομαστεί ευχάριστο, εξακολουθεί να υπάρχει, αν και δεν παίζει πλέον ιδιαίτερο ρόλο στη διατήρηση της ανθρωπότητας. Και όχι μόνο υπάρχει, αλλά μερικές φορές ανησυχεί πραγματικά αυτό ή εκείνο το άτομο. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο εάν ήδη ξεπερνά τα όρια της λογικής;

Ψυχολογία του φόβου

Ποια είναι η γενική φύση του φόβου;Μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους: φόβο, που είναι η βιοχημική αντίδραση του σώματός μας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, και φόβος, που είναι μια συναισθηματική αντίδραση. Η βιοχημική απόκριση είναι καθολική, ενώ η συναισθηματική είναι πάντα εξατομικευμένη. Βιοχημική αντίδραση Όταν αντιμετωπίζουμε μια πιθανή απειλή, το σώμα μας αντιδρά με συγκεκριμένο τρόπο. Η φυσική αντίδραση περιλαμβάνει εφίδρωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης στο αίμα. Αυτή ακριβώς την αντίδραση χρειάζονταν οι πρόγονοί μας, γιατί προετοίμαζε το σώμα τους είτε για γρήγορη απόδραση είτε για να μπουν σε μάχη με τον εχθρό. Η βιοχημική αντίδραση του σώματος είναι μια αυτόματη απάντηση σε μια επικίνδυνη κατάσταση και ήταν αυτός ο αυτοματισμός που είχε μεγάλη σημασία για την επιβίωση. Συναισθηματική Απόκριση Η συναισθηματική αντίδραση στον φόβο, όπως έχουμε ήδη πει, είναι εξατομικευμένη. Για μερικούς ανθρώπους, η απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα συμβαίνει όταν ασχολούνται, για παράδειγμα, με extreme sports, για άλλους, ο φόβος προκαλείται από την ομιλία μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο και κάποιος μπορεί να φοβηθεί μέχρι θανάτου από μια μικρή αράχνη, η οποία , μαζί με έναν ιστό αράχνης, έχει φυσηθεί στο μανίκι των ρούχων τους από τον άνεμο. Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν καταστάσεις που τους προκαλούν κρίσεις φόβου, άλλοι, αντίθετα, αναζητούν συγκίνηση και προσπαθούν να γαργαλούν τα νεύρα τους όσο πιο συχνά γίνεται. Και παρόλο που όλοι θα έχουν την ίδια σωματική αντίδραση σε μια επικίνδυνη κατάσταση, από συναισθηματική άποψη, κάποιοι θα αντιληφθούν τον φόβο ως αρνητικό συναίσθημα, ενώ άλλοι θα τον εκλάβουν ως θετικό συναίσθημα. Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Εξοικείωση με τον φόβο Η επαναλαμβανόμενη έκθεση στις ίδιες τρομακτικές καταστάσεις οδηγεί στο γεγονός ότι ο φόβος αρχίζει να αμβλύνει. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποκτά κάποια «εμπειρία»: αυτή η κατάσταση δεν οδηγεί σε κίνδυνο. Η βιοχημική αντίδραση παύει να είναι τόσο βίαιη και το άτομο παύει να φοβάται. Αυτό ωθεί τους λάτρεις της αδρεναλίνης σε σημείο που αρχίζουν να αναζητούν όλο και πιο συναρπαστικές αισθήσεις. Ο ίδιος μηχανισμός εθισμού βρίσκεται στη βάση της θεραπείας ορισμένων φοβιών. Θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα.

Ψυχολογία της φοβίας

Μια πτυχή μιας αγχώδους διαταραχής μπορείείναι μια τάση ανάπτυξης φόβου για να βιώσετε ξανά τον φόβο. Εκεί που οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν φόβο μόνο σε καταστάσεις που έρχονται ξαφνικά και τους φαίνονται τρομακτικές, τα άτομα που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή φοβούνται εκ των προτέρων ότι θα φοβηθούν. Μπορείς να πεις ότι ξέρουν ότι θα φοβηθούν, ακόμα κι όταν η τρομακτική κατάσταση δεν έχει ακόμη συμβεί. Και θα την αποφύγουν με κάθε δυνατό τρόπο. Η φοβία είναι μια παραμόρφωση της φυσιολογικής απόκρισης του φόβου. Εδώ ο φόβος κατευθύνεται προς ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που δεν αποτελεί πραγματικό κίνδυνο. Ο πάσχων παραδέχεται ότι ο φόβος του είναι εντελώς αβάσιμος, αλλά δεν μπορεί να ξεπεράσει την αντίδρασή του. Με την πάροδο του χρόνου, η φοβία τείνει να χειροτερεύει αν δεν γίνει τίποτα. Ποια είναι τα είδη των φοβιών Είναι μάλλον πολύ δύσκολο να απαριθμήσουμε όλες τις φοβίες; Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση όταν μπορούμε να μιλήσουμε για την εξατομίκευση του φόβου - όλα εξαρτώνται από το μεμονωμένο άτομο. Υπάρχει φόβος θανάτου, φόβος για τη θέα του αίματος, ακόμη και φόβος ανάπτυξης φοβίας (φοβοφοβία). Οι πιο συχνές φοβίες είναι:

• Κοινωνική φοβία - φόβος αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους.
• Claustrophobia - φόβος για κλειστούς χώρους.
• Η αγαροφοβία είναι ο φόβος μεγάλων ανοιχτών χώρων και ομάδων ανθρώπων.
• Ερυθροψία - φόβος για κοκκινίλα.
• Η υποχώρηση είναι ο φόβος να αρρωστήσετε.
• Η αυτοφοβία είναι ο φόβος της οδήγησης.
• Aerofobia - φόβος της πτήσης?
• Η αραχνοφοβία είναι ο φόβος των αράχνων.
• Η ζωοφοβία είναι ο φόβος των ζώων.

Η κοινωνική φοβία μπορεί να ξεκινήσει ωςντροπαλότητα, η οποία στη συνέχεια γίνεται πολύ δυνατή και μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη τη ζωή σας. Η αγοραφοβία συνδέεται συχνά με κρίσεις πανικού και τα άτομα που πάσχουν από αυτήν προσπαθούν να αποφύγουν μέρη που μπορεί να τους προκαλέσουν πανικό. Πρέπει να ειπωθεί ότι με συγκεκριμένες φοβίες είναι πολύ πιο εύκολο να ζεις από τις πιο γενικευμένες φοβίες. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγεις την επαφή, ας πούμε, με αράχνες παρά να αποφύγεις την επαφή με μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων. Συμπτώματα που εμφανίζονται με φοβίες Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε ένα άτομο που πάσχει από φοβία όταν βρίσκεται κοντά στο αντικείμενο που του προκαλεί πανικό ή ακόμα και όταν σκέφτεται αυτό το αντικείμενο. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Δύσπνοια;
• Ισχυρός καρδιακός παλμός.
• Ναυτία;
• Ζάλη;
• Το σκοτάδι στα μάτια.
• Ισχυρός φόβος για θάνατο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μιας φοβίας μπορείεξελιχθεί σε πλήρη κρίση πανικού. Για να αποφύγει τέτοια συναισθήματα, ένα άτομο αρχίζει να προσπαθεί για απομόνωση, η οποία μπορεί να διαταράξει σοβαρά την κανονική πορεία της ζωής του.

Πώς να αντιμετωπίσετε φοβίες και φόβους

Ο φόβος γίνεται φοβία όταν πρέπει να αλλάξειςτον τρόπο ζωής σας, περιορίζοντας σοβαρά τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται όμως να ζεις με φοβία. Όλοι οι τύποι εμμονικών φόβων αντιμετωπίζονται. Μερικές φοβίες, όπως ο φόβος για τα φίδια, συνήθως δεν επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Αλλά ορισμένες φοβίες αναγκάζουν ένα άτομο να αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής του. Αρχίζουν να αρνούνται να εργαστούν επειδή φοβούνται να ταξιδέψουν με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή σταματούν να βγαίνουν από το σπίτι για να αποφύγουν να συναντήσουν κόσμο. Για τέτοιους πάσχοντες, δεν υπάρχουν άλλες επιλογές για να ξεπεράσουν τον φόβο εκτός από την αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς. Θεραπεία των φοβιών Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης των φοβιών είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση, η οποία προκαλεί εθισμό στον φόβο (ή στο αντικείμενο που προκαλεί φόβο). Αυτή η μέθοδος λειτουργεί με φυσιολογικές και συναισθηματικές αντιδράσεις για να μειώσει το αίσθημα του φόβου. Ο πελάτης οδηγείται σταδιακά μέσα από μια σειρά καταστάσεων που σχετίζονται με κάποιο τρόπο με το αντικείμενο του φόβου του. Για παράδειγμα, ένας πελάτης με φόβο για τα φίδια περνά πρώτα από μια διαδικασία που μιλάει για φίδια. Στις επόμενες συνεδρίες, θα κοιτάξει φωτογραφίες και φωτογραφίες φιδιών, θα παίξει με ένα παιχνίδι φίδι και τελικά θα έρθει σε στενή επαφή με το φίδι - για παράδειγμα, κοιτάζοντας το φίδι μέσα από το τζάμι του terrarium ή ακόμα και κρατώντας ένα φίδι στα χέρια του. Είναι πολύ σημαντικό όλες αυτές οι συνεδρίες να γίνονται μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικού! Αυτή είναι μια δυνητικά τραυματική μέθοδος, αλλά έχει εξαιρετικές πιθανότητες επιτυχίας. Δέκα τρόποι για να ξεπεράσετε μόνοι σας τον φόβο Αν δεν έχει φτάσει ακόμα στο σημείο της φοβίας, τότε δεν πρέπει να το περιμένετε. Ό,τι κι αν σας φοβίζει, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν ξέρετε ακριβώς πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

Πάρτε ένα χρονικό όριο Νιώθετε ότι δεν μπορείτενα σκεφτείτε ξεκάθαρα πότε ο φόβος αρχίζει να σας γεμίζει; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από τα πάντα και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε για να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να αισθάνεστε αίσθημα παλμών, ζάλη και άλλα σημάδια φυσιολογικής αντίδρασης για φόβο. Μην σκεφτείτε τι σας ανησυχεί. Κάντε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι, κάντε μπάνιο ή πηγαίνετε για δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια. Όταν είστε σωματικά ήρεμοι και αισθάνεστε καλύτερα, θα είναι ευκολότερο να αποφασίσετε για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; Όταν ανησυχείτε πολύ για κάτι (για παράδειγμα, τα αποτελέσματα των διαπραγματεύσεων στην εργασία ή τον ενθουσιασμό σχετικά με τις εξετάσεις), προσπαθήστε να φανταστείτε τι θα συμβεί στη χειρότερη περίπτωση. Συμφωνώ, ο κόσμος σίγουρα δεν θα καταρρεύσει! Μερικές φορές το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι η επίθεση πανικού που σας αναλαμβάνει τώρα. Προσπαθήστε λοιπόν να ηρεμήσετε. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να κάνετε αργές και βαθιές αναπνοές. Βοηθά πραγματικά να ξεπεράσει την επίθεση πανικού!

Εκπαιδεύστε την αντοχή σας προβάλλοντας σκόπιμαο φόβος του εαυτού σας Αν πάντα προσπαθείτε να αποφύγετε καταστάσεις που σας φοβίζουν, τότε ο φόβος θα αυξηθεί μόνο, και ως αποτέλεσμα θα "αναπτύξετε" μια φοβία. Έχουμε ήδη γράψει για τη μέθοδο της συνήθους φόβου. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τους φόβους σας με την ίδια αρχή. Εάν φοβάστε, για παράδειγμα, επικοινωνήστε με τα σκυλιά του δρόμου, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με το σκυλί ενός από τους φίλους σας. Πρώτον, απλά πηγαίνετε σε ένα σπίτι όπου κρατάτε ένα σκυλί, στη συνέχεια πιέστε το, ενώ οι ιδιοκτήτες κρατούν το σκυλί δίπλα στο γιακά και στη συνέχεια προσπαθήστε να μιλήσετε στο σκύλο ένα προς ένα.

Γέλιο Το γέλιο είναι σε θέση να καταστρέψει εντελώς τον φόβο. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αγκαλιάζετε τον ενθουσιασμό, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που μπορεί να σας κάνει να χαμογελάσετε. Ενεργοποιήστε την αστεία μουσική, παρακολουθήστε την κωμωδία.

Μην επιδεινώνετε την κατάσταση με τους φόβους που έχουν ξεπεραστείΓια παράδειγμα, μια κοπέλα που φοβόταν κάποιος σε ένα έρημο βράδυ είναι πολύ φοβισμένος να βγει ξανά το βράδυ. Μου φαίνεται ότι θα την κολλήσει και πάλι. Αλλά η πιθανότητα επανάληψης δυσάρεστων συμβάντων είναι αμελητέα, οπότε μην τρομάζεστε ιδιαίτερα. Οι φόβοι, κατά κανόνα, είναι πολύ χειρότεροι από την πραγματικότητα.

Μην ζητάτε από τον εαυτό σας την τελειότητα Έχει από καιρό σημειωθεί,ότι οι τελειομανείς είναι πολύ ισχυρότεροι από ό, τι άλλοι άνθρωποι υπόκεινται σε άγχος, και κατά συνέπεια, και κρίσεις πανικού. Αν νομίζετε ότι τα DVD που δεν στέκονται προς την ίδια κατεύθυνση, δηλώνετε ότι είστε αποτυχία, τότε είστε μόνο για τον εαυτό σας για το άγχος. Η ζωή είναι ήδη γεμάτη άγχος και δεν χρειάζεται να ζητάμε τίποτα από αυτήν, έτσι ώστε να είναι ιδανική. Οι κακές μέρες και οι αποτυχίες στην επιχείρηση είναι απολύτως όλοι οι άνθρωποι και μην πανικοβάλλεστε επειδή έχετε μια μαύρη σειρά. Μετά από αυτό, όπως γνωρίζετε, υπάρχουν λευκές ρίγες στη ζωή!

Οπτικοποιήστε Πάρτε μια στιγμή για να κλείσετεμάτια και φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να αισθάνεστε ιδιαίτερα ήρεμοι. Μπορεί να είναι μια εικόνα από την ακτή της θάλασσας και την όμορφη παραλία, όπου μπορείτε ηλιόλουστη περασμένο καλοκαίρι και ήταν ευχαριστημένοι με το γεγονός ότι θα μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά να έρθουν προς τα νότια? ή λεπτά, το βράδυ, όταν κάθεστε στην αγαπημένη σας πολυθρόνα, τυλιγμένο σε μια κουβέρτα και πήρε τα όπλα γουργουρίζει η γάτα, και να παρακολουθήσουν μια καλή ταινία. Τα θετικά συναισθήματα που θα ζήσετε θα σας απαλύνει ενώ θα νιώσετε χαλαρή.

Μιλήστε για τους φόβους σας με κάποιον που είστειδιαίτερα την εμπιστοσύνη Η ανταλλαγή συναισθημάτων μπορεί να μειώσει σημαντικά τη δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, ο συνάδελφός σας μπορεί, πιθανότατα, να βρει πειστικά επιχειρήματα για να σας πείσει για την αμέλεια των φόβων σας. Ή απλώς στηρίξτε, να σας ευχαριστήσουν. Είναι πιο δύσκολο να αισθάνεσαι μοναξιά όταν φοβάσαι κάτι και το άλλο πρόσωπο θα σε απαλλάξει από αυτό το συναίσθημα.

Προσπαθήστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.ο καλός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση ήταν πάντα το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους. Ο ευκολότερος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα, εάν οι σκέψεις άρχισαν να στροβιλίζονται σε έναν κύκλο, είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε τις ημερήσιες φροντίδες. Θα λύσετε αύριο τα προβλήματα, αλλά σήμερα πρέπει να ξεκουραστείτε. Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στο αλκοόλ για να απαλλαγούν από το άγχος, αναμένοντας να πάρουν ανακούφιση. Αλλά το αλκοόλ επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα, καθιστώντας το άτομο ακόμα πιο νευρικό. Ναι, και προστίθεται το πρόβλημα του αλκοολισμού ... Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους τους μόνοι τους.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σαςεπιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει κάτι που θα θέλατε ιδιαίτερα. Θα μπορούσατε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να πάρετε μια αράχνη στο χέρι σας; Κάνετε τον εαυτό σας κάποιο δώρο - αγοράστε ένα κέικ, πηγαίνετε για ένα μασάζ, πηγαίνετε σε μια εκδρομή ... αλλά τι άλλο μπορεί ένα έξυπνο κορίτσι σαν εσένα να σε παρακαλώ!

Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που φοβάστεκάτι. Κοιτάξτε γύρω σας - όλοι φοβούνται κάτι από καιρό σε καιρό. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν κατακτήσει την ικανότητα να επιστρατεύουν θάρρος και να μαθαίνουν να προχωρούν χωρίς να αφήνουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους να εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων τους. Αποφασίστε σήμερα να ελέγξετε τουλάχιστον έναν από τους φόβους σας. Προσπαθήστε να κάνετε ακριβώς αυτό που πάντα φοβόσασταν να κάνετε. Όταν κοιτάξετε με θάρρος τον φόβο σας κατευθείαν στο πρόσωπο, θα δείτε ότι θα σας εγκαταλείψει πολύ πιο γρήγορα από όσο θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε. Όταν εγκαταλείπετε τον φόβο, δίνετε τη θέση σας στην ελευθερία και την ευτυχία που θα επιτρέψει στα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα. Και τότε μια καλή ζωή θα γίνει απλά αναπόφευκτη για εσάς! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια