Συμβαίνει να αρχίσουμε να νιώθουμεεντελώς κατεστραμμένο, και η ζωή χάνει τα χρώματα στα μάτια μας. Τις περισσότερες φορές, συμβαίνει όταν κάποιος μας φέρνει κάτω, τα πράγματα πηγαίνουν στραβά, χάνουμε ανθρώπους που αγαπήσαμε ή τα όνειρα που ήταν τόσο σημαντικά για μας καταστρέφουν. Πιθανώς, δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στη γη που δεν έχει βιώσει μια τέτοια κατάσταση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Μερικές φορές η θλίψη μας γίνεται ένα πρόβλημα, η αντιμετώπιση του οποίου είναι αρκετά δύσκολη. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι για μερικές εβδομάδες, αν επηρεάζει την ικανότητά σας να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους και να απολαμβάνετε τη ζωή, είναι πιθανό ότι είστε κατάθλιψη. Όταν αισθάνεστε ότι η κατάθλιψη παίρνει μια σοβαρή μορφή, τότε δεν πρέπει να διστάσετε να δείτε έναν γιατρό. Αλλά αν είστε σίγουροι ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, τότε ξεκινήστε να το κάνετε από σήμερα. Και θα σας προσφέρουμε μια ολόκληρη σειρά στρατηγικών που θα σας πουν πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη.

Ποια είναι τα σημάδια της κατάθλιψης;

Είναι σημαντικό να καθορίσετε αν έχετε ή όχικατάθλιψη. Φυσικά, θα ήταν καλό να το κάνουμε αυτό με τη βοήθεια ενός γιατρού, επειδή τα συμπτώματα πολλών ασθενειών μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της κατάθλιψης και είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την περίπτωση να μην χάσουμε χρόνο και να ανιχνεύσουμε έγκαιρα την ασθένεια. Αλλά εάν είστε σίγουροι ότι με την υγεία τα πάντα είναι εντάξει, τότε καθορίστε ότι έχετε την κατάθλιψη μπορεί να είναι για τους ακόλουθους λόγους:

• Απώλεια της ικανότητας να λειτουργεί κανονικά στην καθημερινή ζωή.
• Η νωθρότητα, η κόπωση, η αίσθηση ότι ακόμα και οι απλούστερες πράξεις αφαιρούν πάρα πολύ την ενέργειά σας.
• Συνεχής θλίψη, επιθέσεις από δάκρυα, συναισθήματα άγχους ή κενό.
• Μια αίσθηση κατωτερότητας, η οποία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αυτοπεριορισμός και έλλειψη αυτοσεβασμού.
• Αρχίζετε να κοιμάστε πολύ περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο, μέχρι την αϋπνία.
• Ασυνήθιστο κέρδος ή απώλεια βάρους, και ταυτόχρονα σταθερή υπερκατανάλωση ή ολική απώλεια όρεξης.
• Δυσκολίες συγκέντρωσης, σκέψης "νεφέλωμα", καθυστέρηση ή αδυναμία λήψης σαφών αποφάσεων.
• Ο απαισιόδοξος, η αίσθηση ότι η έννοια της ζωής χάνεται απελπιστικά, όλα προσπαθούν να κάνουν κάτι - απλώς άχρηστα.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα, παράλογο μακροχρόνιο άγχος.
• Στο φυσιολογικό επίπεδο - μυϊκός πόνος, κράμπες, πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους και άλλοι πόνοι που δεν απομακρύνονται χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.
• Αυτοκτονικές σκέψεις είναι σκέψεις για απόπειρες θανάτου ή αυτοκτονίας.

Οφείλω να πω ότι, όταν ήρθε σε θλιβερές σκέψεις για το θάνατο, είναι προτιμότερο να μην βασιστεί κανείς στον εαυτό του, αλλά να ζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό.

Πώς να θεραπεύεστε από την κατάθλιψη;

Ξεκινήστε το ταξίδι σας στην υγεία όχιαναβολή για αύριο. Η κατάθλιψη δεν είναι σαν μια ατελείωτη λήθαργος, όταν φαίνεται ότι βυθίζεστε σε ένα πλήρες μούδιασμα και κάθε ενέργεια φαίνεται πολύ περίπλοκη. Αυτός είναι ο λόγος που είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα βήματα προς τη θεραπεία πρέπει να ληφθούν σταδιακά και να μην περιμένουμε μια άμεση θεραπεία. Θα έχετε λεπτά "διαφώτισης" και στιγμές απόγνωσης. αλλά τότε δεν πρέπει να υποχωρήσετε, αλλά κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγετε την επιστροφή στην άβυσσο της κατάθλιψης. Εδώ πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε:

• Βρείτε ένα πρότυπο ρόλου Συμβαίνει ότι εμείςαρχίζουμε να αισθανόμαστε εντελώς καταστροφικές και η ζωή χάνει τα χρώματα στα μάτια μας. Τις περισσότερες φορές, συμβαίνει όταν κάποιος μας φέρνει κάτω, τα πράγματα πηγαίνουν στραβά, χάνουμε ανθρώπους που αγαπήσαμε ή τα όνειρα που ήταν τόσο σημαντικά για μας καταστρέφουν. Πιθανώς, δεν υπάρχει ένα άτομο στη γη που τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του δεν έχει βιώσει μια τέτοια κατάσταση. Πιστεύετε ότι μόνο εσείς έχετε υποστεί μια τέτοια κατάσταση; Προσπαθήστε να πάτε στη βιβλιοθήκη και τυχαία να τραβήξετε πέντε βιβλία με βιογραφίες διαφόρων διάσημων ανθρώπων. Μπορούμε να εγγυηθούμε ότι τουλάχιστον ένας από αυτούς πρέπει να έχει υποφέρει από κατάθλιψη. Κάνετε λίγη έρευνα για να βρείτε τις ιστορίες εκείνων των διάσημων ανθρώπων που κατάφεραν να ξεπεράσουν το παρακμιακό κράτος. Διαβάστε πώς μιλούν για τις "μάχες" τους με αυτή την ασθένεια, σημειώστε τις μεθόδους τους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αφήστε να ενθαρρυνθείτε από το γεγονός ότι υπάρχουν άνθρωποι που θα μπορούσαν να ξεπεράσουν αυτή την κατάσταση. και επίσης ότι έχετε κάποιο πλεονέκτημα: αναζητούσαν ανεξάρτητα τρόπους θεραπείας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία τους.
• Μάθετε να αγαπάς τον εαυτό σου Η ζωή δεν είναι φυλή και όχιμια ευκαιρία για συνεχή ανταγωνισμό. Η πραγματικότητα είναι ότι ο καθένας έχει μια μεγάλη αξία ως πρόσωπο, και αυτομαστίγωση μειώνει σημαντικά την αξία της δικής σας τα μάτια, και που οδηγεί στην απελπισία. Σταματήστε την εκτέλεση του τον εαυτό του γι 'αυτό ανεξάρτητα από γκάφες και λάθη, και να προσπαθήσει να δημιουργήσει για τον εαυτό τους το δικό τους χώρο στον οποίο θα μπορούσε να αισθανθεί άνετα και ασφαλής.
• Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας προκαλούνη μεγαλύτερη ανησυχία που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη Αυτά μπορεί να είναι απλήρωτοι λογαριασμοί, έλλειψη άδειας ή πάρα πολύ σκληρή δουλειά. Στην άλλη στήλη, απέναντι από κάθε στοιχείο, γράψτε τα πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την επίλυση των προβλημάτων: για παράδειγμα, βρείτε τρόπους πληρωμής αυτών των λογαριασμών, προγραμματίστε διακοπές ή μάθετε πώς να αποκτήσετε άλλη εργασία. Και ξεκινήστε να ενεργείτε! Όταν δεν σκέφτεστε μόνο ότι έχετε προβλήματα, αλλά αρχίστε να τα λύετε, θα αισθανθείτε αμέσως πώς θα πάρετε ενθουσιασμό, που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
• Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα περιγράψετε το δικό σας"Ταξίδι" στο δρόμο από την κατάθλιψη στην επούλωση Καταγράψτε τις σκέψεις που θα έρθουν στο μυαλό σας. Το ημερολόγιο θα είναι το μέρος που θα κρατήσει το μυστικό των αντανακλάσεων σας από τα μάτια των άλλων και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι κάποιος θα σας καταδικάσει γι 'αυτούς. Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι βοηθός σας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, διότι στο τέλος θα είναι μια ένδειξη ότι μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ή, αντίθετα, να σας διαταράξουμε. Με άλλα λόγια, πηγαίνοντας πίσω στα αρχεία σας και αναδιατυπώνοντάς τα, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Περιποίηση σώματος

Φροντίστε όχι μόνο για την πνευματική σαςαλλά και για το σώμα σας. Το σώμα μπορεί να παραμείνει υγιές μόνο όταν φροντίζετε τον εαυτό σας: τρώτε καλά, ξεκουραστείτε πλήρως, διατηρήστε τον μυϊκό τόνο. Εάν παραλείψετε να αντιμετωπίσετε τις ανάγκες του σώματός σας, θα οδηγήσει πολύ γρήγορα στην εξάντληση και το άνοιγμα στις καταθλιπτικές σκέψεις. Ως εκ τούτου, τώρα θα μιλήσουμε για το τι είναι πολύ σημαντικό για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Ύπνος καλά Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την αρνητική σκέψη και εύκολο να σας τραβήξει σε ένα φαύλο κύκλο, όπου το μυαλό σας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθεί, και να εξαλείψει την πιθανότητα του ύπνου, και αυτό με τη σειρά του θα προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη βύθιση αρνητική. Ο διακεκομμένος, επιφανειακός ύπνος και η συνεχής αίσθηση κόπωσης είναι οι πιο χαρακτηριστικές καταγγελίες ατόμων που υποφέρουν από κατάθλιψη. Για να απαλλαγείτε από τις διαταραχές του ύπνου, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το υπόλοιπο και την εγρήγορση και αυτός ο κανόνας είναι υποχρεωτικός για κάθε ημέρα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη λήψη καφεΐνης ή αλκοόλ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται και τα πόδια πριν από τον ύπνο είναι πολύ χρήσιμα. Φυσικές ασκήσεις Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι σωματικές ασκήσεις δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της κατάθλιψης. Το αθλητικό φορτίο απελευθερώνει μια ουσία στον ανθρώπινο εγκέφαλο, που είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, οπότε ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την υγεία και την ηρεμία. Ξεκινήστε μικρό, με μια απλή βόλτα στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και με μια βόλτα γύρω από το σπίτι σας. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, ανάλογα με τις δυνατότητες και τις ανάγκες του. Συμφωνείτε για κοινές βόλτες με φίλους ή να γίνετε μέλη μαθήματα ομάδων, καθώς η παρουσία των συνεργατών θα σας παρακινήσει περαιτέρω. Με την ευκαιρία, μπορείτε να κάνετε αθλήματα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συγκρατημένα συναισθήματα. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μαθήματα αυτοάμυνας. Υγιεινή διατροφή Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης, αμύλου, γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένων τροφίμων. Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μια καλή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να νικήσει την κατάθλιψη καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο. Και πράγματι, πολλά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να συσχετιστούν με ανεπαρκή διατροφή και έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Όχι λιγότερο σημαντικό για το σώμα είναι οι ίνες, το ωμέγα-λίπος και τα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για το νευρικό σύστημα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα τρόφιμα όπως το κακάο και τα καρύδια Βραζιλίας (που χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο) είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου και την εξάλειψη της κατάθλιψης. Άψογη εμφάνιση Μπορεί να μην είστε σε θέση να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δώσει προσοχή στην εμφάνιση και τα ρούχα σας. Αλλά κάθε γυναίκα, ακόμη και σε υποσυνείδητο επίπεδο, ανησυχεί για το πώς φαίνεται! Εάν τρέχετε τον εαυτό σας, θα προσθέσει μόνο σε σας μια νέα μερίδα θλίψης και δυσαρέσκειας με τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιήσετε. Αλλά οι προσπάθειες που θα κάνετε για να διατηρήσετε μια καλά διατηρημένη εμφάνιση, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεση και να δώσετε μια αίσθηση ευεξίας. Κάντε ένα νέο χτένισμα ή αγοράστε ένα όμορφο νέο πράγμα και αυτό θα γίνει ένα σημάδι της αγάπης σας για τον εαυτό σας. Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό που σας αρέσει για τον εαυτό σας, αντί να τρώτε τον εαυτό σας για κάτι που προκαλεί δυσαρέσκεια.

Συμβουλές

Και τελικά, θέλουμε να σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη:

• Αφαιρέστε από τα μάτια τα πράγματα που είναι ικανά για σαςαναστατωμένος ή κατεστραμμένος Προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με την ομορφιά. Μπορεί να είναι πολύ απλή (για παράδειγμα, μόνο για την εξάλειψη του χάος), και ίσως - και πιο δύσκολο (για παράδειγμα, να κάνετε μερικές καλλυντικές επισκευές). Αλλά, σε κάθε περίπτωση, αξίζει τον κόπο. Μια καλή διάθεση θα γίνει ισχυρότερη μόνο αν είστε ικανοποιημένοι με το είδος του περιβάλλοντος. Και μπορείτε επίσης να πάρετε τη συνήθεια των συχνών περιπάτων με θαυμάστε το όμορφο τοπίο ή το μαγευτικό ηλιοβασίλεμα. Παρεμπιπτόντως, η συχνή διαμονή στον καθαρό αέρα και κάτω από τις ακτίνες του ήλιου βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Δημιουργήστε στο δωμάτιό σας ιδανικές συνθήκες γιαύπνος Ας είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και ήσυχο, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο μικρός ήχος ή το ελαφρύ φως είναι συχνά αρκετοί για να ξυπνήσουν ή να αποτρέψουν ένα άτομο που έχει κατάθλιψη από το να κοιμηθεί.
• Μειώστε τα επίπεδα πίεσης Τονίζει την κατάθλιψη τροφοδοσίας,επιδεινώνοντας την τάση για κατάθλιψη και παρέχοντας ένα σταθερό "καύσιμο" για τη διατήρηση των καταθλιπτικών σκέψεων. Η ικανότητα να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά το στρες αυξάνει τις πιθανότητές σας να αντισταθείτε στην κατάθλιψη και σας κάνει να είστε πιο ανθεκτικοί σε οποιαδήποτε πίεση.
• Στην καθημερινή ζωή, αποφύγετε οποιαδήποτε σύγκρισητον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους Καλύτερα να συγκρίνετε τον εαυτό σας στις χειρότερες στιγμές της ζωής σας και να σκεφτείτε τι έχει γίνει καλύτερα τώρα. Μόνο εσείς, οι ιδέες σας για τη ζωή, τα επιτεύγματά σας, τους περαιτέρω στόχους και τις προσδοκίες σας μπορούν να αποτελέσουν προτεραιότητα για εσάς. Όλα όσα έχουν κάνει ή κάνουν άλλοι άνθρωποι μπορεί να είναι σημαντικοί μόνο για τον εαυτό τους και όχι απαραίτητα για εσάς.
• Αλλάξτε τη ζωή σας Συχνά, η κατάθλιψη είναιτο αποτέλεσμα της δυσαρέσκειας και της βαθιάς επιθυμίας να βρεθείτε σε μια διαφορετική κατάσταση ζωής απ 'ότι είστε τώρα. Εάν είστε είκοσι και δεν θέλετε πλέον να ζήσετε με τους γονείς σας, αφαιρέστε το διαμέρισμά σας και ζήστε μόνοι σας. Αν δεν σας αρέσει η πόλη σας - βρείτε την ευκαιρία να μετακινηθείτε σε μια άλλη. Αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας - αναζητήστε ένα νέο. Η ψυχική δυσφορία και οι δυσάρεστες καταστάσεις για εσάς μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή σας σε ένα βάλτο που σέρνει στο ακρωτήριο της δυσαρέσκειας και της απόγνωσης. Πάρτε την πρωτοβουλία να αλλάξετε τι δεν λειτουργεί πια. Θα είναι δύσκολο, αλλά η ζωή με την κατάθλιψη θα είναι ακόμη πιο δύσκολη. Ως εκ τούτου, αξίζει κάθε προσπάθεια να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτής της πάθησης ή να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη!

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια