Λίγο ακόμα και θα έρθει το καλοκαίρι.Η θέα κοντών φορεμάτων, σορτς ή μπικίνι σε περιοδικά και καταλόγους μόδας προκαλεί πολλές γυναίκες να αισθάνονται θλίψη και ελαφρώς πανικό όταν θυμούνται την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη. Συχνά αυτό που χαλάει περισσότερο τη συνολική εικόνα, και ταυτόχρονα τη διάθεση, είναι η εμφάνιση των ποδιών. Η σκέψη των όμορφων, τονωμένων ποδιών φαίνεται σαν ένα ανέφικτο όνειρο. Σταμάτα να στενοχωριέσαι! Τα λεπτά πόδια σε μια εβδομάδα είναι αρκετά πιθανά. Οι ασκήσεις για τα πόδια σας θα αποκαταστήσουν την ελκυστικότητά τους και τα καλοκαιρινά ρούχα θα αναδείξουν μόνο την ομορφιά τους.

Το μυστικό των λεπτών ποδιών

Η πιο προβληματική περιοχή για τις περισσότερες γυναίκεςπιο συχνά το εσωτερικό του μηρού. Αυτοί οι μύες πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται κατά το περπάτημα, γεγονός που οδηγεί στην αποδυνάμωσή τους απουσία στοχευμένης προπόνησης. Και τα αποθέματα λίπους βρίσκουν γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξή τους. Η κυτταρίτιδα, ο χειρότερος εχθρός των σύγχρονων γυναικών, είναι επίσης μερική σε αυτόν τον τομέα. Και όταν μια γυναίκα δεν προσέχει τη δέουσα προσοχή στα πόδια της, πρώτα από όλα γίνεται γνωστός εδώ. Επομένως, για να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, για να κάνετε τα πόδια σας όμορφα και τονισμένα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για λεπτά πόδια πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα, σχεδιασμένες να διορθώνουν την εσωτερική γραμμή των μηρών. Εδώ είναι ένα σύνολο από αυτές τις ασκήσεις:

Δέκα ασκήσεις για τα λεπτά πόδια

Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, στηρίζεται στο δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, με το αριστερό χέρι στο επίπεδο της κοιλιάς, την έμφαση στο πάτωμα. Ένα ευθύ δεξί πόδι βρίσκεται στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι είναι δίπλα στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού ποδιού. Εκτελούμε την άσκηση: σηκώστε αργά το δεξί πόδι υπό γωνία 45 μοίρες, τεντώνοντας τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Σε αυτή την περίπτωση τραβάμε το δάκτυλο, το τακούνι, και το πόδι πρέπει να είναι συνεχώς παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές. Κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την πρώτηάσκηση. Ένα ευθύ δεξί πόδι βρίσκεται στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο και βάζει το γόνατο και το γόνατο μπροστά από το δεξί πόδι στο πάτωμα. Τα σωστά ανυψωτικά ποδιών είναι τα ίδια με αυτά της πρώτης άσκησης. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό σας πόδι.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την πρώτηάσκηση. Σηκώστε το δεξί πόδι σε γωνία 45 μοίρες. Κάνετε αιχμηρές ελαστικές συσπάσεις μικρού εύρους, τραβώντας το δάκτυλο ταυτόχρονα. Πρέπει να κάνουμε μια σειρά είκοσι περικοπών. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση και κάντε την ίδια σειρά στο άλλο σκέλος. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με κάθε πόδι σε δύο προσεγγίσεις.

Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, στηρίζεται στο δεξί χέρι που λυγίζει στον αγκώνα. Το αριστερό χέρι στο κοιλιακό επίπεδο στηρίζεται στο πάτωμα. Επεκτείνετε και τα δύο πόδια απότομα προς τα πάνω, στερεώστε για πέντε δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και στη συνέχεια τα επαναφέρετε στην αρχική τους θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι 7 φορές.

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας κατά μήκος των φοινικών. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάθετα προς το σώμα. Και τώρα, φυτέψτε ίσια πόδια, όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενηάσκηση. Και πάλι, σηκώστε τα ευθύγραμμα πόδια κάθετα στο σώμα. Διαδώστε τα πόδια σας, μην κάμψετε τα γόνατά σας, σε μικρή απόσταση και αμέσως επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 50 φορές. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται με ταχείς ρυθμούς.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενηάσκηση. Και πάλι, σηκώστε τα ίσια πόδια κάθετα στο σώμα. Κάνετε ψαλίδι με ίσιο πόδι, τεντώνοντας τους μύες από το εσωτερικό του μηρού. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 30-40 φορές.

Θέση εκκίνησης: σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Βαθιά κάθονται στο αριστερό πόδι, η δεξιά πλευρά πρέπει να σταθεί στο εσωτερικό του ποδιού. Τώρα, χωρίς να σηκωθείτε, μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι και ισιώστε το αριστερό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Θέση εκκίνησης: σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Διαδώστε την ολισθαίνουσα κίνηση του ποδιού όσο το δυνατόν ευρύτερα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στους βραχίονες. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.

Θέση εκκίνησης: Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια σε μικρή απόσταση ο ένας από τον άλλο. Σφίξτε ανάμεσα στα πόδια ένα λεπτό βιβλίο ή σημειωματάριο. Οι μύες των ισχίων με δύναμη θα πρέπει να συμπιέσετε αυτό το αντικείμενο και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.

Λεπτά πόδια για πάντα!

Αφού ολοκληρώσετε αυτό το σετ δέκα ασκήσεων,Φροντίστε να τεντώσετε τα πόδια σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της άσκησης, δεν χρειάζεται να τρώτε για τρεις έως τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση. Εκτελώντας αυτό το σύμπλεγμα τακτικά και επίμονα για επτά ημέρες, θα αποκτήσετε λεπτά πόδια σε μια εβδομάδα. Έχοντας επιτύχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα και σφίγγοντας τους μύες των μηρών, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των μαθημάτων σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει όμως να συνεχίσουμε να τα κάνουμε. Όταν αναρωτιέστε πώς να κάνετε τα πόδια σας αδύναμα όλη την ώρα, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις συνεχώς και όχι περιστασιακά. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί γρήγορα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι ασκήσεις για λεπτά πόδια περιλαμβάνουν διατάσεις. Πρέπει να γίνεται σταδιακά και τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ευκολία και χάρη που μοιάζει με γάτα σε κάθε κίνηση. Επιπλέον, οι διατάσεις ολοκληρώνουν πάντα κάθε σετ ασκήσεων ώστε οι μύες να χαλαρώνουν και να ξεκουράζονται. Το τέντωμα για τα πόδια περιλαμβάνει χαμηλές κάμψεις χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, ασκήσεις σαν να προσπαθείτε να κάνετε τα σπασίματα ή σε ένα σχοινί, μισές σχίσεις προς τα εμπρός και στο πλάι, κ.λπ. Εδώ εξετάσαμε τα μέτρα έκτακτης ανάγκης για το πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά . Αλλά για να σας ευχαριστεί πάντα το αποτέλεσμα, πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στην αυτοπειθαρχία: να προσέχετε τη διατροφή σας, να κάνετε ασκήσεις, να περπατάτε περισσότερο και να παίζετε ενεργά αθλήματα. Το κολύμπι και η ποδηλασία είναι πολύ ευεργετικά για τους μυς των ποδιών. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε αυτό και θα απαλλαγείτε για πάντα από τις ανήσυχες σκέψεις για το λεπτό των ποδιών σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια