Χαλάρωση του μυαλού και των μυών - χαλάρωση— является лучшим средством для облегчения боли при родах. Релаксация помогает снять напряжение мышц, участвующих в родах, чтобы они могли легче растягиваться; повысить порог чувствительности к боли (т.е. уменьшает восприятие боли); уменьшить неприятные ощущения при родах. Кроме того, она высвобождает природные гормоны, уменьшающие боль; сохраняет ясность рассудка, что необходимо для принятия решений; сохраняет силы, уменьшает усталость. Расслабляясь в самые трудные моменты, вы сохраняете силы. Мышечное напряжение требует энергии, а релаксация снимает напряжение и перераспределяет энергию туда, где она нужна больше всего, — на матку. Кроме того, мышцы обмениваются между собой информацией. Сжатые кулаки, стиснутые зубы и сведенные вместе брови досылают сигналы напряжения в мышцы родовых путей, которым в это время необходимо быть расслабленными. Открытый и расслабленный рот свидетельствует о том, что и родовые пути расслаблены. Если расслаблено сознание, то и тело расслабляется, и наоборот. Взаимодействие мозга и нервных окончаний происходит не только посредством нервных импульсов, но и на гормональном уровне. Вырабатываемые организмом гормоны стресса (катехоламины и кортизон) помогают телу быстро приспосабливаться к внезапным переменам. Например, проснувшись ночью от внезапного шума, вы четко ощущаете опасность, мозг работает, биение сердца учащается — вы готовы к защите. Это здоровая реакция на стресс. Но тут обнаруживается, что это ваша кошка прыгнула неудачно, вы расслабляетесь и снова засыпаете. В другом случае вы не можете заснуть, продолжая тревожно прислушиваться и ощущая, как громко стучит ваше сердце. Гормоны сначала помогли, но затем стали работать против вас. Стресс переходит в дистресс. Нечто похожее происходит и во время родов, ведь роды — это, несомненно, стресс. И главное — добиться баланса гормонов стресса. При нормальной реакции на стресс гормоны перераспределяют приток крови от одних органов к другим, более жизненно важным в данный момент. Если же стрессовое состояние затягивается, приток крови в матку сокращается, снабжение кислородом уменьшается, роды затягиваются. Повышение выработки гормонов помогает вытолкнуть ребенка наружу. Но если гормонов вырабатывается слишком много, страх и беспокойство усиливаются, ваше тело работает на пределе сил и может устать до такой степени, что закончить процесс просто не в состоянии. В этом случае на помощь приходит релаксация. Гормоны стресса воздействуют не только на матку, но и на плод. Чутко реагируя на изменение гормонального состава крови матери, ребенок тоже начинает вырабатывать гормоны стресса, чтобы быстрее адаптироваться к грядущим изменениям. Электромониторинг плода регистрирует уменьшение частоты сердечных сокращений плода во время схватки и восстановление нормального сердцебиения по ее окончанию. Гормональное равновесие помогает маленькому человечку внутри вас приспособиться к работе матки, а также ко всем происходящим в вашем организме биохимическим и физическим изменениям. Но когда мать слишком долго находится в состоянии стресса, ребенок переходит в состояние дистресса или, говоря научным языком, наблюдается патологическое состояние плода. После родов гормоны помогают ребенку адаптироваться к новой окружающей среде. Возможно, они помогают ребенку быть в возбужденном состоянии после родов без применения анестезии. Вы можете достаточно долго видеть широко раскрытые глаза малыша. Это — непередаваемые ощущения. Ваша привязанность к малышу растет с каждой секундой. При нарушении гормонального равновесия ребенок подвергается длительному воздействию гормонов стресса и долго испытывает беспокойство. Помните, что во время беременности и родов вы расслабляетесь и за себя, и за будущего ребенка. Чем больше напрягается ваш мозг, тем сильнее боль; расслабляясь, можно уменьшить болевые ощущения. Если вам удается достичь равновесия гормонов стресса и эндорфинов, роды протекают нормально. Если же гормоны стресса подавляют эндорфины, боль побеждает. Но если вам удается расслабить сознание, шейка матки также расслабляется. Чтобы снять стресс, постоянно напоминайте себе, что схватки — это только начало родов, все еще впереди. Сохраняя силы для второй стадии родов, вы сможете успешно справиться с потугами. Во время беременности вы овладели техникой Расслабления мышц, ваш партнер освоил расслабляющий массаж, выяснили, как внешне проявляется спряжение той или иной группы мышц. Научившись полностью расслабляться от головы до кончиков пальцев ног, вы научились расслаблять отдельные мышцы, особенно те, что участвуют в родах. Ваш партнер научился распознавать напряжение по внешним признакам (если он собирается присутствовать при родах), а вы освоили технику дыхания. Все более популярной становится техника релаксации при помощи воображения. Вы представляете те моменты или места, которые вам наиболее приятны и помогают расслабиться. Это могут быть и реальные события из прошлого и фантазии, например, плавание в легких волнах или карабканье в гору. Юмор также может снять напряжение во время родов, уменьшить беспокойство и позволить матери с новыми силами сосредоточиться на своей тяжелой работе. Музыка расслабляет тело и разум, помогает гармоничным родам. Изучение воздействия музыки на уменьшение боли (называемое аудиоаналгезией) показало, что тем женщинам, которые слушали музыку во время родов, требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов. Исследователи полагают, что ритм музыки может оказывать воздействие на ритм родов, стимулируя выработку необходимых гормонов — эндорфинов. Кроме того, под музыку гораздо приятнее делать ритмические движения. Выбирая музыку, обратите внимание на то, чтобы с ней у вас ассоциировались только приятные воспоминания. Во время родов мы часто включали записи арфы. Услышав эту музыку, мы вспоминали, как слушали ее, сидя у камина в зимнем домике наших друзей, и смотрели, как падает за окном снег. «Упакуйте» боль — если у вас хорошая фантазия, представьте свою боль как большой комок сладкой ваты, скатайте ее в маленький шарик, заверните его в бумагу. Привязав этот бумажный комочек к воздушному шарику, наблюдайте, как ваша боль улетает и тает в синем небе. Также можно «упаковать» и неприятные, тревожные мысли. Сделайте вдох, а на выдохе отгоняйте их подальше, привязав к воздушным шарикам. Ваша фантазия не знает границ: представьте шейку матки как цветок, который медленно раскрывается под лучами утреннего солнца; или же представьте вашего малыша, который пробирается через шейку матки, как через узкий рукав и т. д. Чем сильнее схватки, тем более яркие образы помогут вам с ними справиться.
Αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού
Πολλές γυναίκες μπορούν να συμφωνήσουν ότι αργάΗ αναπνοή σας βοηθά να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Το να αναπνέετε πολύ γρήγορα, πολύ βαθιά ή να κρατάτε την αναπνοή σας δεν είναι ασφαλές για εσάς ή το μωρό σας, αλλά η φυσική αναπνοή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Όταν οι συσπάσεις γίνουν αρκετά δυνατές, μπείτε σε μια άνετη θέση, χαλαρώστε όλους τους μυς σας και αναπνεύστε αργά και όχι πολύ βαθιά. Εάν αισθάνεστε ότι σας κόβει η αναπνοή, ζαλίζεστε ή η όρασή σας σκουραίνει, τότε δεν αναπνέετε φυσιολογικά. Η σωστή αναπνοή σε αυτή την περίπτωση είναι Αυτό είναι το είδος της αναπνοής που σας παρέχει την καλύτερη χαλάρωση και άνεση. Καθώς οι συσπάσεις γίνονται πιο δυνατές, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά, σαν να φυσάτε όλη την ένταση. Με την εκπνοή, μπορείτε να μειώσετε την εσωτερική ένταση, να χαλαρώσετε όλους τους μύες, ειδικά τους κοιλιακούς και τους μυς του θώρακα. Ο αέρας δεν πρέπει να βγαίνει από τους πνεύμονες γρήγορα και με δύναμη, όπως συμβαίνει όταν σβήνετε ένα κερί σε μια τούρτα γενεθλίων. Αντίθετα, αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι μακρά και ομοιόμορφη. Όταν εκπνέετε, πρέπει να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και την κοιλιακή σας κοιλότητα. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά, εισπνέοντας αέρα από τη μύτη σας (για να μην στεγνώσει το στόμα σας) και εκπνέοντας από το στόμα σας. Αυτή η αναπνοή δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως. Μεταξύ των συσπάσεων, εστιάστε στην αναπνοή σας σαν να κοιμόσαστε. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία δύναμης για περαιτέρω προκλήσεις. Η αναπνοή που περιγράφεται παραπάνω είναι κατάλληλη για τις περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια του τοκετού, η ένταση των εισπνοών και των εκπνοών αρχίζει να αλλάζει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να μην αλλάζετε την ένταση της αναπνοής σας, εκτός αν νιώθετε φυσιολογικά κάνοντας κάτι τέτοιο. Μερικές γυναίκες αυξάνουν αυτόματα την αναπνοή τους καθώς οι συσπάσεις γίνονται ισχυρότερες. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Όταν τελειώσει η σύσπαση, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά μια αργή, βαθιά εκπνοή. Η πολύ γρήγορη ή πολύ βαθιά αναπνοή ονομάζεται υπεραερισμός. Ένα άτομο βιώνει μια φυσική ανάγκη να αυξήσει την αναπνοή σε περιόδους στρες. Αντί να διατηρείται η σωστή ισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, ο υπεραερισμός αφαιρεί πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ζάλη και μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των χεριών, των ποδιών και στην περιοχή του προσώπου. Μπορείτε να διατηρήσετε ισορροπημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές:
- Συνειδητοποιώντας ότι είστε σε μια κατάσταση άγχους, όχιΠροσπαθήστε να πολεμήσετε και να μην πανικοβληθείτε, γιατί και οι δύο θα αποτρέψουν τη γέννηση. Αποσυνδεθείτε από μια αγχωτική κατάσταση και παραδώστε στο έλεος τα ένστικτά σας.
- Μην αναπνέετε πολύ γρήγορα. Αυτό προκαλεί κόπωση, ένταση του άνω μέρους του σώματος και μειώνει τη ροή του οξυγόνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό.
- Αναπνεύστε φυσικά. Η συχνότητα και το βάθος της αναπνοής θα πρέπει να είναι άνετα για σας. Εάν νιώθετε υπεραερισμός, επιβραδύνετε πρώτα την αναπνοή σας. Οι συχνές υπενθυμίσεις του υπεραερισμού και η συνεχής υποστήριξη κατά τη διάρκεια των αγώνων θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, δοκιμάστε να εισπνεύσετε τον ίδιο αέρα. Για να το κάνετε αυτό, αναπνέουμε στο κοίλο παλάμη πιέζεται για να nosorotovomu τρίγωνο ή πιέζεται να αντιμετωπίσει μια χειρουργική μάσκα. Έτσι, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
- Κατά τη συχνή αναπνοή, παίρνετε μια μακρά, μακρά εκπνοή (μετά από μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο και πληρέστερα).
Δεν πρέπει να προσπαθείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας.τελευταία δύναμη, η φύση θα έρθει σε βοήθεια και θα μπορέσετε να ανακτήσετε την αναπνοή σας, να εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας - Αυτό είναι το πιο λογικό. Κατά το στάδιο της ώθησης, θα αισθάνεστε την ανάγκη να πιέσετε κατά τη διάρκεια κάθε συστολής. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντωθείτε. Αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ. Θα πρέπει να στραγγίσετε για όχι περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα. Το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρατείνετε το σπρώξιμο (10-15 δευτερόλεπτα ή περισσότερο) δεν είναι απαραίτητο και μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς και το μωρό σας. Μετά από όλα, και οι δύο χρειάζεστε οξυγόνο για να κάνετε αυτή την τελική ώθηση. Αντί να σφίγγετε τα χείλη σας και να κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε ομοιόμορφα, τεντώνοντας περιοδικά κατά τη διάρκεια μιας συστολής. Όταν συμβεί μια σύσπαση, περιμένετε να πιέσετε την επιθυμία, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιέστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά όταν έρθει η ώρα να πιέσετε ξανά. Αυτός ο ρυθμός αναπνοής θα βοηθήσει το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες να ωθήσουν το μωρό προς τα έξω. Επιπλέον, θα έχουν αρκετό οξυγόνο για να το κάνουν. Το στόμα πρέπει να παραμένει ανοιχτό και τα σαγόνια δεν πρέπει να σφίγγονται. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να εκπνεύσετε κατά τη διάρκεια της ώθησης, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτήν την ευκαιρία. Η αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των πυελικών μυών. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας, οι πυελικοί μύες σας τεντώνονται. Πρόσεχε τα χείλη σου. Ένα κλειστό, τεντωμένο στόμα σηματοδοτεί άλλες μυϊκές ομάδες ότι πρέπει να τεντωθούν και αυτές. Μαλακό, ανοιχτό στόμα - ένα σήμα στο κανάλι γέννησης ότι ήρθε η ώρα να ανοίξει. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε ειδικές ασκήσεις. Απλώς μάθετε να αναπνέετε σωστά, το άτομο που γεννά το μωρό θα σας πει πότε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και πότε να εισπνεύσετε βαθιά. Θυμηθείτε: αναπνοή - Αυτό είναι σημαντικό και εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς, όπως η παροχή οξυγόνου στη μητέρα και το μωρό, η χαλάρωση και η διατήρηση του ρυθμού τοκετού. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
