«Ουάου...», σκεφτόμαστε, εξετάζοντας σχολαστικάτον εαυτό μας στον καθρέφτη ή να αναστενάζουμε βαριά ενώ στεκόμαστε στη ζυγαριά. Και δεν είμαστε μόνοι στη θλίψη μας για τα περιττά κιλά. Σε όλο τον κόσμο, κυρίες διαφορετικών ηλικιών, διαφορετικών τάξεων και διαφορετικών εισοδημάτων ενώνονται με το πρόβλημα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Αυτές είναι οι καιροί τώρα – οι αδύνατοι, σωματικοί άνθρωποι είναι στη μόδα, αλλά (δόξα στον Παντοδύναμο!) όχι αδύνατοι. Έτσι, προσπαθούμε να χτίσουμε, να χάσουμε βάρος, να σφίξουμε, με μια λέξη, να χάσουμε το λίπος που μας χαρίζουν οι ευλογίες του πολιτισμού. Και ποια όπλα δεν χρησιμοποιούμε σε αυτόν τον αγώνα; Κάθε είδους (και αδύνατες) δίαιτες, νηστεία, γυμναστήρια, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, τζόκινγκ και γυμναστική. Παρεμπιπτόντως, για τη γυμναστική. Είστε εξοικειωμένοι με τη λέξη «Τζιανφέι»; Αυτό είναι το όνομα των ειδικών κινεζικών ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους. Μεταφρασμένο στα ρωσικά σημαίνει «χάνω λίπος». Η γυμναστική Jianfei μας ήρθε από την Κίνα, όπου, παρεμπιπτόντως, όλες οι κυρίες είναι αδύνατες και ηχηρές. Και είναι ένα σύνολο από απλές, χρήσιμες, αποτελεσματικές και ακόμη και ευχάριστες ασκήσεις. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με αυτή την υπέροχη γυμναστική θεωρητικά και φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις στην πράξη.

Ποια είναι η ουσία της αναπνευστικής γυμναστικής "Jianfei";

Ποια είναι η ουσία αυτής της γυμναστικής;Κατά κανόνα, η αιτία του υπερβολικού βάρους και της επίμονης απροθυμίας του να φύγει είναι ο αργός μεταβολισμός. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η σωστή αναπνοή είναι ένας από τους τρόπους ομαλοποίησής της. Και οι ειδικά σχεδιασμένες αναπνευστικές ασκήσεις κινητοποιούν τις εφεδρικές ικανότητες του σώματος και βοηθούν να αποκτήσει ένα αίσθημα σφριγηλότητας και ελαφρότητας. Αυτή η ανατολίτικη άσκηση αναπνοής για απώλεια βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματική. Μετά από μόλις μια εβδομάδα προπόνησης, όχι μόνο θα δείτε ένα ξεκάθαρο εξωτερικό αποτέλεσμα, αλλά θα νιώσετε επίσης ένα κύμα δύναμης, ελαφρότητας και σθένους. Εκτός από την απαλλαγή από το περιττό λίπος, η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του. Σε κάθε περίπτωση, στις κινεζικές πρακτικές υγείας, οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται ακριβώς για αυτούς τους σκοπούς. Βασίζεται σε τρεις κύριες ασκήσεις: «λωτός», «βάτραχος» και «κύμα». Ο κύριος στόχος των αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους είναι να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας, το οποίο παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους (τι απώλεια βάρους όταν θέλεις να φας!). Οι ασκήσεις αναπνοής Jianfei γίνονται επίσης μια εξαιρετική βοήθεια κατά τις λεγόμενες ημέρες νηστείας σε φαγόπυρο, ρύζι ή κεφίρ. Αυτή η μαγική κινεζική γυμναστική έχει αρκετά ισχυρή (και ευεργετική) επίδραση στη συνολική υγεία. Η αδυναμία, οι ασθένειες, η ζάλη εξαφανίζονται - όλα όσα συνήθως συνοδεύουν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και απώλειας βάρους. Εκτός από την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γίνεται μασάζ στα εσωτερικά όργανα (όπως κατά τον χορό της κοιλιάς), κάτι που έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία τους. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα υγείας δεν είναι επιβαρυντικές και δεν απαιτούν ειδικό ρουχισμό, ειδικό δωμάτιο ή ειδικά αξεσουάρ. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, στην εξοχή, σε τρένο ή σε αεροπλάνο, ακόμη και στο γραφείο. Ας ασχοληθούμε και ας δούμε τις βασικές ασκήσεις, καθώς και τις αρχές και τους κανόνες εφαρμογής τους.

Η πρώτη άσκηση "Κύμα"

Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται όποτε επιδεινώνεται το αίσθημα της πείνας. Είναι επίσης καλύτερο να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων με αυτό. Για να εκτελέσετε την άσκηση «Κύμα» σε ξαπλωμένη θέση:

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας επάνω, τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται επίπεδη στο πάτωμα.

Λυγίστε τα πόδια σε ορθές γωνίες. Βάλτε το ένα χέρι στο κέντρο της κοιλιάς και τοποθετήστε το άλλο στο στήθος.

Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε με ταυτόχρονη συστολή του στήθους και προεξοχή της κοιλίας.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στη θέσηΚαθίστε, καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, κουνήστε τα πόδια σας μαζί και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, κάντε τα πάντα όπως στην πρώτη επιλογή. Σε μια "συνεδρία" γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον σαράντα προσεγγίσεις αυτής της άσκησης.

Η δεύτερη άσκηση είναι "Lotus"

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό. Η άσκηση "Lotus" εκτελείται στη "πόζα του Βούδα":

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται.

Αναπτύξτε την αριστερή παλάμη επάνω και τοποθετήστε την στη δεξιά παλάμη (για τους άνδρες - αντίθετα). Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από την κοιλιά σας στα πόδια σας.

Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι και τους ώμους, κλείστε τα μάτια σας. Αγγίξτε την άκρη της γλώσσας στον ουρανό.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και φανταστείτε κάτι ευχάριστο, το κύριο πράγμα είναι η αρμονία και η ειρήνη.

Τα πρώτα πέντε λεπτά αναπνέουν ελεύθερα και βαθιά, σχεδόν σιωπηλά, με πλήρη επίκεντρο την αναπνοή.

Τα επόμενα πέντε λεπτά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αναπνέει ελεύθερα και φυσικά. Η αναπνοή δεν έχει πλέον έλεγχο.

Για τα τελευταία δέκα λεπτά, ξεχάστε την αναπνοή. Κάθε εκπνοή και αναπνοή, πώς να αποδειχθεί. Αναπνεύστε ακριβώς όπως συνηθίζατε στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα.

Στην πραγματικότητα, στις ανατολικές πρακτικές όλη αυτή η διαδικασία ονομάζεται διαλογισμός. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει πλήρως σωματικά και πνευματικά και να επιτύχει τη λεγόμενη εσωτερική αρμονία.

Η τρίτη άσκηση "Βάτραχος"

Για αυτήν την άσκηση, πάρτε μια μικρή καρέκλα και καθίστε σε αυτήν:

Τοποθετήστε το πλάτος του ώμου στα πόδια σας έτσι ώστε η κοιλότητα και ο μηρός να έχουν μικρή απότομη ή ορθή γωνία. Σπρώξτε το αριστερό χέρι σε μια γροθιά και πιάστε το με το δεξί χέρι (για τους άνδρες - το αντίθετο).

Οι αγκώνες σπρώχνουν προς τα γόνατα και λυγίζουν το μέτωπό σας σε μια γροθιά. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Εισπνεύστε, τεντώστε το στομάχι σας, εκπνεύστε, χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση για δεκαπέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα.

Αυτή η άσκηση είναι από τις λίγες που δεν το κάνουνΕπιταχύνει με μαγικό τρόπο τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτή τη στιγμή τι σας κάνει ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να επιτύχετε εσωτερική αρμονία, η οποία θα πρέπει να σας ηρεμήσει και να σας επαναφέρει στην κανονικότητα.

Αρχές και κανόνες αναπνευστικής γυμναστικής "Jianfei"

Όταν ξεκινάτε τις ασκήσεις, μην το κάνετεΘυμηθείτε ότι αυτή η γυμναστική για απώλεια βάρους απαιτεί συνεχή έλεγχο της αναπνοής, καθώς και πλήρη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Τραβήξτε αέρα από τη μύτη σας και σπρώξτε τον στο στομάχι σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας πολύ αργά. Χαλαρώστε τελείως το στομάχι σας μέχρι να γίνει μαλακό. Μετά από αυτό, εισπνεύστε ξανά. Πάρτε όλες τις αναπνοές μόνο από τη μύτη σας. Όλες οι κινήσεις και η αναπνοή πρέπει να είναι πολύ αργές, χαλαρές και ήρεμες. Όταν η κοιλιακή κοιλότητα γεμίσει εντελώς με αέρα, κρατήστε την για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά σύντομα και αμέσως εκπνεύστε ήρεμα. Όταν κάνετε ασκήσεις, φροντίστε να μην υπάρχουν δυσάρεστες ή επώδυνες αισθήσεις, ώστε το στομάχι να μην γεμίζει πολύ αέρα. Ξεκινήστε με ασκήσεις που εκτελούνται πιο εύκολα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας με δύναμη. Εάν ξαφνικά αισθανθείτε αδιαθεσία ή ζάλη, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για αυτή τη γυμναστική. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Όσοι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και χολολιθίαση (καθώς και πέτρες στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη) θα πρέπει να ξεκινήσουν την άσκηση με ιδιαίτερη προσοχή. Σύμφωνα με κριτικές όσων έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο απώλειας του περιττού βάρους στην πράξη, οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα! Σε λίγες μόνο ημέρες, χάνεται ένα κιλό και μετά από δύο έως τρεις μήνες - περίπου δέκα κιλά βάρους. Η βασική προϋπόθεση για την επίτευξη ορατών και απτών αποτελεσμάτων είναι η κανονικότητα της άσκησης. Αναπνεύστε λοιπόν και χάσετε βάρος και ταυτόχρονα γίνετε υγιείς και αποκτήστε καλή διάθεση και ευκολία σκέψης. Σε κάθε περίπτωση, αυτά είναι τα αποτελέσματα που υπόσχονται οι λάτρεις αυτής της ανατολίτικης γυμναστικής «τζιανφέι». Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια