Το όμορφο μισό της ανθρωπότητας είναι συνεχώςδίνει μια άνιση μάχη με τα περιττά κιλά. Αυτό είναι κατανοητό. Εξάλλου, κάθε γυναίκα θέλει να είναι λεπτή, ανάλαφρη, όμορφη και να τραβάει βλέμματα θαυμασμού. Τώρα, οι γυναίκες που χάνουν βάρος έχουν ένα άλλο ισχυρό όπλο στο οπλοστάσιό τους για να πολεμήσουν αυτά τα μισητά κιλά: τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova. Πώς μπορεί αυτή η τεχνική να βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους; Ας το καταλάβουμε. Ο συγγραφέας αυτού του συστήματος είναι η Alexandra Nikolaevna Strelnikova, επαγγελματίας τραγουδίστρια και δασκάλα φωνητικής. Ωστόσο, οι πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος αναπτύχθηκαν από τη μητέρα της στη μακρινή δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα. Στη συνέχεια, αυτή η γυμναστική ήταν που βοήθησε τον Α.Ν. Strelnikova για να αποκαταστήσει τη χαμένη φωνή της και να αντιμετωπίσει μια σοβαρή ασθένεια. Αρχικά, η γυμναστική είχε σκοπό να λύσει προβλήματα που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η γυμναστική της Strelnikova βοηθά στην επιτυχή καταπολέμηση του άσθματος, της χρόνιας ιγμορίτιδας, της βρογχίτιδας και πολλών άλλων ασθενειών. Κάποια στιγμή, οι άνθρωποι που εξασκούσαν τη μέθοδο της Strelnikova άρχισαν να παρατηρούν ότι με τακτική άσκηση, χάθηκαν τα περιττά κιλά, μειώθηκαν οι όγκοι και η όρεξη ομαλοποιήθηκε. Από τότε, χρησιμοποιείται και για απώλεια βάρους. Γιατί το αναπνευστικό σύστημα της Strelnikova είναι τόσο κατάλληλο για την καταπολέμηση των περιττών κιλών; Το γεγονός είναι ότι η γυμναστική που ανέπτυξε ο Α.Ν. Strelnikova, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Με σύντομες και κοφτές αναπνοές, ο αέρας φτάνει στο μέγιστο βάθος των πνευμόνων. Χάρη σε αυτό το είδος αναπνοής, το σώμα καταναλώνει πολύ περισσότερο οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, τα λιποκύτταρα αρχίζουν να καίγονται ενεργά και αρχίζει η διαδικασία απώλειας βάρους. Μια σαφής απεικόνιση του γεγονότος ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά ήταν η ίδια η Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ακόμη και όταν ήταν ήδη πάνω από τα εβδομήντα, φορούσε ρούχα νούμερο 46, δεν ακολουθούσε δίαιτες και ήταν απολύτως υγιής.
Βασικοί κανόνες
Προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα των κλάσεων χρησιμοποιώντας τη μέθοδοΗ Strelnikova ήταν το μέγιστο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αρκετούς σημαντικούς κανόνες. Πάρτε το χρόνο σας και φροντίστε να τα μελετήσετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
- Το πιο σημαντικό πράγμα στις ασκήσεις αναπνοήςStrelnikova για την απώλεια βάρους είναι μια ανάσα. Θα πρέπει να είναι απότομη, μικρή και θορυβώδης, όπως το βαμβάκι. Φανταστείτε ότι δεν αναπνέετε απλώς, αλλά εισπνέετε αέρα ή μυρίζετε τη μύτη σας.
- Μην εστιάζετε την προσοχή σας στην εκπνοή. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φυσικό και δυσδιάκριτο. Εκπνεύστε μετά από κάθε εισπνοή. Όταν εκπνέετε, μην κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά μην πιέζετε τον αέρα με δύναμη.
- Στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους, παρατηρήστε το ρυθμό του βήματος τρυπανιού. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με εισπνοή.
- Η βασική γυμναστική Strelnikova αποτελείται απότέσσερις προσεγγίσεις με οκτώ ανάσες. Μεταξύ των προσεγγίσεων περνούν 3-5 δευτερόλεπτα για ξεκούραση. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και τον αριθμό αναπνοών στην προσέγγιση. Μην ξεχνάτε ότι ο αριθμός των αναπνοών θα πρέπει να είναι πολλαπλάσιο των οκτώ, και ο αριθμός των προσεγγίσεων - τέσσερις.
Βασικές ασκήσεις
Μόλις μάθετε και απομνημονεύσετε τα βασικάκανόνες, μπορείτε να προχωρήσετε στην ίδια τη γυμναστική. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν μια σειρά από απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Κάνοντάς τα τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και να εκπλήξετε τους πάντες γύρω σας με τη λεπτή σας σιλουέτα. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.
- «Φοίνικες».Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες - σαν να έδειχνες τις παλάμες σου σε έναν αόρατο θεατή. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές, κάνοντας πιαστικές κινήσεις. Πάρτε οκτώ κοφτές αναπνοές και μετά ξεκουραστείτε για 3-5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τέσσερα σετ. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν συμμετέχουν στην αναπνοή σας. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη.
- «Πωγωνική». Τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της ζώνης και πιέστε τα μέσα σε γροθιές. Με την έμπνευση, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και σπρώξτε τις γροθιές σας. Οι ώμοι κατά την αναπνοή θα πρέπει να τεντωθούν, αλλά να μην αυξηθούν. Ο αριθμός των αναπνευστικών κινήσεων και προσεγγίσεων είναι ο ίδιος όπως και στην πρώτη άσκηση
- "Αντλία".Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων. Γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός - ώστε τα χέρια να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε. Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Ισιώστε κατά την εκπνοή. Φανταστείτε ότι φουσκώνετε μια μπάλα με μια αντλία. Μην λυγίζετε πολύ χαμηλά ή πολύ απότομα. Οι κλίσεις πρέπει να είναι ελαφρώς αισθητές.
- Η γάτα. Ασκήσεις "Η γάτα" χρησιμοποιεί πολύ καλά τους πλευρικούς μυς του Τύπου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας ήδη σε πλάτη ώμων. Κατά την εισπνοή, ελαφρά οκλαδόν, γυρίστε προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να ασκούν κίνηση. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και γυρίστε στην άλλη πλευρά. Τα κοτσάνια πρέπει να είναι ελαφρά, ελαστικά. Γυρίστε το κεφάλι μαζί με το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μην αποκόψετε τα πόδια από το πάτωμα.
- «Αγκάλιασε τους ώμους».Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση αναπνοής, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του πηγουνιού. Λυγίστε τους αγκώνες σας και απλώστε τους στα πλάγια. Καθώς παίρνετε μια σύντομη, απότομη αναπνοή, αγκαλιάστε τον εαυτό σας από τους ώμους. Δεν πρέπει να σταυρώσεις τα χέρια σου... θα πρέπει να βρίσκονται το ένα πάνω από το άλλο. Δεν μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας. Δεν έχει σημασία ποιο χέρι είναι από πάνω και ποιο κάτω. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας, αλλά όχι πολύ πλατιά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές και φυσικές.
- "Το μεγάλο εκκρεμές." Αυτή η άσκηση αναπνοής για την απώλεια βάρους συνδυάζεται σε ένα σύνθετο "Αγκαλιάστε τους ώμους" και "Αντλία". Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Στην πρώτη έμπνευση, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, σφίγγοντας τα χέρια σας σε γροθιές - όπως στην άσκηση "Αντλία". Με την επόμενη εισπνοή, ισιώστε και βάλτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας. Εναλλακτικές ασκήσεις με κάθε αναπνοή. Και πάλι, συμπληρώστε 4 σετ από 8 αναπνοές το καθένα. Το υπόλοιπο μεταξύ των προσεγγίσεων μπορεί να είναι μέγιστο πέντε δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να λυγίζετε πάρα πολύ βαθιά ή αντίστροφα.
Αφού κατακτήσετε καλά τις βασικές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο περίπλοκο σετ. Οι «προχωρημένες» ασκήσεις θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά, προσθέτοντας μία κάθε μέρα.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα φέρουν περισσότερο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, αν ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές.
- Κάνετε ασκήσεις που συνιστώνται στον καθαρό αέρα σε θερμοκρασία όχι μικρότερη από 3 μοίρες. Το χειμώνα γυμναστείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
- Εκτελέστε ασκήσεις καλύτερα δύο φορές την ημέρα - το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ, μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
- Φροντίστε να συνδυάσετε τη γυμναστική με τα αθλήματα. Ειδικά καλά αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova σε συνδυασμό με kardionagruzkami - τρέξιμο, το περπάτημα και την εκπαίδευση ποδηλάτων.
- Μετά από ένα μήνα καθημερινής εκπαίδευσης, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των αναπνοών σε 16 και στη συνέχεια σε 32 σε μία προσέγγιση. Αλλά μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε μεταξύ των προσεγγίσεων για 3-5 δευτερόλεπτα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου ισχυρίζονται ότιΤο αναπνευστικό σύστημα της Strelnikova για απώλεια βάρους δεν έχει αντενδείξεις - Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, ακόμα κι αν είστε πολύ υπέρβαροι ή έχετε χρόνιες παθήσεις. Τότε μπορείτε απλά να κάνετε πολλές ασκήσεις ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova βοηθούν όχι μόνο στο δύσκολο έργο της απώλειας βάρους. Αυτή η τεχνική προάγει τη γενική ενδυνάμωση του σώματος και την πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τι γίνεται αν αυτό το σύστημα αντενδείκνυται για εσάς; Είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι δεν θα προκαλέσετε καμία βλάβη στην υγεία σας. Μην περιμένετε ότι οι ασκήσεις αναπνοής θα γίνουν πανάκεια στη διαδικασία απώλειας βάρους και ως δια μαγείας θα σας απαλλάξουν από τα περιττά κιλά. Δυστυχώς, θαύματα δεν γίνονται... Το σύστημα θα λειτουργήσει μόνο αν συνδυαστεί με σωστή διατροφή και άσκηση. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Σίγουρα θα τα καταφέρεις! Να προσπαθήσουμε; Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
