Λοιπόν, ποια από τις γυναίκες δεν ονειρεύεται έναν εύκολο περίπατο,ισιωμένους ώμους, περήφανα σηκωμένο κεφάλι και τέτοια φιγούρα που όλοι οι άντρες δεν θα έπαιρναν τα μάτια τους και όλες οι γυναίκες θα πρασίνιζαν ήσυχα από τον φθόνο; Δυστυχώς, το περιττό βάρος δεν ταιριάζει με αυτήν την –τόσο ελκυστική και σαγηνευτική– εικόνα. Τι δεν έχουν βρει οι διατροφολόγοι για να μας βοηθήσουν να φτάσουμε πιο κοντά στο ιδανικό. Ένα από τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να φέρετε το όνειρό σας πιο κοντά — πρωτεϊνική-λαχανική δίαιτα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια δίαιτα — Υπάρχει πάντα η ευκαιρία να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει. Η αρχή μιας τέτοιας διατροφής είναι πολύ απλή — αφαιρείτε σχεδόν όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, ζάχαρη και άμυλο και εναλλάσσετε τα λαχανικά με πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η συμμόρφωση με αυτούς τους διατροφικούς κανόνες βοηθά όχι μόνο στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, αλλά και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Κατά κανόνα, τα αποτελέσματα δεν αργούν να έρθουν. Μπορείτε να χάσετε τέσσερα έως πέντε κιλά σε μια εβδομάδα. Καθόλου άσχημα, σωστά;

Επιλογή πέντε ημερών διατροφής

Αυτή η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών έχει σχεδιαστεί για πέντε άτομαημέρες. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία έως πέντε κιλά. Είναι αρκετά αποτελεσματικό και, ταυτόχρονα, εύκολο στην ανεκτή. Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, οι «κύριοι εχθροί» είναι το αλκοόλ, οι πατάτες και το γλυκό ανθρακούχο νερό. Απαγορεύονται αυστηρά. "Καλύτερος φίλος" — ακίνητο νερό. Πρέπει να το πίνετε συχνά και πολύ. Το μενού είναι πολύ απλό:

• Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί της πρώτης μέρας με δύο φέτεςμαύρο ψωμί και σαλάτα λαχανικών. Στο μεσημεριανό γεύμα — βραστά ή βραστά λαχανικά. Το βράδυ — και πάλι σαλάτα λαχανικών. Εκτός από το νερό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα ή δύο λίτρα χυμό ντομάτας, απλώνοντας αυτή την ευχαρίστηση όλη την ημέρα.
• Η δεύτερη και η τρίτη μέρα της δίαιτας δίνονται σε πρωτεϊνούχες τροφές.Αυτοί— το πιο ελαφρύ. Το πρωί — ένα κομμάτι ψωμί. Το αλείφουμε με μια λεπτή στρώση βουτύρου. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, μπορείτε να «γλυκάνετε τη ζωή» με μέλι. Αλλά όχι περισσότερο από δύο κουταλάκια του γλυκού. Φτιάξτε ζωμό κότας για μεσημεριανό. Φάτε το με ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου — φυσικά χωρίς δέρμα! Στο δεύτερο — 100 γραμμάρια βρασμένα μανιτάρια και ίδια ποσότητα φασολιών. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι. Το βράδυ — 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Αν δεν θέλετε κανένα από τα δύο — βράζουμε δύο αυγά.
• Η τέταρτη και πέμπτη ημέρα — φρούτα και λαχανικά.Το πρωί μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μερικά φρούτα. Μισή ώρα πριν το γεύμα — πάλι φρούτο. Στο μεσημεριανό γεύμα — χορτόσουπα. Απογευματινό σνακ — φρούτα. Το βράδυ — 200 γραμμάρια γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Σε αυτό το — σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ.

Αυστηρή επιλογή διατροφής

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ πιο αυστηρή και άκαμπτη.Επομένως, μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για όχι περισσότερο από τρεις έως τέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από δύο ή τρία κιλά. Εκτός από το νερό, συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή σας αφέψημα από βότανα ή αφέψημα τριαντάφυλλου. Το μενού είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε:

• ένα κιλό οποιωνδήποτε λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες ·
• 100 γραμμάρια κοτόπουλου, ψαριού ή άπαχου βοείου κρέατος.
• 50 γραμμάρια σκληρού τυριού.
• 50 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν.
• ένα σκληρό βραστό αυγό.

Διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών για 4 ημέρες

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί αυστηρά για τέσσερις ημέρες, κατά τις οποίες το μενού θα παραμείνει αμετάβλητο. Αναμενόμενο αποτέλεσμα — μείον ένα κιλό την ημέρα.

• Το πρωί μπορείτε να πιείτε 250 χιλιοστόλιτρα κεφίρ. Φυσικά, χαμηλά λιπαρά.
• Λίγο αργότερα, για απογευματινό τσάι — 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και, πάλι, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Στο μεσημεριανό γεύμα — φύλλα πράσινης σαλάτας καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και σούπα λαχανικών.
• Το βράδυ — 500 γραμμάρια πράσινα λαχανικά και 100 γραμμάρια βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

Βραζιλιάνικη διατροφή

Αυτή η δίαιτα ονομάζεται επίσης «βραζιλιάνικη» δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, τότε δεν πρέπει καν να το ξεκινήσετε, αφού είναι το βασικό προϊόν.

• Η διατροφή της πρώτης και της δεύτερης ημέρας είναι απολύτως πανομοιότυπη. Μενού πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού — Ιδιο. Σε ένα γεύμα μπορείτε να φάτε — ένα βραστό αυγό και ένα πράσινο μήλο. Σε αυτό το — φλιτζάνι καφέ
• Η τρίτη μέρα είναι λίγο διαφορετική. Για πρωινό — δύο αυγά. Στο μεσημεριανό γεύμα — 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας με σπανάκι. Δείπνο — πάλι σπανάκι και ένα αυγό.
• Το πρωί της τέταρτης ημέρας θα ξεκινήσει πάλι με ένα αυγό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας — 150 γραμμάρια βραστό ψάρι και μία ντομάτα. Το βράδυ — δύο αυγά και ένα φλιτζάνι καφέ.
• Ημέρα πέμπτη.Για πρωινό — ένα βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι καφέ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας — δύο αυγά και μια μικρή ντομάτα. Το βράδυ — ψητά ψάρια και λαχανικά. Μπορείτε να φάτε πιπεριές, αγγούρια, πράσινη σαλάτα, λάχανο.
• Η έκτη ημέρα θα ξεκινήσει ως συνήθως — φλιτζάνι καφέ, αυγό. Στο μεσημεριανό γεύμα — 100 γραμμάρια άπαχο βραστό μοσχαρίσιο κρέας και ένα αγγούρι. Το βράδυ — μοσχάρι τηγανητό στη σχάρα, μία ντομάτα, ένα φλιτζάνι καφέ.
• Ημέρα έβδομη. Το πρωί — καφέ και αυγό. Στο μεσημεριανό γεύμα — 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, μία ντομάτα, καφές. Το βράδυ — ξανά στήθος κοτόπουλου. Σε αυτήν — μήλο και φλιτζάνι καφέ.

Διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών για 20 ημέρες

Αυτή η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών — ένα από τα πιομεγάλης διάρκειας Είναι σχεδιασμένο για είκοσι ημέρες. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα που υποσχέθηκες θα πληρώσει για όλο σου το μαρτύριο — εξαφανίζονται έως και δέκα κιλά υπερβολικού βάρους.

• Οι δύο πρώτες ημέρες — εκφόρτωση. Το πρωί — ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί. Στη συνέχεια, όλη την ημέρα, σε μικρές μερίδες — ενάμισι λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Οι επόμενες δύο μέρες είναι λιγότερο «πεινασμένες».Το πρωί — δύο βραστά αυγά ή βραστό μοσχάρι. Στο μεσημεριανό γεύμα — μανιταρόσουπα και 150 γραμμάρια βραστό κρέας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε το αντίθετο — σούπας με ζωμό βοδινού, και μαζί του — βραστά μανιτάρια.
• Πέμπτη και έκτη ημέρα — λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά ή βραστά. Οι πατάτες και οι ντομάτες απαγορεύονται.
• Η έβδομη μέρα είναι πάλι ημέρα νηστείας. Μαύρο ψωμί το πρωί και μετά — κεφίρ.
• Η όγδοη και η ένατη ημέρα επαναλαμβάνουν πλήρως την τρίτη και την τέταρτη. Στη δίαιτα — βραστά αυγά, μοσχάρι, μανιτάρια.
• Δέκατη και ενδέκατη — λαχανικά πάλι. Οι συστάσεις εξακολουθούν να είναι οι ίδιες — Χωρίς ντομάτες ή πατάτες.
• Ξεκινώντας από τη δωδέκατη ημέρα, ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

4-6 εβδομάδες μαραθωνίου δίαιτα

"Τρέξε μεγάλης απόστασης" — Λοιπόνσχεδιασμένο για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Το φαγητό είναι πολύ μονότονο και κλασματικό. Θα πρέπει να τρώτε έξι φορές την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Το βάρος μειώνεται σταδιακά. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε δύο έως τρία κιλά σε μια εβδομάδα. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει:

• 100 γραμμάρια ψαριών, τυρί cottage ή άπαχο κρέας.
• 100 γραμμάρια σκληρού τυριού.
• ένα αυγό?
• 100 γραμμάρια λουκάνικου χωρίς λιπαρά.
• λαχανικά (εκτός από πατάτες) σε απεριόριστες ποσότητες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν επιλογές για μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικώντόσα πολλά. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το πείραμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτή η δίαιτα όμως, όπως και κάθε άλλη, έχει πολλές αντενδείξεις. Για παράδειγμα, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν κάποιο πρόβλημα στα νεφρά. Υπάρχουν και άλλοι περιορισμοί. Η έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή σας μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Επομένως, καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε επιδείνωση — επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή χωρίς λύπη. Θυμηθείτε ότι η επώδυνη λεπτότητα και λεπτότητα — αυτά είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Και το καθήκον σας — να είναι χαριτωμένος και υγιής, και όχι άρρωστος και μαραμένος. Αυτό σημαίνει ότι τα πάντα πρέπει να προσεγγίζονται με σύνεση. Και τότε σίγουρα όλα θα πάνε καλά. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια