περίοδος μετά τον τοκετό - δεν είναι εύκολη στιγμήγυναίκες. Η διάρκειά του είναι περίπου οκτώ εβδομάδες. Αυτό δεν είναι ούτε πολύ ούτε λίγο, αφού το γυναικείο σώμα έχει δουλέψει σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό χρειάζεται αποκατάσταση και ξεκούραση. Τώρα το κύριο καθήκον είναι οι ορμονικές αλλαγές. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης αλλάζουν σε ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη γαλουχία. Το γυναικείο σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές που απαιτούν σωματική και ψυχολογική δύναμη. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνότερες εναλλαγές της διάθεσης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και μια τεταμένη, εκρηκτική ατμόσφαιρα μπορεί να κυριαρχεί στο σπίτι της μητέρας για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό βέβαια δεν ωφελεί ούτε τις ίδιες τις μητέρες ούτε τους συγγενείς των γυναικών που έχουν γεννήσει. Ο αδικαιολόγητος εκνευρισμός και η κατάθλιψη μιας νεαρής μητέρας καταθλίβουν τους γύρω της και επηρεάζουν αρνητικά τις σχέσεις της μαζί τους. Το μωρό αισθάνεται επίσης τη διάθεση της μητέρας και αρχίζει να ανησυχεί, να κλαίει και να κοιμάται άσχημα. Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα μετά τον τοκετό για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο να συμβεί μια τέτοια κατάσταση στο σπίτι; Και τι είδους υγιεινή πρέπει να τηρεί;
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη ευερεθιστότητα
Για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα,Μια νεαρή μητέρα χρειάζεται, πρώτα απ 'όλα, να ξεκουραστεί περισσότερο. Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική αυτή την περίοδο για τις γυναίκες, καθώς τους επιτρέπει να συσσωρεύουν νέα δύναμη και ενέργεια για τη λειτουργία του σώματος που εξαντλείται από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σας περιποιηθούν και να σας φροντίσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην είστε ιδιότροποι και μην επιλέγετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για μικροπράγματα, γιατί και οι γύρω σας κουράζονται στη δουλειά, αλλά ταυτόχρονα προσπαθούν να βοηθήσουν και εσάς. Η καλύτερη ξεκούραση για εσάς και το μωρό σας θα είναι μια κοινή ξεκούραση – απολαύστε ο ένας την παρέα του άλλου, γιατί τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, η εγγύτητα της μητέρας είναι τόσο σημαντική για το μωρό. Και αν ο μπαμπάς σας έρθει, το μωρό θα είναι απολύτως ευχαριστημένο. Ο τοκετός και η περίοδος μετά από αυτόν είναι αγχωτική για τις γυναίκες. Ξεκουραστείτε. Φοράτε χαλαρά και μαλακά ρούχα. Προσκαλέστε μια οικονόμο ή βοηθό. Αυτό μπορεί να είναι είτε ένας άγνωστος που εργάζεται για ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό, είτε ένας από τους συγγενείς. Όταν πρόκειται να ξεκουραστείτε, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή ενεργοποιήστε τον τηλεφωνητή. Συντονιστείτε μόνο σε ένα θετικό κύμα. Εάν έχετε φόβους και αμφιβολίες, μπορείτε να τους μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας και τους φίλους σας. Καλό θα ήταν να μιλήσετε με φίλους που επίσης γέννησαν και να ξέρετε πώς είναι η περίοδος μετά τον τοκετό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, δώστε περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας. Κάντε ένα μανικιούρ, ένα νέο χτένισμα, αγοράστε μερικά ρούχα. Κάντε ζεστά, χαλαρωτικά μπάνια με κάθε είδους πρόσθετα. Πηγαίνετε για ψώνια, η χαρά όλων των γυναικών. Πηγαίνετε σινεμά, διαβάστε ένα καλό βιβλίο και ακούστε ήρεμη μουσική. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε την άδεια μητρότητας όχι μόνο για να φροντίσετε το μωρό σας, αλλά και για να αναρρώσετε πλήρως από τον πόνο, τις συσπάσεις και μετά τον τοκετό. Η γυμναστική, τα μαθήματα χορού και ορισμένα κλαμπ είναι καλά στην ανακούφιση της νευρικής έντασης μετά τον τοκετό. Αναλάβετε δράση, κινηθείτε, μην αφήσετε την κατάθλιψη να σας κυριεύσει. Και μην ξεχνάτε την υγιεινή μετά τον τοκετό.
Υγεία μετά τον τοκετό
Με γυναικείο σώμα μετά από αυτήνγέννησε, συμβαίνουν διάφορες μεταμορφώσεις. Μετά τον τοκετό, η μήτρα της επιστρέφει στο προηγούμενο μέγεθος, κάτι που συμβαίνει λόγω των συσπάσεων μετά τον τοκετό. Θα νιώσετε ακόμη και τη μήτρα σας να συσπάται ενώ θηλάζετε. Όταν ένα μωρό πιπιλάει γάλα, στο σώμα της γυναίκας απελευθερώνονται ορμόνες, εξαιτίας των οποίων η μήτρα επανέρχεται στο προηγούμενο μέγεθος, από το ένα κιλό στα 50 γραμμάρια. Η υγιεινή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό σημαίνει ότι είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε επιθέματα για την απορρόφηση των εκκρίσεων από τη μήτρα και σε καμία περίπτωση ταμπόν. Η απόρριψη της βλεννογόνου μεμβράνης από τη μήτρα θα τελειώσει έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τη γέννηση. αν και μετά από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες θα είναι ήδη αρκετά λιγοστά, και μπορείτε να μεταβείτε σε καθημερινά επιθέματα. Επίσης, η περίοδος μετά τη γέννηση ενός μωρού για τις γυναίκες χαρακτηρίζεται από την εξαφάνιση του υγρού που έχει συσσωρευτεί στα πόδια και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ξυπνάτε ιδρωμένοι την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, μην ανησυχείτε, σύντομα θα περάσει. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το μέγεθος της κοιλιάς σας, που τις πρώτες εβδομάδες θα μοιάζει με τέσσερις μήνες εγκυμοσύνης. Ο θηλασμός και η άσκηση θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι οι ασκήσεις αυτή τη στιγμή διαφέρουν σημαντικά από τις συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών. Ξεκινήστε με λοξές ασκήσεις. Ο τοκετός και η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη και αηδία με το σώμα σας, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να κάνετε δίαιτα και να αρχίσετε να χάνετε γρήγορα κιλά. Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε το μωρό σας και τη διατροφή του και η καλύτερη διατροφή για ένα μωρό είναι το μητρικό γάλα, η ποιότητα και η ποσότητα του οποίου εξαρτάται μόνο από εσάς. Συνεχίστε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη.
Διατροφή μετά τον τοκετό
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να έχουνη ποσότητα του νερού που καταναλώνεται αυξάνεται - περίπου ένα λίτρο περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι ώστε συνολικά πρέπει να πίνετε από δυόμισι έως τρία λίτρα την ημέρα. Οι γυναίκες, κατά κανόνα, αισθάνονται οι ίδιες αυξημένη ανάγκη για νερό. Αισθάνονται ιδιαίτερα διψασμένοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ταΐσματος του μωρού ή αμέσως μετά - στο κάτω κάτω, το σώμα χρειάζεται υγρό για να σχηματίσει μια νέα μερίδα γάλακτος. Αλλά μην το παρακάνετε: η υπερβολική ποσότητα υγρών μπορεί ακόμη και να μειώσει τη γαλουχία. Είναι επίσης απαραίτητο να επανεξεταστεί η διατροφή των θηλαζουσών γυναικών. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί σε δυόμισι χιλιάδες. και ακόμη και έως και δύο χιλιάδες οκτακόσιες θερμίδες εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε το θηλασμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά και πάλι, να είστε προσεκτικοί: πολλές γυναίκες που θηλάζουν τείνουν να καταναλώνουν πολλά γλυκά. Επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή! Τα γλυκά δεν θα φέρουν τίποτα παρά μόνο κακό σε ένα παιδί. Και ούτε θα σας κάνει καλό – εξάλλου, οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όχι επειδή πρέπει να τρώνε περισσότερο, αλλά επειδή παρακάνουν τα γλυκά. Κατανείμετε τις θερμίδες ομοιόμορφα σε πέντε γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό και ένα επιπλέον σνακ το βράδυ. Για απογευματινά σνακ και απογευματινά γεύματα, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, να πιείτε χυμούς και νερό. Οι γυναίκες που θηλάζουν παράγουν συνεχώς γάλα, επομένως είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας τις απαραίτητες θερμίδες σε σταθερή και ομοιόμορφη βάση. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον καπνό. Η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα του μωρού μέσω του μητρικού γάλακτος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα τρόφιμα κατάλληλα για τη διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν πρέπει να περιλαμβάνει αλλεργιογόνα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν ουσίες που αυξάνουν τις διαδικασίες ζύμωσης στα έντερα. Αυτά είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, οι μαρινάτες, τα τουρσιά, τα καπνιστά κρέατα, τα σταφύλια, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα καβούρια, οι γαρίδες, η σοκολάτα και τροφές με πολλή ζάχαρη. Είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η κατανάλωση κρέατος από νεαρά ζώα και πτηνά, καθώς είναι ιδιαίτερα αλλεργιογόνο. Τα αυγά, τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες και οι φράουλες είναι επίσης αλλεργιογόνα. Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτή τη στιγμή, το τσάι από φύλλα βατόμουρου θα βοηθήσει τα έντερα σας – τα καθαρίζει.
Σεξ μετά τον τοκετό
Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, κάντε σεξΕίναι δυνατό ήδη περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Εάν υπάρχουν επιπλοκές, θα πρέπει να περιμένετε λίγο. Ο γυναικείος αισθησιασμός συνήθως αυξάνεται σημαντικά αυτή την περίοδο. Γίνεται αρκετά παθιασμένη και επιθυμεί το σεξ περισσότερο από πριν. Αυτό είναι καλό. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε την αντισύλληψη. Ο θηλασμός δεν αποτελεί πλήρη εγγύηση ότι δεν θα συμβεί δεύτερη εγκυμοσύνη. Επομένως, είναι καλύτερα να μην χαλαρώνετε, διαφορετικά μπορεί να υπάρχει πιθανότητα επαναλαμβανόμενων προβλημάτων τοκετού. Οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν κολπική ξηρότητα μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε λιπαντικά. Αυτά, όπως και οι αλοιφές, θα βοηθήσουν επίσης εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή. Το σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είναι ήπιο και χωρίς βιασύνη. Αν και η οικειότητα δεν συμβαίνει καθημερινά, είναι απαραίτητη γιατί ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα. Και αυτό έχει ευεργετική επίδραση τόσο στις γυναίκες όσο και στα μωρά τους. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
