αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας Η εμφάνιση του μωρού είναι η πιο χαρούμενηένα γεγονός στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας. Το μέλλον το μαμά του περιμένει, προετοιμάζει, μετρά τις ημέρες. Αλλά ταυτόχρονα φοβάται απεγνωσμένα, ακόμα κι αν δεν περιμένει το πρώτο μωρό. Και δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί η εργασία συνοδεύεται από μάλλον οδυνηρές αισθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί πολύ διαφορετικοί τρόποι να ανακουφιστεί ο πόνος αυτός. Συμπεριλαμβανομένου του κατάλληλου ρόλου η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εργασίας και της εργασίας. Η πολυάριθμη εμπειρία των γυναικών επιβεβαιώνει με ακρίβεια το γεγονός ότι η αναπνοή μπορεί τόσο να επιδεινώσει την κατάσταση μιας γυναίκας, και να την διευκολύνει και να μειώσει την ένταση του πόνου. Πολλοί άνθρωποι άκουσαν για τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Όμως, δυστυχώς, δεν θεωρούνται όλες οι γυναίκες ότι πρέπει να εξοικειωθούν με τις υπάρχουσες τεχνικές. Και πολύ μάταια - θα είναι πραγματικά πολύ χρήσιμο για εσάς κατά τη διάρκεια του τοκετού. Πρώτον, ας μάθουμε τι ακριβώς είναι η σωστή αναπνοή. Ο επίσημος ορισμός είναι ο εξής: ελεγχόμενη αναπνοή, η οποία καθορίζεται από το σωστό βάθος της έμπνευσης και τη συχνότητα της. Η συχνότητα και το βάθος της αναπνοής εξαρτώνται άμεσα από τα ατομικά χαρακτηριστικά της πορείας της εργασίας, την περίοδο της διαδικασίας γέννησης και τις ανάγκες οξυγόνου τόσο της γυναίκας όσο και του μωρού. Είναι δύσκολο να πείτε εκ των προτέρων τι είδους τεχνικές αναπνοής μπορεί να χρειαστείτε κατά τη διαδικασία παράδοσης, οπότε είναι πιο λογικό να καταλάβετε όλες τις βασικές τεχνικές. Αυτό θα δώσει εμπιστοσύνη και ηρεμία και, επιπλέον, θα βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για την επιτυχή παράδοση.

Είδη αναπνευστικών τεχνικών

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποιαναπνευστικές τεχνικές, τις οποίες οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτοί οι τύποι περιλαμβάνουν αργή ομαλή αναπνοή, επιφάνεια επιταχυνόμενη και παροδική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει αρκετός ένας τύπος και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν και τα τρία στην πράξη. Στην πρώιμη φάση, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε ομαλά και ομαλά, μέχρι να το πάρετε. Όταν οι συσπάσεις γίνονται πιο απτές και οδυνηρές, μπορείτε να μεταβείτε σε έναν εύκολο τύπο αναπνοής. Παρόλο που συχνά μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βοηθάει τον μεταβατικό τύπο αναπνοής. Όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από την ατομικότητα του οργανισμού - είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές, επιλέγοντας το καλύτερο για εσάς. Η ομαλή αναπνοή θα πρέπει να χρησιμοποιείται ήδη σε εξαιρετικά έντονες μάχες, όταν ούτε η ομιλία ούτε το περπάτημα είναι σχεδόν αδύνατο. Μερικοί άνθρωποι ρωτούν πώς να εισπνεύσουν δεξιά - κοιλιά ή στήθος; Οι γιατροί λένε ότι αυτό δεν είναι καθόλου σημαντικό - το κύριο είναι ότι η αναπνοή φέρνει μια αίσθηση ανακούφισης σε μια γυναίκα. Και ο κύριος στόχος είναι η μέγιστη χαλάρωση. Τεχνική βραδείας αναπνοής. Ας μιλήσουμε πρώτα για την τεχνική της αργής αναπνοής. Είναι απαραίτητο να "πρόβαζε" πριν από τη γέννηση. Πάρτε την πιο άνετη θέση για σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αφού αρχίσετε να εκπνέετε αργά, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - όλους τους μυς, από το πρόσωπο μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε πλήρως στα συναισθήματά σας. Και στη συνέχεια - αφηρημένη από αυτούς. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη για εσάς κατά τον τοκετό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή ελαφρώς ανοιχτή και χαλαρώστε, και ο αέρας τράβηξε με δύναμη, με χαρακτηριστικό ήχο. Η έκπλυση είναι επίσης επιθυμητή από το στόμα, αλλά αν είναι δύσκολο για εσάς - εκπνεύστε μέσω του στόματος, το πιο σημαντικό - εντελώς. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα - σε ένα λεπτό δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 8 - 10 αναπνευστικές αναπνοές. Δώστε προσοχή στην κατάσταση των μυών. Οι ώμοι κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου αναπνοής πρέπει να χαμηλώνονται και να χαλαρώνουν τελείως. Κατόπιν χαλαρώστε τους μύες των ώμων και της κοιλιάς. Για να γίνει αυτό πιο εύκολο, φανταστείτε ότι στέκεστε κάτω από ένα ζεστό ντους. Παρουσιάστηκε; Αυτό είναι για να χαλαρώσετε τους μυς που χρειάζεστε με την ίδια σειρά όπως το νερό θα πλύνει το σώμα - από πάνω προς τα κάτω. Κατά κανόνα, μετά από τρία έως τέσσερα λεπτά μπορεί να ξεκινήσετε να χυθείτε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο δεν πρέπει να φοβόμαστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να μάθετε να χαλαρώνετε εντελώς - κατά τη διάρκεια της εργασίας έχετε αυτή την ικανότητα να οδηγηθείτε σε αυτόματη λειτουργία. Δοκιμάστε αυτή την τεχνική αναπνοής σε όλες τις στάσεις - καθιστή, ξαπλωμένη, στέκεται, στο αυτοκίνητο, επειδή δεν μπορείτε σίγουρα να πείτε σε ποια θέση θα είστε κατά τη διάρκεια των αγώνων. Άσκηση χαλάρωση όλων των μυών που δεν συμμετέχουν στη διατήρηση του σώματος σε διάφορες πόζες. Φυσικά, θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά κατά τη διάρκεια του τοκετού επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας για αυτή την προνοητικότητα. σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας Ελαφρύ επιφανειακή επιταχυνόμενη αναπνοή ΜετάΌταν η τεχνική της αργής αναπνοής παύει να βοηθά, και οι μάχες γίνονται πιο έντονες, μπορεί κανείς να προχωρήσει στην ακόλουθη τεχνική - επιφανειακή επιταχυνόμενη αναπνοή. Είναι εύκολο να το καταλάβεις - η αναπνοή και η έξοδος πρέπει να γίνει μέσα από τη μύτη, αρκετά γρήγορα - περίπου μία φορά το δευτερόλεπτο. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι εξαιρετικά επιφανειακή - πολλοί γιατροί λένε αστεία ότι είναι «η αναπνοή του σκύλου». Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ρηχή, αλλά η εκπνοή - θορυβώδης, στις μάχες - ακόμη και με ένα ελαφρύ γκρίνια. Μόλις αρχίσει ο αγώνας, αμέσως αρχίζουν να αναπνέουν σωστά. Και μην ξεχνάτε ότι με αυτή την τεχνική αναπνοής πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με την εκπνοή - η ένταση πολλαπλασιάζει τις αισθήσεις του πόνου πολλές φορές. Και τόσο το φυσικό άγχος όσο και το ηθικό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκμάθηση εκ των προτέρων - πρώτα, μάθετε πώς να ελέγχετε τον ρυθμό της αναπνοής. Κατ 'αρχάς, να μάθουν να αναπνέουν ομοιόμορφα, και στη συνέχεια - να μάθουν να επιταχύνει την αναπνοή σας στο μέγιστο όριο. Επιπλέον, ελέγξτε το βάθος της αναπνοής - πρέπει να είστε σε θέση να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο επιφανειακό. Αρχίστε με ένα μέσο ρυθμό αναπνοής, επιταχύνοντάς το καθώς αυξάνεται η ένταση της συστολής. Ο μέγιστος ρυθμός θα πρέπει να πέφτει στην κορυφή του αγώνα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά το ρυθμό του, καθώς ο αγώνας παραμένει. Και μην ξεχνάτε για τη συνοδευτική χαλάρωση όλων των μυών χωρίς εξαίρεση - αυτό μερικές φορές θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής επιφανειακής επιταχυνόμενης αναπνοής. Αυτή η τεχνική απαιτεί επίσης προκαταρκτική εκπαίδευση, αλλά να είστε προσεκτικοί. Δεδομένου ότι δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, το κεφάλι σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ζάλη - ξεκινήστε έτσι να ασκείτε καθιστή ή ξαπλωμένη. Και είναι επιθυμητό κάποιος να είναι εκεί. Μην ανησυχείτε - μετά από δύο ή τρεις τάξεις το σώμα σας θα συνηθίσει και θα σταματήσει να αντιδρά με αυτόν τον τρόπο. Συνδυασμένες τεχνικές αναπνοής Μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη αυτής της τεχνικής αναπνοής μόνο αφού τελειοποιήσετε ιδανικά και τους δύο τύπους αναπνοής που περιγράφονται παραπάνω. Αντιπροσωπεύει από μόνη της τόσο αυτό, όσο και άλλο τύπο - τόσο επιφανειακό όσο και βαθύ. Αυτή η τεχνική ξεκινά με βαθιές αναπνευστικές κινήσεις, οι οποίες, καθώς ο αγώνας μεγαλώνει, θα πρέπει να αντικατασταθεί από ελαφριά ρηχή αναπνοή. Πάρτε μια άνετη θέση για σας και προσπαθήστε να "αναπνέετε" ολόκληρο τον κύκλο. Κάνετε τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνοές, χαλαρώνοντας στο μέγιστο όλους τους μυς του σώματος. Μετά από αυτό, σιγά-σιγά επιταχύνετε την αναπνοή σας, καθιστώντας την όσο το δυνατόν πιο επιφανειακή. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για 30 έως 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε πίσω σε μια βαθύτερη και πιο αργή αναπνοή. Μάθετε να εστιάζετε σε κάποιο θέμα. Αυτό μπορεί επίσης να μάθει αρκετά γρήγορα - να διορθώσετε μια ματιά σε οποιοδήποτε θέμα: στο ρολόι, στο κύπελλο, στο πρόσωπο του συνεργάτη. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε μια ωραία εικόνα - ένα δάσος, μια θάλασσα ή ένα αγαπημένο καφέ. Πιθανότατα πολύ σύντομα θα αρχίσετε να χαλαρώνετε γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια. σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας και της εργασίας

Γενικές πληροφορίες

Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε την εκπαίδευση σε περίπου 3μήνες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία παράδοσης, επειδή μπορούν να ξεκινήσουν και πρόωρα. Επιλέξτε για αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να μελετήσετε ανά πάσα στιγμή για σας, γιατί η γέννηση δεν θα προγραμματιστεί επίσης. Και σε περίπτωση που ασχολείσαι με γυμναστική για έγκυες γυναίκες, οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται καλύτερα στο τέλος των τάξεων. Δώστε προσοχή στη διάρκεια αυτών των τάξεων. Πιο συγκεκριμένα - το τελικό αποτέλεσμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αγώνας μπορεί να διαρκέσει πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - μέχρι 4-5 λεπτά. Και τι σημαίνει αυτό; Αυτό είναι σωστό, θα πρέπει να μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας και να συγκεντρώνετε την αναπνοή σας όχι λιγότερο από 5 λεπτά. Εάν το έχετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - αυτό είναι μόνο το πλεονέκτημά σας.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια προσπαθειών

Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να μιλάμε για αναπνοή κατά τη διάρκειαπροσπάθειες. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό από την αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον - η σωστή αναπνοή μειώνει την περίοδο σύσφιξης κατά 50% και προστατεύει το περινέου από ρήξεις. Έτσι, ας δούμε αυτές τις τεχνικές αναπνοής σταδιακά: Ο πρώτος τρόπος

  • Μόλις αισθανθείτε ένα ρυμουλκό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, "σπάζοντας" την αναπνοή σε δύο στάδια. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε.
  • Και πάλι, κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα, ανασηκώστε ξανά.
  • Ξεκινήστε να πιέζετε, εξετάζοντας τον εαυτό σας με 7. Μετά από και πάλι, εκπνεύστε βαθιά.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας.
  • Σφίξτε ξανά και μετρήστε σε επτά.
  • Όσο πιο προσεκτικά το κολλάτε σε αυτότεχνολογία, τόσο πιο γρήγορα θα μετακινηθεί το ψίχουλο κατά μήκος των γενικών διαδρομών. Μην ξεχνάτε την ανάγκη να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των διακοπών. Ο δεύτερος τρόπος Αυτή η μέθοδος δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από την πρώτη. Ιδιαίτερα ιδανικό είναι κατάλληλο για τις γυναίκες που έχουν υψηλό κίνδυνο ρήξης του περίνεου. Κατά κανόνα, αυτό είναι δύσκολο να προβλεφθεί εκ των προτέρων, επομένως αξίζει τον έλεγχο και των δύο τρόπων.

  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα, παίρνοντας τον μέγιστο αέρα στους πνεύμονες.
  • Αρχίστε να πιέζετε και να εκπνέετε αργά. Εκπνεύστε ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου αέρα.
  • Μόλις το κεφάλι του μωρού αρχίσει να εκρήγνυται- οι γιατροί θα σας πουν για αυτό - σταματήστε τη συμπίεση και πηγαίνετε στην ρηχή αναπνοή με ένα "σκυλάκι". Ένα τέτοιο μέτρο θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε το κεφάλι του μωρού και τον καβάλο σας.
  • Ζητάμε ολόψυχα μια ελαφριά γέννηση, έτσι ώστε να θυμάστε τα γενέθλια του παιδιού σας μόνο με χαρά και όχι με μια ελαφριά τίναξη. Και η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας θα σας βοηθήσει! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

    Σχόλια

    σχόλια