Πολλοί πιστεύουν ότι η γήρανση είναιαναπόφευκτο και ότι είναι απλά αδύνατο να μείνεις νέος για πάντα. Αλλά η επιστήμη της γήρανσης του ανθρώπου – η γεροντολογία – εξελίσσεται συνεχώς και μαθαίνουμε όλο και περισσότερα για το τι μπορούμε να κάνουμε για να παραμείνουμε νέοι. Ή, τουλάχιστον, πώς να παρατείνετε τη νεότητα και τη ζωτικότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προστατέψτε την καρδιά σας

Οι καρδιακές παθήσεις έχουν γίνει ο νούμερο ένα δολοφόνοςσε όλο τον κόσμο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο καταστροφικό για τη νεολαία από την κακομεταχείριση της ίδιας της καρδιάς. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της καρδιαγγειακής σας υγείας ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και χωρίς το κάπνισμα. Δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την καρδιά σας:

• Εντάξτε το στην εβδομαδιαία διατροφή σαςΤα ψάρια πρέπει να προτιμώνται σε είδη όπως ο σολομός, ο εγκλεφίνος, το σκουμπρί ή ο τόνος, που είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ωμέγα-3 λιπαρά με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Δώστε προτίμηση στην ενεργό αναψυχήΈρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο τους (όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα) έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους λιγότερο ενεργά. Δύο ώρες την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρής καρδιακής νόσου κατά εξήντα ένα τοις εκατό – φανταστείτε πόσο είναι αυτό! Και με ποιο κόστος; Ακόμη και απλά διασκεδαστικά, ενεργά παιχνίδια όπου διασκεδάζετε και παίζετε σαν παιδί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη γήρανση!
• Συναντώ:Οι ημερήσιες ανάγκες σας σε μαγνήσιο Και πάλι, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που λαμβάνουν επαρκές μαγνήσιο από τα τρόφιμα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από άλλους. Στόχος λοιπόν να λαμβάνετε 400-500 mg μαγνησίου την ημέρα. Εδώ είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου: σπανάκι, ιππόγλωσσα, κάσιους, πίτουρο βρώμης, λευκά φασόλια σε κονσέρβα, πατάτες ψημένες με τη φλούδα τους, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνες.

Προειδοποιήστε τις ογκολογικές παθήσεις

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο.Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια: τρώτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, ασκείστε τακτικά, αποφύγετε τροφές που περιέχουν καρκινογόνες ουσίες και κάνετε τακτικό ιατρικό έλεγχο. Ξεκινήστε να μειώνετε τον κίνδυνο καρκίνου με αυτές τις συμβουλές:

• Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνη D. Έτσι, οι ειδικοί συχνά συνδέουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου με την έλλειψη της βιταμίνης «ηλιοφάνεια». Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη άλλων τύπων καρκίνου.
• Προσπαθήστε να κάνετε τη μισή διατροφή σαςλαχανικά, και είναι καλύτερα να έχουν έντονο χρώμα Όχι μόνο θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και επομένως θα κρατάτε υπό έλεγχο το βάρος σας, αλλά θα βοηθήσετε επίσης το σώμα σας να αντισταθεί στην πιθανή εμφάνιση καρκινικών κυττάρων. Όσο πιο λαμπερό είναι το χρώμα των λαχανικών και των φρούτων, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά περιέχουν, όπως βιταμίνη C και καροτενοειδή. Αφενός, μελέτες δεν έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο, αφετέρου, έχει αποδειχθεί ξεκάθαρα ότι οι τροφές που καταναλώνει ένα άτομο μπορούν να είναι χρήσιμες από αυτή την άποψη. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταφέρει να προσδιορίσουν με ακρίβεια ποια θρεπτική ουσία – ή συνδυασμός θρεπτικών συστατικών – ευθύνεται για την αντίσταση του οργανισμού στον καρκίνο. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών και μειωμένου κινδύνου για καρκίνο του πνεύμονα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου και του παχέος εντέρου.

Προστατέψτε το δέρμα σας

Ως το μεγαλύτερο όργανό μας, το δέρμα μας μας προστατεύειτο σώμα από επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες, ιδιαίτερα από το ηλιακό φως. Η προστασία από τον ήλιο είναι ιδιαίτερα σημαντική – οι ακτίνες UV όχι μόνο συμβάλλουν στην ταχεία γήρανση του δέρματος καταστρέφοντας την ελαστίνη και ως εκ τούτου συμβάλλουν στην εμφάνιση ρυτίδων, αλλά και καταστρέφουν τα χρωμοσώματα στα κύτταρα του δέρματος. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες δερματικές παθήσεις - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος, - που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και ανακαλύψτε νέους τρόπους για να παραμείνετε νέοι:

• Προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες σας ως εξής:ώστε να πέφτει πρωινές ή βραδινές ώρες Αποφύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο τις ώρες της μεγαλύτερης δραστηριότητάς του - από τις έντεκα το πρωί έως τις δεκαέξι το βράδυ, - και μείνετε μακριά από παραλίες και χώρους ηλιοθεραπείας για να αποφύγετε την έκθεση σε επιβλαβείς ακτίνες UV. Όταν βγαίνετε έξω, εφαρμόστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο στο πρόσωπο και στο εκτεθειμένο δέρμα σας. Θα πρέπει να εφαρμόσετε την κρέμα περίπου τριάντα λεπτά πριν σκοπεύετε να βγείτε έξω. Στη συνέχεια, αυτή η κρέμα θα πρέπει να εφαρμόζεται στο δέρμα κάθε δύο ώρες, και επιπλέον εάν κολυμπάτε ή ιδρώνετε πολύ. Επίσης, καλύψτε το δέρμα σας με μακριά μανίκια και φορέστε καπέλο όποτε πρέπει να είστε στον ήλιο. Ακόμα κι αν κάνει πολύ ζέστη έξω, θα νιώσετε ακόμα πιο άνετα με τα μακριά μανίκια. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα είναι κατασκευασμένα από φυσικό και ελαφρύ ύφασμα.
• Ελέγχετε το δέρμα σας από καιρό σε καιρό για ναΠαρατηρήστε έγκαιρα τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια καρκίνου Δείτε αν αλλάζει το χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα ή η εμφάνιση των σπίλων, των φακίδων ή άλλων δερματικών βλαβών. Οι επώδυνοι σπίλοι ή αυτοί που αλλάζουν σχήμα και μέγεθος πρέπει οπωσδήποτε να εξεταστούν από γιατρό.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή όπως πεπόνι, βερίκοκα, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι και άλλα λαχανικά και φρούτα που έχουν σκούρες πράσινες, κίτρινες, πορτοκαλί και κόκκινες αποχρώσεις.

Ενισχύστε το μυαλό και το πνεύμα σας

Το χρόνιο στρες μπορεί να σου στερήσει την ευτυχία,και υγεία. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, κρυολογήματα και πολλές ασθένειες. Το άγχος προκαλεί ρυτίδες και άλλα ορατά σημάδια γήρανσης. Επιπλέον, το στρες προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του καρδιαγγειακού συστήματος. Για να εξουδετερώσετε αυτές τις καταστροφικές συνέπειες, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι σας προκαλεί άγχος και στη συνέχεια αναπτύξτε μέτρα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις. Ξεκινήστε με τα παρακάτω βήματα:

• Αφήστε το άγχος που προκαλούν οι εργαζόμενοι στο γραφείοστιγμές Οι ψυχολόγοι λένε ότι το άγχος από την εργασία μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για τις σχέσεις μας με τους αγαπημένους μας. Η ανθεκτικότητα στο άγχος και η διατήρηση καλών σχέσεων στην οικογένειά σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γήρανση και να παραμείνετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πριν πάτε σπίτι στο τέλος μιας δύσκολης μέρας στη δουλειά, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή. Οι χαλαροί περίπατοι στη φύση συμβάλλουν επίσης στη μείωση της έντασης πολύ καλά. Επομένως, εάν υπάρχει ένα όμορφο πάρκο ή ένα ποτάμι με γραφικές όχθες κοντά στο σπίτι σας, κατεβείτε μερικές στάσεις μακριά και περπατήστε μέσα από το πάρκο ή κατά μήκος της όχθης του ποταμού.
• Θέστε ουσιαστικούς στόχους ζωής για τον εαυτό σαςΜπορείτε να επιλέξετε μερικούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σημαντικοί και να αναπτύξετε τρόπους για να τους πετύχετε. Όλα αυτά θα βελτιώσουν σημαντικά την ψυχολογική σας ευεξία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
• Προσπαθήστε να αραιώσετε τις καθημερινές σας δουλειές καιΔώστε στις ανησυχίες σας αρκετή δόση χιούμορ Παρακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα αστεία ταινία όταν έχετε μια ελεύθερη ώρα ή δύο, πηγαίνετε σε μια κωμική εκπομπή το Σαββατοκύριακο ή απλώς συνομιλήστε με άτομα που εκτιμούν το γέλιο και ένα καλό αστείο. Οι επιστήμονες λένε ότι το γέλιο όχι μόνο μπορεί να μειώσει το στρες, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Και οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται μια χαρούμενη γυναίκα που γελάει δυνατά ως πολύ νεότερη από μια αιώνια ανήσυχη και συνοφρυωμένη ματρόνα.

Αν ανησυχείς για κάτι

Σε όποιον θέλει για πολλά χρόνιαΓια τη διατήρηση της υγείας και της νεότητας, είναι απαραίτητο να υποβάλλονται σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Απλά μην πάτε απροετοίμαστος στο ραντεβού με τον γιατρό σας. Καταγράψτε τυχόν συμπτώματα που σας ενοχλούν, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντα, για να μην τα ξεχάσετε κατά λάθος. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε πόνο από καιρό σε καιρό, παρακολουθήστε πότε συμβαίνει και πόσο διαρκεί. Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό, καθώς και ποιες τροφές τρώτε συνήθως και ποια φάρμακα, βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα παίρνετε τακτικά. Δώστε επίσης στον γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με τις χρόνιες ασθένειές σας και τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται. Πείτε μας τι είδους δουλειά κάνετε συνήθως και τι είδους φόρτο εργασίας έχετε. Συζητήστε με το γιατρό σας πώς όλα αυτά θα μπορούσαν να έχουν συμβάλει στα δυσάρεστα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνετε για να τα εξαλείψετε. Αλλά ακόμα κι αν έχετε τέλεια υγεία, μην παραμελείτε τις τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Προσπαθήσαμε να σας πούμε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να παρατείνετε τη νεότητα και να ζήσετε μια μακρά και γεμάτη ζωή. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και θα είστε πάντα νέοι!

Σχόλια

σχόλια