Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γήρανση είναιαναπόφευκτη και ότι είναι απλά αδύνατο να παραμείνετε νέοι για πάντα. Αλλά η επιστήμη της γήρανσης του ανθρώπου - η γεροντολογία - εξελίσσεται συνεχώς, και μαθαίνουμε όλο και περισσότερο τι μπορεί να γίνει για να μείνει νέος. Ή, τουλάχιστον, πώς να παρατείνει τη νεολαία και τη ζωτικότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προστατέψτε την καρδιά σας

Η καρδιακή νόσος έγινε ο δολοφόνος στον αριθμό 1σε όλο τον κόσμο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο επιζήμιο για τη νεολαία από την κακομεταχείριση της δικής του καρδιάς. Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης του καρδιαγγειακού σας συστήματος, εάν ασκείστε τη διατροφή, με βάση τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κορεσμό του σακχάρου, να οδηγείτε υγιεινό τρόπο ζωής και να μην καπνίζετε. Εδώ τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την καρδιά σας:

• Συμπεριλάβετε την εβδομαδιαία πρόσληψη στη διατροφή σαςΤα ψάρια πρέπει να προτιμώνται σε είδη όπως ο σολομός, ο εγκλεφίνος, το σκουμπρί ή ο τόνος, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λίπη και με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε μετά από συμβουλή σε γιατρό.
• Δώστε προτίμηση στην ενεργό ανάπαυσηΜελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση στον ελεύθερο χρόνο τους (για παράδειγμα, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα) έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που περνούν λιγότερο ελεύθερα τον ελεύθερο χρόνο τους. Δύο ώρες την εβδομάδα ενεργής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων κατά εξήντα ένα τοις εκατό - φανταστείτε πόσο είναι! Και με ποιο κόστος; Ακόμα και τα διασκεδαστικά παιχνίδια διασκέδασης, όταν παίζετε σαν παιδί, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη γήρανση!
• Γνωρίστε: Η καθημερινή σας ανάγκη για μαγνήσιο Και πάλι, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου από τα τρόφιμα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από άλλους. Επομένως, προσπαθήστε να λάβετε 400-500 mg μαγνησίου ανά ημέρα. Εδώ είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου: σπανάκι, ιππόγλωσσα, κάσιους, πίτουρο βρώμης, κονσέρβες φασόλια, πατάτες ψητές με τη φλούδα τους, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνα.

Προειδοποιήστε τις ογκολογικές παθήσεις

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη αιτία θανάτου στον κόσμο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να προστατευθείτε από αυτήν την αδίστακτη ασθένεια: παρέχετε στον εαυτό σας μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, ασκείτε τακτικά, αποφεύγετε τρόφιμα που περιέχουν καρκινογόνα και υποβάλλονται τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις. Ξεκινήστε τη μείωση του κινδύνου καρκίνου ακολουθώντας τις συμβουλές μας:

• Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνη D Έτσι, οι ειδικοί του καρκίνου του παχέος εντέρου συχνά συνδέονται με την έλλειψη μιας «ηλιόλουστης» βιταμίνης. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη άλλων μορφών καρκίνου.
• Δοκιμάστε το μισό της διατροφής σαςσυνθέτουν τα λαχανικά και είναι καλύτερα να έχουν ένα φωτεινό χρώμα όχι μόνο θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και συνεπώς θα κρατάτε το βάρος υπό έλεγχο αλλά θα βοηθήσετε το σώμα σας να αντισταθεί στην πιθανή εμφάνιση καρκινικών κυττάρων. Όσο φωτεινότερο είναι το χρώμα των λαχανικών και των φρούτων, τόσο περισσότερο περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και τα καροτενοειδή. C αφενός, μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν αντιοξειδωτικά μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο, από την άλλη πλευρά, είναι σίγουρα προσδιορίζεται ότι τα προϊόντα για ανθρώπινη κατανάλωση, μπορεί να είναι χρήσιμα από αυτή την άποψη. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταφέρει να προσδιορίσουν με ακρίβεια ποια θρεπτική ουσία - ή συνδυασμός διαφορετικών θρεπτικών ουσιών - είναι υπεύθυνη για την αντίσταση του οργανισμού στις ογκολογικές παθήσεις. Αλλά τα αποτελέσματα των περισσότερων μελετών δείχνουν ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών και τη μείωση του κινδύνου των πνευμόνων, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου και του παχέος εντέρου.

Προστατέψτε το δέρμα σας

Ως το μεγαλύτερο όργανο, το δέρμα προστατεύει το σώμα μαςαπό επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες, ιδίως από το ηλιακό φως. Προστασία από τον ήλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό - οι υπεριώδεις ακτίνες όχι μόνο συμβάλλουν στην ταχεία γήρανση του δέρματος, καταστρέφει την ελαστίνη και συμβάλλοντας έτσι στην εμφάνιση των ρυτίδων, αλλά και να βλάψει τα χρωμοσώματα των κυττάρων του δέρματος. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες δερματικές παθήσεις - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος - που μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Πάρτε τα ακόλουθα μέτρα για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να ανακαλύψετε νέους τρόπους να μείνετε νέοι:

• Σχεδιάστε μια τέτοια υπαίθρια διακοπώνένας τρόπος που είχε το πρωί ή το βράδυ Αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες από τα πιο ενεργά της - από έντεκα το πρωί έως και δεκαέξι ώρες το βράδυ - και να μείνουν μακριά από τις παραλίες και τον ήλιο, έτσι ώστε να μην εκτεθούν επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες. Πηγαίνοντας στο δρόμο, εφαρμόστε στο πρόσωπο και στο εκτεθειμένο αντηλιακό δέρμα με προστατευτικό επίπεδο SPF 30 ή υψηλότερο. Εφαρμόστε την κρέμα θα πρέπει να είναι περίπου τριάντα λεπτά προτού σχεδιάσετε να βγείτε. Στη συνέχεια, μια τέτοια κρέμα θα πρέπει να εφαρμόζεται στο δέρμα κάθε δύο ώρες, και επιπλέον - αν λούζεστε ή ιδρώνετε πολύ. Επιπλέον, καλύψτε το δέρμα σας με μακριά μανίκια, βάλτε σε καπέλο κάθε φορά που πρέπει να είστε στον ήλιο. Ακόμα κι αν η ύπαιθρο είναι αρκετά ζεστή, θα είστε ακόμα πιο άνετα με ένα μακρύ μανίκι. το κύριο πράγμα είναι να κάνει ρούχα από φυσικό και ελαφρύ ύφασμα.
• Από καιρό σε καιρό, επιθεωρήστε το δέρμα σαςώστε να παρατηρήσετε τα πρώτα ανησυχητικά σημάδια του καρκίνου. Δείτε αν το χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα και ο τύπος των κρεατοελιών, των φακίδων ή άλλων σχηματισμών στο δέρμα αλλάζουν. Οι πόνοι ή τα άτομα που αλλάζουν το σχήμα και το μέγεθός τους πρέπει κατ 'ανάγκη να εξεταστούν από γιατρό.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή, όπως πεπόνι, βερίκοκα, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι και άλλα λαχανικά και φρούτα που έχουν σκούρο πράσινο, κίτρινο, πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα.

Ενισχύστε το μυαλό και το πνεύμα σας

Το χρόνιο άγχος μπορεί να σας στερήσει και την ευτυχία, καιυγεία. Αδυνατίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις, κρυολογήματα και πολλές ασθένειες. Η πίεση προκαλεί ρυτίδες και άλλα ορατά σημάδια γήρανσης. Επιπλέον, το άγχος προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του καρδιαγγειακού συστήματος. Για να εξουδετερώσετε αυτές τις καταστρεπτικές επιδράσεις, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος σας και στη συνέχεια να αναπτύξετε μέτρα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις. Ξεκινήστε με τα παρακάτω βήματα:

• Αφήστε στο γραφείο το άγχος που προκαλούν οι εργαζόμενοιστιγμές Ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το άγχος από την εργασία μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό τις σχέσεις μας με τους αγαπημένους μας. Η σταθερότητα στο άγχος και η διατήρηση μιας καλής σχέσης στην οικογένεια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γήρανση και να παραμείνετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προτού πάτε στο σπίτι σας στο τέλος μιας σκληρής ημέρας, πάρτε μερικά λεπτά για να χρησιμοποιήσετε μερικές μεθόδους για τη μείωση του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή. Πολύ καλή βοήθεια για τη μείωση της έντασης και των χαλαρών περιπάτων στη φύση. Επομένως, αν έχετε ένα όμορφο πάρκο κοντά στο σπίτι σας ή σε ένα ποτάμι με γραφικές παραλίες, βγείτε για μερικές στάσεις και περπατήστε κατά μήκος του πάρκου ή κατά μήκος της όχθης του ποταμού.
• Ορίστε ουσιαστικούς στόχους για τον εαυτό σαςΜπορείτε να επιλέξετε διάφορους στόχους που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε τη δική σας σημασία και να αναπτύξετε τρόπους για να τις επιτύχετε. Όλα αυτά θα βελτιώσουν σημαντικά την ψυχολογική σας ευημερία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας.
• Προσπαθήστε να αραιώσετε τις καθημερινές σας δουλειές καιφροντίδα του μεγάλο μέρος του χιούμορ φαίνονται ενδιαφέροντα αστεία ταινία που θα ξεχωρίσει μια ελεύθερη ώρα ή δύο στο δρόμο Σαββατοκύριακο για μια κωμική εκπομπή, ή απλά παρέα με τους ανθρώπους που εκτιμούν ένα καλό γέλιο και ένα αστείο. Οι επιστήμονες λένε ότι το γέλιο δεν μπορεί να μειώσει μόνο το άγχος, αλλά επίσης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Και οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται γκέι, δυνατά γέλια γυναίκα πολύ νεότερη από ποτέ άγχος και συνοφρύωμα οικοδέσποινα.

Αν ανησυχείς για κάτι

Κάθε άτομο που θέλει εδώ και πολλά χρόνιαΓια τη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας, είναι απαραίτητο να υποβάλλονται σε τακτική ιατρική εξέταση. Απλά μην πάτε να δείτε έναν γιατρό απροετοίμαστο. Καταγράψτε, κατά λάθος, να μην ξεχάσετε τυχόν συμπτώματα που σας ενοχλούν, ακόμα και αν φαίνονται ασήμαντα σε σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνους κατά περιόδους, παρακολουθήστε πότε συμβαίνει αυτό και πόσο διαρκεί. Ενημερώστε τον γιατρό σχετικά με αυτό, καθώς και ποια τρόφιμα συνήθως τρώτε και ποια φάρμακα, βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα παίρνετε τακτικά. Παρέχετε επίσης στον γιατρό πληροφορίες σχετικά με τις χρόνιες ασθένειες σας και τον τρόπο ροής τους. Πείτε μας τι είδους δουλειά συνήθως κάνετε και ποιος είναι ο φόρτος εργασίας σας. Συζητήστε με το γιατρό πώς όλα αυτά θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων και τι πρέπει να κάνετε για να τα εξαλείψετε. Αλλά ακόμα κι αν έχετε τα πάντα σε καλή κατάσταση, μην παραμελείτε τακτική ιατρική εξέταση. Προσπαθήσαμε να σας πούμε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα πώς να παρατείνετε τη νεολαία και να έχετε μια γερή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και θα είστε πάντα νέοι!

Σχόλια

σχόλια