Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν το βιώνουνπολλές σημαντικές αλλαγές στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της συνταξιοδότησης, της απώλειας αγαπημένων προσώπων και των σωματικών παθήσεων που σχετίζονται με τη γήρανση. Αυτές οι αλλαγές εισβάλλουν στη ζωή τους, προκαλώντας άγχος και οδηγώντας σε κατάθλιψη. Και δεν έχει σημασία αν αυτό συνέβη σε εμάς τους ίδιους ή αν εμείς, νέοι ακόμα και γεμάτοι ενέργεια, ήμασταν σε κατάθλιψη από τους ηλικιωμένους γονείς μας. Πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να κρατήσουμε την κατάθλιψη έξω από την καθημερινότητά μας ή τη ζωή εκείνων που νοιαζόμαστε. Η ευτυχισμένη γήρανση είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να παραμείνετε σωματικά δυνατός. Αυτό είναι η διατήρηση της αποφασιστικότητας και του ενδιαφέροντος για τη ζωή. Φανταστείτε, ίσως τα γηρατειά είναι χαρά! Φυσικά, τα συστατικά της υγιούς γήρανσης μπορεί να είναι διαφορετικά για τον καθένα, αλλά οι κοινοί παράγοντες θα είναι πάντα η καλή ψυχική υγεία και η ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ότι η θετική στάση και η εσωτερική αρμονία είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη ύπαρξη σε οποιαδήποτε ηλικία. Γνωρίζοντας τις βασικές συνταγές για υγιή γήρανση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας να ζήσουν μια γεμάτη ζωή.

Ας χωρίσουμε με αυταπάτες και μύθους!

Είναι πάντα δύσκολο να αντιμετωπίσεις οποιεσδήποτε αλλαγές,независимо от того, сколько вам лет. Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество перемен, которые растут, как снежный ком. Это потеря карьеры, здоровья, друзей, спутника жизни и даже своей независимости. Естественно, что все это переживается тяжело. Но в любом возрасте именно радости могут смягчить тяжесть утрат. Сбалансировать чувство потери положительными компонентами жизни — это и есть главная заповедь «формулы» радостной старости и старения. Что же такое счастливая «осень жизни»? Прежде всего, это продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх. «Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной?» — именно такие невеселые размышления почти всегда тревожат пожилых людей. Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности. Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем думаете. Попробуем мифы о том, как немощна старость, развенчать конкретными фактами — докажем, что она может быть счастливой. Пожилой возраст означает плохое состояние здоровья, часто даже инвалидность. Это вовсе не обязательно. Конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются на склоне лет. Тем не менее, старость не означает, что вы автоматически становитесь дряхлыми или вынуждены пересесть в инвалидную коляску. Множество пожилых людей продолжают сохранять отличное самочувствие. Превентивные меры, такие как правильное питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом, помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим ухудшение уровня дальнейшей жизни. Потеря памяти является неизбежной частью старения. Действительно, возраст накладывает определенный отпечаток на мозговую активность человека. Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять ее можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны. Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками, стараясь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое, и неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой. Чем сильнее вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ получите. Нельзя научить старую собаку новым трюкам. В одном из самых разрушительных мифов о том, что же представляет собой старость, говорится о невозможности после определенного возрастного рубежа пробовать что-то неизвестное, а это приводит к постепенному выпадению из жизни. Совсем наоборот! Психологи не советуют воспринимать старость как время спада и регресса. Изучив познавательные способности людей в возрасте от шестидесяти до девяноста лет, специалисты пришли к выводам, что они могут не только сохранить имеющиеся навыки и знания, но и успешно освоить и развить новые. Оказывается, в пожилом возрасте очень многое делает за нас прежний богатый опыт. Именно он отвечает за приобретение новых знаний. Пожилые люди так же способны учиться чему-то незнакомому и процветать в непривычных условиях, как и молодые. Если вы верите в себя, то ваша убежденность и твердость готовят благоприятную почву для позитивных изменений в жизни. И это вне зависимости от возраста!

Πώς να αισθάνεστε νέοι και να ζήσετε μια πλήρη ζωή;

Το βασικό συστατικό της συνταγής «How to make».ευγηρία; είναι η ικανότητα να βρίσκεις νόημα και χαρά. Καθώς μεγαλώνουμε, οι ζωές μας σίγουρα θα αλλάξουν και θα χάσουμε ό,τι έχει απασχολήσει μέχρι στιγμής το μεγαλύτερο μέρος της. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αφήσετε την αγαπημένη σας δουλειά ή τα παιδιά σας θα μετακινηθούν μακριά από το σπίτι τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να προχωράτε. Εάν δεν ξέρετε ακόμα πού να ξεκινήσετε το νέο σας κεφάλαιο «φθινοπώρου», δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω, για παράδειγμα:

• θυμηθείτε το μακροχρόνιο χόμπι σας, το οποίο προηγουμένως στερείται χρόνου και παίρνετε σοβαρά την αγαπημένη σας επιχείρηση.
• να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα εγγόνια σας ή με ένα κατοικίδιο ζώο, για τα ειλικρινά και ανιδιοτελώς αγάπη πλάσματα θα σας μολύνει με την ενέργεια και την αγάπη τους για τη ζωή?
• Μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας: παίζοντας ένα μουσικό όργανο, μια ξένη γλώσσα, mastering το έργο στον υπολογιστή?
• να συμμετάσχουν στη δημόσια ζωή: να παρακολουθήσουν εκδηλώσεις στην πόλη, να γίνουν ενεργό μέλος του Συμβουλίου των Γυναικών,
• να συμμετάσχετε σε σύλλογο συμφερόντων.
• πάρτε ένα ταξίδι για ένα σαββατοκύριακο σε ένα μέρος όπου δεν έχετε πάει ποτέ.
• περνούν περισσότερο χρόνο στη φύση: κάντε μια βόλτα στο πάρκο, απολαύστε μια γραφική θέα.
• γίνετε μέλος της τέχνης: επισκεφθείτε το μουσείο, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή ένα παιχνίδι.

Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που θα είναι πιο ενδιαφέρον για εσάς και θα σας φέρει χαρά. Αν βρείτε χρόνο για πνευματική ανάπτυξη, δεν θα υπάρχει χώρος στην ψυχή σας για το πονεμένο κενό, που σημαίνει ότι το να πλησιάζετε τα γηρατειά δεν θα σας τρομάξει με το αναπόφευκτό του. Το υπόλοιπο της ζωής σας μπορεί να είναι γεμάτο με άλλα συναρπαστικά γεγονότα, αν το θέλετε.

Πώς να παραμείνετε ενεργό μέλος της κοινωνίας;

Ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα των ηλικιωμένωνείναι η απομόνωση και η απώλεια σύνδεσης με την κοινωνία. Καθώς μεγαλώνετε, η διατήρηση του ίδιου επιπέδου σχέσεων με τους άλλους γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη, ακόμη και για εκείνους που είχαν προηγουμένως μια ενεργή κοινωνική ζωή. Συνταξιοδότηση, θάνατος φίλων και αγαπημένων προσώπων - όλα αυτά στενεύουν το χώρο για επικοινωνία. Και όσο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερους ανθρώπους και σχέσεις χάνεις. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ανοιχτοί σε νέες συνδέσεις. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να καταλάβει ότι η μοναξιά και η απομόνωση μπορεί να αποτελέσουν πραγματική απειλή για την ευημερία σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε ενεργές σχέσεις με τον κόσμο, παρά τα γηρατειά.

Διατηρήστε συνεχή επαφή με φίλουςκαι οικογένεια. Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας αρέσουν και που σας δημιουργούν μια αισιόδοξη διάθεση μοιράζοντας γενναιόδωρα τη θετικότητα. Ίσως ο γείτονάς σας να είναι ένα τέτοιο άτομο και μπορείτε να κάνετε μια βόλτα μαζί της σε ένα κοντινό πάρκο. Μην παραλείψετε να γευματίσετε με έναν παλιό φίλο για να γιορτάσετε μια κοινή επέτειο ή να πάτε για ψώνια με τα παιδιά και τα εγγόνια σας. Ακόμα κι αν είστε μακριά, συνεχίστε να επικοινωνείτε συχνά μέσω τηλεφώνου ή email για να βεβαιωθείτε ότι η σχέση σας θα παραμείνει ισχυρή.

Προσπαθήστε να κάνετε νέους φίλους. Όταν χάνετε ανθρώπους από τον συνηθισμένο κύκλο, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν και άλλες συνδέσεις ώστε ο χώρος σας για επικοινωνία να μην είναι περιορισμένος. Προσπαθήστε να κάνετε φίλους με ανθρώπους που είναι πολύ νεότεροι από εσάς. Οι φίλοι που είναι νεότεροι σε ηλικία, θα αναζωογονήσουν τον κόσμο σας και θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τη ζωή με μια νέα ματιά.

Πάρτε το χρόνο να επικοινωνήσετε σε ένα ακραίοτουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα. Η τηλεφωνική ή ηλεκτρονική επαφή δεν μπορεί να είναι ένα πλήρες υποκατάστατο της ζωντανής συνομιλίας με τους ανθρώπους. Η τακτική πρόσωπο με πρόσωπο - μία από τις μεγαλύτερες χαρές στους ηλικιωμένους που θα βοηθήσει στην προστασία σας από την κατάθλιψη και να παραμείνει θετικός άνθρωπος, παρά την προχωρημένη ηλικία.

Εισάγετε την ομάδα υποστήριξης ασθενών. Αν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει τη δυνατότητα να προσαρμόσουν τη ζωή τους σε οποιεσδήποτε σοβαρές χρόνιες ασθένειες, να βοηθήσει τις συμβουλές και το παράδειγμα για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια.

Η αντιμετώπιση των αλλαγών πρέπει να είναι άξια

Η ηλικία και τα προχωρημένα χρόνια οδηγούν σεπεριόδους χαράς και άγχους. Και οι πραγματικότητες της σύγχρονης ζωής δεν χαλάνε ούτε τους νέους και με ισχυρή θέληση ανθρώπους. Επομένως, το να πλησιάζεις το γήρας δείχνει ότι αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να αυξήσεις την αντίστασή σου στο άγχος και να μάθεις να βρίσκεις υγιείς τρόπους επίλυσης προβλημάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να εισέλθετε στην ενηλικίωση με αξιοπρέπεια και μπορείτε να είστε ανάμεσα σε αυτούς τους πολλούς ανθρώπους για τους οποίους το «φθινόπωρο της ζωής» που πλησιάζει θα χαμογελάσει με ηλιόλουστες μέρες και θα δώσει ένα πραγματικό «ινδικό καλοκαίρι». Να είστε ευγνώμονες για κάθε νέα μέρα. Μάθετε να υποδέχεστε την ανατολή του ηλίου με χαρά και να απολαμβάνετε τα ηλιοβασιλέματα χωρίς λύπη. Αναμφίβολα, όσο περισσότερο ζούμε, τόσο περισσότερα χάνουμε. Αλλά όσο περισσότερο χάνουμε, τόσο πιο πολύτιμη γίνεται η ζωή! Όταν σταματήσεις να το θεωρείς δεδομένο, θα μάθεις να το εκτιμάς ακόμα περισσότερο και να απολαμβάνεις αυτό που έχεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει έντονα συναισθήματα. Όταν περνάτε δύσκολες στιγμές και σας κυριεύουν έντονα συναισθήματα, μπορεί να θεωρήσετε απαραίτητο να τα κρατήσετε για τον εαυτό σας. Σε πολλούς φαίνεται ότι το ξέσπασμα συναισθημάτων και τα δάκρυα είναι η τύχη των αδύναμων ανθρώπων. Όμως, προσεκτικά κρυμμένες εμπειρίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή κατάθλιψη. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας, βρείτε την ευκαιρία να τα εκφράσετε. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, μιλώντας σε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή κάνοντας μια καταχώριση σε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε και προσπαθήστε να το δείτε από μια διαφορετική οπτική γωνία. Πολλά πράγματα στη ζωή είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Αντί να εστιάζετε σε αυτά, εστιάστε στα πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Και τα προβλήματα πρέπει να γίνονται δεκτά με αξιοπρέπεια και λίγο χιούμορ. Αυτή η αρχή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ανταποκριθεί στα επερχόμενα γηρατειά χωρίς φόβο και κατάθλιψη. Ψάξτε για το καλό στο κακό. Όπως λένε, «ό,τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς». Όταν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα, προσπαθήστε να τα δείτε ως ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη. Αν οι δικές σας πράξεις σας οδήγησαν σε κάποιο πρόβλημα, αναλογιστείτε τις και μάθετε από τα δικά σας λάθη, γιατί η ηλικία και το γήρας δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο για αντικειμενικά και σωστά συμπεράσματα. Μην κρύβεστε από δύσκολα προβλήματα. Η θέση στρουθοκαμήλου δεν βοήθησε ποτέ κανέναν. Φυσικά, εάν ένα πρόβλημα φαίνεται πολύ μεγάλο, μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το «κρύψετε κάτω από το χαλί». Όμως μια τέτοια αδιαφορία δεν σου δίνει την ευκαιρία να το ξεφορτωθείς, επιτρέπει μόνο να γεννηθούν οι ανησυχίες και το άγχος σου. Αλλά τα γηρατειά δεν είναι η καλύτερη στιγμή για αυτό. Απλώς κάντε ένα μικρό βήμα τη φορά για να λύσετε το πρόβλημα. Και αν και σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε πολύ προς την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας και την κατανόηση ότι δεν είστε ανίσχυροι.

Τι λένε οι δημοσκοπήσεις και η ψυχολογική έρευνα;

Αφού τα γηρατειά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωήςэтап на пути каждого человека, то интерес к тому, насколько счастливой она может быть, волнует общество давно. Поэтому понятно, почему социологи, психологи и геронтологи много сил и времени уделяют ответу на этот животрепещущий вопрос. И вот к каким выводам они пришли. Бесспорно, счастливая старость — это не миф, а реальность. Но так говорят о своих ощущениях те люди, которые сумели сохранить в себе тягу к обновлению привычных взглядов и интересов, а также готовы переосмыслить прежний жизненный опыт, адаптируя его к новым реалиям. Все старики, безусловно, испытывают ностальгию по безвозвратно ушедшей молодости. Но одни из них бессмысленно горюют о ней, а другие бережно листают страницы своей памяти, извлекая из нее радостные моменты и счастливые переживания, дающие вдохновение и радость. Проще и спокойнее относятся к своему преклонному возрасту те из нас, кто ведет активную жизнь в настоящем и не отказывается от планов на ближайшее будущее. Тем самым пожилые люди имеют возможность обрести гармонию внутри самих себя и сформировать впоследствии главную основу, позволяющую им стареть счастливо. Заключается она в истинной мудрости, которая приходит лишь с годами и дает нам возможность относиться к жизни созерцательно, по-философски воспринимая мысль о том, что жизнь не вечна. Несомненно, большое значение в принятии собственной старости и в правильном отношении к ней имеет и то, к какому типу личности принадлежит человек. Меланхолики склонны видеть в преклонном возрасте трагедию, перечеркивающую все жизненные планы. Люди флегматичного склада, пожалуй, не увидят в грядущей старости повода для терзаний, поскольку привыкли воспринимать происходящее в свойственной им манере, то есть, спокойно и без лишних эмоций. Холерики, всегда дающие выход своим бурным чувствам, могут искать крайних и воевать со всем миром из-за того, что им в транспорте вдруг уступили место со словами: «Бабушка, присядьте! Вам же, наверное, тяжело стоять?» Сангвиники, что вполне ожидаемо, выход на пенсию из-за возраста вообще воспримут с энтузиазмом. Еще бы, ведь это избавит их от утомительной необходимости изо дня в день ходить на работу, когда вокруг много других интересных дел, можно, например, прочесть новый детективный роман или вышить панно. Именно поэтому для одних старость, смерть близких, ощущение собственной физической слабости или невнимание со стороны родных может стать поводом для депрессии, а то и невроза. А более сильные личности, обладающие жизненной стойкостью, способные адекватно оценивать действительность и умело приспосабливаться к ней, не теряют самоуважения и философски смотрят на то, что изменить им не под силу. Многих ученых беспокоит и тот факт, что хорошая физическая форма, благоприятный семейный фон и безбедная жизнь вовсе не гарантируют человеку возможности спокойно принять собственное старение. Ведь часто бывает, что отсутствие большинства из перечисленных факторов вовсе не препятствует пожилым людям жить в согласии со своим преклонным возрастом. Какими же секретами обладают эти, по-своему счастливые, старики? Специалисты нашли ответ и на такой непростой вопрос. Помимо общих психотипов, успешная адаптация к «осени жизни» зависит и от того, как на протяжении всех лет формировался человек, под влиянием каких обстоятельств складывался его характер, что легло  в основу его духовных ценностей и внутренних установок. Ученые пришли к выводу, что творческим натурам, не мыслящим своей жизни без любимого дела, легче адаптироваться к старости. Речь не идет только о художниках, актерах или писателях. Нет, те же педагоги вполне могут называться людьми творческими, если увлечены своей профессией и с выходом на пенсию стараются продолжить любимое дело, занимаясь, например, частными уроками, или принимают активное участие в жизни собственных внуков, развивая их и воспитывая. В результате пожилые люди с такой жизненной позицией сохраняют остроту ума и эмоциональные качества, что позволяет им спокойнее воспринимать свой возраст. Согласитесь, успешный и состоявшийся в профессиональной жизни человек, имеющий опыт насыщенных и ярких переживаний, ухудшение здоровья и другие проблемы, связанные со старением, воспримет с конструктивом, пониманием и терпением. А вот неудачник, привыкший обвинять в своих невзгодах всех вокруг, кроме себя, с возрастом станет угрюмым брюзгой, способным попортить немало крови близким. Поэтому для счастья в старости нужно суметь реализовать себя в молодые годы. Нужно сказать, что с наступлением преклонного возраста люди часто впадают в две крайности. В первом случае стареющий человек старается всячески отвергать происходящее. Это может выражаться в повышенной сексуальной активности или бурной деятельности в домашнем хозяйстве, стиле одежды и вкусах. Опасность второй крайности в том, что достаточно здоровый пожилой человек с осознанием своего возраста вдруг начинает искать у себя признаки мнимых болезней. Если это женщина, она постоянно пребывает в упадническом настроении, а на все замечания реагирует фразой: «Что вы хотите от старухи?», тем самым доставляя много огорчений близким. В первом случае поможет время и терпение, а чтобы справиться со второй крайностью, лучше всего увлечь ваших престарелых родственников новым делом, например, заботой о внуках. Займитесь вместе сменой интерьера в квартире или на даче, начните обустраивать и озеленять приусадебный участок, заведите собаку, наконец. Не важно, какое дело вы придумаете, — главное в том, чтобы оно представляло интерес для родного человека и сумело отвлечь его от грустных мыслей. Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Таков высший закон существования, которому подчинено все вокруг. К сожалению, мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы — хозяева своей судьбы, и только нам решать, будем ли мы счастливы в преклонном возрасте. Советуем почитать:

Σχόλια

σχόλια